অ্যাথলেটিক্সে স্বল্প দূরত্বে চলমান, যাকে স্প্রিন্টও বলা হয়, গ্রীকদের সাথে উদ্ভব হয়েছিল এবং এটি খুব জনপ্রিয় ছিল। অন্য যে কোনও জাতি থেকে প্রধান পার্থক্য হ'ল কম শুরু, যা রানারদের প্রথম থেকেই দৃ strong় ধাক্কা দেয় এবং উচ্চ গতিতে পৌঁছাতে দেয়।
স্প্রিন্টিংয়ের মূল চ্যালেঞ্জ হ'ল সর্বাধিক প্রচেষ্টা সহ কমপক্ষে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানো। মোট বিভিন্ন ধরণের দূরত্ব রয়েছে: 60, 100, 200 মিটার, পাশাপাশি মহিলা এবং কিশোর-কিশোরীদের 300, পুরুষদের জন্য 400
স্বল্প দূরত্বে চলমান কৌশল
এই ক্রীড়াটির বেশিরভাগ সাফল্য এটি সঠিকভাবে, সময়মতো এবং সঠিক সমাপ্তির উপর নির্ভর করে।
শুরু, রান শুরু
ক্রীড়াবিদরা কম স্পার্ট দিয়ে সমস্ত স্প্রিন্ট শুরু করে। এই শুরু হওয়ার কারণে, অ্যাথলিটরা প্রথম সেকেন্ড থেকে প্রায় সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করে।
3 টি কমান্ড রয়েছে:
- আপনার চিহ্ন.
- মনোযোগ.
- মার্চ।
প্রথম কমান্ড চলাকালীন, আপনাকে একটি বিশেষ শরীরের অবস্থান নিতে হবে, বিশেষ প্রারম্ভিক ব্লকগুলিতে এক পা রেখে। "মনোযোগ" দেওয়ার সময় অ্যাথলিটকে শরীরের ওজনের কিছু অংশ তার বাহুতে স্থানান্তরিত করে কিছুটা এগিয়ে যেতে হবে, এবং পায়ের পেশীগুলি কার্যত উত্তেজনাপূর্ণ নয়।
এই ক্ষেত্রে, পাগুলি প্রারম্ভিক ব্লকের মধ্যে থাকা উচিত, যদি সেগুলি না থাকে তবে পায়ে স্থিতিশীলতা এবং ঠেলাঠেলি করার ক্ষমতার জন্য ছোট ছোট পিটগুলি খনন করা হয়। "মার্চ" কমান্ডের পরে, রানার সর্বাধিক প্রচেষ্টা দিয়ে উভয় পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করা উচিত এবং তার বাহুগুলির শক্ত তরঙ্গ তৈরি করা উচিত।
দূরত্ব চলছে
- অ্যাথলেট ছাড়ার সাথে সাথে তার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সমর্থনের চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে।
- আরও পড়ে না যাওয়ার জন্য, রানার অবশ্যই তার চলাচলের গতি ত্বরান্বিত করতে হবে, ধীরে ধীরে তার শরীরের অবস্থানকে সমান করে এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পরিবর্তন করতে হবে। এটি চলার সময় পাগুলির একটি বিশেষ অবস্থান দ্বারা অর্জন করা হয়, যখন উত্তোলন করা হয়, হাঁটু এগিয়ে এবং উপরে চলে আসে, এবং তারপরে দুর্দান্ত প্রচেষ্টার সাথে নীচে এবং পিছনে ফিরে আসে।
- পরবর্তী প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, পদক্ষেপের দূরত্ব বৃদ্ধি পায়, শরীরের প্রবণতা হ্রাস পায় এবং এর মাধ্যমে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সোনালী গড় নির্ধারিত হয়।
- সাধারণত, স্প্রিন্টগুলি প্রায় 11 কিমি / ঘন্টা গতিতে পৌঁছায়। মূল প্রচেষ্টা শুরুতে পড়ে এবং তারপরে চলমান পদ্ধতিটি দোল হয়ে যায়। এই চলাচলের সাথে, পায়ের আঙ্গুল, উচ্চ পোঁদ এবং একটি উচ্চ টেক অফ কোণ থেকে পা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- পেশাদার ক্রীড়াবিদরা, দোলের গতি বজায় রেখে, গড়ে 2.3 মিটার দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্য সহ প্রতি মিনিটে 300 টিরও বেশি ধাপে পৌঁছায়।
- সাধারণত, সর্বাধিক গতি বিকাশের জন্য, তারা প্রসারিত দৈর্ঘ্য অবলম্বন করে। তবে পরিমাণের পক্ষে দূরত্ব হ্রাস করা আরও সঠিক।
- অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে চলমান চলাকালীন কেবল ফুটওয়ার্কই একটি বড় ভূমিকা পালন করে তবে এটি এমনটি নয়। সঠিক হাতের গতিবিধি গতির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। সঠিক কৌশল দিয়ে, হাত দিয়ে পাগুলি সময় সাথে সরে যায়।
