অনেক ক্রীড়া ইভেন্টের মধ্যে ম্যারাথনগুলি অস্বাভাবিক নয়। তারা পেশাদার এবং অভিজ্ঞ উভয় ক্রীড়াবিদ, পাশাপাশি অপেশাদার অ্যাথলেট উভয়ই উপস্থিত হন। কীভাবে ম্যারাথন দূরত্বটি এসেছিল এবং একটানা কত দিন আপনি এটি coverেকে রাখতে পারেন?
৪২ কিলোমিটারেরও বেশি দীর্ঘ ম্যারাথনের উত্থানের ইতিহাস কী এবং নারী ও পুরুষদের জন্য ম্যারাথনে বর্তমান বিশ্ব রেকর্ড কী? শীর্ষ 10 ম্যারাথন রানারদের মধ্যে কে এবং 42 কিমি ম্যারাথন সম্পর্কে আকর্ষণীয় ঘটনাগুলি কী? পাশাপাশি ম্যারাথন প্রস্তুত ও কাটিয়ে উঠার জন্য টিপস, এই নিবন্ধটি পড়ুন।
৪২ কিমি ম্যারাথনের ইতিহাস
ম্যারাথন একটি অলিম্পিক ট্র্যাক এবং ফিল্ড শৃঙ্খলা এবং 42 কিলোমিটার, 195 মিটার (বা 26 মাইল, 395 গজ) দীর্ঘ। অলিম্পিক গেমসে, পুরুষরা 1896 সাল থেকে এবং মহিলা 1984 থেকে এই বিভাগে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছে।
একটি নিয়ম হিসাবে, ম্যারাথনগুলি হাইওয়েতে অনুষ্ঠিত হয়, যদিও কখনও কখনও এই শব্দটি রুক্ষ ভূখণ্ডে দীর্ঘ দূরত্বের চলমান প্রতিযোগিতাগুলিকে বোঝায়, পাশাপাশি চরম অবস্থায়ও (কখনও কখনও দূরত্ব পৃথক হতে পারে)। আর একটি জনপ্রিয় চলমান দূরত্ব হ'ল হাফ ম্যারাথন।
পুরাকীর্তির সময়
কিংবদন্তি হিসাবে বলা হয়েছে, ফিলিপ্পাইডস - গ্রীসের একজন যোদ্ধা - খ্রিস্টপূর্ব ৪৯০ সালে ম্যারাথনের যুদ্ধের শেষে তার সহযোদ্ধাদের জয়ের কথা জানানোর জন্য অ্যাথেন্সে একটি অবিরাম রান চালিয়েছিলেন।
তিনি যখন এথেন্সে পৌঁছেছিলেন, তখন তিনি মারা গিয়েছিলেন, কিন্তু তবুও চিৎকার করতে পেরেছিলেন: "আনন্দ কর, এথেনিয়ানরা, আমরা জিতেছি!" এই কিংবদন্তিটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল প্লুটার্ক তাঁর রচনা "দ্য গ্লোরি অফ অ্যাথেন্স" -তে, আসল ঘটনাগুলির পরে অর্ধ সহস্রাধিকেরও বেশি।
অন্য সংস্করণ অনুসারে (হেরোডোটাস তার সম্পর্কে বলে), ফিডিপাইডস ছিলেন একজন মেসেঞ্জার। তাকে এথেনিয়ানরা স্পার্টানদের শক্তিবৃদ্ধির জন্য পাঠিয়েছিল, তিনি দুই দিনের মধ্যে ২৩০ কিলোমিটারেরও বেশি দৌড়েছিলেন। তবে তার ম্যারাথনটি ব্যর্থ হয়েছিল ...
