ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 08.03.2017 (সর্বশেষ সংশোধিত: 31.03.2019)
ক্রসফিটের জন্য সুপরিচিত এবং খুব জনপ্রিয় অনুশীলনের পাশাপাশি, ব্যাকগ্রাউন্ডে অনেকগুলি ভাল, তবে অনাবশ্যকভাবে রিলিজেট ব্যায়াম রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল ডাম্বেল হ্যাং স্প্লিট স্ন্যাচ। এই অনুশীলনটি উভয় প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত। এটি ধৈর্য, পাম্প বাইসপস, ট্রাইসেপস, উরু এবং বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে যা ওজনে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।
ব্যায়াম কৌশল
কাঁচিতে ডাম্বেল ঝাঁকুনির জন্য পছন্দসই প্রভাব পেতে এবং আহত না হওয়ার জন্য অ্যাথলিটকে কঠোরভাবে কার্যকর সম্পাদনের কৌশলটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন। যদি কোনও অ্যাথলিট সমস্ত উপাদান সঠিকভাবে করেন তবে তিনি আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই বিপুল সংখ্যক পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে সক্ষম হবেন। কাঁচি ডাম্বেল জার্কটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই:
- মেঝেতে পড়ে থাকা একটি ডাম্বেলের কাছে দাঁড়াও। খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির জন্য বসুন, এটি আপনার হাতে নিন, আপনার পিঠে সোজা করে কিছুটা বাঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন।
- ঝাঁকুনি দিয়ে, ডাম্বেলটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। অস্ত্রের চলাচলের সময়, অ্যাথলিটকে লাফানো দরকার, এক পা এগিয়ে এবং অন্যটি পিছনে।
- অনুশীলনের ওপরের পর্যায়ে বাহুর অবস্থান স্থির করুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে দাঁড়ান এবং তারপরে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনার নিতম্বের স্তরে নামিয়ে দিন।
- আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কাঁচিতে ডাম্বেল ঝাঁকুনির সময় অস্বস্তি বোধ করবেন না। কেবল এমন একটি সরঞ্জাম দিয়ে অনুশীলন করুন যা আপনি সহজেই আপনার মাথার উপরে তুলতে পারেন। আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন, প্রশিক্ষণ শুরুর আগে শক্তির জন্য ডাম্বেলগুলি পরীক্ষা করুন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
একটি কাঁচিতে একটি ডাম্বল ঝাঁকুনির প্রক্রিয়ায়, আপনি বিভিন্ন ওজনের কয়েকটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন - ওয়ার্কআউটের শুরুতে, একটি ভারী যন্ত্রপাতি ব্যবহার করুন, শেষের দিকে আপনি এটি একটি হালকা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে কাঁচিতে ডাম্বেল ঝাঁকুনি সহ দুটি ব্যায়াম সরবরাহ করার প্রস্তাব দিচ্ছি।
| এম 4 05/28/2012 (এম 4 05/28/2012) | 50 বার ডাম্বেল ঝাঁকুনি ডান কাঁচি, 27/16 কেজি কাঁচি বামে 50 বার ডাম্বেল ঝাঁকুনি, 27/16 কেজি রিংগুলিতে 50 টি ধাক্কা 50 বার বার কনুই পর্যন্ত হাঁটু কিছুক্ষণ পারফর্ম করুন। |
| এসপি-140214 (এসপি -121214) | 30 ডাবল জাম্পিং দড়ি বাম হাত দিয়ে 30 টি কেজি দিয়ে 10 টি ডাম্বেল ঝাঁকুনি দেয় 10 টি গুচ্ছ (গুচ্ছ), 50 কেজি বুম 30 ডাবল জাম্পিং দড়ি 10 ডাম্বেল ডান হাত দিয়ে কাঁচিগুলিতে ঝাঁকুনি, 30 কেজি 10 টি গুচ্ছ (ক্লাস্টার), 50 কেজি বুম 30 ডাবল জাম্পিং দড়ি কিছুক্ষণ পারফর্ম করুন। |
