নিম্ন পিছনে দৌড়ানো - কীভাবে চলমান প্রশিক্ষণ পিঠে, ব্যথা প্রতিরোধ, চিকিত্সাকে প্রভাবিত করে * চালান

ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই পা এবং পিছনের পেশীগুলির ব্যথা অনুভব করে। 36 - 48 ঘন্টা পরে ব্যথার লক্ষণগুলি চলে গেলে এটি ভীতিজনক নয়। লোডের দু'দিন পরে, পিছনে অস্বস্তি থেকে যায় এবং দীর্ঘ সময় অদৃশ্য হয় না, তবে এটি অ্যালার্ম বাজানোর মতো।

60০ টিরও বেশি কারণ রয়েছে যা এ জাতীয় ব্যথা সৃষ্টি করে এবং আপনি নিজেই তাদের উত্স নির্ধারণ করতে পারেন, যদি এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে বা বিশেষজ্ঞের সহায়তায় ঘটে থাকে, যদি ব্যথার উপস্থিতি বিভিন্ন রোগের উপস্থিতি দ্বারা ট্রিগার হয়।

দৌড়ালে আমার পিঠে ব্যথা কেন হয়?

দৌড়ানোর সময় বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি বিভিন্ন কারণ এবং ভুলগুলির কারণে ঘটতে পারে যা গ্রহণ করা হয় না বা অ্যাথলিটরা নিজেরাই তৈরি করে না:

দৌড়ানোর সময় শরীরের ভুল ভঙ্গি;
মেরুদণ্ড বা অঙ্গগুলির অতিরিক্ত চাপ;
দুর্বল পেশীগুলি, বিশেষত শিক্ষানবিশ বা বিরল অ্যাথলিটগুলিতে।

কোমরে অতিরিক্ত বাঁকানো বা অতিরিক্ত বাঁকানো সামনে

এটি প্রায়শই অভিজ্ঞদের যারা দৌড়াদৌড়িকারীদের পরামর্শকে অবহেলা করেছেন তাদের দ্বারা করা একটি ভুল। এই জাতীয় কৌশল সহ, চলমান চলাকালীন, মেরুদণ্ডের পিছনে একটি ভুল ভঙ্গি এবং একটি ওভারলোড উল্লেখ করা হয়েছিল।

পরবর্তীকালে, পিছনে পেশী স্ট্রেইন করা বা সামনে এবং পিছনে বাঁক করা যখন ব্যথা টান, বেদনাদায়ক।

প্রশিক্ষণের সময় আপনি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি এড়াতে পারেন যদি:

আপনার পিছনে সর্বদা সোজা রাখুন;
দৌড়ানোর সময়, কেবলমাত্র ওপরের দেহই নয়, পুরো শরীরটি সামনে বক্র করুন।

আপনার সোজা পা এগিয়ে এবং হিল উপর অবতরণ করুন

একটি সম্পূর্ণ দুর্ভাগ্য কৌশল। এটি ব্যবহার করে ব্যথার সিন্ড্রোম খুব শীঘ্রই নিজেকে অনুভব করবে। একটি সোজা পা এগিয়ে এগিয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি হিল অবতরণ ফলাফল।

পৃষ্ঠের সাথে অঙ্গগুলির সংঘর্ষের প্রভাব পায়ের উপর থেকে শরীরের উপরের অংশে কম্পনের সৃষ্টি করবে। শুধুমাত্র পৃষ্ঠার উপাদানগুলি আহত হয় না, তবে পাগুলির বৃহত্তম সন্ধিগুলি: গোড়ালি, নিতম্ব, হাঁটু।

শ্যুটিংয়ের ব্যথা শক পরে নীচের পিছনে প্রদর্শিত হবে। তীক্ষ্ণ আন্দোলন করা অসম্ভব হবে। এইভাবে ঘন ঘন চলাচলের সাথে, ভার্টিব্রাল ফ্র্যাকচারগুলির ঝুঁকি বেড়ে যায়।

