এই নিবন্ধে, আমরা হাঁটতে কখন কোন পেশীগুলি কাজ করে তা বিশদ বিশ্লেষণ করব, সুতরাং আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে এই অনুশীলনটি কতটা কার্যকর। কোনও কারণে, অনেক লোক এটিকে মৃদু ধরণের বোঝা বিবেচনা করে হাঁটার দিকে পক্ষপাতী হয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে হাঁটতে পারেন: দ্রুত, বিকল্প গতি সহ, চড়াই, ওজন ইত্যাদি etc. এবং বিভিন্ন পরিবর্তনের ডান সংমিশ্রণের সাথে আপনি বেশ পুরোদস্তুর কার্ডিও ওয়ার্কআউট পান।
হাঁটার বিভিন্নতা
আসুন এর বিশদ এবং কার্যকারিতা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য হাঁটতে হাঁটতে কখন কোন পেশীগুলি দুলতে থাকে তার বিশদটি তালিকাবদ্ধ করুন all সর্বোপরি, চলুন কী কী হাঁটার বিভিন্নতা বিদ্যমান তা খুঁজে বার করুন:
- স্বাভাবিক, একটি শান্ত তাল মধ্যে;
- চড়া;
- উপরে;
- জায়গায়;
- বিকল্প গতি (অন্তর);
- স্ক্যান্ডিনেভিয়ান;
- ওজন সহ;
- খেলাধুলা।
প্রতিটি অ্যাথলেট লক্ষ্য অনুসারে যে কোনও উপ-প্রজাতি বেছে নিতে পারে। আঘাত এবং দীর্ঘ বিরতি থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া ব্যক্তিদের জন্য হাঁটাচলা এবং নর্ডিক হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, অনুশীলনটি গর্ভবতী মহিলাদের, বয়স্কদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে।
ওজন হ্রাস করার জন্য, বর্ধিত লোড সহ একটি অনুশীলন চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয় - উপরে চড়াই, অন্তরের উপ-প্রজাতি, ডাম্বেল বা ওজন বেল্ট ব্যবহার করে।
স্পোর্টস বিকল্পটি প্রায়শই পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অনুশীলন করা হয় যারা সরাসরি এই খেলায় জড়িত। অথবা এটি ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করুন।
আমরা যখন পদব্রজে ভ্রমণ করি তখন কী কাজ করে?
পার্কে হাঁটতে হাঁটতে আমরা এভাবে প্রতিদিনের জীবনে - দোকানে যাই work এটি করতে গিয়ে আমরা আমাদের দেহকে কাজ করি। প্রক্রিয়া জড়িত কি পেশী?
যদি আমরা বলি যে ব্যবহারিকভাবে পুরো শরীরের পেশীগুলি জড়িত থাকে তবে আমরা মোটেও অত্যুক্তি করব না।
- জাং এর পেশীগুলি প্রধান বোঝা গ্রহণ করে: পিছনের পৃষ্ঠ এবং কোয়াড্রিসিপস (চতুর্ভুজ উরু) উভয়ই কাজ করে;
- গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীও কাজ করে;
- বাছুরের পেশীগুলিও এতে জড়িত;
- বাহুগুলির প্রেস, বাইসপস এবং ট্রাইসেপস, ডেল্টাস কাজ করে;
- মূল পেশীগুলি একটি স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করে।
চড়াই বা সিঁড়ি বেয়ে উঠলে কোন পেশী কাজ করে?
উপরে আমরা তালিকাবদ্ধ করেছি যে কোন পেশীগুলি সাধারণ হাঁটার সাথে জড়িত। যদি কোনও ব্যক্তি চড়াই পথে চলা শুরু করে তবে একই গোষ্ঠীগুলি কাজ করবে। তবে, এই ক্ষেত্রে, উরু, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং পিছনের পেশীগুলির চতুর্ভুজগুলি সর্বাধিক লোড পাবে। এই ধরণের ওয়ার্কআউট ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ, এটি পা এবং নিতম্বের সুন্দর ত্রাণকে আকার দিতে সহায়তা করে। যে কারণে মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিরা তাঁকে এত ভালোবাসেন।
অন্তর হাঁটার জন্য কি কাজ করে?
বিরতি আন্দোলনের সারমর্ম হল একটি দ্রুত এবং শান্ত গতির বিকল্প। চলাচলের প্রক্রিয়াতে, একই পেশী গোষ্ঠীগুলি স্বাভাবিক প্রকরণের মতো কাজ করে তবে অনেক বেশি সক্রিয়ভাবে। ব্যবধান পদ্ধতিতে যথাক্রমে প্রচুর শক্তি খরচ প্রয়োজন, পেশী আরও কঠোরভাবে কাজ করে। তাদের পুনরুদ্ধার করতে আরও সময় প্রয়োজন, সুতরাং এই জাতীয় প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 2 বারের বেশি করা হয় না।
কোন পেশী নর্ডিক হাঁটার সাথে জড়িত?
