ডাবল জাম্পিং দড়ি

ডাবল জাম্পিং দড়ি ক্রসফিট নতুনদের জন্য সর্বাধিক প্রিয় অনুশীলন। প্রতিটি প্রথম ব্যক্তি তাদেরকে কীভাবে অত্যন্ত যত্ন সহকারে করবেন তা শেখার চেষ্টা করে। এবং এটি পরিণত হওয়ার সাথে সাথেই শিক্ষানবিস আনন্দের এক প্রচণ্ড উত্সাহ অনুভব করে - সর্বোপরি, তিনি আর কোনও শিক্ষানবিস নন।

সাধারণ একক জাম্পে জাম্পিং করা কোনও ক্রসফিট অ্যাথলিটের পক্ষে খুব কমই কঠিন এবং সম্ভবত আমরা আজ সেখানে থামব না। কিন্তু যখন 1 লাফে দুবার দড়িটি কাটানোর কথা আসে, তখন বেশিরভাগ নবজাতকের অসুবিধা হয়। আজ আমরা ভিডিওটিতে ডাবল জাম্পিং দড়ি কৌশল সম্পর্কে জড়িত থাকার বিষয়ে, এই অনুশীলন সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় পরিসংখ্যান, পাশাপাশি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় এর অপূরণীয় উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

প্রাথমিক অবস্থান

দৃষ্টি আকর্ষণ: আপনি লাফের সমস্ত স্তর পর্যবেক্ষণ করে কেবল দড়িতে ডাবল জাম্প লাফিয়ে শিখতে পারবেন কার্যকরভাবে এবং দ্রুত। তাদের মধ্যে জটিল কিছুই নেই, তবে কৌশলটির পুরোপুরি আনুগত্য একটি গ্যারান্টিযুক্ত ফলাফল দেয় তবে ঠিক এটি ঘটে। সুতরাং, অবস্থান শুরু করা - নীচের ছবিতে লাফানোর উদাহরণ দেখুন।

Ro ড্রবট ডিন - স্টক.ডোব.কম

অস্ত্র

• কনুই কোমরে যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি থাকে।
• কব্জি সামান্য বাইরের এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।
• ফোরআর্মগুলি সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়েছে যাতে সোজা সামনে তাকানোর সময় আপনি হাতের দড়ি দিয়ে ডান এবং বাম কব্জি উভয় পেরিফেরিয়াল দর্শন দিয়ে দেখতে পারেন।

পাগুলো

• পা হিপ-প্রস্থ পৃথক বা সংকীর্ণ (প্রশস্ত প্রসারিত করার প্রয়োজন নেই)। একে অপরের সাথে আদর্শভাবে বন্ধ।
• পা সোজা, সম্ভবত হাঁটুতে কিছুটা বাঁকা (সামান্য!) - লাফানোর প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে।

সাধারণ পয়েন্টস

• পিছনে সরাসরি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে (কাঁধগুলি কিছুটা কম হয়) - সাধারণভাবে, একটি স্বাচ্ছন্দ্যের শরীরের অবস্থান, কোনও সৈনিকের ভারবহন সহ নয়।
• পায়ের সামনের অংশে দেহের ওজন আরও বেশি পরিমাণে বিতরণ করা হয়। আমরা হিল ছিঁড়ে না! (আরও সুনির্দিষ্টভাবে, আমরা অবশ্যই লাফিয়ে ইতিমধ্যে ছিঁড়ে ফেলেছি )
• পিছনের পিছনে লাফ দড়ি।

দড়ি লাফানোর সময় শুরু করার অবস্থানটি সংযুক্ত করি - আপনার শরীর শিথিল, আপনার পা একসাথে, আপনার কব্জিগুলি সামান্য এগিয়ে প্রসারিত হয় যাতে আপনার চোখের কোণ থেকে দেখা যায়, আপনার কনুইগুলি যতটা সম্ভব কোমর স্তরে শরীরের দিকে ঝোঁক (বাঁকানো ছাড়াই) without

আপনি এই অবস্থানে আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনি যদি কড়া বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি কিছু ভুল করেছেন।

কিভাবে সঠিক দড়ি দৈর্ঘ্য চয়ন করতে? আমরা এর মাঝখানে আমাদের পায়ে দাঁড়িয়ে এবং উভয় বাহু শরীরে প্রয়োগ করি - সর্বোপরি এগুলি আপনার বুকের স্তরে হওয়া উচিত। অথবা সঠিক সংখ্যার জন্য নিম্নলিখিত টেবিলটি ব্যবহার করুন।

