ওজন হ্রাস প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। এবং ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই, হতাশাগ্রস্ত ওয়ার্কআউটগুলি দিয়ে নিজেকে নিঃশেষিত করুন। নিজেকে দড়ি দিয়ে আর্ম করে নেওয়া এবং গ্যালাপ্প করা যথেষ্ট।
শরীরের জন্য দড়ি লাফানোর সুবিধা
যদি আমরা দড়ি অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলি তবে এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি হাইলাইট করার মতো:
- এগুলি সর্বাধিক শক্তি-নিবিড় workouts যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেবে। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার জন্য, একজন ব্যক্তি 1000-1200 ক্যালোরি পোড়ায়।
- একটি দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন, যা কেবল ফ্যাট পোড়া করে না, হৃদপিণ্ড এবং ভাস্কুলার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির কার্যকারিতাও উন্নত করে।
- উপস্থাপিত workout পা এবং বাহু, পেট এবং পিছনে, নিতম্বের পেশী টোন।
- একটি জাম্প দড়ি একটি কমপ্যাক্ট স্পোর্টস সরঞ্জাম এবং বাড়িতে প্রচুর অভ্যন্তরীণ স্থান গ্রহণ করে না, এটি ব্যয়বহুল।
- দড়ি নীচের শরীরে ভলিউম হ্রাস করতে সাহায্য করে - বাট এবং পা, এবং এটি সমন্বয় এবং তত্পরতা, ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বোধকে উন্নত করে।
- দড়িটি গোড়ালি এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং তাই এটি আঘাত প্রতিরোধের ক্ষেত্রে সহায়তা করে।
প্লাস এটি একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ কারণ এটি বাচ্চাদের কাছে এত জনপ্রিয়।
কিভাবে দড়ি লাফানো - কর্মক্ষমতা কৌশল
দড়ি লাফানোর সঠিক কৌশল সম্পর্কিত কোনও বিশেষ সূক্ষ্মতা নেই, তবে এটি কয়েকটি সংখ্যক সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা বিবেচনার জন্য মূল্যবান:
- লাফানোর পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করুন।
- লাফাতে, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার কনুইটি শরীরে টিপুন।
- দড়ির চলাচলের সাথে সিঙ্কে পায়ের পাকানো উচিত।
- হঠাৎ ঝাঁকুনি না দিয়ে এবং গতি পরিবর্তন না করে একই ছন্দে কাজ করা উপযুক্ত।
- শ্বাস প্রশ্বাসের অভিন্ন ছন্দ রাখার চেষ্টা করুন।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি! আপনার অনুভূতিগুলিকে কেন্দ্র করে একটি গতি চয়ন করুন, দেহ নিজেই আপনাকে বলবে যে আপনি কী তীব্রতা নিয়ে কাজ করেন।
ওজন কমানোর জন্য কত লাফ দিতে হবে?
এটি একেবারে শুরুতেই স্পষ্ট করে বলা উচিত যে এটি সময় এবং সময়কাল যে গুরুত্বপূর্ণ তা নয়, তবে অনুশীলনের নিয়মিততা আরও বেশি। একেবারে প্রথম দিকে, এটি প্রতিটি অন্যান্য দিনে ঝাঁপ দেওয়ার মতো, যাতে শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারে তবে প্রধান জিনিসটি সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া।
একটি দড়িতে অনুশীলন শুরু করে, এটি প্রতিদিন 10-15 মিনিট বরাদ্দ করা যথেষ্ট, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় 45 মিনিটে উন্নীত করে। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে পুরোপুরি লড়াইয়ের জন্য যথেষ্ট সময় থাকবে।
পায়ে ওজন কমানোর জন্য জাম্পিং দড়ির জটিল
নিম্নলিখিত 2 মিনিটের ব্যবধান সহ 3-5 সেট সঞ্চালন অনুশীলনগুলি হয়।
- একা লাফ দেয়। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন - 3 মিনিটের জন্য, দুটি পায়ে লাফ দিন। প্রধান জিনিস হ'ল আপনার হাঁটু খুব বেশি বাঁকানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বসন্ত না - আপনার বাছুরের পেশীগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- পা বদলাতে লাফানো। দড়ির উপর ঝাঁপ দাও, পায়ের পরিবর্তন অনুসারে পরিবর্তন করা, ভারসাম্য বজায় রাখা - মনে রাখার মূল বিষয়টি হ'ল লাফানোর সময় পা দুটোকে ল্যাঞ্জের মতো নীচে নামিয়ে দিন এবং নিজেই লাফিয়ে নিজের পা কে কাঁচির মতো সরিয়ে নিন।
