কীভাবে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় - বেসিক ব্যায়াম

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নাগরিকদের আরও বেশি আগ্রহী করে তুলতে শুরু করে। এটির সাহায্যে আপনি জীবনের বছরগুলি প্রসারিত করতে পারবেন, অনেকগুলি অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে পারেন। এই জন্য, এটি খেলাধুলা, নিয়মিত অনুশীলনে যেতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

ধৈর্য্যের বিকাশের জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট হ'ল নাগরিকের জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া পেশী গোষ্ঠীর উপর ব্যায়াম প্রভাবিত করা সহ ক্রীড়া কার্যক্রম এবং ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সেট।

এগুলি সাইকেলের মতো বিভিন্ন যানবাহনের ব্যবহারকেও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। বা সিমুলেটর ব্যবহার। অনেক জিম শরীরকে শক্তিশালীকরণ (ট্রেডমিলস, শক্তি প্রশিক্ষণ, বক্সিং এবং সাঁতার) জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়।

ধৈর্য ধারণার

ধৈর্যকে নির্দিষ্ট বোঝা সহ্য করার জন্য মানব দেহের বিশেষ ক্ষমতা হিসাবে বোঝা যায়। এটি ফিটনেসের স্তর। সহনশীলতা বেশ কয়েকটি উপাদান দ্বারা গঠিত যা এর জন্য দায়ী।

এটি বিভিন্ন ধরণের মধ্যেও বিভক্ত:

1. সাধারণ - সাধারণভাবে কর্মক্ষমতা তীব্রতার ডিগ্রী বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
2. বিশেষ - একটি বিশেষ ধরণের ক্রিয়াকলাপে একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি মানসিক চাপ সহ্য করার জন্য মানব দেহের ক্ষমতা।

বিশেষ এগুলিতে বিভক্ত:

• উচ্চ-গতি - নির্দিষ্ট সময়কালে ভারী বোঝা বহনের সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত;
• গতি-শক্তি - একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শক্তি অনুশীলনের সাথে যুক্ত লোড সহ্য করার সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়;
• সমন্বয় - ভারী পদ্ধতি ও কৌশলগুলির দীর্ঘমেয়াদী প্রয়োগের দ্বারা চিহ্নিত;
• শক্তি - ওজন উত্তোলন বা পেশী পেশী করার সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রচেষ্টা সহ্য করার ক্ষমতা শরীরের মধ্যে থাকে।

বিশেষজ্ঞরা শক্তি ধৈর্যকে 2 ধরণের মধ্যে ভাগ করেন:

1. গতিশীল (ধীর বা মাঝারি গতিতে অনুশীলন করা);
2. পরিসংখ্যানগত (অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন না করে দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করা)।

সহনশীলতা বেনিফিট

• কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তিতে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা চর্বি পুরোপুরি পোড়াতে সহায়তা করে।
• মানব দেহ কঠোর এবং দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।
• পেশী আরও স্থিতিস্থাপক এবং নমনীয় হয়ে ওঠে।
• শ্বাস প্রশ্বাসের রিজার্ভ এবং ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
• কোলেস্টেরল এবং চিনির দ্রুত বিচ্ছেদ হয়।
• ত্বক শক্ত হয়।
• সম্পূর্ণ পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা হয়।

সহনশীলতার বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণের নিয়ম

1. নিয়মিত নির্দিষ্ট অনুশীলন এবং ওয়ার্কআউটগুলি (দৌড়, হাঁটা, স্কিইং বা সাঁতার) প্রয়োগ করুন।
2. বিরতিতে অনুশীলন করা উচিত।
3. গতি অনুশীলনগুলি ধীর গতির (পরিবর্তনশীল প্রকৃতি) দিয়ে পরিবর্তিত হওয়া উচিত।
4. ওয়ার্কআউটগুলি ধীরে ধীরে করা এবং বার বার গতি এবং লোড বাড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয়।
5. সমস্ত গণনা করা ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সাথে মিল রাখে।
6. আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এবং বিশ্রামের সময়টি সঠিকভাবে গণনা করার জন্য, নিজেকে ওভাররেক্সার্ট না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষকরা একটি পাঠ নয়, তবে কয়েকটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এটি শরীরকে শক্তিশালীকরণ এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য কার্যকর পদ্ধতি হবে। এখানে সর্বাধিক সাধারণ অনুশীলন যা বিশেষ দক্ষতা বা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না।

