দৌড় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত ব্যায়াম বিকল্প। এই দুটি ধরণের ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করতে এবং একই সাথে সর্বাধিক বেনিফিট পাওয়ার জন্য কিছু সংক্ষিপ্ত বিবরণ স্পষ্ট করা প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের পরে জগিং করা কি প্রয়োজনীয়? চলুন চালনার উপর শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাবের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি এবং সেই সাথে তাদের একত্রিত করার সম্ভাবনাগুলি দেখুন।
আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে চালাতে পারেন?
দৌড়াদৌড়ি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ধৈর্যকে শক্তিশালী করার একটি কার্যকর, প্রকৃতি ভিত্তিক উপায়।
তদতিরিক্ত, চলমান:
- শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে;
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে চর্বি পোড়া এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে;
- পেশী দৃness়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
ওজন বহন সহ বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সহ ফলাফলকে উন্নত করার লক্ষ্যে শক্তি অনুশীলনের লক্ষ্য।
ক্লাসগুলির এক সপ্তাহ পরে শক্তি ব্যায়ামগুলির প্রায় সমস্ত সুবিধা অনুভব করা যায়:
- পেশী শক্তি বৃদ্ধি;
- বর্ধিত উত্পাদনশীলতা;
- ওজন তোলা, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা সহজ;
- শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত।
জগিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের বিষয়ে, অ্যাথলিটদের দুটি শিবিরে বিভক্ত করা হয়েছিল: কেউ কেউ বলেছেন যে প্রশিক্ষণের পরে দৌড়ানোতে অনেক শক্তি এবং শক্তি লাগে।
একই সময়ে, জগিং একটি স্বাধীন লোড হিসাবে ভাল। আবার কেউ কেউ বলে দৌড়াদৌড়ি ব্যায়ামের কার্যকর সংযোজন। প্রধান জিনিসটি হ'ল জোগিংকে শক্তির অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা।
চলমান পেশী লাভে হস্তক্ষেপ করবে?
দৌড় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প অ্যাথলিটের লক্ষ্য এবং সরঞ্জামের উপর নির্ভর করে।
শরীরের 3 ধরণের রয়েছে:
- এন্ডোমর্ফ - অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিপূর্ণ, ধীর;
- মেসোমর্ফ - নিম্নমানের চর্বিযুক্ত একটি ছোট শতাংশ সহ মাঝারি দেহের ধরণ।
- অ্যাক্টমোর্ফ - পাতলা, শক্তিশালী।
এন্ডোমর্ফ এবং মেসোমরফগুলির জন্য, ওয়ার্কআউটগুলির পরে চালানো আকারে আসার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি অতিরিক্ত স্ট্রেসকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে দিনের বেলা প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে দেয়, যার ফলে শরীরের মজুদগুলিতে তাদের জমা হওয়ার সম্ভাবনা বাদ দেয়।
হীন এবং শক্তিশালী অ্যাক্টোমর্ফ যারা পেশী ভর অর্জন করতে চায় তাদের জন্য, workouts পরে জগিং করা বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ তারা এই প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়। তীব্রতাটি সঠিকভাবে নির্বাচন করা না গেলে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে সাথে অ্যাথলিটদের শরীরে রক্তের পরিমাণও সেই সাথে বেড়ে যায়।
শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করে হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। দৌড়াদৌড়ি তাদেরই।
কোনও ক্রীড়াবিদ ওজন বাড়ানোর জন্য, অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার পরে রানের তীব্রতা হ্রাস করার পক্ষে এটি যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলনের আগে 10-15 মিনিট ওয়ার্ম-আপ হিসাবে এবং 10 মিনিটের পরে শান্ত হওয়ার মতো।
প্রশিক্ষণের পরে চালানো কেন ভাল?
শক্তি প্রশিক্ষণের পরে চালানোর অন্যতম সুবিধা হ'ল ফ্যাট বার্ন করার দক্ষতা বৃদ্ধি করা। প্রশিক্ষণের পরে, দেহ তার সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে ব্যয় করে, যা শক্তি সংরক্ষণ হিসাবে কাজ করে as ব্যায়ামের পরে জগিংয়ের ফলাফল হ'ল দেহের চর্বি সংরক্ষণের পরিমাণ গ্রহণ করা, যা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকেদের জন্য নিঃসন্দেহে প্লাস।
গ্লাইকোজেন একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা খাওয়ার পরে তৈরি হয় এবং অনুশীলনের পরে এনজাইমগুলির দ্বারা ভেঙে যায়।
ক্রীড়াবিদদের একটি বিশেষ শব্দ রয়েছে - "দেহ শুকানো"। একই সঙ্গে শরীরের মেদ কমাতে গিয়ে পেশী প্রতিরোধকে সর্বাধিককরণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
আপনার শরীর শুকানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল উচ্চ প্রোটিন পুষ্টি, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্তর চলমান একত্রিত করা। এই সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলিতে রক্তের বর্ধিত রক্ত প্রবাহ শরীরে শুরু হয়, যা তাদের অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করে এবং পেশী ভর পোড়া একে অসম্ভব করে তোলে।
শক্তি প্রশিক্ষণের পরে দৌড়ানো কনস