- আটটি অনুশীলন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং রোলিং পিন নিজেই ভাঁজ করুন - এটি এক প্রান্তে নিয়ে যান। এরপরে, বায়ুতে একটি আটটি রূপরেখার চেষ্টা করুন - বাম কাঁধ থেকে এবং ডান পোঁদে আরও এগিয়ে যান এবং তারপরে বিপরীত দিকে। এই মুহুর্তে মুখ্য বিষয় হ'ল আপনার পা অবিচ্ছিন্ন রাখা, উভয় পা দিয়ে মেঝেটি ঠেলাঠেলি করা এবং দড়ির শেষের দিকে লাফানো। 3 মিনিটের জন্য ট্রেন।
- এক পায়ে লাফ দিন। সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং লাফানো শুরু করুন, প্রতিটি লাফ - ডান এবং তারপরে বামে আপনার পা পরিবর্তন করুন।
- সর্বাধিক হিপ লিফট সহ জাম্পগুলি সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়। একেবারে শুরুতে, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে আলাদা করুন। এরপরে, আপনি ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার পা পরিবর্তন করুন, তবে একই সাথে নয়। এই জাতীয় অনুশীলন প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়।
- ডাবল জাম্প অনুশীলন - দড়ি নিজেই একটি বিপ্লবে, এটি দুটি লাফ দেওয়ার উপযুক্ত। দড়ির এক ঘূর্ণায় 2 টি জাম্প তৈরি করতে খুব বেশি লাফিয়ে না চেষ্টা করুন। স্পটে ঝাঁপুন এবং বাম দিকে যান এবং ডানদিকে পরবর্তী জাম্প সহ।
প্রশিক্ষণের জন্য 15-20 মিনিট উত্সর্গ করা খুব শুরুতেই যথেষ্ট, ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের সময় যুক্ত করে।
দড়ি লাফানোর জন্য contraindication
দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণের উচ্চতর সুবিধাগুলি সহ তাদের নিজস্ব contraindication রয়েছে:
- এটি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময়কাল।
- যখন চিকিত্সক গ্রেড 2 এবং 3 স্থূলত্ব নির্ণয় করেন তখন অতিরিক্ত ওজন বেশি হয়।
- ভেরিকোজ শিরা এবং অন্যান্য ভাস্কুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ।
- পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগগুলির জন্য, জয়েন্টগুলিতে সমস্যা।
- হাঁপানির আক্রমণ এবং চলাচলের প্রতিবন্ধী সমন্বয়।
আপনারও পুরো পেটে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়। তবে যদি সন্দেহ হয় তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যিনি আপনার জন্য প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা নির্বাচন করবেন।
প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে জাম্প দড়ি চয়ন করবেন?
এই সমস্যাটি সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে যোগাযোগ করা উচিত। দড়ি তৈরির জন্য সামগ্রীর বিষয়ে, আপনাকে নিজেরাই বেছে নেওয়া দরকার, তবে দৈর্ঘ্যটি নির্বাচনের একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড।
এর অনুকূল দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করা সহজ - আপনার হাতে দড়িটির শেষ প্রান্তটি নিন এবং তাদের মেঝেতে লম্বভাবে টানুন। দৈর্ঘ্য মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত - আপনার উচ্চতার অনুকূলতম দৈর্ঘ্য।
ইলাস্টিকের উপর দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে টানুন - প্রান্তগুলি বগলের স্তরে পৌঁছাতে হবে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি স্থায়ী দৈর্ঘ্য সহ একটি মডেল চয়ন করতে পারেন, যা পরিবারের সকল সদস্য ব্যবহার করতে পারেন।
এটি পণ্যের ওজন বিবেচনা করাও মূল্যবান - ভারী ভার্সনগুলি প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের জন্য উপযুক্ত, প্রথমদিকে হালকা ব্যক্তিদের জন্য। নিজেই হ্যান্ডেলটির উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন - নচগুলি সহ নিউওপ্রেইন হ্যান্ডলগুলি অনুকূল হবে, যেহেতু হাতগুলি সেগুলি থেকে সরে যাবে না।
