আলাদা খাবার মেনু

আজ আমরা আপনার জন্য ওজন কমানোর জন্য পৃথক খাবার সহ এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু প্রস্তুত করেছি।

পদ্ধতির নীতি

পৃথক খাওয়ানোর প্রাথমিক নীতিগুলি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে:

• সর্বাধিক অনুমোদিত দ্বারা খাবারের সংখ্যা ভাগ করে নেওয়া।
• যে কোনও খাবারে এক ধরণের পুষ্টিই খাওয়া হয়।
• সম্মিলিত পুষ্টির সংমিশ্রণের সাথে খাবার মিশ্রণ করবেন না।
• জাঙ্ক ফুডের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান।
• বিরল ব্যতিক্রম সহ, বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির সংমিশ্রণ করার ক্ষমতা, যদি তারা একই গাঁজন থাকে।
• পরিপাকতন্ত্রে খাদ্য হজমের প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার।
• হজম ট্র্যাক্ট সর্বাধিক আনলোড।

টেবিলটি সহ, দিনের জন্য এবং সপ্তাহের জন্য একটি ডায়েট পরিকল্পনা আঁকা সহজ। তবে আমাদের পৃথক পুষ্টির অন্যান্য ঘৃণ্যগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রধান খাবারটি বিকেলে এবং সকালে সর্বনিম্ন খাবার থাকে। অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। জলখাবারের জন্য ফল বা বাদাম ভাল are

প্রাতঃরাশ

সরস তাজা ফল (তিন ধরণের বেশি নয়) দিয়ে দিন শুরু করা ভাল। এগুলি হজম করা সহজ, দ্রুত স্বাদ পাওয়া এবং কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে আপনার চার্জ করা সহজ। ক্যানড বা শুকনো ফলগুলি উপযুক্ত নয় এবং কোনও উপকার বয়ে আনবে না। যে কোনও সিরিয়াল থেকে তৈরি পোরিজ, চিনি ছাড়া চা গ্রহণযোগ্য। সপ্তাহে চাল, বেকউইট, বাজি, ওটমিল বিকল্প

রাতের খাবার

উদ্ভিজ্জ সালাদ বা স্যুপ, প্রোটিন (মাছ, হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত মাংস)। অন্য বিকল্প: স্টার্চি খাবারের সাথে সালাদ (আলু, পাস্তা)।

রাতের খাবার

স্টিওড শাকসব্জী সহ কুটির পনির। পনির দিয়ে বেকড শাকসবজি। বা কোনও মাংসের থালা (অমলেট) সহ তাজা শাকসব্জির সালাদ।

সপ্তাহের জন্য মেনু (টেবিল)

সম্পাদকীয় নোট। এই মেনুটি প্রতিদিন 3000 ক্যালোরির ভিত্তিতে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা হয়। এটি কেবল তথ্যের জন্য এবং বাস্তব-বিশ্বের ব্যবহার বোঝায় না। এই জাতীয় মেনু অনুসরণ করা যেতে পারে, তবে, শরীরের আসল প্রয়োজনগুলির পৃথক সমন্বয়কে উত্সাহ দেওয়া হয়। আমরা প্রতিদিনের জন্য মোটামুটি সহজ রেসিপি সরবরাহ করি, যা এমনকি ব্যাচেলরদের জন্য উপযুক্ত যারা স্টোভের সাথে পরিচিত নয় এবং জটিল থালা প্রস্তুত করতে পারেন না।

নীচে একটি টেবিল আকারে এক সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য পৃথক খাবারের বিশদ মেনু রয়েছে।

আপনি লিঙ্কে একটি টেবিল আকারে সপ্তাহের জন্য মেনুটি ডাউনলোড এবং মুদ্রণ করতে পারেন।

সঠিক পরিকল্পনার সাথে মেনুটি পালন করা আপনাকে দিনের বেলা গ্রহণ করতে দেয়:

• জটিল পরিমাণে শর্করা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।
• পর্যাপ্ত দ্রুত এবং ধীর প্রোটিন।
• আরও ফ্রুক্টোজ সহ স্পনসর বিপাকটি স্পনসর করুন।
• সাধারণ কাজের জন্য খনিজ এবং ভিটামিনের পরিমাণ পান।

আউটপুট এ, আমরা প্রায় সঠিক পৃথক পুষ্টি পেতে। অবশ্যই, এই জাতীয় পরিকল্পনা বিভিন্ন ধরণের পূর্ণ নয়। তবে বোঝা, গ্লাইসেমিয়া এবং সামঞ্জস্যের সূচকগুলির সারণীটি ব্যবহার করে আপনি সহজেই নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে এবং আপনার ক্যালোরির সামগ্রীর জন্য মেনুটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। তারা কীসের সাথে কী খায় এবং কীভাবে পৃথক খাবার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে তার প্রশ্নের সঠিক সূত্রপাতের সাথে একটি দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেওয়া যেতে পারে - এটি সমস্তই কেবলমাত্র ডায়েটের মোট ক্যালোরি সামগ্রীর উপর নির্ভর করে, এবং কীভাবে পণ্যগুলির সংমিশ্রণ থেকে নয়। শরীর এখনও প্রয়োজনীয় ডোজ ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করবে।

আপনি যদি মেনু পরিবর্তনগুলি করার পরিকল্পনা করেন, তবে পণ্যটির সামঞ্জস্যতা চার্টটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

হেফাজতে

সুতরাং, আমরা যদি আলাদা আলাদা খাবারকে নতুন ধরণের পরিকল্পনা হিসাবে বিবেচনা করি যা আপনাকে পুষ্টি এবং পৃথক পুষ্টির সংমিশ্রণে নতুন উচ্চতায় পৌঁছাতে দেয়, তবে কিছু সংশোধন করে এটির অধিকার রয়েছে। যদি আমরা এটিকে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট হিসাবে বিবেচনা করি, তবে এখানে আমরা দ্ব্যর্থহীনভাবে বলতে পারি - না। মনে রাখবেন যে খাবার পরিকল্পনার যে কোনও পরিবর্তন মূল নীতিগুলির ভিত্তিতে হওয়া উচিত। এবং যদি আপনি এমন একটি ডায়েট দেখতে পান যা তাদের সাথে স্ববিরোধী হয় তবে আপনি পৃষ্ঠাটি নিরাপদে বন্ধ করতে পারেন এবং এটিতে আটকে থাকতে পারবেন না।

পেশাদার খেলাধুলায় আলাদা পুষ্টি আছে কি? হ্যাঁ! তবে কেবল পেশাদার খেলাধুলায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এটি আর্থিক সম্পদ সহ তাদের নিজস্ব সম্পদের একটি অযৌক্তিক বর্জ্য।

ক্রসফিটে, বিভক্ত খাবারগুলি একমাত্র সঠিক বিপাকীয় হার বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়। এবং একটি নিয়ম হিসাবে, এই ক্রীড়াবিদরা দিনে কমপক্ষে 6-8 বার এক ঘন্টা কঠোরভাবে খান। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাদের ডায়েটে কোনও ত্রুটি ডোপিং, ইনক্ল্যাম দ্বারা সামান্য সমন্বয় করা যেতে পারে। বাহ্যিক ইনসুলিন, গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন গ্রহণ করেছেন। প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদরা আরও ক্লাসিক খাবারের পরিকল্পনায় লেগে থাকে, যা অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে পারে।

ক্রসফিট অ্যাথলিটদের জন্য পৃথক পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য, যেহেতু তাদের বিপাক প্রক্রিয়াগুলি নতুন গ্লাইকোজেনের সংশ্লেষণের দিকে পক্ষপাতদুষ্ট থাকে, যার প্রতিটি খাবারে নিয়মিত কার্বোহাইড্রেট পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।

ভিডিওটি দেখুন: - বছর শশদর খদয তলক. Diet Chart for 1-2 Year Old Baby. Complete Diet Plan (নভেম্বর 2024).