প্রশিক্ষণ কার্যক্রম
683 0 26.04.2020 (শেষ সংশোধন: 01.05.2020)
সম্প্রতি, মহামারীজনিত কারণে রাশিয়ার বেশিরভাগ হল (এবং কেবল রাশিয়ায় নয়) বন্ধ হয়ে গেছে। এবং বাড়িতে বা বাইরের বাইরে স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং নিজেকে আকৃতিতে রাখতে হয় সেই প্রশ্নে বহু লোক মুখোমুখি হয়েছিল। যদি আপনি তাদের মধ্যে যারা তাদের ঘরের জিমে অ্যাক্সেস হারিয়ে ফেলেছেন (বা কেবল এমন কেউ যিনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন), তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।
এবং তাই, আমরা একটি ন্যূনতম কাজের মুখোমুখি হয়েছি: আকৃতি বজায় রাখা যাতে পৃথকীকরণের পরে ঘর থেকে বেরিয়ে না যায় (কোলোবোকের আকারে)। সর্বাধিক উদ্দেশ্য: আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। আসলে, আমরা দ্বিতীয় জন্য প্রচেষ্টা করব। বাড়ির কাজের চাপগুলি বেশ বৈচিত্রময় এবং কার্যকর হতে পারে। এবং প্রশিক্ষণের 2 টি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে: শক্তি এবং বায়বীয়।
তাবটা
শক্তি ব্যায়ামে আরও অনুশীলন যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং অন্যান্য অনুরূপ আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। এগুলি শাস্ত্রীয় স্টাইলে (যেখানে আমরা সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নিয়ে অনুশীলন করি) বা তাবাতা শৈলীতে সঞ্চালিত হতে পারে, যেখানে ব্যায়ামগুলি সামান্য বিশ্রাম এবং উচ্চ তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত হয়।
এই জাতীয় ওয়ার্কআউটের উদাহরণ এখানে:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
এই workouts কিছুটা সময় নেয় এবং আপনাকে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা বাড়ির workouts এর ভিত্তি। আরও এবং আরও ক্লাসিক প্রোগ্রাম এবং অনুশীলন, আপনি এখানে দেখতে পারেন।
নন-স্টপ 20 মিনিট
এছাড়াও, এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি খুব কম বা বিশ্রাম দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
বায়বীয়
যে ব্যায়ামগুলিতে আমরা "বার্পি" ধরণের চলাচল করি সেগুলি এয়ারোবিক লোডগুলির সাথে সম্পর্কিত। এটি শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে সর্বাধিক কঠিন নয়, তবে অত্যন্ত ক্লান্তিকর। এই জাতীয় ওয়ার্কআউটের উদাহরণ এখানে:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
সংযুক্ত বোঝা
যদি আমরা কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন কোন প্রশিক্ষণ অধিবেশনগুলি আরও উপযুক্ত, সে সম্পর্কে কথা বলি তবে কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই, কারণ উভয়ই উপযুক্ত। এবং আদর্শভাবে, তাদের বিকল্প করা প্রয়োজন। এছাড়াও, এমন ওয়ার্কআউট রয়েছে যাতে এই লোডটি একত্রিত করা যায়। এই ক্ষেত্রে:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
এই লোড চর্বি পোড়া, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আদর্শ। এবং যদি করোনাভাইরাসজনিত কারণে আপনার জিমটিতে প্রশিক্ষণ বাতিল করা হয়, তবে এই জাতীয় বোঝা যথেষ্ট উপযুক্ত বিকল্প হবে। তদুপরি, অনেকের কাছে এটি আবিষ্কার হবে যে জিমের ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি কম উত্পাদনশীল হতে পারে না। এটা চেষ্টা করুন.
