কুপারের চলমান পরীক্ষা - মান, সামগ্রী, টিপস

রানার্স সহ অনেক অ্যাথলেটরা ভাবছেন যে তাদের শারীরিক সুস্থতার স্তরটি কীভাবে খুঁজে পাবেন? বিকল্পভাবে, আপনি বিভিন্ন অনুশীলন এবং পরীক্ষা করতে পারেন, বা ডাক্তারের মাধ্যমে চিকিত্সা পরীক্ষা করতে পারেন। তবে কুপার পরীক্ষা নেওয়া অনেক সহজ এবং সুবিধাজনক। এই পরীক্ষাটি কী, এর ইতিহাস, সামগ্রী এবং মান কী - এই নিবন্ধে পড়ুন in

কুপার পরীক্ষা। এটা কি?

কুপার টেস্ট মানব দেহের শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন পরীক্ষার একটি সাধারণ নাম is এগুলি 1968 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ডাক্তার কেনেথ কুপার তৈরি করেছিলেন এবং তারা আমেরিকান সেনাবাহিনীর সামরিক কর্মীদের উদ্দেশ্যে ছিলেন। মোট, এই প্রোগ্রামটি প্রায় ত্রিশটি পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করে, যার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়টি সঞ্চালন করা সবচেয়ে সহজ হিসাবে চালিত হয়।

মোট, এখন পর্যন্ত ত্রিশটিরও বেশি বিশেষ পরীক্ষার বিকাশ ঘটেছে। এগুলি বিভিন্ন ক্রীড়া শাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: 12 মিনিটের জন্য দৌড়ানো, সাঁতার, সাইক্লিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, হাঁটাচলা এবং সিঁড়ি আরোহণ, দড়ি, জাম্পিং আপ এবং অন্যান্য।

এই পরীক্ষার বৈশিষ্ট্যগুলি

এই পরীক্ষাগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের সরলতা এবং কার্যকরকরণের স্বাচ্ছন্দ্য। তদতিরিক্ত, এগুলি যে কোনও বয়সের লোকেরা - 13 বছর বয়সের থেকে বয়স্কদের (50+) পর্যন্ত যেতে পারে।

এই পরীক্ষাগুলির সময়, পেশী ভরগুলির দুই তৃতীয়াংশেরও বেশি ব্যক্তি কোনও ব্যক্তির সাথে জড়িত। অ্যাথলিটের দেহ দ্বারা অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বোঝা বাহিত হয়।

তেমনি, পরীক্ষাটি কীভাবে শরীরকে স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করে, সেইসাথে শ্বসন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি কীভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় টেস্ট

সর্বাধিক জনপ্রিয় কুপারের পরীক্ষা হ'ল ট্রেডমিল - সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সম্পাদন করা সহজ। এর সারমর্মটি এই সত্যটিতে নিহিত যে বারো মিনিটের মধ্যে আপনার যতদূর সম্ভব দূরত্ব চালানো দরকার যতদূর আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা আপনাকে অনুমতি দেবে।

আপনি এই পরীক্ষাটি যে কোনও জায়গায় সঞ্চালন করতে পারেন - একটি বিশেষ ট্র্যাকের উপর, একটি হলটিতে, একটি পার্কে, তবে, সম্ভবত স্টেডিয়ামটিকে কুপারের চলমান পরীক্ষার সেরা স্থান বলা যেতে পারে।

কুপারের চলমান পরীক্ষার ইতিহাস

কুপার পরীক্ষাটি প্রথম 1968 সালে উপস্থাপিত হয়েছিল। আমেরিকান মেডিকেল প্র্যাকটিশনার (পাশাপাশি এ্যারোবিক এক্সারসির প্রবর্তক) কেনেথ কুপার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনীর সৈন্যদের জন্য বেশ কয়েকটি পরীক্ষা তৈরি করেছে।

বিশেষত, 12 মিনিটের জন্য দৌড়ানো পেশাদার সামরিক কর্মীদের শারীরিক প্রশিক্ষণ নির্ধারণের উদ্দেশ্যে হয়েছিল।

বর্তমানে, এই পরীক্ষাটি উভয় পেশাদার ক্রীড়াবিদ (উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেট, ফুটবল খেলোয়াড়, ইত্যাদি), ক্রীড়া রেফারি এবং সাধারণ নাগরিক উভয়ের শারীরিক ফিটনেস মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়।

কুপারের চলমান পরীক্ষা। বিষয়বস্তু

প্রাথমিকভাবে, ডাক্তার কেনেথ কুপার 18-35 বছর বয়সী নাগরিকদের জন্য এই পরীক্ষাটি নিয়ে এসেছিলেন। এটি লক্ষণীয় যে পরীক্ষার স্রষ্টা এর 35 বছরের বেশি বয়সের মধ্যে পরিচালিত হওয়ার বিরোধিতা করেছিলেন।

