ওজন কমাতে সিঁড়ি হাঁটার কার্যকারিতা

1964 সালে একটি খেলা হিসাবে হাঁটা হাজির। এটি প্রথম জাপানি বিজ্ঞানী আবিষ্কার করেছিলেন যিনি "10,000 পদক্ষেপ" আবিষ্কার আবিষ্কার করেছিলেন।

এর অর্থ হ'ল পায়ে ভ্রমণ করা দূরত্ব পরিমাপ করা, যা জনপ্রিয় "পেডোমিটার" এখন এটি করে। এই নিবন্ধে, আমরা সুবিধাগুলি এবং ক্ষতির বিষয়টি বিবেচনা করব, পাশাপাশি উত্স এবং আরোহণের সঠিক কৌশল সম্পর্কে কথা বলব।

সিঁড়ি বেয়ে চলার সুবিধাগুলি ও ক্ষতি

অলৌকিক কাজ এবং সাধারণত একটি উপবিষ্ট জীবনধারা অনেক রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে:

• স্থূলত্ব - অতিরিক্ত ওজন;
• হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যত্যয়।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা হাঁটা সম্পর্কে ভুলে যেতে শুরু করেছিল এবং স্বল্প দূরত্বে গাড়ি চালানোর পরেও, একটি প্রাইভেট কার, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা ট্যাক্সি ক্রমশ ব্যবহার করতে শুরু করে। সাধারণত, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 10,000 - 12,000 পদক্ষেপে হাঁটা উচিত, তবে এখন কেবল গড়ে 5,000 টি - 6,000।

হাঁটার পক্ষে ইতিবাচক দিক:

• হৃদয়ের কাজের আরও ভাল জন্য পরিবর্তন;
• রক্তচাপের স্তরটি স্বাভাবিক করা হয়;
• একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ তৈরি হচ্ছে - ফুসফুস;
• পেশী শক্তিশালী হয়, তাদের মধ্যে ত্রাণ উপস্থিত হয় এবং ত্বক শক্ত হয়;
• ওজন হ্রাস প্রচার করে। সিঁড়ি বেয়ে মাত্র 60 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি 50 কিলোক্যালরি হারাতে পারেন;
• স্বাস্থ্য বজায় রেখে এবং ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করে আয়ু বৃদ্ধি করুন।

সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে কোনও নির্দিষ্ট ক্ষতি নেই, একমাত্র স্বাস্থ্যের সুপারিশগুলি সেগুলি যা এই ক্রীড়াটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আমরা আরও বিশদে নীচে contraindication বর্ণনা করব।

কী পেশী উত্তোলনের সাথে জড়িত?

সিঁড়ি উপরের দিকে সরানোর সময়, নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে:

1. বাছুরগুলি, অন্য কথায়, আপনি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীকে কল করতে পারেন। পপলাইটাল ফোসাস থেকে গোড়ালি পর্যন্ত পিছনের দিকে অবস্থিত থাকুন;
2. হাঁটু স্ট্রেইটনার্স - জয়েন্টগুলি যা হাঁটুর মোচ এবং প্রসার সরবরাহ করে;
3. হিপ বাইসপস - বাইসপস পেশী, যা উর এর পিছনে অবস্থিত এবং হাড়ের সাথে স্থির;
4. গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস শরীরের অন্যতম শক্তিশালী পেশী এবং লেজ হাড় এবং হাড় সংযোগের জন্য দায়ী।

ওজন কমানোর জন্য সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে চলবেন?

সচেতন এবং আসল প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে হবে।

উত্তোলন কৌশল

এখানে কোনও নির্দিষ্ট কৌশল নেই তবে অনুসরণ করার জন্য গাইডলাইন রয়েছে:

• ক্লাসের আগে উষ্ণ;
• ভঙ্গি সমান হওয়া উচিত এবং সামনের দিকে বা পিছনে ঝুঁকানো উচিত নয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই নিয়মটি না মেনে চলেন তবে আপনি সামনে পড়ে যেতে পারেন কারণ এটি শরীরকে ছাড়িয়ে যাবে;
• উত্তোলনের সময় পাগুলি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত, এবং সমর্থন নিজেই পুরো পায়ে হওয়া উচিত নয়, তবে পায়ের আঙুলের উপরে থাকতে হবে;
• আরোহণের সময় আপনি হ্যান্ড্রেলের সাথে লেগে থাকতে পারেন।

কিভাবে সঠিকভাবে অবতরণ?