শক্তি প্রশিক্ষণের পরে দৌড়ানোর সবচেয়ে বড় ডাউনসাইডগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেশী হ্রাস। এই বিকল্পটি নিম্নমানের চর্বিযুক্ত স্বল্প শতাংশের লোকদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত নয়, যারা একই সময়ে পেশী তৈরি করতে চান। এই ধরণের ব্যক্তির জন্য, জগিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে প্রতিদিন বিকল্প বিকল্প হ'ল সেরা বিকল্প।
অন্যান্য অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চাপের জন্য অপ্রস্তুত শরীরের সাথে দ্রুত ক্লান্তি এবং দীর্ঘ পুনরুদ্ধার;
- হাঁটু এবং পায়ের জয়েন্টগুলিতে আঘাতের সম্ভাবনা;
- সাধারণ কল্যাণে অবনতি।
"শক্তি - চলমান" লিগমেন্টটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। দৌড়ানোর সময় নিরক্ষরভাবে নির্বাচিত বোঝার কারণে, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পাওয়ার এবং অনুপ্রেরনা হারাতে ঝুঁকি রয়েছে। একজন দক্ষ এবং অভিজ্ঞ কোচ আপনাকে কৌশলটি বেছে নিতে এবং লিগামেন্টগুলির বিকল্পটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
অনুশীলনের পরে চলমান সময় এবং তীব্রতা
শক্তি ব্যায়াম করার পরে শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, এটি শীতল হওয়া প্রয়োজন, যা মধ্য হার্ট রেট জোনে 10-15 মিনিটের দৌড়ে যেতে পারে।
নিয়মিত বিরতি নিয়ে কার্যকর ফলাফল অর্জন করা যায়। এটি গতিশীল বিশ্রামের সাথে তীব্র অনুশীলনের পরিবর্তনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এর সুবিধার মধ্যে এটি উল্লেখযোগ্য:
- অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি বার্ন করা;
- দ্রুত ক্লান্তি এবং দ্রুত শরীরের পুনরুদ্ধার;
- কম সময় ব্যয়।
গড়ে, অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের গড় হার্ট রেট 140-150 বিট সহ 30-40 মিনিটের তীব্র জগিং দ্বারা পরিচালিত হয়। এই বায়বীয় workouts শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ক্রীড়াবিদ পর্যালোচনা
প্রশিক্ষণের প্রথম থেকেই, আমার সামনে প্রশ্ন উঠল: শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘকালীন সংযোজন কীভাবে করা যায়? নেটে প্রচুর অনুসন্ধান এবং বিভিন্ন তথ্য পড়ার পরে, আমি আমার রানগুলি কেটে নেওয়ার এবং সিমুলেটারগুলির সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। পিছনে এবং কাঁধে চাপ বৃদ্ধি। ধীরে ধীরে আমি দিনের পর দিন দৌড় এবং অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হতে শুরু করি। এই ধরনের বিরতিগুলির জন্য ধন্যবাদ, শরীর আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে।
ওলেগ, 34 বছর বয়সী
আমি চলমান এবং সিমুলেটরগুলির অনুপাতের প্রশ্নের মুখোমুখি হয়েছিলাম, যেহেতু আমি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বায়বীয় প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে এবং একই সাথে পেশীগুলি সংরক্ষণ করতে চাই। যদি এই দুটি ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করা দক্ষ না হয় তবে আঘাত বা অতিবেগের ঝুঁকি রয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, তিনি সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে প্রত্যেকেরই তাদের পছন্দ এবং শক্তি অনুযায়ী বেছে নেওয়া উচিত।
আলেকজান্ডার, 50 বছর বয়সী
আমি অনুশীলন মেশিনের ঠিক পরে দৌড়তাম, তবে কয়েকটি পর্যালোচনা পড়ার পরে আমি জানতে পেরেছিলাম যে পেশী ভর হারানোর ঝুঁকি রয়েছে। আমি এটি মোটেও চাইনি, কারণ আমার দেহটি টোনড অবস্থায় আনার পরে অনেক বছর লেগেছিল। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি বিদ্যুৎ থেকে আলাদা হয়ে চলব। এখন আমার সকালে দৌড়, এবং বিকেলে জিমে ক্লাস করা।
আনা, 25 বছর বয়সী
যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে অনুশীলন মেশিনগুলির পরে চালানো একটি অপরিবর্তনীয় সহায়ক হবে be পেশী ভর বজায় রাখার ক্ষেত্রে, এক সেশনের সময় শক্তি অনুশীলন এবং তীব্র জগিং ব্যবহার করবেন না।
আলেক্সি, ফিটনেস প্রশিক্ষক, 26 বছর বয়সী
স্কুল যেহেতু আমি চালাতে পছন্দ করি। এটি আমাকে অনেক আনন্দ এবং ইতিবাচক এনেছে। সময়ের সাথে সাথে, আমি 2 ক্লাস - চলমান এবং ফিটনেস ক্লাসগুলির একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শের পরে, আমি সপ্তাহে 3 বার জিমে যাই, শক্তি অনুশীলনের আগে, তারা 15 মিনিটের রান আকারে উষ্ণ হয়, তারপরে আমি সিমুলেটারগুলিতে 40 মিনিট করি এবং আবার 15 মিনিটের জন্য হালকা জগিং করি। শর্তটি দুর্দান্ত, শরীর টোনড। প্রধান জিনিস স্থায়িত্ব এবং আত্মবিশ্বাস।
একেতেরিনা, 30 বছর বয়সী
শরীরের কার্ডিওভাসকুলার এবং সাধারণ মঙ্গলকে শক্তিশালী করার জন্য দৌড়াদৌড়ি সবচেয়ে কার্যকর উপায় ways যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চলমান এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের জন্য উপযুক্ত এবং স্বতন্ত্র পদ্ধতির প্রয়োজন।
ওজন হ্রাস করার জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে একটি তীব্র রান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে, এই সংশ্লেষ অ্যাথলেটদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা পেশী ভর সংরক্ষণ করতে চান।
