দেখতে দেখতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে হবে। খেলাধুলা এই ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। চর্বি পোড়াতে সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিভিন্ন ওয়ার্কআউট (দৌড়, ফিটনেস, সাইকেল চালানো, হাঁটা ইত্যাদি) এর সংমিশ্রণ।
নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি পুরুষদের মধ্যে দ্রুত পেটের ফ্যাট পোড়াতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক জুতাগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। শ্রেণীর কার্যকারিতা চক্রবৃদ্ধি এবং লোডের নিয়মতান্ত্রিক বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে।
পুরুষদের মধ্যে পেটের চর্বি পোড়াতে কি জগিং কার্যকর?
অতিরিক্ত ওজন হওয়া পুরুষদের পক্ষে মহিলাদের চেয়ে দ্বিগুণ বিপজ্জনক is সুতরাং, পুরুষদের পক্ষে তাদের দেহগুলি ভাল আকারে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
পুরুষ দেহের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট। পেটের চারপাশে যে ফ্যাট জমা হয় তা খুব বিপজ্জনক is এই চর্বিটিকে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্য চিকিত্সকরা যথাযথভাবে দোষ দিয়েছেন। এছাড়াও, পেটের চর্বি বিভিন্ন রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
চলমান পেটের মেদ হ্রাস করার একটি সম্ভাব্য উপায়। প্রথমত, ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। তবে নিয়মিত অনুশীলন শরীরের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
চলমান অবস্থায়, কোনও ব্যক্তির সমস্ত পেশী কাজ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। ব্যায়ামে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ে। সুতরাং, পুরুষদের মধ্যে পেটের চর্বি পোড়াতে দৌড় কার্যকর।
পুরুষদের মধ্যে পেটের মেদ পোড়ানো
চর্বি পোড়াতে দৌড়ানোর কার্যকর উপায়। তবে, আপনাকে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র সঠিক প্রতিদিনের রুটিন এবং সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত কার্যকর।
এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- প্রশিক্ষণের নিয়মিততা। নিয়মিততা সাফল্যের অন্যতম কারণ factors শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণের নিয়মিততা ব্যাহত হবার প্রধান কারণ হয়ে ওঠে ক্লাসগুলি।
- সঠিক চলমান কৌশল। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন এবং দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার সঠিক কৌশলটি শিখতে হবে। আপনি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা নিজেরাই অধ্যয়ন করতে পারেন।
- খেলাধুলার জন্য জায়গা। ধুলাবালি রাস্তা এবং শহর মহাসড়ক থেকে দূরে ক্লাস পরিচালনা করা প্রয়োজন। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা খুব ভোরে দৌড়ানোর পরামর্শ দেয়। এক্ষেত্রে মানুষের আগমন এড়ানো যায়। প্রশিক্ষণের জন্য সেরা স্থান: পার্ক, পিছনের রাস্তা, স্টেডিয়াম ইত্যাদি
- পোশাক এবং পাদুকা। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে বিশেষ স্পোর্টসওয়্যার ব্যবহার করতে হবে। আপনাকে সঠিক চলমান জুতা চয়ন করতে হবে যা আপনার অনুশীলনের সময় আরাম প্রদান করবে comfort
কীভাবে প্রশিক্ষণের জন্য জায়গা বেছে নেবেন?
সকালে আপনি শহরের রাস্তায় চারপাশে দৌড়াদৌড়ি করতে পারবেন। আপনি স্টেডিয়াম, ক্রীড়া মাঠের পাশাপাশি ফিটনেস ক্লাব এবং পার্কগুলিতে লোককে দেখতে পাচ্ছেন।
আপনি যে কোন জায়গায় দৌড়াতে পারেন। একই সময়ে, আপনি শিল্প অঞ্চল এবং ব্যস্ত রাস্তাগুলির কাছাকাছি চলবেন না। এই ধরনের জায়গায় বাতাস খুব খারাপ, তাই এটি অনুশীলন করা বাঞ্ছনীয়।
সর্বাধিক জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট স্পট বিবেচনা করুন:
- ট্রেডমিল ট্রেডমিলটি শীতের মৌসুমে প্রাসঙ্গিক। এটি খেলাধুলা করার সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা (কোনও বিপত্তি বা বাধা নেই)।
- বন। জংগল নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম সেরা জায়গা। বনের পথ ধরে ছুটে চলা এক আনন্দের বিষয়।
- স্টেডিয়াম ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ জায়গা। বিশেষ লেপ উচ্চ স্তরের আরাম সরবরাহ করে।
- পার্ক সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এক্ষেত্রে পথচারী কম হবে। আপনাকে পথ চলতে হবে, সুতরাং আপনার সঠিক জুতো বেছে নেওয়া দরকার।
- শহরের রাস্তাগুলি। শহর মহাসড়ক থেকে দূরে কোনও অবস্থান চয়ন করতে ভুলবেন না। ডাম্পের উপর দৌড়ালে বিভিন্ন রোগ হতে পারে। অতএব, আপনার সঠিক চলমান জুতা চয়ন করা প্রয়োজন। একটি মানের চলমান জুতো আপনার পা এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে চাপ কমিয়ে দেবে। শহরের রাস্তাগুলি দিয়ে চলার জন্য সঠিক কৌশল প্রয়োজন requires
প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সঠিক সময়ও বেছে নেওয়া দরকার। এই ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। একজন ব্যক্তির পক্ষে যা কাজ করে তা অন্যের পক্ষে কাজ করে না। সান্ধ্যকালীন workouts এক ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, অন্য ব্যক্তির জন্য সকালের workouts।
সঠিক চলমান কৌশল
দৌড়াদৌড়ি একজন ব্যক্তির জন্য একটি প্রাকৃতিক বোঝা। তবে, নতুনদের সঠিক কৌশলটি শিখতে হবে।
আসুন প্রধান সুপারিশ বিবেচনা করুন:
- পা বাড়াতে হবে নিতম্ব ব্যয় করে বাহিত।
- ছন্দময় শ্বাস।
- সঠিকভাবে পা স্থাপন করা প্রয়োজন।
- পেটে কিছুটা টানা দরকার।
- শরীরকে সোজা করে রাখুন।
- বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো দরকার।
- পদক্ষেপগুলি হালকা হওয়া উচিত।
- দৌড়ানোর সময় আপনার কাঁধটি শিথিল করুন।
- আপনার মাথা সোজা রাখুন।
নিয়মিততা এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল
আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে না। একটি পৃথক পদ্ধতির অবশ্যই থাকতে হবে। এক ব্যক্তি অনুশীলন করতে পছন্দ করেন - সপ্তাহে একবার এবং অন্য একজন - সপ্তাহে পাঁচবার।
নতুনদের 10 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার। আস্তে আস্তে বোঝা বাড়াতে হবে। কেবল নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই আপনি পেটের মেদ পোড়াতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায়?