আজকাল
ফ্রান্সের মিশেল ব্রেইল একটি ম্যারাথন দৌড়ের আয়োজন করার ধারণা নিয়ে এসেছিলেন। তিনি স্বপ্ন দেখেছিলেন যে 1896 সালে অ্যাথেন্সের অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামে এই দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত করা হবে - আধুনিক সময়ে এটি প্রথম। ফরাসী এই ধারণাটি আধুনিক অলিম্পিক গেমসের প্রতিষ্ঠাতা পিয়েরে ডি কবার্টিনের পছন্দ অনুসারে আসে।
প্রথম বাছাইপর্বের ম্যারাথনটি শেষ পর্যন্ত গ্রিসে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, হরিলাস ভাসিলাকোস বিজয়ী হয়েছিলেন, যিনি তিন ঘন্টা আঠারো মিনিটের মধ্যে দুরত্ব চালিয়েছিলেন। আর গ্রীক স্পিরিডন লুইস দুই ঘন্টা আঠারো মিনিট পঞ্চাশ সেকেন্ডের মধ্যে ম্যারাথন দূরত্ব অতিক্রম করে অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হয়েছিলেন। মজার বিষয় হচ্ছে, পথে, তিনি তার মামার সাথে এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে থামলেন।
অলিম্পিক গেমসের সময় ম্যারাথনে মহিলাদের অংশগ্রহণ প্রথমবারের মতো লস অ্যাঞ্জেলেস (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গেমসে হয়েছিল - এটি ছিল ১৯৮৪ সালে।
ম্যারাথন দূরত্ব
1896 সালে প্রথম অলিম্পিক গেমসে ম্যারাথনটি চল্লিশ কিলোমিটার (24.85 মাইল) দীর্ঘ ছিল। তারপরে এটি পরিবর্তিত হয়েছিল এবং 1924 সাল থেকে এটি 42.195 কিলোমিটার (26.22 মাইল) হয়ে গেছে - এটি আন্তর্জাতিক অ্যামেচার অ্যাথলেটিক্স ফেডারেশন (আধুনিক আইএএএফ) দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।
অলিম্পিক অনুশাসন
প্রথম অলিম্পিক গেমসের পর থেকে পুরুষদের ম্যারাথন অ্যাথলেটিক্সের চূড়ান্ত প্রোগ্রামে পরিণত হয়েছে। মূল অলিম্পিক স্টেডিয়ামে ম্যারাথন রানাররা খেলা শেষ হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে বা বন্ধ হওয়ার একই সময়ে শেষ করেছিল finished
বর্তমান বিশ্ব রেকর্ড
পুরুষদের মধ্যে
পুরুষদের ম্যারাথনে বিশ্ব রেকর্ডটি রয়েছে কেনিয়ার অ্যাথলেট ডেনিস কিমেট্টোর হাতে।
তিনি দুই ঘন্টা, দুই মিনিট পঞ্চাশ সেকেন্ডে ৪২ কিলোমিটার এবং ১৯৫ মিটার দূরত্ব দৌড়েছিলেন। এটি ছিল 2014।
মহিলাদের মধ্যে
মহিলাদের ম্যারাথন দূরত্বের বিশ্ব রেকর্ডটি ব্রিটিশ অ্যাথলেট পল রেডক্লিফের অন্তর্গত। 2003 সালে, তিনি দুই ঘন্টা পনের মিনিট এবং পঁচিশ সেকেন্ডে একটি ম্যারাথন দৌড়েছিলেন।
২০১২ সালে কেনিয়ার রানার মেরি কেইটানি এই রেকর্ডটি ভেঙে দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু তিনি ব্যর্থ হন। তিনি পাওলা র্যাডক্লিফের চেয়ে তিন মিনিটেরও বেশি ধীর ম্যারাথন দৌড়েছিলেন।
শীর্ষস্থানীয় 10 দ্রুততম পুরুষ ম্যারাথন রানার
এখানকার ফেভারিটরা হ'ল মূলত কেনিয়া এবং ইথিওপিয়া থেকে অ্যাথলিট।
