তাদের অ্যাথলেটিক যাত্রার শুরুতে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই অনেক অজানা ধারণাগুলির সাথে মুখোমুখি হন যেমন ওয়ার্কআউট পোস্ট কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো। এটি কী, কেন এটি উত্থিত হয়, আপনার এটির ভয় হওয়া উচিত, কীভাবে এটি বন্ধ করা যায় এবং আপনি এড়িয়ে গেলে কী হবে? প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণ উত্সর্গের সাথে সর্বোচ্চ মানের হওয়ার জন্য, পদগুলিতে দক্ষতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আজ - কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোতে একটি শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম। একটি সহজ এবং বোধগম্য আকারে, আমরা আপনাকে জানাব যে এটি কী ধরণের প্রাণী এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয়!
কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো কী?
সহজ কথায় বলতে গেলে, প্রশিক্ষণের পরে এই সময়টি যখন শরীরকে অতি জরুরিভাবে অতিরিক্ত শক্তির উত্সের প্রয়োজন হয়। তিনি কার্বোহাইড্রেট থেকে পরেরটি গ্রহণ করেন, এ কারণেই সময়টিকে কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বলা হয়। এই শর্তসাপেক্ষ ব্যবধানের সময় পুষ্টি এবং বিপাকের সংমিশ্রণ একটি বর্ধিত মোডে কাজ করে, তাই, খাওয়া খাবার কার্যত পুরোপুরি পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে ব্যয় করা হয়।
সঠিকভাবে সংগঠিত পুষ্টি ওজন হ্রাস করতে বা পেশী গঠনে সাফল্যের সিংহের অংশ। এবং প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়টি এখানে প্রথম স্থানে নেই। সঠিক শিডিউলটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ন - প্রশিক্ষণের আগে আপনি কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত তা বোঝা এবং এর পরে কী।
কিছু উত্স অ্যানাবলিক উইন্ডো হিসাবে ওজন হ্রাস জন্য পোস্ট-ওয়ার্কআউট কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো উল্লেখ করে।
অ্যানাবোলিজম স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া। আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে এই সংজ্ঞার দৃষ্টিকোণ থেকে "অ্যানাবোলিক" এবং "কার্বোহাইড্রেট" ধারণাগুলি সত্যই সমার্থক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
প্রশিক্ষণ শেষে শরীরের সাথে কি প্রক্রিয়াগুলি ঘটে?
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করতে হবে। ভয় পাবেন না যে আপনি হলের ব্যয়কৃত সমস্ত কাজ অতিক্রম করবেন। এখন আমরা সবকিছু ব্যাখ্যা করব:
- আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ পেয়েছেন, প্রচুর শক্তি ব্যয় করেছেন। শরীর ক্লান্ত;
- পেশী তন্তুগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য, দেহের পুষ্টি এবং শক্তি প্রয়োজন;
- যদি বাহিনীগুলি পুনরায় পূরণ না করা হয়, শরীর অতিরিক্ত কাজের পর্যায়ে প্রবেশ করে এবং একটি স্মার্টফোনে পাওয়ার সাশ্রয় মোডের মতো প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সক্রিয় করা হয়। বিপাক এবং এর ফলে ফ্যাট বার্ন সহ মোটে সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, জোরালো প্রশিক্ষণ এবং পরবর্তী উপবাস সত্ত্বেও ওজন দূরে যায় না। সমস্ত কাজ ড্রেনে নেমে যায়।
অবশ্যই, পোস্ট ওয়ার্কআউট কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় সে সম্পর্কে আপনার আগ্রহী হওয়া উচিত। গড় বিরতি 35-45 মিনিট। এই সময়ের মধ্যে, একেবারে সরল এবং জটিল উভয় শর্করা 100% দ্বারা শোষিত হয়, যার অর্থ তারা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলিতে যায় না। প্রোটিনগুলির সাথে পরিস্থিতি একই রকম - পুরো ভলিউমটি পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে ব্যয় করা হয়।
সুতরাং, আমরা উপসংহার: ওজন হ্রাস বা ভরসা অর্জনের প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করতে হবে closed
বন্ধ না করলে কী হবে?
প্রথমে একটি ওয়ার্কআউটের পরে "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করার" অর্থ কী তা নির্ধারণ করি। এর অর্থ আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি উত্স নেওয়া উচিত - খাদ্য, উপকারী, প্রোটিন শেক, কার্বোহাইড্রেট বার।
যাক আপনি না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এ জাতীয় অনশন ধর্মঘটের জন্য কী ঘটবে?