কিভাবে ডাবল জাম্প দড়ি লাফাতে? আমরা এটি সম্পর্কে আরও কথা বলব - আমরা একটি কার্যকর শিক্ষণ কৌশল এবং এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি দেখাব।

ডাবল জাম্প বিধি

কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এবং একই সাথে মূল ভুলগুলি মনে রাখবেন, ঝাঁপ দেওয়ার সময় মনোযোগ আপনাকে কীভাবে দ্রুত দ্বিগুণ করতে হয় তা শিখতে দেয়।

• শুধুমাত্র হাত এবং ফোরআর্মস কাজ করে - হাতের চলাচলের প্রশস্ততা যত কম হবে তত ভাল। যখন কোনও অ্যাথলিট দড়িটিকে দুটি বিপ্লবকে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করে তখন সর্বাধিক সাধারণ ভুলটি পুরো হাতটি অন্তর্ভুক্ত করে।এর মাধ্যমে, দড়িটির চলাফেরার প্রশস্ততা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং 1 লাফে 2 বার স্ক্রোল করার সময় পায় না। কনুই সর্বদা 1 পজিশনে থাকে!
• আমরা আমাদের বাছুর এবং পা দিয়ে উঁচুতে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করি - আমরা কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে এবং পিছনে হিল পিছনে ছাড়াই লাফিয়ে লাফিয়ে! (এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে হিলগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে ফিরে উড়ে যায় এবং অ্যাথলেট এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারে না - আমরা পরবর্তী বিভাগে এটি কীভাবে মোকাবেলা করব সে সম্পর্কে কথা বলব)। কখনও কখনও এটি বিপরীতে - পা এগিয়ে নিক্ষেপ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে খুব বেশি বিচ্যুত করবেন না - হাতগুলি এখনও সামান্য সামনে আনা হয়, কনুই কোমরে থাকে, পা একসাথে থাকে।
• এটি একটি উচ্চ-গতির ক্রসফিট দড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। (তবে এটি নিয়মিতভাবে করাও সম্ভব)।

দুটি জিনিসকে ফোকাসে রাখুন - আপনার হাত দিয়ে একটি উচ্চ জাম্প এবং দ্রুত ঘোরানোর লক্ষ্যে এবং তারপরে ডাবল জাম্প রশি শেখা একটি রুটিন নয়, একটি উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপে পরিণত হয়।

Ro ড্রবট ডিন - স্টক.ডোব.কম

ডাবল জাম্প করার জন্য প্রযুক্তি

সুতরাং, কিভাবে পদক্ষেপে ডাবল জাম্প দড়ি লাফ শিখতে? আমরা শেখার প্রক্রিয়াটি ধাপে ধাপে বিশ্লেষণ করব।

প্রথম পর্যায়: একক জাম্প

অবশ্যই, আপনাকে প্রথমে একক জাম্পিং দড়িতে কীভাবে লাফ দিতে হবে তা সঠিকভাবে শিখতে হবে। কেবল লাফাতে সক্ষম হওয়ার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয় - কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার এটি করা দরকার। আপনি যে প্রধান মানদণ্ডের অধীনে পরের পর্যায়ে অবজ্ঞাতভাবে প্রস্তুত থাকবেন সেগুলি হ'ল:

1. আপনার 100 বার থেকে সামান্য গতি রেখে একক লাফ দিতে সক্ষম হওয়া উচিত jump তদ্ব্যতীত, শেষ চেষ্টাটি না করে ১০০ করছেন, তবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি মহতী প্রচেষ্টা ব্যতীত অনুশীলনকে মোকাবেলা করেছেন।
2. দড়ির গতি ধীর করার সময় আপনার বাছুর এবং পা ব্যবহার করে উচ্চ লাফাতে লাফাতে সক্ষম হওয়া উচিত। এক্ষেত্রে একই থিমটি ধরে রাখুন এবং একটানা কমপক্ষে কমপক্ষে 50 টি জাম্প তৈরি করুন।