সমাপ্তি
সমাপ্তি শুরুর মতো স্বল্প দূরত্বের দৌড়ের একটি অংশ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। চূড়ান্ত ফালাটির 20 মিটার আগে, শেষ অবধি পেশীগুলি ভাল আকারে রাখার জন্য গতি কয়েক% কমে যায়।
ফিনিস লাইনের আগে, অ্যাথলিটরা শরীরের একটি ধারালো অগ্রবর্তী কাত করে তোলে, এই কৌশলটিকে "বুক নিক্ষেপ" বলা হয়। লাইনটি যত তাড়াতাড়ি স্পর্শ করার জন্য এটি করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, রানাররাও একটি কাঁধ এগিয়ে রাখে, যার ফলে তাদের দেহটি ফিনিস লাইনের আরও কাছে আসে।
শীর্ষস্থানীয় দৌড়ের ক্ষেত্রে, এই কৌশলটি ব্যবহারিকভাবে অপ্রয়োজনীয়, তবে বেশ কয়েকটি ব্যক্তি যখন একই সময়ে দৌড়ে আসে তখন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। কারা প্রথমে ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করেছে তা যদি পরিষ্কার না হয় তবে ফটো ফিনিসটি ব্যবহার করুন, যেখানে ধীর গতিতে আপনি চ্যাম্পিয়নশিপটি নির্ধারণ করতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় কোনটি সুপারিশ করা হয় না?
দৌড়ানোর সময়, অধ্যবসায়ের সাথে আপনার হাত সোজা করার এবং তাদের মুঠিতে সংযুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এছাড়াও, স্টোপ বা উত্থাপিত কাঁধগুলিও সাইটটি অতিক্রম করার গতিকে প্রভাবিত করে।
আপনার চালানো উচিত যাতে বাহু এবং পাগুলির নড়াচড়া সংযুক্ত থাকে এবং একই গতিতে কাজ করে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট গতি থেকে বিপথগামী হন, গতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, বা এটি এমনকি আঘাতের দিকেও যেতে পারে।
দৌড়ানোর সময়, শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না, এটি দ্রুত ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলবে। যে কোনও পেশাদার অ্যাথলিটের প্রধান নিয়ম হ'ল শরীরের সেই অংশগুলির টান যা বর্তমানে কাজে যুক্ত in
আপনার সহজে এবং অবাধে চালানো শিখতে হবে, কঠোরতা এবং উত্তেজনা মন্দার দিকে পরিচালিত করে।
200 মি চালানোর বৈশিষ্ট্যগুলি
200 মিটার দূরত্ব একটি টার্নের উপস্থিতি দ্বারা 100 এর থেকে পৃথক হয়। এ কারণে, দৌড়ানোর সময়, অ্যাথলিটকে টার্নের দিকে ঝুঁকতে হবে, অন্যথায় মহাকর্ষের কেন্দ্রটি রানারকে কেবল ট্র্যাকের বাইরে ফেলে দেবে। এই ক্ষেত্রে, ডান পা ডান চেয়ে কম বাঁকানো উচিত।
ফলাফলটি দ্রুততর করার জন্য, প্রারম্ভিক ব্লকগুলি মোড়ের বিপরীত দিকে লেনের কাছাকাছি ইনস্টল করা আছে। সুতরাং, একটি ছোট বিভাগ প্রায় সরলরেখায় চালানো যেতে পারে, যার ফলে উচ্চতর প্রাথমিক গতি অর্জন করা যায়।
400 মি চলমান বৈশিষ্ট্য
এই দূরত্বে, বেশি দূরত্বের কারণে দৌড়াতে কম তীব্র হয়। গতি হ্রাসের কারণে, কর্নারিং যখন ততটা শক্ত হয় না তখন প্রবণতা থাকে এবং বাহু এবং পাগুলির দুল 100 এবং 200 মিটার সেগমেন্টের তুলনায় কম relative
রানার শুরুতে সর্বাধিক গতিতে পৌঁছানোর পরে, ফ্রি স্টাইড বজায় থাকে। গতি বজায় রাখতে এবং সময়ের আগে বাষ্পের বাইরে চলে যাওয়ার জন্য এটি করা হয়।
400 মিটার দৌড়ের মধ্যে সবচেয়ে বিজয়ী কৌশল হ'ল স্প্রিন্ট জুড়ে এমনকি ত্বরণ বজায় রাখা। এ জাতীয় দূরত্বের শেষে, অর্থাৎ শেষ 100 মিটারের মধ্যে, শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে, এবং সার্বিক গতিবেগের গতি কমতে শুরু করে।
স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