বর্ধন এছাড়াও এগিয়ে এবং পিছনে বাঁকানো ছাড়া বাহিত করা উচিত। সিঁড়িতে পা রাখার আগে, কোথায় পদক্ষেপ নেওয়া ভাল তা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি করে দেখা উচিত।

বড় ভুল

সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অপ্রস্তুত লোকেরা আশা করে যে এই খেলাধুলা অন্যদের মতো গুরুতর নয়, সুতরাং এর আগে পেশীগুলি প্রস্তুত এবং গরম করার দরকার নেই। যাইহোক, বিপরীতে, sprains এবং জখম এড়াতে এটি পেশী প্রস্তুত মূল্য;
• ভুল জুতো। এটি পিচ্ছিল এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট কাজ করবে না। প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটটি তিনটি ফ্লাইটের 2 সেট (প্রতিটি ফ্লাইটে কমপক্ষে 10 টি পদক্ষেপ);
• আপনার অল্প দূর থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত, অন্যথায় ক্লান্তি খুব বেশি হবে এবং পরবর্তী পাঠের জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকবে না। প্রবীণ ব্যক্তি এবং গর্ভবতী মহিলাদের হ্যান্ড্রেল ধরে রাখা দরকার।

প্রশিক্ষণের সময়, আপনার সাবধানে:

1. আপনার হার্টের হারটি পর্যবেক্ষণ করুন, যদি এটি প্রাথমিকের 80% এরও বেশি গতিযুক্ত হয়, তবে আপনার থামানো উচিত এবং বিরতি নেওয়া উচিত;
2. যদি শ্বাসকষ্ট দেখা দেয় তবে আপনার পাশাপাশি থামতে হবে;
3. যদি ব্যথা দেখা দেয়, তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, কারণ এটি কোনও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।

সিঁড়ি বেয়ে উঠলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না এলে আপনি ব্যায়ামটি জটিল করতে পারেন:

• ভার বাড়ানোর উপকরণগুলি নিন যা লোড বাড়িয়ে তুলবে;
• এক স্প্যান পাস করার পরে, পুশ-আপ বা স্কোয়াট করুন।

উত্তোলনের সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

স্বাভাবিকভাবেই, সঠিক তথ্য সম্পর্কে বলা অসম্ভব, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি পৃথকভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ স্তরের শারীরিক সুস্থতা সম্পন্ন ব্যক্তি কোনওভাবেই ওজন হারাবেন না, বা চিত্রটি ন্যূনতম হবে। তবে যে ব্যক্তিরা পূর্বে উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছিল এবং ওজন বেড়েছে তারা দ্রুত তাদের যথাযথভাবে সাজিয়ে তুলবে।

গড়ে, 15 মিনিটের প্রশিক্ষণে, প্রায় 50 কিলোক্যালরি যথাক্রমে পোড়ানো হয়, এক ঘন্টাে 500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়া যায়।

সিঁড়ি হাঁটার বিপরীতে

বিপরীতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• পায়ে অবস্থিত জাহাজের ক্ষতি;
• হৃদরোগ;
• স্থূলত্ব গ্রেড 4;
• ভিজ্যুয়াল ফাংশন নিয়ে সমস্যা;
• ভাইরাস সংক্রমণ;
• যে আঘাতগুলি এখন বা তার আগে পাওয়া গিয়েছিল।