- ধ্বংস হওয়া পেশী তন্তুগুলি পুনরুদ্ধার করা হবে না, যার অর্থ পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি পাবে না;
- বিদ্যুতের চাপের পরে, স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশিত হবে, যা পেশীগুলি ধ্বংস করতে শুরু করবে। এই মুহুর্তে, কেবল ইনসুলিনই সহায়তা করতে পারে তবে শর্করা ছাড়া যেগুলি চিনির মাত্রা বাড়ায়, তা উত্পাদিত হবে না। দেখা যাচ্ছে যে আপনি ভর অর্জনের প্রশিক্ষণের পরে যদি কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটির ক্ষতিপূরণ না দেন তবে খুব সহজেই সেটটি ঘটবে না।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যাবে, এবং চর্বি হ্রাস পাবে না। ফলস্বরূপ, এটি ধরে নেওয়া সম্ভব হবে যে কোনও মহিলা ওজন হ্রাসের প্রশিক্ষণের পরে, কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করেননি, তার শক্তি নষ্ট করেছেন।
দয়া করে নোট করুন যে আপনি যদি ওজন হারাতে থাকেন তবে খাওয়া শর্করা পরিমাণ কম পরিমাণে হওয়া উচিত - ঠিক যে পরিমাণে ঘাটতি দেখা দিয়েছে তা দূর করতে যতটা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আমরা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিই।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি কীভাবে বন্ধ করবেন?
প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করার নিয়মগুলিতে এগিয়ে চলুন।
কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।
- প্রাক্তন গ্লুকোজ একটি তীব্র স্পাইকের কারণ, এবং তাই ইনসুলিন উত্পাদন, যা দ্রুত এটির স্তর হ্রাস করে। এই জাতীয় শর্করা খুব দ্রুত শোষিত হয়, যা ভর অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ gain
- পরেরগুলি অনেক বেশি সময় ধরে শোষিত হয়, তারা দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা মেটায়, যখন আমাদের বিরতিতে খাওয়া হয় তবে চিত্রটিকে মোটেই ক্ষতি করে না।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট: রুটি, রোলস, প্যাস্ট্রি, সুগারযুক্ত পানীয়, ফলমূল, তাজা রস। কমপ্লেক্স - সিরিয়াল, দুরুম গম থেকে পাস্তা, মাড় ছাড়াই শাকসবজি
আপনি কীভাবে মনে করেন যে আপনি পোস্ট-ওয়ার্কআউট কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করতে পারেন? প্রোটিন অবশ্যই। এগুলি ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি উভয় ক্ষেত্রেই কার্যকর। প্রোটিন পেশীগুলির প্রধান বিল্ডিং ব্লক এবং অতিরিক্ত প্রোটিন ফ্যাট স্টোরগুলিতে যায় না।
চিকন সিদ্ধ মাংস - মুরগী, টার্কি, ভিল, মাছ, পাশাপাশি দুগ্ধজাতগুলির সাথে ওজন হ্রাসের প্রশিক্ষণের পরে আপনি প্রোটিন উইন্ডোটি বন্ধ করতে পারেন: কেফির, প্রাকৃতিক দই, কুটির পনির, সাদা পনির। এবং এছাড়াও, আপনি সর্বদা একটি ডিম খেতে পারেন।
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জিমে খাবারের সাথে পাত্রে আটকে রাখতে চায় না। আরও অসুবিধাগ্রস্থ একটি অভিজ্ঞতা দুর্গন্ধযুক্ত লকার ঘরে খাওয়া হচ্ছে। এই সমস্যাটি ক্রীড়া পুষ্টি উত্পাদনকারীদের দ্বারা সমাধান করা হয়েছিল। বিভিন্ন পরিপূরকের ভাণ্ডার আপনাকে চালানোর, শক্তি, ফিটনেস এবং অন্য কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে পণ্যটির গঠন সম্পর্কে চিন্তা না করেই কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করতে দেয়।
একটি তৈরি প্রোটিন শেক বা উপার্জনকারী মধ্যে, সবকিছু তাই সুষম হয়। এতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলির আদর্শ ঘনত্ব রয়েছে, সুতরাং একটি বিশেষ পণ্যগুলির প্রতিটি গ্রাম আপনার লক্ষ্যকে উপকৃত করবে।
ক্রীড়া জগতে পেশী বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো সত্যিই খোলে কিনা তা নিয়ে অবিচ্ছিন্ন বিতর্ক চলছে। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ প্রমাণিত হয় না। তবে অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে এই সিস্টেমটি আসলে কাজ করে। খুব কমপক্ষে, অনাহারের পরে ফলাফলগুলি একটি পরিমিত ডায়েটের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ significantly এ কারণেই আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন উইন্ডোটি বন্ধ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তার সাথে নিজেকে পরিচিত করুন এবং এই অ্যালগরিদমটি অনুশীলন করতে ভুলবেন না। ফল আসতে বেশি দিন আর হবে না!