পেশীর দূর্বলতা

পেশীগুলির দুর্বলতা এবং অপ্রত্যাশিততা খেলাধুলার সময় ব্যথা দেখা দেয় - জগিংয়ের সময়।

আঘাত এবং ব্যথা ছাড়াই একটি সফল প্রশিক্ষণের জন্য যে প্রধান পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সমর্থন করা দরকার:

গ্লিটাল পেশী। "বাদাম" এর খারাপ অবস্থার মধ্যে শ্রোণীগুলি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে একটি বিচ্ছিন্নতা থাকে, কারণ পিছনে স্তর থাকে। এখান থেকে দৌড়ানোর সময় নীচের পিছনে ag
পিছনে পেশী। একটি নিয়ম হিসাবে, অ্যাবসগুলি সর্বদা শরীরের পিছনের কর্সেটের চেয়ে আরও শক্তিশালী হয়। ফলস্বরূপ, আপনার পিছনে সোজা রাখা আরও কঠিন হয়ে ওঠে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলটি বাঁকানো শুরু করে, যখন চলন্ত অবস্থায় ব্যথা হয়।

কর্সেটের সামনের এবং পিছনের পেশীগুলির প্রস্তুতির ভারসাম্য বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পিঠে ব্যথা রোধ

আপনি এই সমস্যাটি বেশ কয়েকটি পক্ষের কাছে পৌঁছে দিয়ে চলার সময় পিঠে ব্যথার উপস্থিতি রোধ করতে পারেন:

আরামদায়ক এবং সঠিক পাদুকা চয়ন করুন;
একটি ইনসোল প্রয়োগ করুন - পা স্থির করতে এবং জয়েন্টগুলিতে এবং কশেরুকাগুলিতে কম্পন কমিয়ে আনার জন্য একটি ইনস্টিপ সমর্থন;
উরু পেশীগুলির নিয়মিত প্রসারিত করুন;
ওয়ার্ম-আপ নিয়ে চলার আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন;
নরম পৃষ্ঠতল চালান;
সর্বদা একটি ভঙ্গি রাখুন।

আরামদায়ক জুতা

দৌড়ানোর জন্য, দৌড়ের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পাদুকা ব্যবহার করুন। এটি স্নিকার্স এবং স্নিকার্স উভয়ই হতে পারে।

জুতা বেছে নেওয়ার সময় বৈশিষ্ট্যগুলির উপাদানসমূহ:

যদি প্রশিক্ষণ কোনও সমতল পৃষ্ঠের উপরে সঞ্চালিত হয়, হালকা জুতো এগুলির জন্য উপযুক্ত, পাশের অতিরিক্ত পার্শ্বীয় লেগের ধনুর্বন্ধনীগুলি ছাড়া, গোড়ালিটির পুরু একক এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর পাতলা। অসম পৃষ্ঠগুলিতে জগিং করার সময়, পাটি পাশের দিকে চলে যাওয়ার সময় আঘাত আটকাতে অতিরিক্ত পায়ের সংযোজনযুক্ত জুতা ব্যবহার করা উচিত। হিল এবং পায়ের গোষ্ঠীর একমাত্র টেকসই তবে অনমনীয় উপাদান থেকে প্রায় একই পুরুত্ব।
জুতোর আকার পায়ের দৈর্ঘ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত, সংকীর্ণ নয়, তবে খুব আলগা নয়।
কম রিভেটস, ধাতু বা প্লাস্টিকের বাধা এবং ভেলক্রো যা অঙ্গগুলির কোনও অংশে চাফিং বা চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
জুতোর মাঝখানে একটি টেকসই, টুকরো টুকরো এবং আরামদায়ক ইনসোল থাকা উচিত। পায়ে আরাম দরকার।
যে উপাদানগুলি থেকে স্নিকার বা প্রশিক্ষক তৈরি করা হয় সেগুলি অবশ্যই প্রাকৃতিক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হতে হবে। পা স্টিম না করা উচিত, এটি পেরেক এবং ত্বকের ছত্রাকের সংক্রমণ হতে পারে।

