কীভাবে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত পোঁদে

ব্রিচেস ("কান") মহিলাদের মধ্যে উরুর বাইরে চর্বিযুক্ত জমা হয়। অনেক মেয়েদের ক্ষেত্রে এটি শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। "কান" বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের মধ্যে বিভিন্ন কারণে উপস্থিত হতে পারে: জিনগত প্রবণতা, হরমোনজনিত ব্যত্যয়, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, যথাযথ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব (একটি উপবাস জীবনধারা সহ), উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অপব্যবহারের কারণে।

ওজন হ্রাস / ক্রীড়া চলাকালীন কেন "কান" সবচেয়ে খারাপ হয়?

একটি নিয়ম হিসাবে, একটি নাশপাতি আকৃতির চিত্রযুক্ত মেয়েরা "কান" উপস্থিতির জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। ব্রাইচগুলি দুর্বল পেশী স্বরের একটি পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটতে পারে যা পায়ে দু'দিকে ভাঁজ গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

অনেক মেয়ে অভিযোগ করে যে তারা ডায়েট এবং নিয়মিত খেলাধুলা থেকে তাদের পেট থেকে মুক্তি পেতে পেরেছে, না ব্রাইচ চালানো থেকে। আসল বিষয়টি ওটি হ'ল শরীরের ওজন হ্রাস পায়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রচুর অতিরিক্ত ওজন সহ, মুখটি প্রথমে ওজন হ্রাস করে, তারপরে বাহুগুলি এবং কেবল খুব শেষে খুব সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি - কারও পেট হতে পারে, কারও পিছনে পিঠে ভাঁজ থাকতে পারে, এবং কেউ - তাই বার ”পোঁদে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে থাকেন তবে পোঁদগুলির পরিমাণ কমতে শুরু হওয়া অবধি আপনার এটি চালিয়ে নেওয়া দরকার। এটি অবশ্যই ঘটবে।

সমস্যা সমাধানে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সংহত পদ্ধতি approach "কান" থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে একটি ডায়েট মেনে চলতে হবে যা 15-20% এর দৈর্ঘ্যের দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি সরবরাহ করে এবং নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট করে। মনে রাখবেন, একা অনুশীলন স্থানীয়ভাবে ফ্যাট পোড়ায় না। তারা কেবল নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সুর করবে এবং ওজন হ্রাস করার পরে, যখন ফ্যাট স্তরটি ছেড়ে যায়, সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যাবে। ব্রিচ অঞ্চল সহ পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম করা এবং কার্ডিও লোডগুলি সংযুক্ত করা ভাল।

সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য কার্যকর অনুশীলন

নীচে সবচেয়ে কার্যকর বাইরের উরু অনুশীলনের একটি তালিকা রয়েছে যা বাড়তি সরঞ্জাম ছাড়াও বাড়িতে করা যেতে পারে। তবে আপনি যদি কমপক্ষে রাবারের শক শোষণকারী দিয়ে এগুলি সম্পাদন করেন তবে এটি আরও কার্যকর হবে, যা আপনাকে পেশীগুলি আরও লোড করতে দেয়। আপনার নিজের ওজন প্রায়শই পেশীর স্বর বজায় রাখতে পর্যাপ্ত হয় না।

পাশে দোল

আপনার পা দু'দিকে দোলানো কানের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল অনুশীলন। এর বাস্তবায়নের জন্য কৌশল:

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, পিছনে সোজা, পা একসাথে।
পাশের দিকে ঝুলুন যাতে আপনার পাগুলির মধ্যে 45 angle এর কোণ তৈরি হয় (আপনার পাটি উচ্চতর করার প্রয়োজন হবে না)।
শ্বাস ছাড়ার সময় পা বাড়ান, শ্বাস নেওয়ার সময় এটি কম করুন। চরম শীর্ষ বিন্দুতে, 2-3 সেকেন্ডের জন্য লক করুন in প্রতিটি লেগের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15, 2-3 সেট।

Ik মিখাইল রেশেটনিকভ - স্টক.এডোব.কম

এই অবস্থানে, আপনি কেবল পক্ষের দিকেই নয়, পিছনেও দুলতে পারেন, যদিও এই ধরণের গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে পাম্প করার লক্ষ্যে বেশি। কার্যকর করার সময়, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি আপনার হাত দিয়ে একটি সমর্থন ধরে রাখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ার)।

Ag ডিগ্রিজেজ - স্টক.এডোব.কম

হলের কাজের ক্ষেত্রে, ক্রসওভারের নীচের হাতলটি ব্যবহার করে দোলগুলি করা যেতে পারে:

পার্শ্ব lunges

সবচেয়ে কার্যকর পা এবং গ্লুট ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল লুঙ্গেস। এই অনুশীলনের অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে, বাইরের উরুতে সর্বাধিক পছন্দের ল্যাঙ্গগুলি (ডাম্বেলগুলি দিয়ে করা যেতে পারে)।

কৌশলটি নিম্নরূপ:

শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, বুকের সামনে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করা।
একটি পাশের পদক্ষেপ নিন (যেমন আপনি শ্বাস নিতে চান) যাতে আপনার পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্বটি আপনার কাঁধের প্রস্থের দ্বিগুণ হয়ে যায়। বাঁকানো পাতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তর করুন।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
অন্যদিকে লুঞ্জ।

অনুশীলনের সময়, পিঠটি সোজা হওয়া উচিত; দৃ forward়ভাবে শরীরকে সামনের দিকে কাত করা নিষিদ্ধ। প্রতিটি লেগের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15, 2-3 সেট।