দ্বিতীয় পর্যায়: দ্বৈত চেষ্টা করা

প্রথম পর্যায়ে উত্তীর্ণ হয়ে, আপনার দক্ষতার সম্মান জানিয়ে, আপনি প্রস্তুতির দ্বিতীয় পর্যায়ে যেতে প্রস্তুত এবং আমরা কীভাবে ডাবল জাম্পিং দড়িটি সঠিকভাবে করতে হয় তা শিখব।

1. আমরা আমাদের উচ্চ "দীর্ঘমেয়াদি" জাম্পগুলিতে ফিরে আসি। আমরা নিম্নলিখিতটি করি - 4-5 বার আমরা আবর্তনের ধীর প্রশস্ততার সাথে একক উচ্চ লাফ দিয়ে থাকি এবং 6th ষ্ঠ বারের জন্য আমরা দ্বিগুণ বিপ্লব যত দ্রুত সম্ভব ঘোরান। ঠিক আছে, এটি কার্যকর না হওয়া পর্যন্ত আমরা এটি করি।
2. যদি এটি এখনও কাজ না করে, তবে সম্ভবত আপনি 1) বা আপনি যথেষ্ট উঁচুতে ঝাঁপ দিচ্ছেন না 2) বা আপনি আপনার হাত এবং ফর্মর্মগুলি দিয়ে ঘুরিয়ে দিচ্ছেন না, তবে আপনার পুরো বাহু দিয়ে 3) বা আপনার কনুইগুলি বেল্টের স্তরটি এগিয়ে বা পিছনে বা পাশের দিকে চলে গেছে 4) বা আপনার কব্জি প্রয়োজন অনুসারে ছড়িয়ে পড়ছে না = সম্ভবত এগুলি সবই একসাথে। আমরা কি করতে হবে? প্রয়াসের সময় আমরা সাবধানতার সাথে আমাদের দেহটি পর্যবেক্ষণ করি এবং নির্দিষ্ট বিধিগুলির মধ্যে কোনটি নীচে পড়ে এবং এটিতে কাজ করে তা বিশ্লেষণ করি।
3. যদি এটি কাজ শুরু করে, তবে আমরা 4-5 একক জন্য 1 ডাবল আপনার জন্য আদর্শ না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখি।

তিন মঞ্চ: ফাইনাল

সাধারণভাবে, দ্বিতীয় পর্যায়ে 2 নম্বর পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আমরা বলতে পারি যে আপনি ইতিমধ্যে বাধা অতিক্রম করেছেন যা আপনাকে ডাবল জাম্পিং দড়িতে লাফ দেওয়ার ক্ষমতা থেকে আলাদা করে। এখন প্রশ্নটি কেবল আপনার শ্রম, কাজ এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ অনুশীলন সম্পর্কে। ডাবল জাম্পের মধ্যে একক জাম্পের সংখ্যা হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন - আপনি 1 মাধ্যমে 1 মোডে প্রবেশের সাথে সাথে এটি ইতিমধ্যে একটি শালীন ফলাফল। এটিতে থাকুন - যদি আপনি তালের ক্ষতি না করে 100 + 100 পরিচালনা করে থাকেন তবে আপনি দক্ষতার চূড়ান্ত পর্যায়ে যেতে প্রস্তুত - ধ্রুবক ডাবল জাম্পগুলি।

ডাবল জাম্পিং দড়ির উপকারিতা

আমরা মনে করি যে একক লাফের তুলনায় কেবল ডাবল জাম্পিং দড়ির উপকারের বিষয়ে কথা বলা উপযুক্ত, যেহেতু এটি স্পষ্ট যে নিজের মধ্যে লাফ দেওয়া খুব দুর্দান্ত এবং অত্যন্ত কার্যকর কার্ডিও ক্রসফিট অনুশীলন।

তাহলে কেন দ্বিগুণ ভাল? হ্যাঁ, সবাই

• অনুশীলনের শক্তি খরচ বেশ কয়েকগুণ বেশি - আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি বারান;
• পাগুলির নীচের অংশটি সক্রিয়ভাবে পাম্প করা হয় - শরীরের এই অংশের জন্য এতগুলি অনুশীলন নেই;
• এটি সম্ভবত সেরা সমন্বয়ের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি - আপনি নিজের শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

আমরা আশা করি আপনি আমাদের এই অনুশীলনের পর্যালোচনা উপভোগ করেছেন! এটি সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে শেয়ার করুন এবং আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে মন্তব্য লিখুন।

ভিডিওটি দেখুন: How To Jump Rope After An Injury (মে 2025).