অতিরিক্ত ইনসোল - ইনস্টিপ সমর্থন

দীর্ঘস্থায়ী জগিংয়ের সাথে, পাগুলি একাকী হয়ে যাওয়ার দৃ of়তায় ক্লান্ত হয়ে পড়ে। জুতা যা আরামদায়ক, তাড়াতাড়ি বা পরে পায়ে পৃষ্ঠের প্রভাবগুলি থেকে আঘাত লাগতে শুরু করে। এটি চলমান চালচলনকে পরিবর্তন করে, পিঠে বোঝা বাড়িয়ে তোলে এবং কটি অঞ্চলে বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যথা তৈরি করে। সমতল পা পদদলিত করাও সম্ভব।

একটি সমাধান রয়েছে - একটি ইনসোল - একটি ইনস্টিপ সমর্থন। এটি আপনার জুতোর ত্বককে নরম করে আঘাত রোধ করবে। পিঠে ব্যথা আপনাকে বিরক্ত করবে না, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে চালাতে পারেন।

নিয়মিত আপনার উরু পেশী প্রসারিত

দৌড়ে যাওয়া পাগুলির কারণে পিঠের পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার ফলে রানারদের মধ্যে একটি ব্যথার লক্ষণ দেখা দিতে পারে। তাদের শিথিল করার জন্য এবং সুর করার জন্য, বেশ কয়েক মিনিটের জন্য দিনে কয়েক বার উরু পেশীগুলি প্রসারিত করা যথেষ্ট। এই জাতীয় ইভেন্টগুলির জন্য অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে, উভয়ই সহজ (দুর্বল পাগুলির জন্য) এবং কঠিন (শক্তিশালীগুলির জন্য)।

দৌড়ানোর আগে পেশী উষ্ণ করা

এটি একই উষ্ণতা। আঘাত এবং পিঠে বা অন্যান্য ব্যথার উপস্থিতি বাদ দিতে, প্রতিটি জগিংয়ের আগে, এটি 7-15 মিনিটের জন্য করা উচিত।

এই সময়টি পরবর্তী লোডগুলির জন্য শরীরের সর্বোত্তম প্রস্তুতির জন্য যথেষ্ট। অনুশীলনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

পিছনে কাত করে - এগিয়ে, পক্ষের দিকে;
সহজ জায়গায় চালানো;
স্কোয়াটস;
টোরসো রোটেশন;
আপনার হাত দোল।

উষ্ণ হওয়ার ইচ্ছের অভাবে, বা কোনও কারণে এটি করার কোনও উপায় নেই, হালকা চলার পরিবর্তনে 15 - 20 মিনিটের জন্য গড় গতিতে চলার আগে এটি চালানোর আগে যথেষ্ট।

একটি নরম পৃষ্ঠে চলছে

দৌড়ানোর সময় বা পরে পিছনে ঘন ঘন, বেদনাদায়ক লক্ষণগুলির সাথে, আপনার দৌড়ের জন্য পৃষ্ঠটি পরিবর্তন করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। অ্যাসফাল্ট একটি শক্ত আবরণ, যার পায়ের প্রভাব থেকে, কম্বল তরঙ্গগুলি অঙ্গ থেকে নীচের অংশে ছুটে আসে, লঙ্ঘনকে উস্কে দেয়। নরম পৃষ্ঠটি স্টেডিয়ামের ঘাসের (লন, পুরু নয়) বা রাবার ট্র্যাকগুলির মতো কাজ করতে পারে।

সঠিক চলমান ভঙ্গি

আপনার সঠিকভাবে সেট বডি দিয়ে দৌড়াতে হবে। পিছনে সোজা, চিবুক সোজা দেখাচ্ছে, উপরে নয়। পুরো শরীরটি পুরোপুরি পায়ের উপরে হওয়া উচিত, বুকটি সামনে ঝুঁকে পড়ে না এবং শ্রোণীটি পিছনে সরে না।