সর্বোপরি, এখানে আপনার বুঝতে হবে: পুরুষ, উদাহরণস্বরূপ, 18 এবং 40 বছর বয়সে, একইভাবে পরীক্ষা শেষ করতে সক্ষম হবে না। প্রথমত, পরীক্ষায় উত্তীর্ণ ব্যক্তির বয়স ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলবে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে উদাহরণস্বরূপ, 50 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক কোনও ব্যক্তি কম বয়সীদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে সক্ষম হবে না। আসলে, এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ।

12 মিনিটের দৌড়ানোর সময়, মানব দেহ একটি দুর্দান্ত বায়বীয় লোড, অক্সিজেন স্যাচুরেশন গ্রহণ করে যার অর্থ পরীক্ষা নিজেই শরীরের ক্ষতি করতে পারে না এবং ক্ষতি করে না।

মজার বিষয় হল, এই পরীক্ষার সময়, সমস্ত পেশী ভরগুলির দুই তৃতীয়াংশকে কাজের অন্তর্ভুক্ত করা হয়, সুতরাং এই পরীক্ষার সাহায্যে পুরো শরীর কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্ভব। যখন আমরা চালাই, আমাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, তাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তাদের কাজ এবং প্রস্তুতি বিশ্লেষণ করা সহজ।

একটি চলমান কুপার পরীক্ষা পরিচালনা করা। পর্যায়

কুপার চলমান পরীক্ষা শুরু করার আগে বিষয়টিকে ব্যর্থ না হয়ে অবশ্যই একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। এটি পাঁচ থেকে পনের মিনিটের জন্য বাহিত হতে পারে।

সুতরাং, নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়ামগুলি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে সুপারিশ করা হয়:

• জগিং। এই আন্দোলনগুলি শরীরের কাজ শুরু করার জন্য শুরু হয়ে উঠবে, উষ্ণ করবে, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করবে;
• সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য জিমন্যাস্টিকগুলিকে সাধারণভাবে জোরদার করা;
• এটি একটি প্রসারিত করা জরুরি: এটি পরীক্ষার জন্য সমস্ত লিগামেন্ট এবং পেশী প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে এবং তীব্র আন্দোলনের সময় আহত হবে না।

তবে, দ্রষ্টব্য: একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে, আপনি এটি অত্যধিক না করা উচিত। পরীক্ষার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়লে পরীক্ষার ফলাফল খুব ভাল নাও হতে পারে।

পরীক্ষাটি সাধারণত খেলাধুলার দলগুলির সাথে শুরু হয়: "রেড সেট গো!"। যখন শেষ কমান্ডটি শোনা যায়, স্টপওয়াচটি কাজ শুরু করে এবং বিষয়টি সরানো শুরু করে। যাইহোক, এই পরীক্ষা চলমান এবং হাঁটা উভয়ই নেওয়া যেতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি 12 মিনিটের জন্য ধাপে যান তবে পরীক্ষার ফলাফল আপনাকে সন্তুষ্ট করতে পারে না।

12 মিনিটের পরে, স্টপওয়াচটি বন্ধ হয়ে যায় এবং আচ্ছাদিত দূরত্বটি পরিমাপ করা হয়। এর পরে, ফলাফলগুলি মান সারণীর সাথে তুলনা করা হয়, যার ভিত্তিতে একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষার বিষয়ের শারীরিক ফিটনেস সম্পর্কে একটি উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে।

পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার পরে, শ্বাস-প্রশ্বাস শৃঙ্খলাবদ্ধ করার জন্য একটি বাধা প্রয়োজন। সুতরাং, 5 মিনিটের জন্য হাঁটা, বা জগিং হিচকা হিসাবে যথেষ্ট উপযুক্ত।

কুপার পরীক্ষার মান

উত্তীর্ণ পরীক্ষার ফলাফলগুলি মূল্যায়নের জন্য আপনাকে একটি বিশেষ প্লেট দেখতে হবে। তদ্ব্যতীত, এটি লক্ষ করা উচিত যে কোনও তথাকথিত "সোনার গড়" নেই।

প্লেটটিতে লিঙ্গ, বয়স এবং 12 মিনিটের মধ্যে আচ্ছাদিত দূরত্বের দৈর্ঘ্যের মান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ফলাফলগুলি "খুব কম", "নিম্ন", "গড়", "ভাল" এবং "খুব ভাল" হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়।

বয়স 13-14

• এই বয়সের পুরুষ কিশোরদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 2100 মিটার দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2700 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।
• ঘুরেফিরে, এই বয়সের মহিলা কিশোর-কিশোরীদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1500 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2000 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।

বয়স 15-16

• এই বয়সের পুরুষ কিশোরদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 2200 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2800 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।
• ঘুরেফিরে, এই বয়সের মহিলা কিশোর-কিশোরীদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1600 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2100 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।

