ওজন হ্রাস জন্য দৌড়ানো: চলমান আপনি ওজন, পর্যালোচনা এবং ফলাফল হ্রাস করতে সাহায্য করে

নিশ্চয়ই অনেকে শুনেছেন ওজন হ্রাসের জন্য জগিং করা সর্বোত্তম অনুশীলন যা আপনাকে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দেয় না, নিরাময় করে, মেজাজ উন্নত করে এবং স্বনকে উন্নত করে। যাইহোক, সময়ে সময়ে মজাদার জগিং, ডেজার্টের জন্য প্রতিদিনের ফ্রাই এবং কেক সহ, আপনাকে কখনই পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। ভুলভাবে চালানো - কোনও প্রোগ্রাম বা সিস্টেম ব্যতীত, কৌশলটি অনুসরণ না করে এবং নিজেকে নিয়মের সাথে পরিচিত না করা - বিপরীতে, আপনি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আমরা ওজন কমানোর জন্য দৌড়াদানের বিষয়টিকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যালোচনা করব, সুপারিশ দেব, পুরুষ এবং মহিলাদের প্রশিক্ষণ, ধরণ, প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব। আসুন এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি, ক্ষতি এবং contraindications বিশ্লেষণ করা যাক। আমরা কীভাবে এমনভাবে অনুশীলন করব যাতে দ্রুত ওজন হ্রাস পায়, এবং নিজের ক্ষতি না করে তা বোঝানোর চেষ্টা করব।

দৌড়াদৌড়ি কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

"ওজন হ্রাস করতে দৌড়াদৌড়ি করতে সহায়তা করে" এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া, শুরু করার জন্য, আমরা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ার খুব মর্ম ব্যাখ্যা করব। যে কোনও জীবের শক্তির প্রয়োজন হয়, যা এটি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত হয়। যদি কোনও ব্যক্তি তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করে তবে অতিরিক্ত ফ্যাট আকারে জমা হতে শুরু করে। তদনুসারে, ওজন হ্রাস করার জন্য, তাকে অবশ্যই বিপরীত প্রক্রিয়া শুরু করতে হবে: শরীরকে শক্তির অভাবকে এমনভাবে তৈরি করতে হবে যাতে এটি তার মজুদগুলির দিকে ফিরে যেতে হয়। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বর্ধিত পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন - এটি হ'ল কোনও বিরোধ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি দেহকে চর্বি ছিন্ন করতে বাধ্য করেন।

সহজ কথায়, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি খাবারের সাথে খাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। তদনুসারে, নিঃসন্দেহে চালানো ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে অনেকগুলি ঘরোয়া বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করতে পারেন যাতে আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ব্যয় করতে পারেন (আমাদের ওয়েবসাইটে একটি পৃথক নিবন্ধে চলার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়েন সে সম্পর্কে পড়তে পারেন)। এর অর্থ এই নয় যে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া দরকার, কারণ এইভাবে শরীর তীব্র চাপ অনুভব করবে এবং পরবর্তীকালে এটি অবশ্যই আপনার উপর অপ্রত্যাশিত ব্যর্থতায় "প্রতিশোধ নেবে"। ওজন হ্রাস করার জন্য খেলাধুলা কার্যকর কারণ এটি কোনও ব্যক্তিকে অত্যাবশ্যক উপাদানগুলি (খাদ্য) থেকে বঞ্চিত করে না, একই সময়ে, এটি তাকে শক্তিশালী করে এবং নিরাময় করে।

আপনার সঠিকভাবে চালানো দরকার: আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি বিবেচনা করুন, জগিংয়ের জন্য সঠিক স্থানগুলি চয়ন করুন, লোডটি সঠিকভাবে বিতরণ করুন। আসুন দেখে নেওয়া যাক যে লোকেরা ওজন কমানোর জন্য দৌড়াদৌড়ি বেছে নিয়েছেন তারা কী বলছেন - আমরা পর্যালোচনা এবং ফলাফলকে একক ডিনোমিনেটরে কমিয়ে দিয়েছি এবং আপনার জন্য সবচেয়ে মৌলিক এবং তথ্যবহুল নিয়ে এসেছি।

পর্যালোচনাগুলি কী বলে, ফলাফল আছে কি?