- রানার আউট কেনিয়া ডেনিস কুইমেটো... তিনি ২৮ সেপ্টেম্বর, ২০১৪ ২ ঘন্টা ২ মিনিট ৫ 57 সেকেন্ডে বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিলেন।
- রানার আউট ইথিওপিয়া কেনেনিসা বেকলে। তিনি 25 সেপ্টেম্বর, 2016 2 ঘন্টা 3 মিনিট 3 সেকেন্ডে বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিলেন।
- কেনিয়া থেকে রানার এলিউড কিপচোগে 24 এপ্রিল, 2016 এ লন্ডন ম্যারাথন 2 ঘন্টা 3 মিনিট 5 সেকেন্ডে দৌড়েছিল।
- কেনিয়ার রানার এমমানুয়েল মুতাই ২৮ শে সেপ্টেম্বর, 2014 2 ঘন্টা 3 মিনিট 13 সেকেন্ডে বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিল।
- কেনিয়ার রানার উইলসন কিপস্যাং 29 সেপ্টেম্বর, 2013 2 ঘন্টা 3 মিনিট এবং 23 সেকেন্ডে বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিল।
- কেনিয়ার রানার প্যাট্রিক ম্যাকাও 25 সেপ্টেম্বর, 2011 এ 2 ঘন্টা 3 মিনিট এবং 38 সেকেন্ডে বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিল।
- কেনিয়ার রানার স্ট্যানলি বিভোট লন্ডন ম্যারাথন 24 এপ্রিল, 2016 2 ঘন্টা 3 মিনিট এবং 51 সেকেন্ডে দৌড়েছিল ran
- ইথিওপিয়ার একজন রানার বার্লিন ম্যারাথনকে 2 ঘন্টা 3 মিনিট এবং 59 সেকেন্ডে দৌড়েছিলেন সেপ্টেম্বর 28, 2008।
- কেনিয়ার রানার ইলিউ ডি কিপচোগে ২৪ ঘন্টা,। মিনিটে বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিলেন সেপ্টেম্বর 27, 2015।
- কেনিয়া থেকে সেরা দশ রানার জেফ্রি মুতাই বন্ধ করে দেয়, যিনি 30 সেপ্টেম্বর, 2012-এ 2 ঘন্টা 4 মিনিট 15 সেকেন্ডে বার্লিন ম্যারাথনকে পরাস্ত করেছিলেন।
শীর্ষস্থানীয় 10 দ্রুততম মহিলা ম্যারাথন রানার
- 2 ঘন্টা 15 মিনিট 25 সেকেন্ডের মধ্যে, যুক্তরাজ্যের একজন অ্যাথলেট পলা র্যাডক্লিফ 13 এপ্রিল, 2003 লন্ডন ম্যারাথন দৌড়েছিল।
- 2 ঘন্টা 18 মিনিট 37 সেকেন্ডের মধ্যে রানার ner কেনিয়ান মেরি কেইটানি 22 এপ্রিল 2012 লন্ডন ম্যারাথন দৌড়েছে।
- 2 ঘন্টা 18 মিনিট এবং 47 সেকেন্ডে একটি কেনিয়ার রানার ক্যাটরিন নাদেরেবা অক্টোবর 7, 2001 শিকাগো ম্যারাথন চালানো।
- ইথিওপিয়ান 2 ঘন্টা 18 মিনিট 58 সেকেন্ডে টিকি জেলানা 15 এপ্রিল, 2012 এ রটারড্যাম ম্যারাথন সম্পন্ন করেছে।
- 2 ঘন্টা 19 মিনিট 12 সেকেন্ডে জাপানি মিজুকি নোগুচি 25 সেপ্টেম্বর, 2005 বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিল
- ২ ঘন্টা 19 মিনিট 19 সেকেন্ডের মধ্যে, জার্মানি থেকে একজন অ্যাথলিট ইরিনা মিকিতেনকো 28 সেপ্টেম্বর, 2008 এ বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিলেন।
- 2 ঘন্টা 19 মিনিট 25 সেকেন্ডে কেনিয়ান গ্লেডস চেরোনো 27 সেপ্টেম্বর, 2015 এ বার্লিন ম্যারাথনকে পরাস্ত করে।
- 2 ঘন্টা 19 মিনিট 31 সেকেন্ডে, রানার্স থেকে ইথিওপিয়ান অ্যাক্লেসফেশ মার্জিয়া ২ January জানুয়ারী, ২০১২ এ দুবাই ম্যারাথন দৌড়েছিল।
