আটকে থাকা লেগের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কী করবেন, "আটকে থাকা" লেগের পেশীগুলির কারণ * চালান

প্রাচীন গ্রীকদের দ্বারা একটি ক্রীড়া হিসাবে দৌড়াদৌড়িটি খুব সম্মানের সাথে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। চলমান হাঁটার চেয়ে দৌড়াদৌড়ি করা একজন ব্যক্তির দ্রুত চলাফেরার উপায় ছাড়াও দৌড়ানো মানুষের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী জড়িত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, পুরো শরীর পরিষ্কার হয়।

তারা প্রচুর অক্সিজেন এবং মস্তিষ্কের কোষ পায় - তাই চলমান সেশনের পরে মনের অবিশ্বাস্য স্পষ্টতা। খেলাধুলা হিসাবে, দৌড়ের জন্য বিশেষ প্রস্তুতি প্রয়োজন: জুতা, পোশাক, শ্বাস, প্রশিক্ষণের আগে গরম করার ক্ষমতা এবং পরে পেশী শিথিল করা।

দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষণ চালানো, পায়ে বোঝা একটি তীব্র বৃদ্ধি - এবং এটি ফলাফল: পেশী (পায়ে, বেশিরভাগ অংশের জন্য, কোয়াডস) পাথরের মতো হয়, তারা বাঁকানো কঠিন, হাঁটুতে আঘাত পাওয়া যায় এবং পরের দিন নীচে নেমে (সিঁড়ি বা একটি ঝুঁকির বিমান সহ) তুলনা হয় down চীনা মধ্যযুগীয় নির্যাতনের সাথে - ব্যথা ভয়ানক। এগুলি হ'ল লেগ মাংসপেশীর নিশ্চিত লক্ষণ।

পেশী ক্লগিং কী?

বাধা দেওয়ার শারীরবৃত্তীয় কারণ (বৈজ্ঞানিকভাবে - ডিওএমএস) হ'ল প্রাথমিক পেশী ক্লান্তি। সেগুলো. তাদের বিশ্রামের কোনও উপায় নেই। আপনি যদি যথাযথ প্রস্তুতি ব্যতীত কঠোর প্রশিক্ষণ নিয়ে খুব আগ্রহী হন, আপনি যদি খুব বেশি চাপ বাড়িয়ে দেন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি পেশী ফেটে যেতে পারেন।

পেশী ব্যথার কারণ

ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদনের কারণে পেশীগুলি ফুলে যায় (এর উত্পাদন সবসময় পেশীগুলির উত্তেজনার সাথে দেখা দেয়);
শিথিলতা ছাড়াই পেশীর সংকোচনের ফলে রক্তের প্রয়োজনীয় পরিমাণে এই পেশী পৌঁছতে বাধা দেয়;
পায়ে অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ জমে;
কম প্রায়ই - মাইক্রো অশ্রু এবং পেশীগুলির মাইক্রোক্র্যাকস।

পেশী আটকে যাওয়ার লক্ষণ পাওয়া গেলে কী করবেন?

এই সমস্যার আগাম যত্ন নেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের সময় পেশী আটকে থাকা রোধ করতে, ক্লাস শুরু করার আগে এটি প্রয়োজনীয়।

অনুশীলনের আগে কী করবেন?

গরম করতে ভুলবেন না (5 মিনিট)। এটি দ্রুত হাঁটাচলা, জায়গায় হালকা জাম্প, স্কোয়াট, সামান্য প্রসারিত, জয়েন্টগুলির মধ্যে বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন হতে পারে;
প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা আগে খাবার খান না। যদি আমরা একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজ বা ডিনার সম্পর্কে কথা বলি, তবে খাওয়া এবং অনুশীলনের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা থাকা উচিত;
প্রশিক্ষণের সময় গোড়ালিগুলিতে প্রাকৃতিক উলের তৈরি লেগিংস লাগানো দরকারী;
প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টা আগে আপনি অ্যাথলিটদের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড বা বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে পারেন (আমরা নীচে সেগুলি সম্পর্কে আলাদাভাবে আলোচনা করব)। আপনি এগুলি একটি ফার্মেসী বা ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে কিনতে পারেন। তারা কার্ডিও চলাকালীন পেশীর আয়তন বজায় রাখতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং সুতরাং ওয়ার্কআউট পরবর্তী ব্যথা কিছুটা কমিয়ে দেয়।

প্রশিক্ষণের পরে কী করবেন?

