একটি লাফ দড়ি একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের প্রক্ষিপ্ত হয়। তার সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন, আরও স্পষ্টভাবে, লাফিয়ে। এই প্রশিক্ষণকে স্কিপিং বলা হয়।
ক্লাসগুলি ওজন হ্রাস করতে, বিভিন্ন ধরণের পেশী শক্তিশালী করতে, উষ্ণ করতে, শরীরকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলিতে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে, প্রযুক্তিতে ভিন্ন।
শরীরে দড়ির ক্রিয়া
স্কিপিং দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ দেহকে বিভিন্ন কোণ থেকে প্রভাবিত করে, পৃথকভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যদি কোনও contraindication না থাকে তবে সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট হবে।
ক্রিয়াকলাপ ক্রিয়া:
- প্রশিক্ষণের সময়, মৃদু বোঝার সাহায্যে, জয়েন্টগুলির শক্তি বৃদ্ধি পায়। তদুপরি, পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা হয়। গতিতে জয়েন্টগুলি লুব্রিকেশন উত্পাদন করে। শরীর আরও নমনীয় হয়।
- যখন প্রক্ষিপ্তটি বাঁকানো হয় তখন বাহু, পিঠ এবং নীচের অংশের পেশী শক্তিশালী হয়। ধীরে ধীরে, পেশী টিস্যুর পরিমাণ বেড়ে যায় grows
- দড়ি লাফানো আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে (প্রতি ঘন্টায় 1000 পর্যন্ত) অতএব, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি প্রায়শই লোকেদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা ওজন হ্রাস করতে চান। তদতিরিক্ত, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো দ্রুত অর্জন করা যেতে পারে।
- রক্ত সঞ্চালনের গতি বাড়িয়ে এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ ধমনী রক্ত দিয়ে শরীরকে স্যাচুরেট করে হৃদয় এবং সমস্ত রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয়। দৃষ্টি এবং সাধারণ মঙ্গল উন্নতি করে।
- ভিড় ও রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- নমনীয়তা, ভঙ্গিমা উন্নত হয় এবং মেরুদণ্ডের রোগের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
ক্লাসের জন্য ক্ষতিকারক এবং contraindication
প্রত্যেকে দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে। সুতরাং, একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে একটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
নিম্নলিখিত contraindication রয়েছে:
- স্থূলত্ব প্রথম ডিগ্রির উপরে। অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান contraindication ications দেহের বড় ওজনের কারণে অতিরিক্ত লোডের কারণে জয়েন্টগুলি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
- জোড়গুলির গুরুতর রোগ, পাশাপাশি মেরুদণ্ড এবং হাড়। অনুশীলন ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং এই রোগগুলির অগ্রগতি এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণ হিসাবে - সমতল পা, কশেরুকা হার্নিয়াস, দ্বিতীয় পর্যায়ের উপরে স্কোলিওসিস।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ যেমন ইস্কেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের ত্রুটি, বিভিন্ন ধরণের অ্যারিথমিয়াস।
- তীব্র পর্যায়ে ভ্যারিকোজ শিরা, থ্রোম্বফ্লেবিটিস, হেমোরয়েডস। অনুশীলন পরিস্থিতি আরও খারাপ করে এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
- বার্ধক্যও এর ব্যতিক্রম। ক্ষতিকারক পা এবং হৃদয়, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করবে। হঠাৎ চাপ এবং চেতনা হ্রাস মধ্যে হঠাৎ উত্থানের ঝুঁকি রয়েছে। কোমল অনুশীলন এবং নিয়মিত শারীরিক শিক্ষা বৃদ্ধ বয়সের জন্য উপযুক্ত। চোটের ঝুঁকিও রয়েছে যা এড়ানো ভাল।
- গর্ভাবস্থা। এই অবস্থানে, শরীর কাঁপানো জরায়ু টোন বৃদ্ধি, চাপ বৃদ্ধি এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি হতে পারে।
- গুরুতর চোখের রোগ
সুতরাং, কোনও চিকিৎসকের পরামর্শ এবং চিকিত্সা সুবিধায় একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ vital
কিভাবে দড়ি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত?
