দৌড়ানোর সময় পাশে ব্যথা হওয়া শুরুতে অ্যাথলিটদের অন্যতম সাধারণ সমস্যা। এই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি সমস্ত রানারদের এমন প্রশ্ন রয়েছে যে এটি কেন হচ্ছে, আপনি কীভাবে এড়াতে পারবেন এবং যে ব্যথা উদ্ভূত হয়েছে তা কাটিয়ে ওঠা চালিয়ে যাওয়ার পক্ষে মূল্যবান কিনা।
একই সময়ে, জগিংয়ের সময় ব্যথা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন চালক বা শুরুর দিকেই নয়, পেশাদার অ্যাথলেটগুলিতেও ঘটতে পারে।
জগিংয়ের সময় কেন পাশের ব্যথা হয়, পাশের ব্যথার লক্ষণগুলি কী, কীভাবে এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি ঘটে যায় এবং কীভাবে দৌড়ানোর সময় এগুলি মোকাবেলা করতে হয় - এই নিবন্ধটি পড়ুন।
পাশে ব্যথার কারণ
পাশের ব্যথার কারণগুলি বিভিন্ন রকম হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ নিম্নলিখিত:
- খারাপ উষ্ণতা, বা এর অভাব,
- প্রশিক্ষণের সময় খুব তীব্র বোঝা,
- দৌড়ানোর সময় অনুপযুক্ত শ্বাস,
- একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ, বা অ্যাথলিট রান করার ঠিক আগে খেয়েছিল
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ, উদাহরণস্বরূপ, যকৃত বা অগ্ন্যাশয়।
আসুন আমরা এই প্রতিটি কারণ বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করি।
দুর্বল গরম এবং অতিরিক্ত অনুশীলন
পাশের ব্যথার একটি কারণ প্রশিক্ষণের আগে পর্যাপ্ত উষ্ণতা বা এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল আমরা যখন বিশ্রামে থাকি তখন দেহের মোট পরিমাণের ষাট থেকে সত্তর শতাংশ রক্ত আমাদের দেহে প্রচলিত থাকে। এবং বাকী ত্রিশ থেকে চল্লিশ শতাংশ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, প্লীহাতে)।
যখন দেহ একটি তীক্ষ্ণ বোঝা অনুভব করতে শুরু করে, তখন রক্ত যে রিজার্ভে ছিল তা খুব দ্রুত রক্ত সঞ্চালন শুরু করে।
অতএব, যকৃতের আয়তন বৃদ্ধি পায় এবং এই অঙ্গটি হেপাটিক ক্যাপসুলের উপরে চাপ দেয়, যার অনেকগুলি স্নায়ু শেষ হয়। সুতরাং, পাশ ব্যথা হতে পারে। এর স্থানীয়করণ হ'ল হাইপোকন্ড্রিয়াম। অন্যথায়, এটিকে হেপাটিক ব্যথা সিনড্রোম বলে।
এটি আকর্ষণীয় যে এই সিনড্রোমটি স্বাস্থ্যকর, অল্প বয়সীদের মধ্যে উপস্থিত হয় যারা খারাপ অভ্যাসের অপব্যবহার করেন না।
তবে যদি ব্যথা বাম দিকে প্রদর্শিত হয়, এটি ইতিমধ্যে তীব্র বোঝা চলাকালীন প্লীহের রক্তের পরিমাণে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষণ করে।
কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে টিপস
- মনে রাখবেন: দৌড়ানোর আগে উষ্ণতা থাকা জরুরি। উষ্ণতার সময়, আমাদের দেহ "উষ্ণতর" হয়, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি তীব্র চাপের জন্য প্রস্তুত হয় are কোনও উষ্ণতা ছাড়াই জগিংয়ের প্রথম কিলোমিটার পরে ব্যথাটি নিজেকে প্রকাশ করতে ধীর হবে না।
- ওয়ার্কআউটগুলি একটি ছোট লোড দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। একই সময় এবং দূরত্ব দৌড়ানোর ক্ষেত্রে যায় - ছোট শুরু করুন (উদাহরণস্বরূপ, 10-15 মিনিট) এবং ধীরে ধীরে চলমান মিনিট এবং মিটারের সংখ্যা বাড়ান। আপনি যত বেশি স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন, জগিংয়ের সময় আপনার পক্ষে কম অস্বস্তি আপনাকে বিরক্ত করবে।
- যদি কোনও রান চলাকালীন হঠাৎ ব্যথা দেখা দেয় তবে আপনার গতি হ্রাস করা উচিত (তবে তাত্ক্ষণিকভাবেই থামানো উচিত নয়), এবং ধীর হয়ে যাওয়ার পরে আপনার বাহু এবং কাঁধটি শিথিল করুন, দুটি বা তিনটি বাঁক তৈরি করুন এবং গভীর নিঃশ্বাস নিন। আপনি ব্যথা স্থানান্তরিত হয়েছে যেখানে বেশ কয়েকবার আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো করে টিপতে পারেন।
অনুপযুক্ত (অনিয়মিত) শ্বাস
দৌড়ানোর সময় শ্বাসকষ্টের ত্রুটিগুলি ব্যথা হতে পারে। সুতরাং, যদি অক্সিজেন পর্যাপ্ত পরিমাণে ডায়াফ্রাম্যাটিক পেশীতে প্রবেশ করতে না পারে তবে ফলাফলটি একটি স্প্যাম্ম এবং ব্যথা উপস্থিত হয়।
