ক্রসফিট অনুশীলন
6 কে 0 03/18/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 03/22/2019)
এর কাঠামোর শক্তি কার্যকরী প্রশিক্ষণের রয়েছে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম। তারা উভয় পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। নতুনদের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল কেটেলবেল চিত্র 8 (কেটেলবেল চিত্র 8) এই অ্যাথলেট কোনও অ্যাথলিতে পেশী ধৈর্য বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত।
দোলগুলির সাহায্যে, আপনি কার্যকরভাবে বাহুর পেশীগুলি কাজ করতে পারেন, পাশাপাশি ভারী বোঝার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে পারেন। প্রশিক্ষণের পথের শুরুতে, আপনার জন্য নিয়মিত 8 কেজি কেটলবেল উপযুক্ত।
© মিহাই ব্লনারু - স্টক.এডোব.কম
ব্যায়াম কৌশল
চলাচলটি বেশ সহজ, তবুও একটি কেটেলবেলযুক্ত 8-কু অবশ্যই প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত। যদি কোনও অ্যাথলিট সমস্ত উপাদান সঠিকভাবে করেন তবে সে একবারে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে সক্ষম হবে, পাশাপাশি আরও ধৈর্যশীল হয়ে উঠবে। এই ক্ষেত্রে, বডি বিল্ডার আঘাতের ঝুঁকি নেবে না। এই আন্দোলন অ্যালগরিদম অনুসরণ করুন:
- কোনও ক্রীড়া সরঞ্জামের কাছে দাঁড়ান, আপনার পাদদেশ যথেষ্ট প্রশস্ত করুন।
- আপনার ডান হাতে কেটেলবেলটি ধরুন। নিচে পড়া. আপনার পিছনে সোজা রাখুন। কেটলবেল হাঁটু স্তরে হওয়া উচিত। আপনার বাম পায়ের চারপাশে আবর্তিত বৃত্তটি বৃত্তাকার করুন।
- আপনার অন্য হাতে ওজন দিন। ইতিমধ্যে আপনার ডান পা ঘোরানো, আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- কয়েকটি কেটেলবেল 8 এস করুন।
সুতরাং, আপনার এমন একটি চলাচল করা উচিত যা দৃশ্যত আট নম্বরটির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
কেটেলবেল সহ আট নম্বর চিত্রের পার্থক্য
এই অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে:
ওজনে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এমন কোনও ক্রীড়া সরঞ্জাম নিয়ে অনুশীলন করুন। অনুশীলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করুন। আপনার ত্রুটি ছাড়াই কাজ করা উচিত। আপনি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শও করতে পারেন। তিনি আপনাকে এই অনুশীলনের সাহায্যে একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করতে এবং এটি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করবে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
কেটেলবেল ফিগার আটটি অ্যাথলিটদের ধৈর্য ধরতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণে, এই অনুশীলনটি প্রায়শই জাম্পিং দড়ি, পুশ-আপস এবং পুল-আপগুলির সাথে একত্রে করা হয়। আপনার একটি তীব্র গতিতে কাজ করা দরকার।
| জটিল নাম | নিষ্ঠুর হুক |
| একটি কাজ: | স্বল্পতম সময়ে কাজটি শেষ করুন |
| কাজটি: |
|