• পুরোপুরি সমস্ত রানাররা একমত যে ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওজন হ্রাস করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলটি শিখুন, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন। উপায় দ্বারা, ধৈর্য, ​​দক্ষতা এবং শরীরের সাধারণ বেনিফিট পরের উপর নির্ভর করে;
• উপযুক্ত জগিং সাইট সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ - একটি সবুজ পার্ক আদর্শ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীর বর্ধিত পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে, তাই বায়ু অবশ্যই পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে। তাই ধুলা ঘুমের কোয়ার্টার বা ফ্রিওয়ে স্প্রিন্টগুলি সম্পর্কে ভুলে যান

• একটি ডায়েট অনুসরণ করুন - আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, মিষ্টি, সোডা, চিপস, চিনি, ফ্লেভার বর্ধক (সস, কেচাপস, মেয়োনিজ) ভুলে যান। আপনার লবণের পরিমাণ কমাতে চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন।

পর্যালোচনা থেকে সহায়ক পরামর্শ। আপনাকে নিজেকে কঠোর কাঠামোতে নিয়ে যাওয়ার দরকার নেই এবং আপনার স্বাভাবিক আনন্দ সম্পূর্ণরূপে হারাতে হবে - এইভাবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি জ্বলে উঠবেন। মাখন বা চকোলেট রোল ছাড়া জীবন যদি আপনার পক্ষে মোটেও মধুর না হয় তবে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার নিজেকে একটি প্রিয় ট্রিটের অনুমতি দিন। পনির দিয়ে ভাজা কাটলেট বা পাস্তা ছেড়ে দেবেন না, তবে খুব সকালে এবং পছন্দমতো সকালে এগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

• আসক্তি রোধ করার জন্য আপনার ক্রমাগত লোড বাড়ানো উচিত। যত তাড়াতাড়ি দেহ প্রদত্ত বোঝাটি কাটিয়ে উঠতে শিখবে, ডপিংয়ের জন্য এটি চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে পরিণত হওয়া বন্ধ করবে এবং ওজন হ্রাস বন্ধ হবে।
• যাতে প্রক্রিয়াটি বিরক্ত না হয়, লোকেদের বিকল্প ধরণের জগিং - দ্রুত হাঁটা, ধীর স্প্রিন্ট, জগিং, ইন্টারভাল দৌড়, চড়াই উতরাই, বাধা অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• একটি স্কেল কিনুন এবং এর কার্যকারিতা সম্পর্কে নজর রাখুন। ওজন কীভাবে চলে যায় তা লক্ষ্য করে কী আনন্দ হয় তা আপনি কল্পনা করতে পারবেন না: এমনকি মাইনাস 100 গ্রাম হৃদয় এবং আত্মার জন্য উদযাপনে পরিণত হয়। এবং তবুও, এটি ওজন হ্রাস অবিরত করার জন্য একটি শক্তিশালী অনুপ্রেরণা - সর্বোপরি, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এটি নিরর্থকভাবে করছেন না!

যারা ওজন হ্রাসের জন্য স্ক্র্যাচ থেকে সঠিকভাবে চালানো শুরু করতে জানেন না, তাদের আগ্রহী রানারদের ক্লাস শুরু করার আগে মনোযোগ দেওয়ার জন্য মূল পয়েন্টগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমাতে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়

• আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি যদি দৌড়াতে গিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে আমরা হ্যাঁ উত্তর দেব, তবে কেবলমাত্র যদি একটি ওয়ার্কআউটের সময়কাল 40 মিনিটের বেশি হয়। কেবলমাত্র এই সময়ের ব্যবধানের পরেই চর্বিগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে এবং এর আগে শরীর লিভারের কোষ এবং পেশীগুলিতে জমে থাকা গ্লাইকোজেনে পরিণত হয়। প্রারম্ভিক অ্যাথলিটদের পক্ষে এত দীর্ঘ অনুশীলন সহ্য করা কঠিন হবে, তাই বিশেষজ্ঞরা দ্রুত হাঁটাচলা করে মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর পরামর্শ দেন;
• সঠিকভাবে খাওয়া এবং অনুশীলনের পরে খেতে ভুলবেন না (প্রায় এক ঘন্টা পরে);

• একটি সময়সূচীতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। সর্বোত্তম বিকল্পটি প্রতিদিন চালানো হয়, যখন প্রতি সপ্তাহে 2-3 সেশনগুলি বিরতিতে চলার জন্য উত্সর্গ করা উচিত। নবীন দৌড়বিদরা প্রতি অন্য দিন জগিং করতে যেতে পারেন যাতে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় হয়;
• ওয়ার্কআউট মজা করা উচিত, একটি ভাল মেজাজ বাইরে যেতে চেষ্টা করুন। নিজেকে দুর্দান্ত খেলাধুলার সরঞ্জাম কিনুন, দরকারী গ্যাজেটগুলি কিনুন (হার্ট রেট মনিটর, ওয়্যারলেস হেডফোন, সুবিধাজনক পানির বোতল), আপনার প্লেয়ারকে শীতল সঙ্গীত ডাউনলোড করুন;
• আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করুন - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুকূল মান গণনা করতে আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন। জগিংয়ের সময় আপনার হার্টের হার ফলাফলের চিত্রের তুলনায় 10-20% কম হওয়া উচিত এবং কোনও ক্ষেত্রে এর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। দীর্ঘ রান চলাকালীন আপনার হার্টের রেট 170 বিপিএমের নীচে রাখতে ভুলবেন না Be
• গুণমান এবং উপযুক্ত চলমান জুতা কিনুন - এটি অনুশীলনের সময় আঘাতের ঝুঁকি বাঁচায় will মনে রাখবেন যে শীত এবং তুষারময় asonsতুতে শীতে চলার জন্য আপনার বিশেষ চলমান জুতা দরকার। এবং বসন্ত-গ্রীষ্মের বিকল্পটি ফিটনেস ক্লাবের জন্য বা উপযুক্ত সময় পর্যন্ত ছেড়ে যেতে হবে।

• সঠিকভাবে শ্বাস নিন - একটি ছন্দ বিকাশ করুন (প্রতি ২-৩ ধাপে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়াই এটি সর্বোত্তম), নিঃশ্বাসের গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করুন (এটি গড় হওয়া উচিত) আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনি শ্বাস ছাড়েন না, আপনার শ্বাস বন্ধ করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন, তবে অনুশীলন চালিয়ে যান। প্রয়োজনে একটি চলমান মুখোশ কিনুন;
• আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে দীর্ঘ রান করার অনুমতি দেয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে কোনও মহিলা বা কোনও দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা রোগের দ্বারা দৌড়ে ওজন হ্রাস করতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

Contraindication

যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার দ্রুত হাঁটাচলা শুরু করা উচিত। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির জন্য এবং বিশেষত হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য বা বিভিন্ন হার্টের ত্রুটিতে ভুগতে কার্ডিও লোডগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এছাড়াও, দৌড়ানো শ্বাসনালীর হাঁপানি, পেপটিক আলসার, ভেরিকোজ শিরা, গর্ভাবস্থা, শল্য চিকিত্সার পরে contraindication হয়।

আপনার যদি অন্য কোনও চিকিত্সা অবস্থা থাকে এবং অনুশীলন শুরু করবেন কিনা তা নিশ্চিত না থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ আপনার অবস্থাটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে এবং একটি চূড়ান্ত মতামত দিতে সক্ষম।

যদি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সবকিছু ঠিকঠাক হয় তবে ট্র্যাকের দিকে এগিয়ে যান! প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে চালানো শুরু করা, এবং আমরা আপনাকে এটি শিখিয়ে দিতে পারি!

