ফলের ক্যালোরি সারণী এবং বিজেডএইচইউর সম্পূর্ণ রচনা * ক্রসফিট

ফল ছাড়া কোনও পুষ্টির কর্মসূচি সম্পূর্ণ হয় না। আপনার ডায়েটে আপনি যে চিনিটি প্রায়শই মিস করেন সেগুলি তারা প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, আপনি ফল স্ন্যাকস অত্যধিক ব্যবহার করা উচিত নয়। তারা যেমন বলে, সবকিছু সংযম হওয়া উচিত। এজন্য ফলের ক্যালোরি সামগ্রীর টেবিলটি সর্বদা হাতে থাকা উচিত যাতে আপনি ক্যালোরির সামগ্রী এবং বিজেইউ-র ক্ষেত্রে বিশেষভাবে আপনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সঠিক ডায়েট আঁকতে পারেন।

ফলের নাম	প্রোটিন, জি 100 গ্রামে	চর্বি, 100 গ্রাম প্রতি গ্রাম	শর্করা, 100 গ্রামে জি	ক্যালোরি সামগ্রী, কেসিএল
এপ্রিকট	0.9	0.1	9.0	44
টিনজাত এপ্রিকট	0.4	0.1	15.5	67
অ্যাভোকাডো	2.0	20.0	6.0	212
কুইঞ্জ	0.6	0.5	9.8	40
আকি	1.0	15.0	8.0	151
চেরি বরই	0.2	0.0	6.9	27
একটি আনারস	0.4	0.2	10.6	49
ক্যানড আনারস	0.1	0.1	14.0	57
কমলা	0.9	0.2	8.1	36
পিকলেড কমলা	0.6	0.0	8.9	37
তরমুজ	0.6	0.1	5.8	25
ডাবের তরমুজ	0.5	0.1	9.0	37
এসেরোলা	0.4	0.3	7.7	32
কলা	1.5	0.2	21.8	95
চেরি	0.8	0.5	11.3	52
চেরি 4 মরসুম পিটেড	0.8	0.2	10.7	50
হর্টেক্স চেরি পিটড	0.9	0.4	9.9	49
হিমায়িত চেরি	0.9	0.4	11.0	46
টিনজাত চেরি	0.8	0.2	10.6	45
গ্রানাডিলা	0.5	0.1	8.0	46
গারনেট	0.9	0.0	13.9	52
জাম্বুরা	0.7	0.2	6.5	29
নাশপাতি	0.4	0.3	10.9	42
ক্যান নাশপাতি	0.2	0.0	15.6	65
পেয়ারা	2.6	1.0	8.9	68
স্ট্রবেরি পেয়ারা	0.6	0.6	17.4	69
গুরানা	0.1	0.0	6.5	26
কাঁঠাল (পাউরুটি)	1.4	0.3	22.4	94
ডুরিয়ান	1.5	5.3	23.3	147
তরমুজ	0.6	0.3	7.4	33
মধু তরমুজ	0.6	0.3	7.4	33
গারডেলা	0.9	0.2	10.0	46
তাঁরা আপেল	0.5	0.4	15.3	67
ডুমুর	0.7	0.2	13.7	49
ক্যারাম্বোলা	1.0	0.0	7.0	31
কিয়ানো	1.8	1.3	7.6	44
কিউই	1.0	0.6	10.3	48
ডগউড	1.0	0.0	10.5	44
ক্লিমেন্টাইন	0.9	0.2	10.3	47
করলান	0.7	0.2	18.0	82
কুমকোয়াট	1.9	0.9	9.4	71
চুন	0.9	0.1	3.0	16
লেবু	0.9	0.1	3.0	16
আচার লেবু	0.4	0.3	6.5	21
জাপানি লেবু (ইউজু)	0.5	0.1	7.0	21
লিচি	0.8	0.3	14.4	65
লংগান	1.3	0.1	14.0	60
লুসুমা	0.1	0.1	7.9	32
মাবলো	0.5	0.4	15.3	67
যাদু ফল	0.0	0.0	7.7	30
ম্যাক্লুরা (অ্যাডামের আপেল)	0.0	0.0	0.0
মাম্মিয়া	0.5	0.5	9.5	51
আমের	0.5	0.3	11.5	67
ম্যাঙ্গোসটিন (ম্যাঙ্গোসটিন)	0.6	0.3	14.0	62
ম্যান্ডারিন	0.8	0.2	7.5	33
টিনজাত টিনেরিন	0.6	0.3	8.9	37
প্যাশন ফল	2.4	0.4	13.4	68
মারং	2.5	0.7	27.3	125
মারুলা	0.6	0.5	9.6	48
মোরা	1.5	0.5	5.9	34
মেডলার	0.0	0.0	12.0	53
জাপানি পদক	0.4	0.2	10.4	47
অমৃতার	0.9	0.2	11.8	48
নোইনা (চিনি অ্যাপল)	0.4	0.4	9.8	47
ননি	0.1	0.3	10.0	44
পেঁপে	0.6	0.1	9.2	48
প্যাশনফ্লাওয়ার নীল (ক্যাভালিয়ার স্টার)	2.4	0.4	13.4	68
পেপিনো	0.0	0.0	20.0	80
পিচ	0.9	0.1	11.3	46
টিনজাত পীচ	0.3	0.1	14.7	68
পিতায়	0.5	0.3	12.0	50
প্লুট	1.2	0.1	11.0	57
পোমেলো	0.6	0.2	6.7	32
রামবুটান	0.6	0.2	19.0	82
সালাক্কা	0.0	0.0	12.0	50
সাপোডিলা	0.4	1.1	14.7	83
সাপোটা (কালো অ্যাপল)	2.1	0.6	31.2	134
মিষ্টি	0.7	0.2	9.0	58
সিজিজিয়াম	0.6	0.3	5.6	25
বরই	0.8	0.3	9.6	42
বরই 4 asonsতু পিটেড	0.8	0.2	7.7	94
তামারিলো	0.0	0.0	12.5	50
টেঙ্গেলো	1.0	1.0	13.0	70
টেঞ্জারিন	0.8	0.3	11.5	53
পালা	1.5	0.3	9.4	54
ফিজোয়া	1.0	1.0	11.0	49
ফেরোনিয়া (উড অ্যাপল)	0.3	0.2	12.0	50
ফলের মিশ্রণ 4 মরসুম	0.9	0.0	7.7	34
ফল	0.6	0.2	12.9	56
পার্সিমমন	0.5	0.3	15.3	66
পার্সিমোন কুমারী	0.5	0.4	15.3	67
সোসাবর	0.7	0.5	6.0	41
সিট্রন	0.9	0.1	3.0	34
সিট্রন বুদ্ধ হাত	0.9	0.1	3.0	34
চম্পেদক	2.1	0.6	26.1	117
চেরি	1.1	0.4	11.5	50
চেরিমোয়া	1.7	0.6	15.4	74
চুপা-চুপা (মাটিজিয়া কর্ডিয়াল)	0.5	0.3	15.2	64
তুঁত	0.7	0.0	13.6	52
আপেল	0.4	0.4	9.8	47
আপেল গোল্ডেন	0.5	0.2	10.7	53
গ্র্যানি স্মিথ অ্যাপল	0.4	0.4	9.7	48
বেকড মিষ্টি এবং টক আপেল	0.5	0.5	12.3	59
মিষ্টি বেকড আপেল	0.5	0.3	24.0	89
ফুজি আপেল	0.4	0.2	19.1	71
আপেলের কেক	0.3	0.2	10.4	46