- কেনিয়া থেকে 2 ঘন্টা 19 মিনিট 34 সেকেন্ডে রানার লুসি কাবুউ ২ January শে জানুয়ারী, দুবাই ম্যারাথন পাস করেছেন।
- শীর্ষ দশ মহিলা ম্যারাথন রানারকে আউট করা ডিনা ক্যাস্টর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে, যা ২৩ শে এপ্রিল ২০০ on এ লন্ডন ম্যারাথন দৌড়েছিল: ১৯.৩.3.3 তে।
আকর্ষণীয় 42 কিলোমিটার ম্যারাথন
- ৪২ কিলোমিটার ১৯৫ মিটার দুরত্ব অতিক্রম করা আয়রনম্যান ট্রায়াথলন প্রতিযোগিতার তৃতীয় পর্যায়।
- ম্যারাথন দূরত্ব প্রতিযোগিতামূলক এবং অপেশাদার ঘোড়দৌড় উভয়ই কভার করা যেতে পারে।
- সুতরাং, ২০০৩ সালে, গ্রেট ব্রিটেনের রানল্ফ ফিনেস সাতটি মহাদেশ এবং বিশ্বের বিভিন্ন অংশে সাত দিন ধরে সাতটি ম্যারাথন দৌড়েছিল।
- বেলজিয়ামের নাগরিক স্টেফান এঙ্গেলস ২০১০ সালে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে তিনি বছরের প্রতিটি দিনই ম্যারাথন চালাবেন, তবে জানুয়ারিতে তিনি আহত হয়েছিলেন, তাই ফেব্রুয়ারিতে তিনি আবার শুরু করেছিলেন।
- ৩০ শে মার্চ, বেলজিয়াম স্প্যানার্ড রিকার্ডো আবাদ মার্টিনেজের ফলাফলকে পরাজিত করেছিল, যিনি ২০০৯ সালে একই দিনে 150 ম্যারাথন দৌড়েছিলেন। ফলস্বরূপ, ফেব্রুয়ারী 2011 এর মধ্যে, 49-বছর বয়সী স্টেফান এঙ্গেলস 365 ম্যারাথনটি সম্পন্ন করেছিলেন। গড়ে তিনি ম্যারাথনে চার ঘন্টা ব্যয় করেছিলেন এবং দুই ঘন্টা 56 মিনিটে সেরা ফলাফল দেখিয়েছিলেন showed
- জনি কেলি ১৯২৮ থেকে ১৯৯৯ সাল পর্যন্ত বোস্টন ম্যারাথনে ষাটবারের বেশি অংশ নিয়েছিলেন এবং ফলস্বরূপ, তিনি 58 বার সমাপ্তি লাইনে পৌঁছেছিলেন এবং দুবার বিজয়ী হন (1935 এবং 1945 খ্রিস্টাব্দে)
- ৩১ শে ডিসেম্বর, ২০১০ ৫৫ বছর বয়সী কানাডিয়ান নাগরিক মার্টিন পার্নেল এই বছরে 250 ম্যারাথন দৌড়েছিলেন। এই সময়ে, তিনি 25 জোড়া স্নিকার পরেছিলেন। এছাড়াও, কখনও কখনও তাকে তাপমাত্রায় মাইনাস ত্রিশ ডিগ্রি থেকে নীচে দৌড়াতে হয়েছিল।
- স্পেনের বিজ্ঞানীদের মতে, বার্ধক্যে ম্যারাথন দৌড়কদের দীর্ঘ সময় ধরে হাড়গুলি অন্য ব্যক্তির তুলনায় বার্ধক্য এবং ধ্বংসের মধ্য দিয়ে যায় না।
- পা এবং হাত উভয়ই কেটে ফেলা এক রাশিয়ান রানার সের্গেই বুর্লকভ ২০০৩ সালে নিউইয়র্ক ম্যারাথনে অংশ নিয়েছিলেন। তিনি চতুর্থাংশ বিচ্ছিন্ন হয়ে বিশ্বের প্রথম ম্যারাথন রানার হয়েছিলেন।
- বিশ্বের প্রাচীনতম ম্যারাথন রানার হলেন ভারতীয় নাগরিক ফৌজা সিংহ। ২০১১ সালে ৮:১১:০ at এ ২০১১ সালে ১০০ বছর বয়সে ম্যারাথন দৌড়ানোর সময় তিনি গিনেস বুক অফ রেকর্ডসে প্রবেশ করেছিলেন। অ্যাথলিটের বয়স এখন একশো বছরেরও বেশি।