ওজন হ্রাস জন্য দৌড় কার্যকারিতা

আপনি যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য চালাতে না জানেন তবে প্রধান নিয়মটি মনে রাখুন: নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম গতি এবং সময় নিয়ে কাজ করুন। সেশনটি যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি আরামদায়ক পদ্ধতিতে পরিচালনা করতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি ধীরে ধীরে দৌড়াতে চান তবে আপনার গতির পরীক্ষার ব্যবস্থা করার দরকার নেই। মর্নিং ওয়াকিং - দিনের প্রথম দিকে ব্যায়াম করুন; আপনি যদি আরও বেশি ঘুমোতে পছন্দ করেন তবে সন্ধ্যায় চালান। আপনি ইতিমধ্যে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ছেড়ে চলে এসেছেন, খুব বেশি দূরে যাবেন না, অন্যথায় আপনি একটি কার্যকর প্রচেষ্টা অর্ধেক পেরিয়ে যাবেন। জগিং একটি প্রিয় অভ্যাসে পরিণত হওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই মজাদার হতে হবে। সুতরাং আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না শুধুমাত্র, স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার।

শুধু জগিং করে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

আপনি যদি সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন তবে একা জগিং করা যথেষ্ট হবে না। আপনি যদি টেবিলে স্টার্টার ওজন কমানোর চলমান প্রোগ্রামগুলি অধ্যয়ন করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এই খেলাধুলা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে না, তাই অন্যান্য অনুশীলনগুলিও করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কেবল চালানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে নিম্নলিখিত ফলাফলের জন্য প্রস্তুত থাকুন। প্রথমত, চর্বি পেট এবং পোঁদ ছেড়ে যেতে শুরু করবে, তারপরে পেশী শক্ত হবে, তাদের আয়তন বৃদ্ধি পাবে। নিতম্বগুলি ওজন হ্রাস করতে শুরু করবে (আপনি পোপের উপর দিয়ে হাঁটার মাধ্যমে প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে পারবেন), তারপরে বাহু, ঘাড় এবং মুখ। ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে ঘটে তাই আপনার দ্রুত প্রভাবের আশা করা উচিত নয়।

যাইহোক, বিশেষত আপনার জন্য, ওজন হ্রাস করতে আপনার কতটা চালানো দরকার সে বিষয়ে আমরা একটি নিবন্ধ প্রস্তুত করেছি! আপনি অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াইয়ের বিষয়ে যদি সিরিয়াস হন তবে আমরা অবশ্যই এটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি!

একজনের পেটে ওজন কমাতে সঠিকভাবে চালানো কীভাবে শুরু করা যায় সে সম্পর্কে অনেকেই আগ্রহী, কারণ এই অঞ্চলটিই তাদের জন্য প্রায়শই সমস্যাযুক্ত। আমরা জগিংকে পেটের অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করার এবং বিরতিতে চলমান ওয়ার্কআউটগুলিকে রানগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটির জন্য আরও অনেক বেশি শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন, যার অর্থ এটি ক্যালোরিগুলি আরও ভাল পোড়া করে। চলমান পেটে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কিনা এই প্রশ্নের জবাবে, পর্যালোচনাগুলি আপনাকে প্রতারণা করতে দেবে না - এর প্রভাবটি হবে, তবে, আবার, কেবলমাত্র উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সূক্ষ্মতা পরিলক্ষিত হলে।

চলমান কৌশল

সুতরাং, আমরা দেখেছি যে দৌড়ঝাঁপ ওজন হ্রাসে অবদান রাখে কিনা এবং এখন এই জনপ্রিয় প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুততর হবে যার দিকে নজর দেওয়া যাক:

1. জগিং - শরীরকে অল্প সময়ের জন্য মাটি থেকে তুলে ফেলা উচিত: যদি একটি পা বায়ুতে থাকে তবে অন্য মুহূর্তে অবশ্যই মাটিটি ধাক্কা দিতে হবে। এই অনুশীলনের সময় গতি 8 কিমি / ঘন্টা অতিক্রম করে না;
2. হালকা দৌড়াতে (পাদদেশ) - দ্রুত হাঁটা, অতিরিক্ত ওজনের লোকের জন্য উপযুক্ত;
3. চড়ন একটি রুটিন ওয়ার্কআউট যা চড়াই উতরাই দ্বারা জটিল। এটি সপ্তাহে 2 বারের বেশি সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত নয়;
4. ইন্টারভাল রান এমন একটি রান যা সময়কালে তীক্ষণের সময়কালে একটি শান্ত তালের সাথে চলমান;
5. দীর্ঘমেয়াদী ক্রস - যদি আপনি প্রতিদিন 15 কিলোমিটারের বেশি চালনা করেন তবে আপনি 2-2.5 হাজার কিলোক্যালরি হারাবেন, যা ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ। যাইহোক, প্রতিটি শিক্ষানবিশই এত দূরত্বে পৌঁছাতে সক্ষম হবে না, অতএব, প্রথমে, আপনার দক্ষতার মূল্যায়ন করুন;
6. বাড়ির ভিতরে - একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সঠিক দৌড়ঝাঁপটি তার নিয়মিততার উপর ভিত্তি করে, এই ধরনের একটি ওয়ার্কআউটের প্রস্তাবিত সময়কাল 1-1.5 ঘন্টা হয়।
7. এছাড়াও, বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, "লেসেলি স্যানসনের সাথে হাঁটা")।

উপকার ও ক্ষতি

আমরা কীভাবে দৌড়াতে ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে তা দেখেছিলাম এবং এখন এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে কীভাবে ভাল তা দেখুন:

1. এটি ওজন হ্রাস প্রচার করে;
2. বিপাককে স্বাভাবিক করে এবং বিপাককে গতি দেয়;
3. শক্তিশালী এবং পেশী টোন;
4. হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে;
5. অক্সিজেন সহ কোষগুলি পরিপূর্ণ করে;
6. মেজাজ উন্নতি করে এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়;
7. কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে;
8. হৃদয়কে শক্তিশালী করে।

আমরা দরকারী বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করেছি, তবে সম্ভাব্য ক্ষতির দিকে মনোনিবেশ করিনি। সুতরাং, কখন দৌড়ানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে?

1. আপনি যদি ভুল কাজটি করে থাকেন তবে উপরের সুপারিশগুলি আমলে নিচ্ছেন না;
2. আপনি যদি বিবেচনাগুলি বিবেচনা না করে থাকেন;
3. আপনি যদি আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরটি বিবেচনা না করেন।

অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে, জগিং কেবল আপনার উপকার করবে।

কিভাবে একটি প্রোগ্রাম চয়ন?

শেষ অনুচ্ছেদে আমরা অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে ওজন কমাতে কীভাবে চালাতে হবে এবং কীভাবে উপযুক্ত প্রোগ্রামটি চয়ন করতে হবে তার বিশদ বিশ্লেষণ করব।

যাইহোক, দৌড়ানোর জন্য ধন্যবাদ, পুরুষ ও মহিলা, ওজন হ্রাস ছাড়াও, সঠিক অঞ্চলে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা পেশী ভর আরও ভাল গড়ে তোলে, তাদের সহনশীলতার সীমা বৃদ্ধি করে এবং এছাড়াও, দৌড়াদৌলীর শক্তিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এবং মহিলাদের মধ্যে, অক্সিজেনের প্রবাহের জন্য ধন্যবাদ, ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয় - এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং উজ্জ্বল হয়ে ওঠে, পাশাপাশি হরমোনীয় পটভূমিটিকে স্বাভাবিক করা হয়।