স্কিপিং দড়ির ধরণের ধরণের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- এক্সপ্রেসওয়ে লাফের গতি তৈরি করতে, প্রশিক্ষণের গতি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে, কাঁধে হালকা বোঝা চাপায়, তবে ডাবল এবং ট্রিপল জাম্প করতে সহায়তা করে। ওয়ার্ম-আপ এবং বেসিক জাম্প উভয়ের জন্য উপযুক্ত।
- জিমন্যাস্টিক। এটি পেশাদার অ্যাথলেট, জিমন্যাস্ট দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে, নমনীয়তা বিকাশ করে চামড়া বা সিলিকন, নাইলন দিয়ে তৈরি হতে পারে।
- কাউন্টারগুলির সাথে দড়ি এড়িয়ে চলা মডেল - এটি ওজন হ্রাসের জন্য প্রোগ্রামগুলির কাঠামোর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, ফিটনেসে, এটি গতিবিধির অন্তর্নির্মিত কাউন্টার রয়েছে, এইভাবে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপকে উত্তেজক করে তোলে।
- ভারী মডেল - নাইলন, ভারী হ্যান্ডলগুলি দিয়ে আচ্ছাদিত একটি ইস্পাত কেবল রয়েছে। এটি প্রায়শই অ্যাথলিটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, তাদের ভারসাম্য এবং দক্ষতা প্রশিক্ষণের সুযোগ দেয় তবে এটি দ্রুত গতি বিকাশের জন্য কাজ করবে না।
- টুইস্টার স্কিপিং দড়ি - শিশু এবং কিশোরদের জন্য অনুকূল। এর সারমর্মটি এই সত্যে নিহিত যে এটি ডান বা বাম পাতে দৃ fas়যুক্ত করা হয়েছে এবং চালু করা হয়, তারপরে তারা লাফানো শুরু করে। ব্যাটারি চালিত হয়, বেশ কয়েকটি সমস্যার স্তরে সজ্জিত।
পছন্দটি, যেমন আমরা দেখতে পাচ্ছি, এটি অনেক বৈচিত্র্যময়, আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং প্রশিক্ষণের স্তর অনুযায়ী পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন হ্রাস পর্যালোচনা
কলেজ থেকে আমার বান্ধবী প্রতিদিন 200 বার লাফ দেয় এবং ফলাফলটি কেবল অত্যাশ্চর্য। তিনি তিন সন্তানের জননী, তবে 50 বছর বয়সে তিনি একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব পেয়েছেন। আমি সত্যিই এই স্তরে পৌঁছতে পারি নি, প্রণোদনা এবং উদাহরণটি আমার চোখের সামনে।
আলেস্যা
আমি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়েছি এবং কম-ক্যালোরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি। ফলস্বরূপ, 3 মাসে এটি নিতম্বের উপর 4 সেন্টিমিটার নেয় এবং জন্মের আগের মতো পেট সমতল হয়ে যায়। আমি সবাইকে দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি, একমাত্র পরামর্শ হ'ল যদি আপনার বুক বড় হয় তবে স্পোর্টস বডিসে অনুশীলন করা ভাল।
লিকা
আমি সপ্তাহে চারবার দড়ি প্রশিক্ষণ করি। আমি 40 মিনিট করি - 5 মিনিটের তীব্র লাফান, এবং এক মিনিটের বিশ্রামের পরে, ফলাফলের সাথে আমি কেবল খুশি, যেহেতু আমি এক মাসে 6 কিলো হারাতে সক্ষম হয়েছি। তবে চিত্রটিও লক্ষণীয়ভাবে কড়া করা হয়েছে, বিশেষ করে পোঁদ এবং ঠোঁটের উপর।
তমারা
আমি একটি হুপ এবং দড়ি দিয়ে বাড়িতে প্রশিক্ষণ করি, প্রতি অন্য দিন তাদের বিকল্প করি এবং আধা ঘন্টা হারে ক্লাসগুলি নিজেই তৈরি করার চেষ্টা করি। ফলাফলগুলি বরং দুর্বল, তবে ইতিমধ্যে শরীরে একটি নির্দিষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা হচ্ছে। আমি প্রশিক্ষণের পুরোপুরিতা এবং নিয়মিততাটিকে মূল কারণ হিসাবে বিবেচনা করি যা কেবল আপনার সেরা হতে সহায়তা করে।
বারবারা
আমি নিজের কাছে ব্রাভো বলতে পারি - আমি দেড় মাসে 14 কিলো ফেলেছিলাম, যদিও আমি প্রতিদিন 1000 বার ঝাঁপিয়ে পড়েছিলাম। প্রথম সপ্তাহে হাত ও পা বন্ধ হয়ে যায়, তবে দ্বিতীয়টিতে এটি অনেক সহজ হয়ে যায়, এবং এই ফলাফলটি আমার পক্ষে একটি দুর্দান্ত প্রশংসা।
কাটারিনা
জাম্প দড়ি হ'ল পুনরায় আকারে ফিরে আসার জন্য প্রসব, আঘাত থেকে সেরে ওঠার সেরা ক্রীড়া সরঞ্জাম। এটি একটি সামান্য জায়গা নেয়, অনেক লোক এর দাম বহন করতে পারে, তবে আপনার কেবল লাফানোর দড়িটি করা উচিত নয় - একটি ডায়েট এবং একটি সঠিক পদ্ধতি আপনাকে অযৌক্তিক আর্থিক এবং সময় ব্যয় ছাড়াই কেবল প্রাণবন্ত হতে দেয় না, তবে একটি দুর্দান্ত চিত্রও পেতে দেয়।