পর্যালোচনা এবং ওজন হ্রাস ফলাফল

আমি পেনশন প্রদানকারী, আমি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকি এবং শীতে এটি খুব বিরক্তিকর হয় gets গ্রীষ্মে আমি একটি উদ্ভিজ্জ বাগানে নিযুক্ত থাকি তবে শীতকালে একেবারেই কোনও ব্যবসা হয় না, যেহেতু কোনও ছেলে বা নাতি বরফ পরিষ্কার করে, এবং আমি ব্যবসায়ের বাইরে থাকি। একবার আমরা প্রতিবেশীর সাথে একমত হয়েছি যে আমরা চৌকো চারপাশে সন্ধ্যাবেলা চলব।

এটির প্রবেশদ্বারটি প্রায় 50 টি সেলস এবং তদনুসারে, একই পরিমাণে ফিরে। এক সপ্তাহের দৈনিক হাঁটার পরে, আমি 2 কেজি ওজন হ্রাস করেছি, তবে আমি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করিনি, যথাক্রমে, যদি খাবারটি সংশোধন করা হয়, তবে বিয়োগফলটি আরও বেশি হবে। ওজন হ্রাস ছাড়াও ঘুম স্থিতিশীল হয়েছিল, যেহেতু সন্ধ্যাবেলায় হাঁটাচলা করা হয়েছিল এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া ব্যবহারিকভাবে অদৃশ্য হয়ে গেছে।

মারিয়া ইভানোভনা

হ্যাঁ, আমি আমার ওজন কমানোর জন্য সর্বনিম্ন বংশদ্ভূত এবং পাদদেশের 18 তলায় বাড়ির উত্সাহ দিয়ে শুরু করেছি। তদনুসারে, কাজের পরে, দোকান থেকে কেনাকাটা সহ ব্যাগ পেয়ে আমি পায়ে উঠে গেলাম।

প্রথমবার এটি খুব কঠিন ছিল, কিন্তু যখন আমি বাড়িতে এসে স্নান করলাম তখন আমার নৈশভোজ করার ইচ্ছা ছিল না। এখন আমার রাতের খাবারটি কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং আমার ওয়ার্কআউটটি নামা এবং কাজ করতে যাওয়া সম্পর্কে is ইতিমধ্যে 6 মাসের মধ্যে 24 কেজি ওজনের স্কেলগুলিতে, যা আমাকে আনন্দ করতে পারে না।

অ্যান্ড্রু

আমি হাঁটা পছন্দ করি এবং প্রতিটি সুযোগেই আমি এটি করি। উদাহরণস্বরূপ, একটি কিন্ডারগার্টেন আমার বাড়ি থেকে দুটি স্টপ, স্বাভাবিকভাবেই কোনও সন্তানের সাথে এ জাতীয় দূরত্ব হাঁটার কোনও মানে হয় না, তবে আমি একা চলে যাই (আমি এটি সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার পরে) to জন্ম দেওয়ার পরে, আমি 30 কেজি ওজন রেখেছিলাম, এবং এখন ডিক্রি ছেড়ে দেওয়ার পরে, 1.5 বছর কেটে গেছে, এবং আমি ইতিমধ্যে এই জাতীয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করেছি।

নিনা

আমি মনে করি এটি সময়ের অপচয়। এরকম বাজে কথা না বলার চেয়ে চালানো ভাল।

স্ট্যানিস্লাভ

আমি ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি পড়েছি এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এই জাতীয় একটি অনুশীলনও শুরু করব start আমি অবশ্যই আমার পর্যালোচনা যুক্ত করব।

তাতায়না

হাঁটার সুবিধাগুলি ক্ষতির চেয়ে অনেক বেশি, যে কারণে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আজকাল, সিঁড়ি হাঁটা খুব জনপ্রিয়।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনাকে প্রথমে দীর্ঘ দূরত্বে যাওয়ার দরকার নেই, পূর্ণ শক্তি বোধ করে, এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার প্রথমে প্রতিটি পাঠ সহ প্রস্তুত করা উচিত, আগাম দূরত্ব বাড়ানো উচিত।

ভিডিওটি দেখুন: গরতবপরণ ট ভলর করণ হট কন উপকর মলছ ন (মে 2025).