পেটের চর্বি পোড়াতে, ব্যায়াম করার সময় আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। শীতের মৌসুমে, কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। শীতের মৌসুমে মৌখিক শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গ্রীষ্মে, আপনি নাক এবং মুখ উভয় শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস ফেলা উচিত।
এই ক্ষেত্রে, ইনহেলেশন গভীর হওয়া উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটের পেশীগুলি জড়িত হওয়া উচিত। শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়ার চেয়ে 2 গুণ কম হওয়া উচিত।
চলমান জন্য contraindication
খেলাধুলার জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে।
কোন ক্ষেত্রে চিকিত্সকরা খেলাধুলা নিষিদ্ধ করেন:
- শ্বাসনালী হাঁপানি;
- নীচের অংশের থ্রোম্বোফ্লেবিটিস;
- উত্তাপ
- মারাত্মক ব্যাধি;
- বাত;
- মিত্রাল স্টেনোসিস;
- অস্টিওআর্থারাইটিস;
- কাশি;
- বিভিন্ন রোগ;
- ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া;
- বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ
ওজন হ্রাস পর্যালোচনা
আমার পেটে প্রচুর মেদ পড়েছিল। আমি সপ্তাহে 3 বার চালানো শুরু করি। একটি ওয়ার্কআউট 40 মিনিট স্থায়ী। 50 দিনের মধ্যে, আমি 8 কেজি হারাতে সক্ষম হয়েছি। আমি ফলাফল সন্তুষ্ট। প্রত্যেকের জন্য পুনরুদ্ধার।
ওলেগ
ছোটবেলায় তাঁর ওজন বেশি ছিল এবং সারাক্ষণ ওজন কমানোর চেষ্টা করেছিলেন। আমার সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক ছিল। একদিন এক বন্ধু সকালে দৌড়ানোর পরামর্শ দিল। আমি রাজি. অস্ত্রোপচার. আমি এমনকি জিম জামাকাপড় এবং চলমান জুতা কিনেছি। পেটের মেদ পোড়াতে ব্যায়ামটি দুর্দান্ত। আমার ওজন কমে গেছে। এবং তবুও, আমি খেলা চালিয়ে যাচ্ছি।
সের্গেই
সর্বদা পেটের মেদ পোড়াতে চেয়েছিল। আমি এটি কোনওভাবেই করতে পারি না। আমি ফিটনেস ক্লাবে দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। নিয়মিত অনুশীলন আমাকে অতিরিক্ত মেদ লড়াইয়ে সহায়তা করে। আমি 15 কেজি হ্রাস পেয়েছি। অর্ধেক বছর ধরে। ফলাফলটি দেখে আমি সন্তুষ্ট ছিলাম।
নিকলে
আমি ছোটবেলা থেকেই খেলাধুলায় জড়িত। কিন্তু, বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশের পরে পর্যাপ্ত সময় হয়নি, তাই পড়াশোনা বন্ধ করে দিয়েছি। পড়াশোনার সময়, আমি প্রচুর পরিমাণে অর্জন করেছি, আমার পেটে প্রচুর পরিমাণে মেদ দেখা গেছে। আমি চর্বি পোড়াতে দৌড়ে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি 20 মিনিট দিয়ে শুরু করেছি এবং আজ আমি 40 মিনিট চালিয়েছি। 8 মাসে আমি 10 কেজি হ্রাস পেয়েছি।
ভিক্টর
তিন মাস আমি সন্ধ্যায় ছুটেছিলাম। আমি 9 কেজি হ্রাস পেয়েছি। আমি যথাযথ পুষ্টি পরিবর্তন করেছি, এবং প্রতিদিনের রুটিনটিও সংশোধন করেছি।
ইউজিন
পেটের চর্বি পোড়াতে আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া উচিত। তদ্ব্যতীত, একটি সঠিক দৈনিক রুটিন ওজন হ্রাস করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। দৌড়ানোর জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে, তাই ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে শারীরিক পরীক্ষা করাতে হবে।
প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে সঠিক জায়গাটি বেছে নেওয়া দরকার। পার্ক, স্টেডিয়াম এবং ফিটনেস ক্লাবগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার workouts নিয়মিততা অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