প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি ছাড়াও, আপনাকে সঠিক পোশাক নির্বাচন করতে হবে এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে।
অবস্থান এবং পোশাক পছন্দ
কিভাবে একটি জায়গা খুঁজে পেতে?
জায়গা চয়ন করা সহজ, আপনার কেবল কয়েকটি শর্ত মেনে চলতে হবে:
- পর্যাপ্ত জায়গা শীর্ষে মুক্ত স্থানের সহজলভ্যতাও বিবেচনায় রেখে আপনার বিভিন্ন পক্ষ থেকে কমপক্ষে দুই মিটার প্রয়োজন হবে। উপযুক্ত জায়গা: আউটডোর খেলার মাঠ, জিম, আবাসে বিশাল প্রশস্ত কক্ষ;
- লেপ একটি সমতল পৃষ্ঠ করবে। তবে আঘাত এড়াতে পিচ্ছিল হওয়া উচিত নয়। ঘাস এমনকি খুব ছোট, কাজ করবে না। আদর্শ উপকরণ - ডামাল, প্রশস্ত রাবারযুক্ত পাথ, উচ্চ মানের লিনোলিয়াম এবং স্তরিত;
- গ্রীষ্মে খোলা রোদে আপনার অনুশীলন করা উচিত নয়। এবং রুম বায়ুচলাচল করা ভাল
পোশাক কীভাবে বেছে নেবেন?
আলগা পোশাক একটি জাম্প দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, যা অনুশীলনে হস্তক্ষেপ করবে না। প্রাকৃতিক উপকরণ সহ লাইটওয়েট স্পোর্টওয়্যারগুলি ঠিক ঠিক থাকবে।
ন্যায্য লিঙ্গের সঠিক সমাধানটি ক্রপযুক্ত শীর্ষ এবং লেগিংস। একটি টি-শার্ট এবং শর্টসও ভাল। ব্রা একটি বিশেষ মডেল তীব্র চলাচলের সময় স্তনকে সহায়তা করবে।
পুরুষদের জন্য - এছাড়াও একটি টি-শার্ট, বা একটি টি-শার্ট, স্যুটপ্যান্টস বা শর্টস। জুতাগুলি আরামদায়ক প্রয়োজন, ভারী নয় এবং কোনও ক্ষেত্রেই শক্ত নয়। একটি দুর্দান্ত পছন্দ হ'ল একটি বিশেষ একক এবং ইনসোলস সহ উচ্চমানের স্পোর্টস স্নিকার যা পায়ের শারীরিক গঠন বিবেচনা করে।
পায়ের গোড়ালিতে আপনার একটি নিরাপদ স্থিরকরণ প্রয়োজন হবে। আপনি অবশ্যই স্নিকার্স বা মোকাসিনগুলি বেছে নিতে পারেন, যদি তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার পায়ে ব্যথা অনুভব করবেন না।
সঠিকভাবে নির্বাচিত জুতা, জামাকাপড় এবং প্রশিক্ষণের একটি জায়গা স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে একটি আরামদায়ক कसरतের চাবিকাঠি।
একটি দড়ি দিয়ে অনুশীলনের একটি সেট
এই ধরণের ব্যায়ামগুলি অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণকে হ্রাস করার সময় সর্বোত্তমভাবে করা হয়। তারা আপনাকে এমন পেশীগুলিকে উষ্ণ করার অনুমতি দেবে যাতে শীতল হওয়ার সময় নেই। আপনাকে প্রজেক্টাইলের হ্যান্ডলগুলি ধরতে হবে। শুরু করার জন্য, একপাশ থেকে ঘোরানো চলাচল করুন।
তারপরে আপনার "আট" তৈরি করার চেষ্টা করে উভয় পক্ষের কাজ করা উচিত। অনুশীলনগুলি বাম হাত দিয়ে, তারপরে ডান দিয়ে করা হয়। দুটি হাত দিয়ে কমপ্লেক্সটি শেষ করুন। পরে - আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন এবং লাফানো শুরু করুন:
একসাথে উভয় পা অবতরণ:
- একা - পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি দড়ি বাঁক, একটি লাফ;
- ডাবল - ঘূর্ণন প্রতি দুটি লাফ;
- পিছনে এবং নড়াচড়া;
- পা একসাথে - পা পৃথক।
অঙ্গ পরিবর্তনের সাথে:
- জায়গায় চলছে;
- হাঁটু তোলা
পা প্রজনন সহ।
আপনার পড়াশোনার কতটুকু দরকার?
