আপনি বছরের যে কোনও সময় চালাতে পারেন। শীতকালে দৌড়াতে আপনার কেন ভয় পাওয়া উচিত নয় এবং শীতকালে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে নেতিবাচকতার ভরসা কোথা থেকে আসে, আমরা এটি নীচে চিত্রিত করব।
তারা কি শীতকালে চালায়
আসুন তাত্ক্ষণিকভাবে নিবন্ধটির মূল প্রশ্নের উত্তর দিন - তারা শীতকালে কি আদৌ চালায়। উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন - হ্যাঁ, অবশ্যই। শীতকালে পেশাদাররা দৌড়ায়, শীতকালে অপেশাদাররা দৌড়ায়, শীতে তারা ওজন হ্রাস করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে দৌড়ে।
প্রচুর দূরত্বের দৌড় প্রতিযোগিতা শীতকালে বাড়ির বাইরে নয়, বাইরে চলে। এবং তুষার বা তুষারপাত রানারদের জন্য বাধা নয়। এবং সমস্ত কারণ যদি আপনি সঠিকভাবে চলমান প্রশিক্ষণের দিকে যান, তবে শীতকালীন দৌড়াদৌড়ি কেবল উপকার আনবে।
শীতে চালানো কি খারাপ?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, না। অবশ্যই, সবকিছু পৃথক। এবং দৌড়ানো সাধারণত কারও জন্য contraindication হয়। তবে সাধারণত বলছি, শীতকালে দৌড়ানো খুব দরকারী.
প্রথমত, এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে। শীতে সপ্তাহে 3 বার এক মাস চালান আধা ঘন্টার জন্য এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার আরও শক্তি, শক্তি আছে, আপনি হিমশীতলকে ভয় পান না এবং এমনকি যদি আপনি সর্দিতে অসুস্থ হয়ে পড়ে থাকেন তবে এটি খুব সহজে এবং দ্রুত নিরাময় করে।
দ্বিতীয়ত, শীত ও গ্রীষ্ম উভয়ই দৌড়তে শরীরকে প্রশিক্ষিত করে, চিত্রকে শক্ত করে, চর্বি পোড়ায়।
তৃতীয়ত, শীতকালে চালানো আপনার জয়েন্টগুলির পক্ষে ভাল। যেহেতু তুষারকালে দৌড়ে যাওয়া নরম হয়, তাই পায়ে বোঝা কম হয়। ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলি প্রয়োজনীয় বোঝা গ্রহণ করে যেখানে তারা মজবুত হয়, তবে অতিরিক্ত লোড হয় না।
শীতকালে দৌড়ানোর মৌলিক বিষয়গুলি আপনি জানেন না, যা শ্বাস, পোশাক, গতি, সময় সম্পর্কিত, তারপরে প্রথম রান করার পরেও ভাল অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। অতএব, নিবন্ধটির পরবর্তী অধ্যায়টি মনোযোগ সহকারে পড়ুন যাতে শীতের জগিং আপনার পক্ষে খুব উপকারী হবে এবং আপনি অসুস্থ হওয়ার ভয় পাবেন না।
শীতকালে চলমান বৈশিষ্ট্য
পোশাক
এটা অবশ্যই মনে রাখতে হবে কাপড় থাকতে হবে বিভিন্ন স্তর থেকে। টি-শার্ট এবং আন্ডারপ্যান্টদের দ্বারা খেলানো প্রথম স্তরটি নিজেই ঘামতে দেয়।
দ্বিতীয় স্তর, যা দ্বিতীয় টি-শার্ট দ্বারা খেলা হয়, নিজের মধ্যে আর্দ্রতা শোষণ করে যাতে এটি প্রথম স্তরের উপর না থেকে যায়। পা যতটা ধড়ের মতো ঘাম হয় না, তাই পাগুলির জন্য দ্বিতীয় স্তরটি প্রাসঙ্গিক নয় এবং প্রথম স্তরটি তার কার্য সম্পাদন করে।
তৃতীয় স্তর, যার ভূমিকাটি জ্যাকেট দ্বারা ادا করা হয়, তাপ ধরে রাখে যাতে দ্বিতীয় স্তরে থাকা আর্দ্রতা শীতল না হয়।
চতুর্থ স্তর, যা উইন্ডব্রেকার দ্বারা বাজানো হয়, বাতাস থেকে রক্ষা করে। অন্তর্বাসগুলির উপর জীর্ণ হওয়া স্যুটপ্যান্টগুলি একই সাথে তৃতীয় এবং চতুর্থ স্তর হিসাবে কাজ করে।
এছাড়াও থার্মাল আন্ডারওয়্যার রয়েছে, যা দ্বি-স্তর এবং দুটি টি-শার্ট, একটি সোয়েটার এবং অন্তর্বাসগুলির পরিবর্তে।
একটি টুপি, গ্লোভস এবং একটি স্কার্ফ সঙ্গে চালানোর জন্য নিশ্চিত হন। আপনি আপনার মুখের উপর একটি স্কার্ফও জড়িয়ে রাখতে পারেন, এটি আপনার মুখটি coverেকে দেবে এবং, প্রয়োজনে আপনার নাক।
শ্বাস
আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে সাধারণত শ্বাস নিন। অসুস্থ হয়ে পড়লে ভয় পাবেন না শ্বাস মুখ চলমান অবস্থায় শরীরের তাপমাত্রা 38 ডিগ্রি এবং বাতাসের উপরে উঠে যায়, যদি শরীর গরম হয়, তবে শান্তভাবে ভিতরে ভিতরে উত্তপ্ত হয়। তবে উষ্ণ বায়ু পেতে একটি কৌশল আছে - স্কার্ফের মাধ্যমে শ্বাস নিতে। তবে স্কার্ফটি টানবেন না যাতে এটি মুখের চারপাশে শক্তভাবে আবদ্ধ থাকে। আপনি এটি এবং মুখের মধ্যে একটি সেন্টিমিটার জায়গা রেখে যেতে পারেন।
পাদুকা
আপনার নিয়মিত স্নিকারে চালানো দরকার, তবে জাল ভিত্তিতে নয়। যাতে তুষার আপনার পায়ে কম পড়ে এবং সেখানে গলে যায়। কোনও পরিস্থিতিতে স্নিকারে দৌড়বেন না। শীতকালে তাদের উপর, বরফের মাধ্যমে, আপনি বরফের গাভীর মতো অনুভব করবেন।
নরম রাবার দিয়ে তৈরি একমাত্র চয়ন করা ভাল is এটি বরফ এবং বরফ উপর আরও ভাল গ্রিপ আছে।
শীত চলমান গতি এবং সময়কাল
একই গতিতে চালান। আপনি যে কোনও দূরত্ব চালাতে পারেন। তবে চালান যাতে আপনি সর্বদা উষ্ণ বোধ করেন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি শীতল হতে শুরু করছেন, তবে হয় গতি বাড়ান যাতে শরীরে আরও উত্তাপ উত্পাদন শুরু হয়। অথবা, না পারলে বাড়ি চালাও।
আপনার দৌড়ানোর পরে, অবিলম্বে একটি উষ্ণ ঘরে যান। যদি, দৌড়ানোর পরে, ঠান্ডায় উত্তপ্ত শরীরটি 5 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে থাকে, তবে এটি শীতল হয়ে যাবে, এবং আপনি কোনও ঠান্ডা থেকে বাঁচতে পারবেন না। অতএব, অবিলম্বে উষ্ণতা মধ্যে।
