সকালে জগিং একটি রাতের ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলি ঝেড়ে ফেলার, শ্রমের শোষণের আগে উত্সাহিত করার, ইতিবাচক শক্তির চার্জ পাওয়ার জন্য এবং নিজেকে উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি কেবলমাত্র প্রথম নজরেই সকালের ওয়ার্কআউটগুলি কঠিন মনে হয় - একবার জগিং আপনার নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়, আপনি এটি ছাড়া জীবন কল্পনাও করতে পারবেন না। আপনি যদি স্ক্র্যাচ থেকে সকালে দৌড়াতে শুরু করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে থাকেন - আপনি আমাদের ঠিকানায় এসেছিলেন, নিবন্ধে আমরা পাঠের সঠিক সংস্থার সমস্ত ঘনত্ব সম্পর্কে আলোচনা করব।
আপনি কী জানতেন যে সকালের জোগিং যা দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, বিশেষত যদি আপনি খালি পেটে বাইরে যান?
আপনি যদি সন্ধ্যায় অনুশীলন করেন, শরীর প্রথমে দিনের খাবার থেকে প্রাপ্ত শক্তি গ্রাস করবে, তারপরে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের দিকে ফিরে যাবে এবং কেবল তখনই এটি চর্বি পোড়াতে শুরু করবে। তবে সকালে তিনি আপনার তাত্পর্যপূর্ণ পেটের জ্বালানীর জন্য প্রায় সঙ্গে সঙ্গে "চালনা" করবেন, আপনার জিন্সের কোমর থেকে ছড়িয়ে পড়বে। সুতরাং, সন্ধ্যায় আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের কাজ করেন, এবং সকালে - বিশেষত, আপনার ওজন হ্রাস করে। মনে রেখ!
সাধারণ নিয়ম
আসুন সকালে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলি - প্রস্তুতির গোপনীয়তা, জীবনযাত্রার সংক্ষিপ্তসার, খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা এবং অন্যান্য বিশদ সম্পর্কে।
- প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, আমরা আপনাকে কোথায় দৌড়াতে হবে তা ভেবে দেখার পরামর্শ দিই। পরিষ্কার বাতাস এবং বেশিরভাগ মহাসড়কের অনুপস্থিতিতে একটি আরামদায়ক, সবুজ পার্কটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি আদর্শ যদি রাবারযুক্ত পৃষ্ঠের সাথে বিশেষভাবে সজ্জিত চলমান ট্র্যাকগুলি পাশাপাশি ধ্বংসস্তুপ, প্রাকৃতিক পথ, opালু এবং পাহাড় দ্বারা আচ্ছাদিত ট্র্যাক থাকে। এমন জায়গায় আপনি বিভিন্ন ধরণের দৌড়াদৌড়ি করতে পারবেন, তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারবেন, মতামতের প্রশংসা করতে পারবেন, প্রকৃতি এবং নির্জনতা উপভোগ করতে পারবেন।
- আরামদায়ক ক্রীড়া সরঞ্জাম যত্ন নিন। পোশাক চলাচলে বাধা সৃষ্টি করা উচিত নয়, এটি গরম বা ঠান্ডাও হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি শীতে আপনার ক্লাস চালিয়ে যাওয়ার মনস্থ করেন - ত্রি-স্তরীয় ড্রেসিংয়ের নীতিটি শিখুন। নমনীয় তল, ভাল চলন, আরামদায়ক এবং শীত মৌসুমে - বিশেষ শীতের স্নিকারে জুতো চালানোর জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন।
- নবীন অ্যাথলিটদের ওজন হ্রাস করার জন্য সকালে জগিংয়ের জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করুন - আপনি যদি এর আগে কখনও শারীরিক কার্যকলাপ না করেন তবে ধীরে ধীরে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে বোঝা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি ভারী ওজন বেশি হয় তবে আমরা হাঁটাচলা শুরু করার পরামর্শ দিই।
- অনেকে সকালে কোন সময় চালানো ভাল তা সম্পর্কে আগ্রহী এবং তাই, মানব বায়োরিথমগুলির সমীক্ষা অনুসারে, সর্বাধিক অনুকূল সময়টি 7 থেকে 9 ঘন্টা অন্তর অন্তর থাকে।
- খালি পেটে দৌড়ানো পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি যদি আপনার পক্ষে গ্রহণযোগ্য না হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে দৌড়ানোর আগে আপনার প্রাতঃরাশ হালকা এবং প্রচুর পরিমাণে নয়।
- প্রশিক্ষণের জন্য জল নিন;
- জগিং করার সময় সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি শিখুন;
- আপনি কীভাবে সকালে চালাতে বাধ্য হন তা জানেন না, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম এবং শীতল গ্যাজেটগুলি কিনুন: হার্ট রেট মনিটর, একটি প্লেয়ার এবং ওয়্যারলেস হেডফোন সহ একটি ঘড়ি। অর্থ ব্যয় করার চিন্তাভাবনা অবশ্যই আপনার অনুপ্রেরণায় অবদান রাখবে। এবং এছাড়াও, এইভাবে অনুশীলন করা আরও বেশি আকর্ষণীয়। এছাড়াও, কোনও সমমনা ব্যক্তির সন্ধানের চেষ্টা করুন - এটি একসাথে আরও মজাদার!