অনুশীলনের সংখ্যা, ফিটনেসের ডিগ্রি এবং সেশনের উদ্দেশ্য অনুসারে দড়ি প্রশিক্ষণের সেশনের সময়কাল স্থায়ী হয়। নতুনদের জন্য, মহিলাদের জন্য 20 মিনিটের বেশি এবং পুরুষের জন্য প্রতি 25 দিন 25 মিনিটের বেশি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মধ্যবর্তী স্তরের জন্য, অর্থাৎ প্রশিক্ষিত লোকের জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে 4 বার পর্যন্ত যথাক্রমে 30-40 মিনিট অনুশীলন করতে পারেন, সঞ্চালিত জাম্পের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
উন্নত স্তরটি শরীরের বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের প্রচারের 50 মিনিটের সাথে প্রতি সপ্তাহে 5 টি ওয়ার্কআউট বহন করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা প্রতি 5 মিনিটে এক বা দুই মিনিটের জন্য একটি ছোট বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেন।
ব্যায়াম কৌশল
প্রতিটি দড়ি অনুশীলনের নিজস্ব অ্যালগরিদম থাকে, প্রশিক্ষণের ফলাফল আনার জন্য অবশ্যই কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে।
দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ কার্যকর করার কৌশলটি লাফের ধরণের উপর নির্ভর করে:
- বিকল্প জাম্প। নীচের অঙ্গগুলির একটি বিকল্প আছে। এই কৌশলটি দিয়ে প্রচুর ক্যালোরি হারাতে পারে। ওজন হ্রাস এবং আরও অনেক কিছুতে ব্যবহৃত হয় Used
- সাইড সুইং। এই কৌশলটি দেহের বিভিন্ন দিক থেকে দড়ির গতি পরিবর্তন করার সাথে জড়িত।
- ক্রসওয়াইজ। সমন্বয় বিকাশের একটি কৌশল। জাম্পিং নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়: বুকে forearms পার, কনুই বাঁকানো। হাত কাজ করছে।
- পিছনে ক্রিস-ক্রস। ক্রস করা বাহুর অবস্থানের দ্বারা কৌশলটি আগেরটির থেকে পৃথক। এই ক্ষেত্রে, অস্ত্রগুলি শরীরের পিছনে অতিক্রম করা হয়। লাফানোর সময় হাঁটু স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বেড়ে যায়।
- এক পায়ে। কৌশলটি বাছুরগুলির দ্রুত বিকাশের পাশাপাশি পুরো গোড়ালিটির পেশীগুলির লক্ষ্য। পায়ে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন হয়।
- ডাবল লাফ দেয়। নতুনদের জন্য ভাল অনুশীলন। দড়ির একটি বিপ্লবটিতে পরপর দুটি জাম্প জড়িত।
- চালান। করাটা সহজ. আপনি গতি পরিবর্তন করতে পারেন। এই কৌশলটি প্রায়শই শ্বাস ফিরিয়ে আনতে ব্যবহৃত হয়। বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত।
- বিভিন্ন দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ছে। একটি মোচড় - একটি বাম দিকে লাফান, অন্যটি ডানদিকে। পক্ষগুলি পরিবর্তনের সিঙ্ক্রোনটিটি প্রশিক্ষণকে আকর্ষণীয় করে তোলে, চলাচলের সমন্বয় সাধন করে, ভেস্টিবুলার মেশিনটি বিকাশ করে, নিম্নতর এবং পিঠে সমস্ত পেশী ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, বিশেষত নীচের অংশটি।