মাহি মিথ্যা বলছে

শুরুর অবস্থান: আপনার পাশে শুয়ে থাকা, এক হাত দিয়ে আপনার মাথাটি চাপানো এবং অন্যটিকে আপনার সামনে রেখে শরীরের পাশাপাশি পা বাড়ানো।
এই অবস্থান থেকে, পা ধীরে ধীরে উত্থিত হয় (নিঃশ্বাস ছাড়ানোর সাথে সাথে) এবং আস্তে আস্তে নামিয়ে দেওয়া হয় (শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে)। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15-20 (প্রতিটি পায়ে), 2-3 সেট।

যদি অনুশীলন করা সহজ হয় তবে আপনি নিজের পায়ে একটি ভারী এজেন্ট (0.5-1.5 কেজি কফ) রাখতে পারেন বা রাবারের শক শোষক ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার দোলের ফলাফল বাড়িয়ে তুলবে।

Or জর্জিডুডি - stock.adobe.com

লুঙ্গস

পার্শ্ব lunges ছাড়াও, আপনি ক্লাসিক বিকল্প অবহেলা করা উচিত নয় - ফরোয়ার্ড lunges।

কার্যকর করার কৌশল:

শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, পা একসাথে, বাহু বরাবর বা বেল্টে।
আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণে একটি পদক্ষেপ নিন (উরু এবং নীচের পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ গঠন হওয়া অবধি), শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে যান। আপনার হাঁটুতে মেঝে স্পর্শ করার দরকার নেই।

Us dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

আপনার হাঁটুতে নজর রাখা জরুরী। তাদের মোজা ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 12-15 (প্রতিটি পায়ে), 2-3 সেট। যদি অনুশীলনটি সহজ হয়, আপনি পদ্ধতির সংখ্যা বাড়াতে পারেন বা ওজন (প্রতিটি হাতে ডাম্বেল) দিয়ে লঞ্জগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

লাফানো লাঙ্গস

এই ধরণের লঞ্জগুলি আরও কঠিন এবং আরও শক্তির প্রয়োজন।

শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, এক পা এগিয়ে এগিয়ে এবং বাঁকানো (আধ-লঞ্জ), বেল্টের উপর বা শরীরের সাথে নীচে। এই অনুশীলনের সময় শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, একটি লাফ তৈরি করা হয়, প্রক্রিয়াটিতে পাগুলির অবস্থান পরিবর্তন করা। পিছনে সোজা।
অবতরণ করার পরে, তাত্ক্ষণিকভাবে একটি নতুন প্রতিনিধি শুরু করুন এবং আবার পা পরিবর্তন করুন।

30-40 সেকেন্ড না থামিয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে বিশ্রামের জন্য এক মিনিট বিরতি নিন এবং আবার লিগামেন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন।

চারদিকে চারদিকে ঘুরুন ("ফায়ার হাইড্র্যান্ট")

প্রারম্ভিক অবস্থান: সমস্ত চারকে দাঁড়িয়ে, পেটে টান দেওয়া, বাহু এবং শরীরের মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রি is পিছনে সোজা, এটি বৃত্তাকার সুপারিশ করা হয় না।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাঁকানো ডান পাটি আপনার পিছনের স্তরে সরিয়ে নিন।
সর্বোচ্চ পয়েন্টে, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
একইভাবে আপনার বাম পা দিয়ে দুলুন।

একটি "ফায়ার ট্যাপ" সম্পাদন করে, আপনি নীচের পিছনে একটি শক্ত প্রতিচ্ছবি করতে পারবেন না, জয়েন্টগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারেন এবং পাটি ঝাঁকুনি দিয়ে অপহরণ করতে পারেন। 2-3 সেটগুলির জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 (প্রতিটি পায়ে)। এই অনুশীলনটি গ্লুটিয়াল (বড়, মাঝারি এবং ছোট) এবং বাইরের উরুর জন্য ভাল কাজ করে। যদি এটি খুব সহজ হয় তবে আপনি পদ্ধতির সংখ্যা বাড়াতে বা ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।

ডায়েট সুপারিশ

কঠোর ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি হজম সিস্টেম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তদুপরি, এই জাতীয় ডায়েটের পরে, তারা প্রায়শই আগের তুলনায় আরও বেশি লাভ করে। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং উরুতে (এবং অন্যান্য অঞ্চলে) চর্বি জমে যাওয়া রোধ করতে কেবল আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করুন এবং উদ্বৃত্ত না হয়ে এটিকে আটকে দিন। তদনুসারে, ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ক্ষুদ্র ঘাটতি প্রয়োজন।

অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা আরও ভাল, এমনকি ডায়েট সহ এটি একেবারে বাদ দেওয়া। এর মধ্যে রয়েছে: ফাস্টফুড, চিনি, ময়দা এবং মিষ্টান্নযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, ধূমপান এবং ভাজা খাবার। প্রতিদিনের ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে, মদ্যপানের ব্যবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী - প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কেজি কমপক্ষে 33 মিলি জল পান করুন, এটি বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে, যা ওজন হ্রাসে উপকারী প্রভাব ফেলবে।

উপসংহার

হিপস অনেক মেয়েদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল, তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, প্রত্যেকে "কান" থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবে। সমস্ত সুপারিশ সতর্কতার সাথে অনুসরণ করা হলে, নতুনগুলির উপস্থিতি এড়ানো, চর্বি জমাগুলি দূর করা সম্ভব হবে।