অতএব, দৌড়ানোর সময়, আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং উচ্চমানেরভাবে নয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে হৃৎপিণ্ডে রক্ত প্রবাহ আরও খারাপ হয়, যা যকৃতে স্থির হয়ে যেতে বাধ্য হয় এবং পরবর্তীটির পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা লিভারের ক্যাপসুলের উপর চাপ দেয়। অতএব - ডানদিকে ব্যথা চেহারা।
এক্ষেত্রে কী করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ ips
- শ্বাস প্রশ্বাসের সমান হওয়া উচিত। অ্যাকাউন্টে শ্বাস নেওয়া ভাল is দুটি পদক্ষেপ - আমরা শ্বাস ফেলা, আরও দুটি পদক্ষেপ - আমরা শ্বাস ছাড়াই, এবং আরও অনেক কিছু। এই ক্ষেত্রে, ইনহেলেশন অবশ্যই নাকের মাধ্যমে হওয়া উচিত, এবং মুখের মাধ্যমে প্রস্থান করা উচিত।
- ডায়াফ্রামের একটি স্প্যামের ক্ষেত্রে, যা ব্যথার উপস্থিতি সৃষ্টি করেছিল, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে, এবং তারপরে একটি নলটিতে ভাঁজ করা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনার যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে।
যথেষ্ট প্রাতঃরাশ
আমরা খাওয়ার পরে, আমাদের শরীর অবিলম্বে খাদ্য হজমে নিযুক্ত হয়। লিভারের একটি বর্ধিত পেট, প্রসারণযুক্ত জাহাজ রয়েছে, যা বিষাক্ত পদার্থকে নিরপেক্ষ করে।
এবং আমরা যে পরিমাণ ভারী খাবার খেয়েছি, এটি হজমের পক্ষে শরীরের পক্ষে শক্ত er এবং দৌড়ানো রক্তের ভিড়ের কারণ হয়ে ওঠে, তাই ডানদিকে ব্যথা।
এ জাতীয় পরিস্থিতিতে কী করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ।
- জগিংয়ের কমপক্ষে চল্লিশ মিনিট আগে আপনার প্রাতঃরাশ খাওয়া উচিত। একই সময়ে, যদি প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর খাবার থাকে, তবে ওয়ার্কআউটটি দেড় ঘন্টা স্থগিত করা উচিত।
- অনেক বেশি ভারী খাবার - অস্বীকার করুন। এই জাতীয় খাবারের অর্থ ভাজা, নুনযুক্ত, ধূমপান করা, মরিচের খাবারগুলি। হালকা স্যালাড, সিদ্ধ (বা স্টিমযুক্ত) চাল, জলের দই এবং দুগ্ধজাত খাবারের সাথে একটি ওয়ার্কআউটের প্রাক্কালে প্রাতঃরাশ করা ভাল।
- মোটামুটি হার্টের প্রাতঃরাশের পরে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সেরাটি দেওয়া উচিত নয়। লুশে, মন্থর করুন, আপনার চলমান কৌশলটি সেদিন করুন। আর অন্য দিন, হালকা প্রাতঃরাশের সাথে, আপনি আপনার চলমান তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ক্রনিক রোগ
ডান বা বাম দিকে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির কারণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে: লিভার, পিত্তথলি বা অগ্ন্যাশয়।
- উদাহরণস্বরূপ, লি এবং যদি বি এবং সি সহ হেপাটাইটিস থাকে তবে লিভারটি বড় করা যায়
- পিত্তথলির রোগের ফলে ব্যথা দেখা দিতে পারে: পাথর পিত্তথলির নালীগুলিকে আটকে দেয়।
- যদি পিত্তের সান্দ্রতা যথেষ্ট পরিমাণে কম হয় তবে এটি খারাপভাবে ছেড়ে যায় - প্রদাহ এবং ফলস্বরূপ, ব্যথা হতে পারে।
- অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ (ওরফে প্যানক্রিয়াটাইটিস) এর ফলে তীব্র ব্যথা ঘটে।
অধিকন্তু, অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি বিশ্রামে উপস্থিত হতে পারে। এবং একটি রান চলাকালীন ক্রমবর্ধমান বোঝা সহ, তারা কেবল আরও তীব্র হবে।
এই জাতীয় ক্ষেত্রে কী করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ
অগ্ন্যাশয়, পিত্তথলি বা লিভারের একই ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন রোগীদের অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। জগিংয়ের জন্য সম্ভাব্য contraindication বাদ দেওয়ার জন্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা করাও প্রয়োজনীয়। তবে স্ব-নির্ধারিত ওষুধ নিয়ে পরীক্ষা করার মতো নয়!