চালান

দৌড়াদৌড়ি একটি সর্বাধিক চাহিদা এবং জনপ্রিয় ক্রীড়া। এটি অতিরিক্ত workout (স্বল্প দূরত্বের জন্য দৌড়, জগিং) হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।

এই ধরণের খেলাধুলা মানব দেহকে একটি নির্দিষ্ট স্তরের ধৈর্য অর্জন করতে, কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালীকরণ, পেশীবহুল ব্যবস্থাগুলি, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শ্বাসযন্ত্রের রিজার্ভ বৃদ্ধি করতে সক্ষম করে। যে কোনও বয়সের লোকেরা এটি করতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের রয়েছে:

• সংক্ষিপ্ত, মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বের জন্য;
• জগিং;
• বাধা সহ;
• স্প্রিন্ট;
• উচ্চ গতি;
• রিলে

দড়ি লাফানো

শরীরের স্বর বজায় রাখতে এবং এটি যে কোনও খেলাধুলার জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি খুব প্রাচীন এবং কার্যকর পদ্ধতি। সমস্ত পেশী প্রক্রিয়া জড়িত। বিশেষত বাহু ও পা। দড়িটি 3-4 বছর বয়সী বাচ্চারা এমনকি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।

একটি মোটরসাইকেল

অনেক রাশিয়ান এবং বিদেশী নাগরিকদের অ্যাথলেটিক শরীর এবং সুরটি বজায় রাখার জন্য একটি প্রিয় পদ্ধতি। দৌড়াদৌড়ি সফল যারা ক্রীড়াবিদদের জন্য অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সাইকেলটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত। এখানে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করা হয়, পায়ের পেশীগুলি তৈরি হয়, মেজাজ এবং ধৈর্য উত্থাপিত হয়।

বাইকটি ব্যবহারের প্রধান নিয়মগুলি নিম্নরূপ:

1. স্টিয়ারিং হুইলটির ব্যক্তির উচ্চতার (সাধারণত পেটের স্তরের) সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
2. মডেলগুলি সর্বজনীন বা একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলের জন্য নির্বাচন করা উচিত।
3. স্যাডেলটি নরম এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত, দীর্ঘ পদচারণার জন্য নকশা করা উচিত এবং ভ্রমণের সময় শ্যাফ নয়।
4. অশ্বচালনা করার আগে, টায়ারগুলি পরীক্ষা করা এবং স্ফীত করা জরুরি (সরাসরি টায়ার রাবারের উপর প্রস্তুতকারক দ্বারা সর্বোত্তম চাপ নির্দেশ করা হয়)।

বল স্কোয়াট

শক্তি প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তিকে কেবল পেশী ভর তৈরি করার সুযোগই দেয় না, পুরো শরীরকেও আকারে আনার সুযোগ দেয়। তাদের হাতে পিচ্ছিল করার লক্ষ্যে প্রাথমিকদের হালকা বল নির্বাচন করা উচিত। পুরো প্রক্রিয়াটি স্কোয়াটস এবং সংকোচনের সমন্বয়ে গঠিত হবে, পাগুলি সঙ্কোচিত করবে। ভবিষ্যতে, আপনি ভারী এবং বৃহত্তর বল ব্যবহার করতে পারেন।

পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন

এই প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রক্রিয়াধীন, তার পা ফ্লেক্স এবং unbends, টান ডোজ প্রাপ্ত। গৃহীত পদক্ষেপের সাহায্যে আপনি এটিকে আরও দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।

বেন্ট লেগ জাম্প

বাঁকানো পা দিয়ে জাম্পিং দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করার পাশাপাশি শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে স্কুলছাত্রীরাও ব্যবহৃত হয়। এগুলিকে স্ট্যান্ডিং জাম্পও বলা হয়। পুরো প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত: জাম্পের জন্য প্রস্তুতি; বিমান; অবতরণ