একটি গরম ঝরনা নিন। কেবল উষ্ণ এবং অন্য কেউ নয়;
একটি উষ্ণ গরম প্যাড, প্রভাবিত জায়গায় উলের স্কার্ফ লাগান;
ইপলিকেটরে দাঁড়ান (কুজনেটসোভা লায়াপকো)। এটি পেশী ক্র্যাম্পগুলির জন্য বিশেষত প্রয়োজনীয়;
আটকে থাকা পেশী ম্যাসেজ করুন। আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে রক্তের ভিড় নিশ্চিত করতে পাথরের পেশীটি গিঁটুন এবং অতিরিক্ত জমে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিড ছড়িয়ে দিন;
আটকে থাকা পেশীগুলি প্রসারিত করতে ভুলবেন না। অদ্ভুত পেশী দাঁড়ানো অবস্থায় প্রসারিত হয়, বাহুগুলি দৈর্ঘ্যের দিকে লম্বিত হয়, তারপরে 5-6 গভীর শ্বাস নেয়, তারপর বাহুগুলি শরীরের সমান্তরালভাবে প্রসারিত হয়, এছাড়াও 5-6 প্রবেশদ্বার হয়, তারপরে বাহুগুলি upর্ধ্বমুখী এবং পাশের দিকে প্রশ্বাসের সাথে প্রসারিত হয়। ডোরসাল পেশীগুলি পুরো ফরোয়ার্ড বাঁক দ্বারা প্রসারিত হয়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি iltালুতে ঘুরে থাকে, তারপরে সোজা হয়ে আবার কাত করে। পায়ের পেশীগুলি বিস্তৃতভাবে প্রসারিত হয় এবং এক পা বা অন্যদিকে পর্যায়ক্রমে স্কোয়াট করা হয়। আপনার workout জন্য আবশ্যক হিসাবে প্রসারিত পরিচয় করান;
প্রশিক্ষণের পরে যদি সউনা দেখার সুযোগ হয় তবে এটি ব্যবহার করুন! সাউনা আপনার পেশীগুলি শিথিল করতেও সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে ভারী পরিশ্রমের পরে অবিলম্বে সোনায় যাওয়া বিপজ্জনক - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ওভারলোড করার ঝুঁকি রয়েছে। 15 মিনিট অপেক্ষা করুন, বিশ্রাম করুন, প্রসারিত হয়ে বিশ্রাম করুন, শীতল হন। তারপরেই স্টিম রুমে যান;
প্রতিদিন একটু অনুশীলন করুন। এটি পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে, যার ফলে পেশী আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে;
শারীরিকভাবে বিশ্রাম। একটি সম্ভাবনা আছে - শুয়ে থাকুন। অথবা এটি একটি બેઠার কাজ হতে পারে। আদর্শভাবে - একটি দীর্ঘ, শব্দহীন ঘুম;
সহজে হজম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেয়ে আপনার দেহের শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করুন। ফল বা শুকনো ফল আদর্শ। আপনি একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শেক মিশ্রিত করতে এবং নিতে পারেন (এটি নিজে তৈরি করুন বা একটি স্পোর্টস পুষ্টি স্টোরে একটি রেডিমেড গুঁড়া কিনতে পারেন);
জরুরী পরিস্থিতিতে, প্রতিটি ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া পেশীগুলির জন্য বিশেষ মলম, ক্রিম এবং জেল ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ: বেন-গে, ডিক্লোফেনাক)।