- অস্ট্রেলিয়ার কৃষক ক্লিফ ইয়ং প্রথমবারের মতো হলেও, ১৯ 19১ সালে আলট্রা ম্যারাথন জিতেছিলেন। রানার পাঁচ দিন, পনেরো ঘন্টা এবং চার মিনিটে 875 কিমি coveredাকা পড়েছিল। তিনি ধীর গতিতে সরে এসেছিলেন, প্রথমে তিনি অন্যদের থেকে অনেক পিছিয়ে পড়েছিলেন, তবে শেষ পর্যন্ত পেশাদার অ্যাথলেটদের পিছনে রেখে যান তিনি। পরে তিনি সফল হন, তিনি নিদ্রা ছাড়াই সরে গেছেন (এটি তাঁর কাছে অভ্যাস হয়ে ওঠে, যেহেতু কৃষক হিসাবে তিনি টানা বেশ কয়েক দিন কাজ করেছিলেন - চারণভূমিতে ভেড়া সংগ্রহ করেছিলেন)।
- ব্রিটিশ রানার স্টিভ চক ম্যারাথনের ইতিহাসে million 20 মিলিয়ন ডলার সবচেয়ে বড় দাতব্য অনুদান সংগ্রহ করেছেন। ২০১১ সালের এপ্রিলে লন্ডন ম্যারাথনের সময় এটি ঘটেছিল।
- ৪৪ বছর বয়সী অ্যাথলিট ব্রায়েন প্রাইস হার্ট ট্রান্সপ্ল্যান্ট সার্জারি করার পরে এক বছরেরও কম সময়ের মধ্যে ম্যারাথনে অংশ নিয়েছিলেন।
- সুইডেনের একজন রেডিও অপারেটর আন্দ্রেই কেলবার্গ ম্যারাথন দূরত্বটি কাটিয়ে সোটেলো জাহাজের ডেক ধরে এগিয়ে চলেছিলেন। মোট, তিনি জাহাজে 224 টি কোলে দৌড়েছিলেন এবং তার উপরে চার ঘন্টা এবং চার মিনিট ব্যয় করেছিলেন।
- আমেরিকান রানার মার্গারেট হেগার্টি 72 বছর বয়সে দৌড়াতে শুরু করেছিলেন। 81 এর মধ্যে, তিনি ইতিমধ্যে বিশ্বের সাতটি মহাদেশে ম্যারাথনে অংশ নিয়েছিলেন।
- ব্রিটিশ রানার লয়েড স্কট 552 কেজি ওজনের ডুবুরির স্যুটটিতে 202 সালে লন্ডন ম্যারাথন দৌড়েছিলেন। এটি করতে তাকে প্রায় পাঁচ দিন সময় লেগেছে, ধীরতম ম্যারাথন রানের বিশ্ব রেকর্ড তৈরি করেছে। ২০১১ সালে, তিনি শামুকের পোশাকে ম্যারাথনে অংশ নিয়েছিলেন, ২ 26 দিন দৌড়ে ছিলেন।
- ইথিওপিয়ান অ্যাথলেট আবেবে বাকিলা 1960 এর রোম ম্যারাথন জিতেছিলেন। মজার বিষয় হল, তিনি পুরো দূরত্ব খালি পায়ে coveredেকে রেখেছিলেন।
- সাধারণত, একজন পেশাদার ম্যারাথন রানার ২০ কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে ম্যারাথন চালায়, যা রেইনডির এবং সাইগাসের স্থানান্তর থেকে দ্বিগুণ দ্রুত।
ম্যারাথন দৌড়ানোর জন্য বিট স্ট্যান্ডার্ড
মহিলাদের জন্য
মহিলাদের জন্য ৪২ কিলোমিটার ১৯৫ মিটার দূরত্বে ম্যারাথন দৌড়ানোর মানগুলি নিম্নরূপ:
- আন্তর্জাতিক স্পোর্টস মাস্টার (এমএসএমকে) - 2: 35.00;
- স্পোর্টস মাস্টার (এমএস) - 2: 48.00;
- প্রার্থী ক্রীড়াবিদ (সিসিএম) - 3: 00.00;
- 1 ম বিভাগ - 3: 12.00;
- দ্বিতীয় বিভাগ - 3: 30.00;
- তৃতীয় বিভাগ - জাক। জেলা।
পুরুষদের জন্য
পুরুষদের জন্য ৪২ কিলোমিটার ১৯৫ মিটার দূরত্বে ম্যারাথন চলার জন্য স্রাবের মানটি নিম্নরূপ:
- আন্তর্জাতিক স্পোর্টস মাস্টার (এমএসএমকে) - 2: 13.30;
- স্পোর্টস মাস্টার (এমএস) - 2: 20.00;
- প্রার্থী ক্রীড়াবিদ (সিসিএম) - 2: 28.00;
- 1 ম বিভাগ - 2: 37.00;
- ২ য় বিভাগ - 2: 48.00;
- তৃতীয় বিভাগ - জাক। জেলা।
আপনি কীভাবে ম্যারাথনটির জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন যাতে আপনি এটি সর্বনিম্ন সময়ে চালাতে পারেন?