এছাড়াও, আপনার সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করা উচিত, প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী এবং ফলমূল, পাশাপাশি সিরিয়াল খাওয়া উচিত, খাবার থেকে নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দিন lude বাসন বাষ্প বা বেক করা ভাল best
প্রশিক্ষণের সময় যদি ব্যথা আপনাকে ছাপিয়ে যায়, আপনি ধীরে ধীরে এক ধাপে চলে যেতে পারেন এবং বেশ কয়েকবার গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে।
এমন শর্ত যা প্রবল বেদনাতে অবদান রাখে
সুতরাং, আমরা ডান বা বাম দিকে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির কারণগুলি খুঁজে পেয়েছি। ব্যথা অনুভূত হতে চলেছে এমন লক্ষণ ও শর্তগুলি কী?
তাদের বেশ কয়েকটি রয়েছে। আপনার যা মনোযোগ দিতে হবে তা এখানে:
- শরীর খুব শক্ত নয়, তীব্র চাপের জন্য খারাপভাবে প্রস্তুত নয়,
- উষ্ণতা খারাপভাবে এবং crumpled বাহিত হয়েছিল,
- ওয়ার্কআউট লোড উচ্চ তীব্রতা,
- দৌড়ানোর সময় শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, এটি অসম এবং মাঝে মাঝে হয়,
- আপনি সম্প্রতি খেয়েছেন, আপনার শেষ খাবারের পরে 40 মিনিটেরও কম সময় কেটে গেছে,
- আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে নিজেকে অনুভব করে।
পার্শ্ব ব্যথা প্রতিরোধের উপায়
ব্যায়ামের সময় আপনার পাশের ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য নীচে টিপস রইল।
প্রাক workout পুষ্টি
- আপনার workout এবং আপনার শেষ খাবারের মধ্যে কমপক্ষে 40 মিনিট হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, দেড় থেকে দুই ঘন্টা পর্যন্ত। এছাড়াও, আপনি যদি খুব ঘন করে খেয়ে থাকেন তবে রান করার জন্য যাবেন না। বা, আপনার চলমান কৌশলটিতে মনোনিবেশ করে এই দিনটিতে প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত।
- জগিংয়ের আগে খুব বেশি তরল পান করা এড়িয়ে চলুন।
রানের শুরুতে উষ্ণতা এবং গতি
- জগিংয়ের আগে আপনার অবশ্যই একটি উষ্ণতা করা উচিত। এই উষ্ণায়িত অনুশীলনের সাহায্যে রক্ত আরও সক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হতে শুরু করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ভলিউমগুলির অত্যধিক ভিড় ঘটে না।
- ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে দৌড়াতে একটি নিরিবিলি গতিতে ওভাররেসার্শন থেকে অনুসরণ করা। বিশেষত ওয়ার্কআউটের একেবারে শুরুতে।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
জগিংয়ের সময় গভীর এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিন। এই শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, ডায়াফ্রামের প্রশস্ততা বৃদ্ধি পায় এবং হৃদয়ে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়।
দৌড়ানোর সময় পাশের ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তার পরামর্শ
যদি দৌড়ানোর সময় আপনার ডান বা বাম দিকে ব্যথা হয় (প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণ শুরুর 10-15 মিনিট পরে এটি হতে পারে), ব্যথা কমাতে আপনাকে নিম্নলিখিত কাজগুলি করতে হবে:
- আপনি যদি দ্রুত দৌড়াচ্ছিলেন তবে জগিং করুন, বা আপনি যদি জগিং করছেন তবে পদক্ষেপ নিন।
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কয়েকবার শ্বাস ছাড়েন। সুতরাং, প্লীহা এবং লিভার থেকে রক্তের প্রবাহকে স্বাভাবিক করা হবে।
- শ্বাসকষ্টের সময় আপনার পেটে দৃ strongly়ভাবে টানুন - এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে "ম্যাসেজ" করবে এবং যে রক্ত তাদের উপর দিয়ে প্রবাহিত হবে তা "সঙ্কুচিত" হয়ে যাবে।
- যেখানে ব্যথা স্থানীয় হয়েছে সেখানে ম্যাসেজ করুন। অথবা এটিতে আপনার আঙ্গুলগুলি কেবল তিন বা চার বার টিপুন।
পার্শ্ব ব্যথা অনুশীলন বন্ধ করার কারণ নয়। চলমান অবস্থায় কেন ব্যথা হয় এবং কীভাবে এ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায় এবং অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি রোধ করা যায় সে সম্পর্কিত তথ্য উপাদান সরবরাহ করেছিল। আমরা আশা করি যে এই তথ্য কার্যকর হবে এবং জগিংয়ের সময় আপনাকে ভুল করা থেকে বিরত করবে।
সর্বোপরি, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার শরীরের যে সাহায্যের জন্য আপনাকে কল দেয় এবং সময়মতো ব্যথার কারণ বন্ধ করে দেওয়া তা সময়কে সনাক্ত করা। এবং যদি আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে ভবিষ্যতে এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
