ওজন কমানোর জন্য সাঁতার অনুশীলন করা কতটা কার্যকর বলে আপনি মনে করেন? এটি কি আপনাকে দৌড়াদৌড়ি বা ফিটনেসের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে? এবং যদি তাই হয় তবে সর্বোত্তম সাঁতার কাটার শৈলী কী যাতে ফলাফলটি অন্যদের কাছে আরও লক্ষণীয় হয়?
ওজন কমানোর জন্য সাঁতার: হ্যাঁ বা না?
শুরুতে, আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দিন - পুলটিতে সাঁতার কাটিয়ে ওজন হ্রাস করা কি সম্ভব? অবশ্যই! ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের অন্যতম সেরা ধরণ সাঁতার। আপনার আঙ্গুলগুলি কার্লিং শুরু করুন:
- এটি প্রায় সমস্ত লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে - উরু, পেট, বাহু, নিতম্ব। শরীরের ত্রাণ আরও সুন্দর হয়ে ওঠে, ত্বক শক্ত হয়, পেশী টোন হয়;
- কার্ডিও অনুশীলনের বিভাগের অন্তর্গত। প্রজাপতি বা বুক ক্রলের মতো স্টাইলগুলি জিমে ভাল শক্তি প্রশিক্ষণের মতোই শক্তি-নিবিড়। শান্ত সাঁতারের ব্রেস্টস্ট্রোক বেশ সাফল্যের সাথে অবসরে জগিং প্রতিস্থাপন করে;
- অদ্ভুতভাবে, জলজ পরিবেশ শারীরিক প্রচেষ্টা সহজতর করে, এর কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে। আসুন পদার্থবিজ্ঞানের আইনগুলি, বিশেষত, আর্কিমিডিসের কৃতিত্বগুলি স্মরণ করি। জলে নিমজ্জিত কোনও বস্তু পানির ওজনের সমান এক ধাক্কা শক্তির সাপেক্ষে যা এই বস্তুটির দ্বারা প্রবাহিত হয়। অতএব, মাধ্যাকর্ষণ বায়ুর চেয়ে পানিতে কম অনুভূত হয়। অন্য কথায়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করা শরীরের পক্ষে সহজ। যাইহোক, জলে, শরীরের তাপীয় ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন, এবং সাঁতারু দ্বারা লক্ষ্য না করে এ জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করা হয়। আর কোথা থেকে কাঠ পাব? অবশ্যই, চর্বি থেকে, সাবধানে পেটে এবং পুরোহিতদের মধ্যে জমে। এই কারণেই স্লিমিং পুলে সাঁতার কাটা একটি আরামদায়ক উপায়, যার চেয়ে অন্য কোনও কিছুর চেয়ে নিখুঁত কিছুই নেই!
- এছাড়াও, সাঁতার জয়েন্টগুলির উপরের চাপ দূর করে, যা দৌড়, স্কোটিং এবং অন্যান্য "আর্থ" অনুশীলনের সময় অনিবার্য। অতএব, সাঁতার, ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে, পেশীজনিত সংক্রমণজনিত রোগের রোগীদের জন্য আহত, গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্কদের থেকে পুনরুদ্ধার অনুমোদিত is
- যখন কোনও ব্যক্তি সাঁতার কাটে, ত্বক একটি ম্যাসেজের প্রভাব অনুভব করে এবং রক্ত সঞ্চালন প্রচুর পরিমাণে ত্বরান্বিত হয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হারও বৃদ্ধি পায়। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, ওজন হ্রাসে এগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে;
- এবং পরিশেষে, পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস সাঁতার হরমোনগত দৃষ্টিকোণ থেকে কার্যকর। এটি কর্টিসলকে হ্রাস করে, যা ফ্যাট স্টোরেজে জড়িত এবং থাইরক্সিন বাড়ায়, যা ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি গ্রোথ হরমোনও সক্রিয় করে, যার কাজ বর্ধিত শক্তি ব্যয়ের সাথে জড়িত।
ঠিক আছে, আমরা আপনাকে বোঝাতে পেরেছি, ওজন কমাতে আপনি পুলটিতে সাঁতার কাটতে প্রস্তুত? নিখুঁত সমাধান!