- "স্কাইয়ার" স্কাইয়ারের চলাচলের শৈলীর স্মরণ করিয়ে দেয়। প্রতিটি লাফ দিয়ে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে হবে: এক - এগিয়ে, অন্য - পিছন। দড়ি প্রতিটি পালা সঙ্গে, আপনি অবস্থান পরিবর্তন প্রয়োজন।
- এক পায়ের ঘোড়ার দৌড়। কৌশলটি পায়ের গোড়ালির উপরে সবচেয়ে বেশি চাপ জড়িত। আমরা অবশ্যই কাজের বাম, ডান পা পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
মেয়েদের জন্য দড়ি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম
যে মেয়েরা এবং মহিলারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তারা বেশ কয়েকটি ওজন হ্রাস জটিলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
এখানে তাদের কিছু:
নিবিড় প্রকল্প:
- নতুনদের জন্য: ধীর গতিতে 100 বার ঝাঁপুন। 3 মিনিট অবধি বিরতি নিন। তারপরে আবার পুনরাবৃত্তি করুন। মোট, 10 টি পদ্ধতি অবশ্যই সম্পন্ন করতে হবে। টেম্পো কিছুটা বাড়ানো যায়;
- প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য 10 টি পন্থাও সরবরাহ করা হয়। তবে, একবারে জাম্পের সংখ্যা 20-30 বাড়িয়ে নিন এবং বিরতিটি 2 মিনিটে কমিয়ে আনুন। গতি আরও দ্রুত হচ্ছে;
- তথাকথিত উন্নত স্তর। 200 প্রতি জাম্প প্রতি পদ্ধতির প্রতি সঞ্চালিত হয়। শ্বাস অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
স্লিমিং কমপ্লেক্স:
- নিয়মিত লাফ - 10 মিনিট। পায়ের আঙ্গুলের উপর পারফর্ম করা, অবতরণ উপর কুশন চেষ্টা;
- পা পরিবর্তন - 10 মিনিট। বাম পা ডান এক পরিবর্তন;
- শ্রোণীটি ঘুরিয়ে - 3 বার, 25 লাফানো। আপনার পোঁদকে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দিন;
- ডাবল জাম্প - 3 পদক্ষেপে 25। দড়ির একটি বিপ্লব সহ, দুটি লাফ দিন;
- এক পায়ে - 20 জাম্প। প্রতিটি পায়ে 3 সেট করুন;
- একটি সোজা পা দিয়ে - 10 মিনিট পর্যন্ত, পা পরিবর্তন করে। সমর্থন এক লাফ দেয়, অন্য পা একটি সোজা অবস্থানে উত্থাপিত হয়।
প্রতিটি ধরণের অনুশীলন বিভিন্ন ধরণের হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বৃহত্তর পদক্ষেপ বা উচ্চতর জাম্প তৈরি করা, তাদের গতি পরিবর্তন করা। আপনি আপনার হাঁটু উচ্চতর করতে পারেন, একবারে কয়েকটি অনুশীলন একত্রিত করতে পারেন।
প্রধান জিনিসটি মনে রাখতে হবে যে গতি এবং সময়কাল যত বেশি তত ক্যালোরি পোড়া হয়। তবে নিজেকে বড় করে দেখবেন না। ধীরে ধীরে ক্লাসের সময়কাল এবং গতি বাড়ানো ভাল।
জাম্পিং দড়ি ওয়ার্কআউট অনেকের পক্ষে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখার সুবিধার সাথে সক্রিয় বিনোদনকে বৈচিত্র্যময় করার একটি উপায়। লাফানোর আগে গরম করতে ভুলবেন না। এবং প্রক্ষিপ্ত আকারের ছোট আকার আপনাকে এটি আপনার সাথে বহন করতে, উপযুক্ত সময়ে কোনও উপযুক্ত জায়গায় অনুশীলন করতে দেয়।