কাঁধ, ধড় এবং পোঁদ একটি সরলরেখায় থাকে। সঠিক ভঙ্গি রাখতে, আপনাকে আপনার পায়ের অবতরণটি দেখতে হবে। হিলের উপরে, কোনও অবস্থাতেই নয়। ধড় সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। এটি মেরুদণ্ডের জন্য একটি বিধ্বংসী কৌশল।

চলমান অবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য চিকিত্সা

যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে পিঠে ব্যথা দৌড়ানোর ফলাফল, তবে কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এই রোগ নিরাময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:

ব্যথা দুটি দিনের মধ্যে চলে যায় না, প্রশিক্ষণের সময় সঠিক আচরণ বিশ্লেষণ করা, জুতাগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং উত্তেজক ফ্যাক্টরটিকে অপসারণ বা সংশোধন করা মূল্যবান।
তীব্র ব্যথার উপস্থিতি কটিদেশের পেশীগুলির প্রসারকে নির্দেশ করে। প্রশিক্ষণ বন্ধ করার জন্য জরুরি প্রয়োজন, পুনরুদ্ধার করতে কমপক্ষে 2 - 3 দিনের জন্য।
পিছনে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দূর করুন।
মলম দিয়ে ঘা দাগ ঘষুন: ডিকলাক - জেল, ডলোবনে বা কাপসিকাম। এগুলি হ'ল উষ্ণতা, ব্যথা উপশমকারী .ষধগুলি।
মেরুদণ্ড হাইপোথার্মিয়ার সংস্পর্শে না এসেছে তা নিশ্চিত করুন। এটি একটি উষ্ণ, উলের শাল দিয়ে জড়িয়ে রাখা ভাল।
পিছনের পেশীগুলিকে সমর্থন করার জন্য, আপনি শক্ত করে কাঁচুলি ব্যবহার করতে পারেন বা এটি ফিট হলে সংশোধনযোগ্য আন্ডারওয়্যারটি টানতে পারেন। সাধারণত, এটি কোনও ভলিউমের জন্য নকশাকৃত বিভিন্ন স্তরের বেঁধে রয়েছে।
হাতে কোনও মলম নেই, আপনি ওয়ার্মিং কমপ্রেস চেষ্টা করতে পারেন। ব্যান্ডেজটি আর্দ্র করা বা যে কোনও, খুব উষ্ণ প্রাণীর চর্বি দিয়ে গেজটি আটকানো এবং 4 - 5 ঘন্টা পিঠে প্রয়োগ করা উচিত, উপরে সুতির উলের এবং পলিথিনের একটি স্তর রেখে। ব্যক্তি কম মোবাইল হলে রাতে এমন একটি সংক্ষেপণ করা ভাল।

এই ধরনের পদ্ধতি প্রয়োগ করার পরে, ব্যথা হ্রাস পায় না, যার অর্থ সমস্যা আরও গভীর হয়। পরামর্শ এবং সর্বোত্তম চিকিত্সার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার জরুরি প্রয়োজন।

খেলাধুলা করা সঠিক হওয়া উচিত, পৃথক জীবের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং নির্বাচিত প্রকারের বিষয়টি বিবেচনা করে। একটি ভঙ্গুর, দুর্বল সংবিধান থাকা, এটি বড় ক্রীড়াগুলিতে যাওয়া প্রয়োজন হয় না, এটি চালানো এবং অনুশীলন শুরু করা যথেষ্ট।

যারা মাংসপেশীর পাহাড়ের মালিক তাদের পক্ষে এটিও ক্ষতি করবে না। দৌড়াদৌড়ি একটি তীব্র খেলা যা ধৈর্য এবং সঠিক পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি চালানো শুরু করার আগে, আপনার সাহিত্য পড়া উচিত বা অভিজ্ঞ রানার সাথে পরামর্শ করা উচিত।