ওজন কমাতে আপনার কতক্ষণ সাঁতার কাটা উচিত?
আসুন ওজন কমাতে আপনার সাঁতারের কতটুকু দরকার তা খুঁজে বার করুন - কোন সময়ের পরে আপনি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করতে পারেন?
একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি 8 সপ্তাহ পরে ফলাফল অনুভব করবেন। ত্বক শক্ত হয়ে উঠবে, আয়তন হ্রাস পাবে এবং ওজন কমে যাবে। অবশ্যই, সাঁতার ছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে - সঠিক পুষ্টি, ভাল বিশ্রাম ইত্যাদি etc.
ওজন হ্রাস করতে আপনার ঠিক কতটা সাঁতারের দরকার তা বোঝার জন্য আসুন গণিতটি অবলম্বন করুন। সাঁতারের 60 মিনিটের জন্য, একজন ব্যক্তি হারান:
- 400 কিলোক্যালরি - ব্রেস্টস্ট্রোক;
- 480 কিলোক্যালরি - পিছনে ক্রল শৈলী;
- 600 কিলোক্যালরি - বুকের জলে;
- 900 কিলোক্যালরি - প্রজাপতি শৈলী।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি বুক ক্রল ভাল ঘন্টা রান হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন, এবং একটি প্রজাপতি স্ট্রোক একটি তীব্র রান বা চলমান চড়াই (সিঁড়ি) সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে।
স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি যদি পুলটিতে সাঁতার কাটার কতক্ষণ প্রয়োজন তা ভাবছেন, আপনার সারা জীবন সাঁতার কাটতে প্রস্তুত হোন। এটিকে প্রিয় অভ্যাসে পরিণত করুন, স্বাস্থ্যকর অনুশীলন দিয়ে শরীরকে দয়া করে করুন! সপ্তাহে 2-3 বার পুলটি দেখুন এবং অতিরিক্ত ওজন, পিঠে ব্যথা এবং খারাপ মেজাজ সম্পর্কে ভুলে যান।
ওজন কমাতে সাঁতার কিভাবে?
আসুন কীভাবে পুলটিতে ওজন হ্রাস করতে এবং সময় নষ্ট না করে সঠিকভাবে সাঁতার কাটতে হয়। প্রথমে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করি:
- যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি প্রয়োজন। শরীর খাবারের পাশাপাশি উত্তরোত্তর গ্রহণ করে। পরের খাবারের আগে যা ব্যয় করতে তিনি পরিচালনা করেননি তার সমস্ত কিছুই চর্বি আকারে জমা হয়;
- ওজন হ্রাস শুরু করতে, আপনাকে গ্রাসের চেয়ে বেশি ক্যালোকাল খরচ করতে হবে;
- অনুশীলনের সময়, লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন প্রথমে ভেঙে যায়। এর রিজার্ভগুলি প্রায় 40 মিনিটের জন্য যথেষ্ট। আরও, শরীর চর্বি থেকে শক্তি আঁকতে শুরু করে। অন্য কথায়, ওজন কমানোর workout কমপক্ষে এক ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।
- মনোযোগ! সেটটি 60 মিনিটের জন্য কেবল পানিতে ঝুলন্ত নয়, সরাতে, ব্যায়াম করতে, সক্রিয়ভাবে সাঁতার কাটাতে জড়িত।
যদি আপনি মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য সাঁতারে আগ্রহী হন, যথা, কীভাবে প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা যায় তবে আমরা আপনাকে একটি প্রোগ্রাম আঁকতে এবং তার পয়েন্টগুলি স্পষ্টভাবে অনুসরণ করার পরামর্শ দিই। পরিকল্পনাটি ভাঙ্গবেন না, ক্লাস মিস করবেন না, আপনার ডায়েটটি দেখুন।
আপনার ওয়ার্কআউটটি সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন!
সেরা স্লিমিং স্টাইলটি কী?