ওজন হ্রাস জন্য দৌড়ানোর কার্যকারিতা প্রোগ্রামের সঠিক পছন্দের উপর নির্ভর করে - পুনরায় কল করা, অনিয়ন্ত্রিত এবং বিশৃঙ্খলাযুক্ত workouts খুব কমই কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। প্রোগ্রামটি একবারে এক বা দুই মাসের জন্য টানা হয় এবং প্রশিক্ষণার্থীর শারীরিক ফর্মের উপর ভিত্তি করে। প্রায়শই, স্কিমগুলি দুটি গ্রুপে বিভক্ত হয়:

• শিক্ষানবিস রানারদের জন্য;
• অভিজ্ঞ স্প্রিন্টারের জন্য।

অ্যাথলেটদের জন্য এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা পেশাদারভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তবে আমরা তাদের এখানে বিবেচনা করব না, যেহেতু এই জাতীয় স্কিম ব্যবহার শুরু করার জন্য আপনাকে আপনার পুরো জীবন অ্যাথলেটিকদের প্রতি উত্সর্গ করা দরকার, এবং এটি আমাদের ক্ষেত্রে নয়।

ওজন কমানোর জন্য চলমান নিয়মগুলি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে সিদ্ধ হয়:

1. ওয়ার্কআউট সবসময় একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয় এবং একটি বাধা দিয়ে শেষ হয়;
2. একটি নিবিড় গতিতে workouts সঙ্গে বিকল্প গুরুতর লোড;
3. আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে এবং সঠিক খাবার খাওয়া উচিত;
4. আপনি নিজেই শিডিউল তৈরি করতে না পারলে যে কোনও স্পোর্টস ক্লাবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন বা ইন্টারনেটে কোনও প্রোগ্রাম চয়ন করুন।
5. দয়া করে নোট করুন যে পুরুষদের জন্য প্রোগ্রামগুলি মহিলাদের জন্য স্কিমগুলির চেয়ে পৃথক, তবে এই বিধিনিষেধটি সর্বদা প্রয়োজন হয় না।

এখানে চলমান প্রোগ্রামগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। আপনি যদি ডায়াগ্রামগুলিতে প্রদত্ত বোঝা মেনে চলেন তবে আপনি নিজেই উদাহরণস্বরূপ উত্তরদাতাদের উত্তর দিতে সক্ষম হবেন যে দৌড়াদৌড়ি 2 মাসের মধ্যে আপনার পায়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে কিনা।

এই প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে রানারদের জন্য উপযুক্ত, এটি ভুল এড়াতে এবং দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য কোনও ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও শিক্ষানবিশের পক্ষে কোথায় দৌড়াতে হবে সে সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ধারণা দেয়।

যদি আপনি ওজন হ্রাস নিয়ে জগিং শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে মহিলাদের এবং মেয়েদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তাদের পা এবং নিতম্বকে নিখুঁত আকারে পেতে সহায়তা করার নিশ্চয়তা পেয়েছে - সর্বোপরি, বুদ্ধিমানের সাথে সম্পাদিত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ সর্বদা ফলাফল দেয়।

অভিজ্ঞ রানারদের জন্য আরও উপযুক্ত এমন আরও একটি সার্কিট অন্বেষণ করুন, যেহেতু আমরা মনে করি এটি বেশ কঠিন:

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওজন হ্রাসের জন্য জগিংয়ের সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য regular নিয়মিত লোডগুলি কেবল রোগ থেকে মুক্তি দেয় না, হতাশা থেকে মুক্তিও পায়, ব্লুজগুলি দূরে সরিয়ে দেয়। বিশেষত যখন আপনার প্রিয় জিন্স শেষমেশ আপনার পোঁদে বসেছিল ঠিক সেভাবে বসেছিল !! চলমান ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়!

ভিডিওটি দেখুন: রত এব সকল শধ এট পন করণ আর পটর চরবক চরদনর জনয বদয করন (জুন 2025).