একই সময়ে, বাহুতে আনব্যান্ডে বাঁকানো অস্ত্র এবং পা অ্যাথলিটকে সঠিকভাবে অবতরণ করতে সহায়তা করে। এখানে প্রধান জিনিস নিখুঁত লাফের দৈর্ঘ্য। এটি নিয়মিত এবং কঠোর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পরিবর্তন হয়।

পায়ে দুলছে

এই ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপটি দৌড়ানোর আগে খুব দরকারী। এটি রান বা দীর্ঘ হাঁটার জন্য তাদের প্রস্তুত করার জন্য অঙ্গগুলি উষ্ণ করার একটি সুযোগ সরবরাহ করে। নিয়মিততার সাথে, দোলটি উচ্চতর এবং উচ্চতর হবে, জয়েন্টগুলিতে টান এবং জ্বলনের পরিবর্তে হালকাতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য উপস্থিত হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং স্কুলছাত্রীদের জন্য উপযুক্ত।

তক্তা

• একটি সর্বজনীন ধরণের ওয়ার্কআউট যাতে দেহের সমস্ত পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত।
• মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করা হয় কিছুক্ষণের জন্য। তত বেশি ক্রিয়াকলাপ, বারের জন্য আরও বেশি সময় বরাদ্দ করা হয়।
• এটি এমন একটি ভঙ্গি যেখানে বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো এবং মেঝেটির পৃষ্ঠের বিপরীতে বিশ্রাম দেওয়া হয় এবং পাগুলি সামনে প্রসারিত এবং গোষ্ঠীযুক্ত হয়।
• এখানে প্রচুর পরিমাণে চাপ দেওয়া এবং প্রথম প্রচেষ্টাগুলিতে সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু মাথায় রক্তের প্রবল ভিড় হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
• ব্যক্তি অজ্ঞান হতে পারে, টিনিটাস এবং গুরুতর মাথাব্যথা পেতে পারে।

উপরে তুলে ধরা

এই ধরণের কোনও অ্যাথলিট এমনকি একটি শিক্ষানবিস জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে উপযুক্ত। তাদের একটি উন্নত প্রযুক্তি রয়েছে যা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে স্পোর্টস ফর্মে ফিরে আসতে, পেশী ভর তৈরি করতে এবং একটি নির্দিষ্ট ধৈর্য সহ্য করতে সহায়তা করে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং স্কুল শিশুদের জন্য উপযুক্ত itable

প্রক্রিয়াধীন, ট্রেনগুলি:

• চাপুন
• অঙ্গ (বাহু ও পা);
• কটিদেশীয় পেশী এবং জয়েন্টগুলি;
• গ্লিটাল অঞ্চল

অসম বারগুলিতে ডুবছে

এই শক্তি প্রশিক্ষণ বাহু এবং পাগুলির পেশীগুলির পাশাপাশি তলপেটের পেশীগুলি বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। এটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করার একটি সুযোগ।

ধ্রুবক অনুশীলন আপনাকে পেশী ভর তৈরি করে একটি উচ্চ স্তরের সহনশীলতা দেয়। এই ধরণের অন্যদের সাথে একত্রিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: জগিং; ঝাঁপ এবং স্কোয়াট বয়স্ক এবং স্কুল শিশুদের জন্য উপযুক্ত।

ধৈর্যশীলতার বিকাশের জন্য ক্রীড়া অনুশীলনগুলি কেবল ধৈর্যশীলতা বিকাশ করতে নয়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে, শ্বাস প্রশ্বাসের রিজার্ভ বাড়িয়ে তোলে এবং নাড়িকে স্বাভাবিককরণ করে।

এই কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি কেবল বড়দের দ্বারা নয়, অল্প বয়স থেকেই স্কুলছাত্রীরাও ব্যবহার করা উচিত। তারা বাচ্চার শরীর বিকশিত করতে, এটিকে শক্তিশালী এবং অবিচল করতে সহায়তা করবে।

ভিডিওটি দেখুন: Webinar- Roshandeep Bagga talks about Occupational Therapy Home Strategies (জুন 2025).