প্রায়শই মাথা ঘোরানো নিজেই প্রশিক্ষণের পরে আসে না, তবে এর পরে এক বা দু'দিন পরে এবং এমন একটি মাত্রায় যে কোনও ব্যক্তি বিছানা থেকে উঠতে সক্ষম হয় না।

পেশী আটকে যাওয়ার সর্বোচ্চ ঝুঁকি নিয়ে অনুশীলনগুলি:

ডেডলিফ্ট (পিছনের পেশী);
একটি বারবেল (কোয়াদাস) সহ বা ছাড়াই স্কোয়াট;
পুশ-আপস (ট্রাইসেপস, পেটোরাল পেশী);

সাধারণভাবে, ব্যায়ামের পরে মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। এর অর্থ হ'ল পেশীগুলিকে বর্ধিত বোঝা দেওয়া হয়েছিল যা নিজেকে অনুভব করে এবং এটি ভাল। তবে এই ব্যথাটি গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়, যদি না আপনি দীর্ঘ বিরতির পরে প্রথমবারের মতো কাজ না করেন।

পেশীগুলির বোঝা বেড়ে যাওয়া থেকে ব্যথা বেশ সহনীয় এবং এক অর্থে এমনকি নৈতিকভাবে আনন্দদায়ক (অনুশীলনের ফলাফল অনুভূত হয়)। আটকে থাকা পেশীগুলির সাথে ব্যথা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী এবং খুব অস্বস্তিকর। এই ক্ষেত্রে.

উদাহরণস্বরূপ, যখন পেক্টোরাল পেশীগুলি আটকে থাকে, তবে কোনও ব্যক্তির পক্ষে বাহুগুলিতে তার হাত ছড়িয়ে দেওয়া প্রায় অসম্ভব হয়ে যাবে এবং যখন চতুর্ভুজগুলি আটকে থাকবে তখন একটি প্রবণতা বা সিঁড়ি বেয়ে নেমে আসা একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠবে। দৈনন্দিন জীবনে, ব্যথা চিকিত্সাকারীর আরাম এবং ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করবে।

পেশী ব্যথা উপশম করতে প্রস্তুতি এবং ভিটামিন কমপ্লেক্স

প্রধান ভিটামিনগুলি যা ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে সেগুলি হ'ল এ, সি এবং ই you তবে প্রায়শই এরকম কোনও সম্ভাবনা থাকে না এবং এক্ষেত্রে বিশেষত উন্নত ভিটামিন এবং খনিজগুলির জটিলতাগুলি উদ্ধার করতে আসে:

এপিটোনাস পিতে রয়েছে অনেকগুলি ভিটামিন, মৌমাছি পরাগ, বায়োফ্লাভোনাইড ডাইহাইড্রোকের্টেটিন, রয়েল জেলি;
এলটন পিতে ভিটামিন, মৌমাছি পরাগ, এলিথেরোকোকাস মূল রয়েছে;
লেভটন ফোর্ট। ভিটামিন, মৌমাছির পরাগ, লুজিয়া মূল, অ্যামিনো অ্যাসিড।

যদি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি কেনা সম্ভব না হয় বা তাদের প্রতি আপনার যত্নশীল মনোভাব থাকে তবে ভিটামিন এ, সি এবং ই এর একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে সাধারণ ফার্মাসি ভিটামিনগুলি কিনুন these এছাড়াও আপনি এই ভিটামিনগুলি আলাদাভাবে কিনতে পারেন।

অনুশীলন (বিশেষত চলমান) শরীরকে নিরাময় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি ধ্বংস না করে। অনুশীলনের সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি যদি সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করেন তবে আপনার শরীর শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং পেশী ক্লোজিংয়ের সমস্যা দেখা দেবে না।