স্প্রিন্টের মতো কোনও শৃঙ্খলা সফলভাবে আয়ত্ত করতে, আপনার মনে রাখা উচিত যে সমস্ত আন্দোলন অবশ্যই হালকা এবং মুক্ত হতে হবে। অনেক নবজাতক ভুল করে বিশ্বাস করে যে আপনি যত বেশি প্রচেষ্টা আপনার প্রতিযোগিতায় রাখবেন ততই আপনার গতি বাড়বে।
যাইহোক, এটি ক্ষেত্রে থেকে অনেক দূরে, এই নির্দিষ্ট মুহুর্তে পেশীতে অংশ নিচ্ছেন না এমন পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে, এ কারণে, অ্যাথলিটরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ফলস্বরূপ চলাচলের গতি হ্রাস পায়।
অতএব, প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি হল কীভাবে শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা যাতে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে অব্যবহৃত সমস্ত পেশী শিথিল হয়। এছাড়াও, আপনার কেবল চালনা নয়, শুরু এবং সমাপ্তির কৌশলটিও উন্নত করা উচিত।
উন্নত শুরু
- স্প্রিন্টকে সাফল্যের সাথে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে শুরু থেকে পুরোপুরি আয়ত্ত করতে হবে, যথা একটি নিম্ন অবস্থান থেকে। এটি করার জন্য, প্রাথমিকভাবে আপনাকে প্রয়োজনীয় দূরত্ব এবং প্রারম্ভিক ব্লকের অবস্থান নির্ধারণ করতে হবে, যা অ্যাথলেটদের পক্ষে সুবিধাজনক হবে।
- এই দক্ষতা একটি আদর্শ রাষ্ট্র সম্মান করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি অ্যাথলিট শুরু করতে শিখেছে, আপনার এটি সময়মতো এবং সিগন্যালে করা দরকার, যাতে কোনও ভুয়া সূচনা না পেতে।
- এই কৌশলটি উন্নত করার জন্য, আপনাকে পজিশনে উঠতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট শব্দের অধীনে চলতে শুরু করা উচিত, আদর্শভাবে শুরু করার পিস্তলের একটি শট।
চলছে মহড়া
যে কোনও স্প্রিন্টের ভিত্তি চলছে, সঠিকভাবে চলছে এবং সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করা এত সহজ নয়। প্রথমত, রানারদের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং কার্যকর ত্বরণের জন্য শুরুর সময় শরীরের সঠিক ভঙ্গি এবং কাত দেওয়া শেখানো হয়। দৌড়ানোর সময় কোনও ব্যক্তি যাতে পড়ে না যায় তার জন্য আপনাকে ত্বরণ থেকে "ফ্রি" দৌড়তে একটি বিশেষ স্থানান্তর প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
চলাচলে সমস্ত কিছু গুরুত্বপূর্ণ: শারীরিক সুস্থতা, শরীরের অবস্থান, বাহু ও পা দুলানো, পেশীর টান। যদি এটি 100 মিটার দূরত্ব অতিক্রম করতে যথেষ্ট হয় তবে 200-400 মিটারের জন্য আপনাকে কীভাবে এগুলি সঠিকভাবে চালানো যায় তা শিখতে হবে।
সমাপ্ত উন্নতি
স্প্রিন্ট সম্পন্ন করাও গুরুত্বপূর্ণ, সমাপ্ত লাইনে একটি সঠিকভাবে সম্পাদিত নিক্ষেপ বিতর্কিত পরিস্থিতিতে প্রতিযোগিতার ফলাফল সিদ্ধান্ত নিতে পারে। এই জন্য, তারা পিছনে অস্ত্রের সঠিক iltালু এবং বিচ্যুতি প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনার তাদের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনি দৌড়ানোর সময় পড়েন না। এছাড়াও, অ্যাথলিটদের ফিনিস লাইনে না ছুটে চলার শিখানো হয়, তবে এর আরও কয়েক মিটার পরে, যাতে দূরত্বটি সহ্য করা মানসিক দিক থেকে সহজ।
সংক্ষিপ্ত দূরত্ব চালানো সীমাবদ্ধতার জন্য প্রশিক্ষণ সহনশীলতা এবং দেহের কাজকর্মে ভাল। এই খেলায় সাফল্য অর্জনের জন্য, কেবল নিজের শারীরিক সুস্থতা নয়, সমস্ত প্রযুক্তিগত উপাদানও উন্নত করা উচিত: শুরু করুন, ত্বরণ থেকে বিনামূল্যে চলাচলে রূপান্তর, রান এবং সমাপ্তি। কেবলমাত্র এই সমস্ত দক্ষতা সিদ্ধিতে এনেই আপনি স্প্রিন্টে উচ্চতাতে পৌঁছতে পারবেন।