ওয়ার্কআউট পদ্ধতি
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিয়মিত প্রশিক্ষণ, যা প্রতিযোগিতার কমপক্ষে তিন মাস আগে শুরু করা উচিত।
যদি আপনার লক্ষ্যটি তিন ঘন্টার মধ্যে ম্যারাথন চালানো হয়, তবে আপনাকে গত মাসে প্রশিক্ষণের সময় কমপক্ষে পাঁচশ কিলোমিটার দৌড়াতে হবে। নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়: তিন দিনের প্রশিক্ষণ, একদিন বিশ্রাম।
ভিটামিন এবং ডায়েট
ভিটামিন এবং জীবাণু উপাদানগুলি ব্যবহারের জন্য বাধ্যতামূলক:
- থেকে,
- ভিতরে,
- মাল্টিভিটামিন,
- ক্যালসিয়াম,
- ম্যাগনেসিয়াম
এছাড়াও, ম্যারাথনের আগে, আপনি জনপ্রিয় "প্রোটিন" ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন, এবং প্রতিযোগিতার এক সপ্তাহ আগে, এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করুন যাতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। একই সময়ে, ম্যারাথনের তিন দিন আগে, আপনাকে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিতে হবে এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতে হবে।
সরঞ্জাম
- প্রধান জিনিসটি আরামদায়ক এবং হালকা ওজনের স্নিকার, তথাকথিত "ম্যারাথন" চয়ন করা।
- যে জায়গাগুলিতে ঘর্ষণ হতে পারে সেখানে পেট্রোলিয়াম জেলি বা শিশুর ধরণের তেল দিয়ে গন্ধযুক্ত করা যেতে পারে।
- সিন্থেটিক উপকরণ থেকে তৈরি মানের পোশাকের পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।
- যদি ম্যারাথন কোনও রৌদ্রের দিনে হয়, একটি টুপি প্রয়োজন হবে, পাশাপাশি কমপক্ষে 20-30 ফিল্টার সহ একটি প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম প্রয়োজন।
প্রতিযোগিতার টিপস
- একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - এবং স্পষ্টভাবে এটিতে যান। উদাহরণস্বরূপ, দূরত্বটি কাটিয়ে ওঠার সময়, পাশাপাশি গড় সময় নির্ধারণ করুন।
- আপনাকে দ্রুত শুরু করতে হবে না - এটি newbies যে সকল সাধারণ ভুল করে তা একটি one আপনার বাহিনীকে সমানভাবে বিতরণ করা ভাল।
- মনে রাখবেন: সমাপ্তি লাইনে পৌঁছনো কোনও শিক্ষানবিসের জন্য উপযুক্ত লক্ষ্য।
- ম্যারাথন নিজেই, আপনার অবশ্যই পান করা উচিত - খাঁটি জল বা শক্তি পানীয় drinks
- বিভিন্ন ফল যেমন আপেল, কলা বা সাইট্রাস ফল, পাশাপাশি শুকনো ফল এবং বাদাম আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এনার্জি বারগুলি দরকারী।