কোনও মহিলার পক্ষে ওজন হ্রাস করার জন্য পুলটিতে সাঁতার কাটতে আরও ভাল কোন স্টাইল? প্রথমে কোন কৌশলটি আপনার নিকটবর্তী এবং আরও পরিচিত তা থেকে শুরু করুন। দ্বিতীয়ত, ক্যালোরি ব্যয় বিভাগে ফিরে যান। সর্বাধিক শক্তি গ্রহনের শৈলী হ'ল প্রজাপতি। যাইহোক, প্রতিটি মহিলা কীভাবে সাঁতার কাটতে জানে না, এবং প্রত্যেকে শারীরিকভাবে বাটের জন্য প্রস্তুত নয়। তৃতীয়, মনে রাখবেন যে আপনার পুরো ক্রিয়াকলাপ জুড়ে আপনাকে একইভাবে সাঁতার কাটতে হবে না।
বিকল্প স্টাইলগুলি, শরীরকে উচ্চতর করে দেয়, তারপরে একটি হালকা ভার। আপনার ব্রেস্ট্রোক ক্রুজ করার সময় আপনার বুকে এবং বিশ্রামের সময় আপনার সেরাটি দিন। বিরতি নিন যার সময় আপনি অনুশীলন করেন - লাথি, শরীরের মোড়, লাফানো ইত্যাদি perform
আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক কীভাবে শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে শক্ত করতে পাতলা পুলে সঠিকভাবে সাঁতার কাটতে হয়:
- পাতলা হাত hands আদর্শ সাঁতারের স্টাইল, যাতে অস্ত্রগুলি নিবিড়ভাবে কাজ করে, এটি বুকে ক্রল। এছাড়াও, উপরের অঙ্গগুলি স্তনক্ষেত্রে ভালভাবে জড়িত। আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর ভিত্তি করে, ধীর এবং দ্রুত গতির মধ্যবর্তী স্থানে এই দুটি শৈলীর সাথে একটি 20 মিনিটের চক্র তৈরি করুন। চক্রটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পিছনে হামাগুড়ি দিয়ে কয়েকটি পুল দিয়ে সেশনটি পরিপূরক করুন এবং আপনি যদি কীভাবে একটি বাট দিয়ে সাঁতার কাটাতে জানেন তবে এটির সাথে একটি চূড়ান্ত নিবিড় ব্যবস্থা করুন;
- পেটে পাতলা। অনেক মহিলা পেট অপসারণ করতে কীভাবে সাঁতার কাটতে আগ্রহী। আবার, বুকে জলযুক্ত শৈলী উদ্ধার করতে আসে, যা তাত্পর্যকে কাজ করে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কমপক্ষে 300 মিটার ক্রল সাঁতারের চেষ্টা করুন এবং লোডটি কঠিন মনে হতে না হতেই দূরত্ব বাড়িয়ে দিন। প্রজাপতি দিয়ে সাঁতার কাটানোর পক্ষে আদর্শ - প্রতি ঘন্টা কমপক্ষে 50 - 100 মি এবং একটি ফ্ল্যাট পেট আরও দ্রুত প্রদর্শিত হবে।
- পা এবং পাছা স্লিমিং। লেগের অঞ্চলে ওজন কমাতে কীভাবে সাঁতার কাটবেন তা নির্ধারণ করুন। এই উদ্দেশ্যে, একটি ব্রেস্টস্ট্রোক উপযুক্ত, যা নীচের অঙ্গগুলিকে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে। এই শৈলীতে, সমস্ত আন্দোলনগুলি একটি অনুভূমিক সমতলতে সঞ্চালিত হয়, এবং একটি ব্যাঙের শরীরের চলাফেরার অনুরূপ। ক্রল থেকে পৃথক, এখানে পা কেবল মহাকাশে শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় বজায় রাখার জন্যই নয়, গতি সহ সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রেও জড়িত। যে কারণে তাদের পায়ের পেশীগুলি পাম্প করতে চান তাদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক আদর্শ। অবশ্যই, স্কিমটিতে বেশ কয়েকটি প্রজাপতি-স্টাইলের সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত করা দরকারী।
লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির বোঝা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত (বোর্ড) দিয়ে কিকবোর্ড ধরে রাখা আপনার পা এবং পাছা কঠোর পরিশ্রম করে। আপনি যদি এটি আপনার পায়ের সাথে আটকান, সমস্ত কাজ আপনার হাতে চলে যাবে। আপনি যদি পাখনা লাগান, আপনার পা আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আপনি পাশ, বাইরের উরু, পেট এবং নিতম্ব থেকে চর্বি ঝেড়ে ফেলতে পারেন। আপনি যখন স্কোয়াটগুলি দিয়ে নিজের বাটটি পাম্প করার সিদ্ধান্ত নেবেন তখন এটি সম্পর্কে ভাবুন। এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করার এক দুর্দান্ত উপায়।
আপনি কেন ওজন কমাতে পারবেন না?