বয়স 17-20 বছর

• ছেলেদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 2300 মিটার দূরত্ব কাটাতে হবে (খুব কম ফলাফল) 3000 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।
• পরিবর্তে, মেয়েদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1700 মিটার থেকে দূরত্বটি অতিক্রম করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2300 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।

বয়স 20-29

• অল্প বয়স্ক পুরুষদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1600 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) পর্যন্ত 2800 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।
• ঘুরেফিরে, এই বয়সের তরুণীদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1500 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে cover (খুব কম ফলাফল) 2700 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।

বয়স 30-39 বছর

• এই বয়সের পুরুষদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1500 মিটার দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2700 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।
• ঘুরেফিরে, এই বয়সের মহিলাদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1400 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2500 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।

বয়স 40-49 বছর

• এই বয়সের পুরুষদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1400 মিটার দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2500 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।
• ঘুরেফিরে, এই বয়সের মহিলাদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1200 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2300 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।

বয়স 50+ বছর

• 50 বছর বা তার বেশি বয়স্ক পুরুষদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1300 মিটার দূরত্বটি আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2400 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।
• পরিবর্তে, 50 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের অবশ্যই 12 মিনিটের মধ্যে 1100 মিটার দূরত্ব আবরণ করতে হবে (খুব কম ফলাফল) 2200 মিটার পর্যন্ত (খুব ভাল ফলাফল)।

কুপারের চলমান পরীক্ষার নির্দেশিকা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, সংযুক্ত নেমপ্লেট দেখুন।

কুপারের পাঠ্যটি কীভাবে পাবেন সে সম্পর্কে টিপস

আপনার কুপার চলমান পরীক্ষার জন্য কীভাবে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায় সে সম্পর্কে নীচে কয়েকটি টিপস এবং কৌশল রইল।

সুতরাং:

• পরীক্ষা দেওয়ার আগে উত্তপ্ত হওয়া নিশ্চিত হন। এটি 40 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ;
• পেশী প্রসারিত করা প্রয়োজনীয় (এই পরীক্ষার স্রষ্টা কে। কুপার এটি পরামর্শ দেন)। সুতরাং, সামনে বাঁকানো পাশাপাশি টানতেও ঠিক আছে।

এটি সর্বোত্তমভাবে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য করা হয়।

• ব্রাশগুলি একটি "লক" এ ভাঁজ করুন এবং মাথার পিছনে যথাসম্ভব তাদের নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার হাত দিয়ে কাঁধের ব্লেডগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• আপনার পিছনে থাকা, এবং তারপর আপনার হাত ব্যবহার না করে উপরে উঠুন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• পুশ-আপ পরীক্ষা দেওয়ার আগে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে দুর্দান্ত।
• আপনি স্টেডিয়ামের চারপাশে দ্রুত হাঁটতে পারবেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে চলতে এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প হিসাবে প্রতিটি পর্বের জন্য পনের সেকেন্ড সময় নিতে পারেন;
• পরীক্ষার সময়, কোনও ক্ষেত্রে আপনার অতিরিক্ত কাজ করা উচিত নয়। মনে রাখবেন: আপনি পরীক্ষা দিচ্ছেন না, তবে নিজের শরীরের পরীক্ষা করছেন।
• পরীক্ষা শেষ করার পরে, থামবেন না, তবে কিছুটা হাঁটুন - পাঁচ থেকে সাত মিনিটই যথেষ্ট। অন্যথায়, আপনি মাথা ঘোরা, চাপ লাফানো বা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
• পরীক্ষার পরে, তাত্ক্ষণিকভাবে গরম ঝরনা নেওয়া এবং স্টিম রুমে বা হামহামে যাওয়া নিষেধ। প্রথমে শরীরকে শীতল হতে দেওয়া উচিত, এবং কেবলমাত্র জলের প্রক্রিয়াগুলি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বর্তমানে, উত্তর আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনীর সৈন্যদের জন্য কয়েক দশক আগে বিকাশিত কুপার পরীক্ষাটি পেশাদার অ্যাথলেট এবং স্পোর্টস রেফারিকে পরীক্ষা করার জন্য এবং সাধারণ নাগরিকের শরীরের ক্ষমতা এবং শারীরিক সুস্থতা উভয়ের জন্য সফলভাবে ব্যবহৃত হয়। যে কোনও ব্যক্তি, কিশোর এবং অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি উভয়ই এটি নিতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে প্রশিক্ষণের পরেও তারা তাদের ফলাফলগুলিতে উন্নতি করতে পারে।

ভিডিওটি দেখুন: পরথমক সহকর শকষক নযগর সকল খটনট বষয জন নন. পরইমর সহকর শকষক নযগ (জুলাই 2025).