এই অনুশীলনটি বেশিরভাগ ইউরোপীয় প্রোগ্রামগুলিতে স্বাস্থ্য-উন্নত শারীরিক শিক্ষার ক্ষেত্রে প্রাথমিক। এটি আপনাকে পেশীর স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেয় না এবং মেজাজে উপকারী প্রভাব ফেলে। কার্যত তার কোনও contraindication নেই!
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান পথে হাঁটার সময় পেশীগুলি কী প্রশিক্ষিত হয়, আসুন তালিকাটি দাও: সার্ভিকোব্র্যাচিয়াল অঞ্চলের পেশীগুলি, ডেল্টাস, পেটোরাল এবং স্ক্যাপুলার পেশীগুলি, টিপুন। একই সময়ে, বোঝাটি সমানভাবে বিতরণ করা হয়। পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি সর্বাধিক সক্রিয়ভাবে জড়িত।
রেস ওয়াকিংয়ের সাথে কী কাজ করে
রেস ওয়াকিং স্বাভাবিক কৌশল থেকে পৃথক। এটি পরিষ্কার, আরও ছন্দময়, সর্বদা একটি উচ্চ টেম্পোতে। পেশাদার ওয়াকাররা 18-20 কিমি / ঘন্টা গতিতে পৌঁছতে পারে!
চলার প্রক্রিয়াতে, একটি পা সর্বদা পৃষ্ঠের উপরে থাকে, এটি চলমান থেকে এটির প্রধান পার্থক্য। সামনে ঝুঁকি না দিয়ে শরীর সোজা রাখা জরুরি। দ্রুত হাঁটার সময়, পাগুলির পেশীগুলি, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, বাছুরের পেশী এবং মূল পেশীগুলিও কাজ করে।
প্রশিক্ষণের দক্ষতা কিভাবে বাড়ানো যায়?
- প্রথমত, মনে রাখবেন যে কোনও খেলাধুলার সাফল্য তাদের নিয়মিততার সাথে সরাসরি আনুপাতিক। নিজেকে একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করুন এবং এটিকে স্পষ্টভাবে আঁকুন;
- অর্জিত ফলাফলের দিকে কখনও থামবেন না। প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধি করুন, ওজন ব্যবহার করুন, জটিল ব্যবস্থায় অন্তর অন্তর্ভুক্ত করুন।
- নিজেকে একটি আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার এবং ভাল চলমান জুতা কিনুন;
- আমরা আপনাকে প্লেয়ারের কাছে আপনার পছন্দসই ট্র্যাকগুলি ডাউনলোড করার এবং সঙ্গীতে হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছি;
- প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত হওয়া সর্বনিম্ন দূরত্বটি 5-8 কিমি;
- মনে রাখবেন, হাঁটতে হাঁটতে আপনার পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, তাই তাদের বিশ্রামের সুযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুম এবং পুষ্টি গুণমান নিরীক্ষণ;
- জল পান করুন এবং কম লবণ খান;
- পায়ে হাঁটার সময়, পেশীগুলি শক্তিশালী হয় যদি অ্যাথলেট ধীরে ধীরে গতি বাড়ায়, এবং ওয়ার্কআউটের শেষের কাছে, ধীরে ধীরে এটি ধীর করে দেয়;
- সকালে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন;
- হাইওয়ে থেকে দূরে পরিষ্কার বাতাসের সাথে সবুজ পার্কগুলিতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
হাঁটার সুবিধা
সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি এর বিভিন্ন প্রকরণে হাঁটা যখন কাজ করে। আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, এই অনুশীলন আপনাকে পেশীর স্বরকে শক্তিশালী করতে, অ্যাথলিটদের ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে দেয়। আর কি লাভ?
- কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়;
- মেজাজ উন্নতি করে, স্ট্রেস চলে যায়, হরমোন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক হয়;
- আন্দোলনের সমন্বয় উন্নতি করে;
- লিগামেন্টস, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলি শক্তিশালী করা হয়;
- ভঙ্গি সংশোধন করা হয়।
দীর্ঘ এবং কঠোর পদচারণা। এই অনুশীলনকে অবমূল্যায়ন করবেন না, কেবল কোন পেশী গোষ্ঠীর পদচারণা প্রভাবিত করে তা মনে রাখবেন এবং এটি আপনার কাছে স্পষ্ট হয়ে উঠবে যে এটি দরকারী, দৌড়ানোর চেয়ে কম নয়। এদিকে, আধুনিকগুলির আরও অনেকগুলি contraindication রয়েছে। চিকিত্সার কারণে আপনাকে এটি করতে নিষেধ করা হলেও খেলাধুলা ত্যাগ করবেন না। কিছু পরিমিত ব্যায়াম খুঁজুন - প্রতিদিন পার্কে হাঁটুন বা নর্ডিক হাঁটার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আন্দোলনই জীবন!
