পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলিতে, আমরা সাথে চলমান তুলনা শরীরচর্চা এবং সাথে বাইক চালা... আজ আমরা শরীরে দৌড়াতে এবং চলার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলি বিবেচনা করব এবং তাদের তুলনা করব।
স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়
দৌড়ানো অবশ্যই হয় স্বাস্থের জন্য ভাল... প্রথমত, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্বেগ করে, যা কেবলমাত্র ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই চালানোয় শক্তিশালী করা যায়। চলার সময় আপনার হৃদয় অনুশীলন করা আমাদের দেহের প্রধান পেশীগুলিকে আরও রক্ত পাম্প করার অনুমতি দেয়। এই কারণেই রানারদের কখনও টেচিকারিয়া থাকে না, যেহেতু হৃদয় সহজেই কোনও বোঝা মোকাবেলা করতে পারে।
এছাড়াও, দৌড়তে ফুসফুস এবং সাধারণভাবে সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নতি করতে সহায়তা করে। যারা নিয়মিত চালান তাদের ভাইরাল রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং যদি তারা অসুস্থ হন তবে নিরাময় প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত স্থায়ী হয়।
পুরোপুরি চালানো পা, পেটের পেশী, নিতম্বকে শক্তিশালী করে। বিপাক উন্নতি করে এবং অতিরিক্ত ভিসারাল (অভ্যন্তরীণ) চর্বি পোড়ায় যা ডায়াবেটিস সহ অনেক রোগের কারণ।
জগিং যে কোনও বয়সে করা যেতে পারে। আরও বিশদের জন্য নিবন্ধটি পড়ুন: আপনি কত বয়সে চালাতে পারেন?.
তবে দৌড়ানোর একটি স্পষ্ট ত্রুটি রয়েছে। এবং এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব নিয়ে আসে। তবে, এখানেও, সবকিছু এত সহজ নয়। কারণ যারা ভুলভাবে চালান তাদের মধ্যে হাঁটুতে ব্যথা হয় (হাঁটুর যাতে কষ্ট না হয় যাতে সঠিকভাবে কীভাবে চালানো যায় সে সম্পর্কিত তথ্যের জন্য, নিবন্ধটি পড়ুন: চলমান অবস্থায় কীভাবে আপনার পা রাখবেন), বা যারা খুব বেশি চালায়। এটি হ'ল আগ্রহী রানার এবং পেশাদার অ্যাথলেটদের জন্য। স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার 30 মিনিট জগিং করা যথেষ্ট। অতএব, আপনি যদি চলার প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। তবে আপনার যদি ইতিমধ্যে হাঁটুতে সমস্যা হয় তবে হাঁটা বেছে নিন। আসুন এখন এটি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা
দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে উপরে যা কিছু লেখা আছে সেগুলি চলার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। নিয়মিত হাঁটাচলা হৃদয় এবং ফুসফুসকেও শক্তিশালী করে। তারা বিপাক এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। দিনে এক ঘন্টা হাঁটাচলা করে বেশ কয়েকবার ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি কমাতে পারে।
তদাতিরিক্ত, হাঁটাচলা, দৌড়ানোর মতো নয়, হাঁটু সহ শরীরের সমস্ত জয়েন্টগুলিকে কেবল ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যেহেতু হাঁটা একটি নরম বোঝা যার জন্য কোনও মানব দেহ সম্পূর্ণ প্রস্তুত।
চিকিত্সকরা ভাইরাল রোগ প্রতিরোধের একটি উপায় হিসাবে স্বাস্থ্য হাঁটার পরামর্শ দেয়, পাশাপাশি অপারেশনের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার একটি উপায় হিসাবে পরামর্শ দেয়।
যাইহোক, হাঁটার একটি ত্রুটি রয়েছে। এটি একটি অত্যন্ত কম তীব্রতা আছে। এর অর্থ এই যে রানার প্রতিরোধ ব্যবস্থা, পায়ের পেশী, অ্যাবস, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত ইত্যাদিকে আরও শক্তিশালীকরণে ফলাফল অর্জন করবে that যিনি হাঁটা পছন্দ করেন তার চেয়ে অনেকগুণ দ্রুত।
এছাড়াও, রানারটির পরেও ওয়াকারের চেয়ে শরীরের উচ্চ বিকাশ থাকবে। এটি দৌড়ানোর তীব্রতার কারণে।
যাইহোক, হাঁটার জন্য, একটি দুর্দান্ত বিকল্প আছে - রেস ওয়াকিং। এই ধরণের চলন মজাদার দেখাচ্ছে looks যাইহোক, এটি নিয়মিত হাঁটার মতো একই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে, যখন তীব্রতা চলমান দিক থেকে নিকৃষ্ট নয়।
স্পষ্টতার জন্য, আমি সংখ্যাগুলি দেব। 50 কিলোমিটার দৌড়ের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন প্রতি কিলোমিটারে গড়ে 4 মিনিটের দূরত্বে চলে। এবং এটি 15 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ। চলমান উত্সাহীদের খুব কমই এমন গতিতে 20 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হবে।
তবে একই সময়ে, সাধারণ হাঁটাচলা, কম সাফল্য থাকলেও, স্বাস্থ্যের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে।
স্লিমিং সুবিধা
স্লিমিং জগিং
আপনি যদি অনুসরণ করেন তবে ওজন কমানোর জন্য ছুটে যাওয়া একমাত্র প্রয়োজনীয় অনুশীলন হতে পারে সঠিক পুষ্টির নিয়ম এবং না শুধুমাত্র চলমান অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু fartlek... চলমান তীব্রতা খুব বেশি, সুতরাং এই ধরণের লোড ফ্যাট ভালভাবে পোড়ায়। হাঁটার বিষয়ে একই কথা বলা যায় না।
স্লিমিং ওয়াকিং
দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত হাঁটার ফ্যাট স্টোরগুলিতে খুব কম প্রভাব পড়ে। এটি মূলত এর তীব্রতা কম হওয়ার কারণে। কেবল বহু ঘন্টা হাঁটা আপনাকে কোনওভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
তবে চলার পাশাপাশি দৌড়াতেও রয়েছে একটি খুব বড় প্লাস। চলমান এবং হাঁটা উভয়ই বিপাকের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। তবে দরিদ্র বিপাক হ'ল সব স্থূল লোকের প্রধান সমস্যা। যদি শরীর স্বাভাবিকভাবে প্রবেশ করে এমন পদার্থগুলি প্রক্রিয়াজাত করতে না পারে তবে এটি ওজন হ্রাস করতে পারে না।
অতএব, আপনি যদি সঠিকভাবে খান তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং নিয়মিত পদচারণ করুন, তাহলে আপনি সত্যই ওজন হ্রাস করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে প্রক্রিয়াটি ধীর হতে পারে। তবে ফলাফল এখনও হবে। যদি আপনি চালনা করেন, পুষ্টি এবং পানির ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করেন, ফলাফলটি আরও দ্রুত চলে যাবে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