- ওজন হ্রাস জন্য মর্নিং জগিং অগত্যা একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়, এবং প্রসারিত এবং শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে শেষ হয়।
ওজন কমানোর জন্য সকালে জগিং করা
যে লোকজন ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সকালে জগিং কী দেয়, আমরা ইতিমধ্যে জানিয়েছি - এটি আগে জমে থাকা চর্বি দ্রুত পোড়াতে ভূমিকা রাখে। তবে, ধরে নিবেন না যে আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করলে স্কেল তীর তত্ক্ষণাত বাম দিকে চলে যাবে।
অনেক গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা আছে:
- ফ্যাট হ'ল "ক্ষুধার্ত" ক্ষেত্রে দেহকে "রিজার্ভ" রেখে দেয় এমন শক্তি Fat এই প্রক্রিয়াটি জিনগতভাবে নির্ধারিত এবং আমরা এটি দিয়ে কিছুই করতে পারি না;
- ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে খাবারের সাথে খাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে;
- আপনি যদি সকালে দৌড়ান তবে একই সময়ে, আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করবেন না, কোনও ফল হবে না।
- পর্যালোচনা অনুযায়ী, ওজন হ্রাস জন্য সকালে জগিংয়ের ফলাফলগুলি সরাসরি ডায়েটের উপর নির্ভর করে, যা ক্যালরি কম হওয়া উচিত, তবে একই সাথে পুষ্টিকর।
আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না হয় তবে "প্রতিদিন সকালে চালানো কি সম্ভব" প্রশ্নের প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হবে। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা নিখুঁত স্বাস্থ্যের ঝোঁক থাকে, তাই আমরা কোনও ডাক্তারের কাছে গিয়ে দেহ নির্ণয়ের পরামর্শ দিই।
সুতরাং, সফল ওজন হ্রাসের জন্য এখানে প্রাথমিক নিয়মগুলি রয়েছে:
- লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ নিয়মিত প্রশিক্ষণ;
- সঠিক চলমান কৌশলটি শিখুন - এইভাবে আপনি পেশীগুলি না টান সহনশীলতা বৃদ্ধি করবেন। যাইহোক, আপনি কি ইতিমধ্যে জানেন যে কোন পেশী চলমান অবস্থায় কাজ করে? যদি তা না হয় তবে এই বিষয়ে আমাদের নিবন্ধটি অবশ্যই পরীক্ষা করে দেখুন;
- স্বাস্থ্যকর খাবার;
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন - প্রতিদিন 2 লিটার থেকে;
- দৌড়ের মধ্যে বিকল্প - বিরতি, চড়াই, শাটল, স্প্রিন্ট, দূরত্বের ক্রস-কান্ট্রি, জগিং।
- প্রোগ্রামে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন;
- আপনি যে প্রতি কেজি হারাবেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন তবে "নেপোলিয়ন" বা "ভাজা আলু" নয়)।
সকালের জগিংয়ের সুবিধা এবং ক্ষয়ক্ষতি
আসুন সকালের দিকে দৌড়ানোর উপকারিতা এবং কনসগুলি একবার দেখে নিই, কারণ আপনি যদি চিন্তাভাবনা না করে জগিং করতে যান তবে আপনি সহজেই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
- এটি তত্পরতা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করে;
- মেজাজ উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে;
- ওজন হ্রাস প্রচার করে;
- বিপাক উন্নতি করে;
- টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণকে উদ্দীপিত করে;
- শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ ঘটে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে;
- তেজস্ক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর চেহারার জন্য ত্বকের রঙ উন্নত করে।
সুতরাং, আমরা কীভাবে সকালে সঠিকভাবে চালানো শুরু করব এবং এই ক্রিয়াকলাপের কী কী উপকার হবে তা আমরা খুঁজে বের করেছি। আপনি কি মনে করেন যে কোনও ডাউনসাইড আছে?
- তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে শিডিয়ুল সামঞ্জস্য করা;
- আপনি যদি খুব বেশি দূরে যান এবং বোঝা গণনা না করেন, আপনি সারা দিন অভিভূত বোধ করবেন;
- আপনি যদি বায়োরিথম অনুসারে "পেঁচা" হন তবে তাড়াতাড়ি উঠে পড়া আপনার পক্ষে ভারী চাপ be
প্রায়শই লোকেরা সকালে কোনও পুরুষ এবং একজন মহিলার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে চালাতে আগ্রহী, সেখানে কোনও মতপার্থক্য রয়েছে। প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, কোনও পার্থক্য নেই। তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পুরুষ এবং মহিলাদের বিভিন্ন লক্ষ্য থাকে - প্রাক্তন সহনশীলতা বাড়াতে, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করে এবং পরবর্তীকর্মীরা ওজন হ্রাস করতে, ত্বক এবং মুখের অবস্থার উন্নতি করতে চায়। উদ্দেশ্য বা লিঙ্গ নির্বিশেষে, রানারের কোনও contraindication না থাকা গুরুত্বপূর্ণ:
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
- অ্যারিথমিয়া;
- মেরুদণ্ডের সমস্যা;
- হাঁপানি বা শ্বাসকষ্টজনিত রোগ;
- ভেরিকোজ শিরা বা সংযুক্ত রোগের তীব্রতা;
- গর্ভাবস্থা (কোনও ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে রেস ওয়াক দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে);
- পেটের অপারেশন পরে শর্তাবলী;
- এআরভিআই;
- অস্পষ্ট অসুস্থতা
ওজন হ্রাস জন্য সকালে জগিং: পর্যালোচনা এবং ফলাফল
সত্যিকারের রানারদের প্রতিক্রিয়া আমাদের সমস্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য সকালে কতটা চালাতে হবে তা নির্ধারণ করতে আমাদের সহায়তা করেছিল: ওজন হ্রাস করা, সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করা, শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করা। সর্বোত্তম সময়টি 60০-৯০ মিনিট হয়, তবে এটিতে একটি ওয়ার্ম-আপ এবং একটি শীতল-ডাউন এবং প্রক্রিয়াটিতে বিশ্রামের ছোট ছোট বিরতি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
একটি ভাল মেজাজে অনুশীলন করা জরুরী, আনন্দের সাথে, নিজেকে বাড়াবাড়ি না করা। ভালভাবে গরম করতে ভুলবেন না। লোকেরা দাবি করেন যে মর্নিং জগিং সত্যিই একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় এবং চরিত্র, ইচ্ছাশক্তি, সহনশীলতা বিকাশ করে।
কার জন্য সকালের জগিং?
সকালের ওয়ার্কআউটগুলি অবশ্যই আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে যদি:
- আপনি প্রারম্ভিক রাইজার এবং তাড়াতাড়ি উঠে পড়া আপনার পক্ষে সমস্যা নয়;
- আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সচেষ্ট হন - সকালের বিপাকটি আরও তীব্র;
- আপনি অনেক গাড়ি এবং সামান্য সবুজ সবুজ সহ এমন একটি অঞ্চলে থাকেন। সকালে, গ্যাস দূষণের মাত্রা সন্ধ্যার চেয়ে কয়েকগুণ কম, যার অর্থ বায়ু পরিষ্কার থাকে;
- আপনার লক্ষ্য ইচ্ছাশক্তি তৈরি করা। গরম কম্বলের নীচে থেকে নিজেকে ক্রল করতে বাধ্য করা আপনার অভ্যন্তরীণ কোরকে পাম্প করার জন্য উপযুক্ত অনুশীলন।
আপনি প্রকৃতি অনুসারে যদি "পেঁচা" হন তবে আপনি কেন সকালে দৌড়াতে পারবেন না, কারণ সকালের জগিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে? কারণ আপনি যদি ইচ্ছা ব্যতীত, জোর করে এবং আনন্দ না করে অনুশীলন করেন, তবে কোনও জ্ঞান থাকবে না। আপনি উদ্যোগটি ত্যাগ করবেন, আপনি শুরু করার সাথে সাথে আমরা আপনাকে এটির নিশ্চয়তা দিচ্ছি। আপনি প্রকৃতির বিরুদ্ধে তর্ক করতে পারবেন না, নিজেকে পদত্যাগ করুন এবং সন্ধ্যায় দৌড়াতে পারেন - এর অনেক সুবিধাও রয়েছে! স্বাস্থ্যবান হও!