সুতরাং, পুলটিতে সাঁতার কাটা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কিনা তা আমরা খুঁজে বের করেছি, আমরা আশা করি আমরা আপনাকে নিশ্চিত করেছি। সঠিক পদ্ধতির সাথে, নিয়মিত অনুশীলন এবং পরিমিত পুষ্টি, ফলাফল আপনাকে দীর্ঘ অপেক্ষা করতে থাকবে না।
নির্দিষ্ট অঞ্চলে ওজন কমাতে কীভাবে সাঁতার কাটতে হয় তাও আমরা ব্যাখ্যা করেছি। আমরা যুক্ত করি যে আপনি যদি গতিটিকে বিকল্প হিসাবে চালান, শারীরিক অনুশীলনগুলি দিয়ে ওয়ার্কআউট পরিপূরক করেন এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করেন তবে কার্যকারিতা বাড়বে।
এছাড়াও, আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় জড়িত। লিফট ছেড়ে সিঁড়ি বেয়ে চলুন। শর্করাযুক্ত বেকড পণ্য এবং ফাস্ট ফুড খাবেন না, তাদের পরিবর্তে সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফলমূল রাখবেন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনি যদি সাতার দিয়ে গলিতে সক্রিয়ভাবে লাঙল তুলেন এবং তারপরে 4 ধরণের পনির পিজা দিয়ে মিষ্টি কোকো দিয়ে সাফল্য উদযাপন করেন তবে আপনি পুলটিতে সাঁতার কাটিয়ে ওজন হারাতে পারবেন না। ঘুমের অভাব মানসিক চাপের দিকে পরিচালিত করে, এবং পরবর্তীটি আমরা দখল করতে অভ্যস্ত, যা চিত্রের পক্ষেও ক্ষতিকারক।
আপনি যদি পুলটিতে সাঁতার কাটতে যান তবে পুরোপুরি সেখানে কাজ করুন, তবে ওজন হ্রাস হয় না, নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কী ভুল করছি?" এই বিভাগটি আবার পড়ুন, আপনি অবশ্যই উত্তর খুঁজে পাবেন।
পুলটিতে সাঁতার কাটিয়ে লোকেরা ওজন হ্রাস করছে কিনা, আমরা আপনাকে উত্তর দিয়েছি। আরেকটি বিষয় হ'ল প্রত্যেক ব্যক্তির যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি এবং প্রেরণা নেই যে তিনি অর্ধেকের মধ্য দিয়ে যা শুরু করেছিলেন তা ছেড়ে না দিয়ে। অতএব, কোনও ওজন হ্রাস একটি স্পষ্ট লক্ষ্য সেটিং দিয়ে শুরু হয়। আপনি কত কেজি হারাতে চান, কোন পোষাকটি ফিট করতে চান এবং কীভাবে নিজেকে টাস্কটি সম্পন্ন করার জন্য পুরষ্কার দেবেন তা নির্ধারণ করুন। প্রক্রিয়াটিতে বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের জড়িত করুন, তাদের আপনার সাফল্যের প্রশংসা করুন এবং আরও ভাল, আপনার সাথে এটি করুন। সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং বিশেষ ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আপনার অর্জনগুলি ভাগ করুন। যাইহোক, পরবর্তীকালে আপনি নতুন এবং উন্নত সাঁতারুদের জন্য ভাল ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি দেখতে পারেন। শুভকামনা এবং সুন্দর চিত্র!
