বয়স্ক ব্যক্তিদের বয়স কতটা চালাতে পারে তা নিয়ে প্রশ্ন করা অস্বাভাবিক কিছু নয় যাতে এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী। এই এবং এই নিবন্ধে সিনিয়রদের জন্য দৌড় সম্পর্কিত অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর সন্ধান করুন।
Contraindication
যাতে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এমন কোনও খেলাধুলা নেই যা সবার জন্য কার্যকর, যেমন সমস্ত রোগের নিরাময়ে নেই, আমি নিবন্ধটি শুরু করব তাদের জন্য contraindication দিয়ে, বিশেষত বৃদ্ধ বয়সে run
যৌথ সমস্যা
আপনার যদি গুরুতর পা বা শ্রোণীসংক্রান্ত সমস্যা থাকে তবে জগ করবেন না। আমি আবার বলছি: গুরুতর সমস্যা এটি হ'ল, যদি আপনি নিয়মিত কোনও চিকিত্সকের সাথে যান যা নিয়মিত আপনাকে পরামর্শ দেয় এবং রোগটি কমানোর জন্য কী করা উচিত তা ব্যাখ্যা করে। আপনার যদি জয়েন্টগুলি, তবে ছোটগুলি নিয়ে সমস্যা থাকে তবে বিপরীতে, দৌড়াদৌড়ি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। তবে প্রথমে আপনার অবশ্যই থাকতে হবে ডান চলমান জুতাএবং দ্বিতীয়ত, আপনার সাধারণ নীতিগুলি জানা উচিত সঠিক কৌশল সহজ চলমান।
অতিরিক্ত সম্পূর্ণতা
আপনার বয়স যদি 70 এর বেশি হয় এবং আপনার ওজন 110-120 কেজি ছাড়িয়ে যায়, তবে দৌড়াদৌড়ি আপনার পক্ষে contraindicated। দৌড়ানোর সময় আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ তাদের শক্তির তুলনায় অপ্রাসঙ্গিক হবে এবং আপনি তাদের ক্ষতি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত পদচারণার সাহায্যে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন, এটি কমপক্ষে 110 কেজি আনুন এবং কেবল তখনই ধীরে ধীরে জগিং শুরু করুন start পাদুকা এবং চলমান কৌশলগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি যৌথ সমস্যার মতো the
অভ্যন্তরীণ রোগ
এখানে সবকিছু আরও জটিল এবং এটিকে দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা যেতে পারে যে কোন রোগের জন্য আপনি চালাতে পারেন, এবং যার জন্য আপনি খুব কঠিন হতে পারবেন না। অবশ্যই চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল। তবে এটি আপনার ইভেন্টে সত্যই গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার টাচিকার্ডিয়া, উচ্চ রক্তচাপ বা গ্যাস্ট্রাইটিস থাকে তবে আপনি নিরাপদে চলতে শুরু করতে পারেন। সাধারণত চলমান সুপারিশ করা হয় প্রায় সমস্ত রোগের জন্য ডাক্তাররা, যেহেতু এটি শরীরের মাধ্যমে রক্তকে ত্বরান্বিত করে, যার অর্থ পুষ্টিগুণ দ্রুত কাঙ্ক্ষিত অঙ্গে প্রবেশ করে। আপনার কখন থামতে হবে তা জানতে হবে। এবং নিজেকে নির্ধারণের জন্য পরিমাপটি সর্বোত্তম, যেহেতু কেবলমাত্র আপনার দেহই এটি চালানোর জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করেই আপনাকে বলতে সক্ষম হবে।
এক অদ্ভুত চুল কাটা সঙ্গে খোঁড়া দাদা
বয়স্ক ব্যক্তিরা যখন আমার প্রশিক্ষণে আসেন এবং জিজ্ঞাসা করেন যে তাদের শ্রদ্ধেয় বয়সে চালানো সম্ভব কিনা, প্রথমত আমি সর্বদা উদাহরণ হিসাবে একটি ম্যারাথন দৌড়কে উদ্ধৃত করেছিলাম যিনি ইতিমধ্যে years০ বছর আগে উত্তীর্ণ হয়েছেন।
২০১১ সালে ভলগোগ্রাড ম্যারাথনে তাঁকে প্রথম দেখলাম। ল্যাম্প দাদা (চিত্রযুক্ত), যার স্পষ্টতই একটি পা অন্যর চেয়ে সামান্য খাটো ছিল, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের সাথে একসাথে ম্যারাথন শুরু করতে গিয়েছিল। এবং দেখে মনে হয়েছিল যে এই জাতীয় সমস্যা নিয়ে তিনি কেবল দৌড়াতে পারছিলেন না, তিনি খুব কমই এই দূরত্বটি হাঁটতে পারেন। এই দাদা যখন এমন একটি ফলাফল দেখিয়েছিলেন তখন অবাক করে দিয়েছিলেন যে অনেক যুবক রানার এখনও বেড়ে ওঠে এবং বেড়ে যায়। তারপরে 3 ঘন্টা 20 মিনিটে তিনি একটি ম্যারাথন দৌড়ান। সে খুব অদ্ভুতভাবে দৌড়ে গেল, একটানা এক পায়ে পড়ে। কিন্তু এটি তাকে মোটেই বিরক্ত করেনি।
এবং এটি একটি বিচ্ছিন্ন ঘটনা থেকে অনেক দূরে। সাধারণভাবে, রাশিয়ায় এবং বিশ্বে সমস্ত অফিসিয়াল অপেশাদার ঘোড়দৌড়ের বয়স 80+ বর্গ রয়েছে। এবং সর্বাধিক অসংখ্য বিভাগটি 60-69 বছর বয়সী। এই বয়সেই বেশিরভাগ লোক দৌড়ায়। এমনকি 35 বছর বয়সী যুবকরা কখনও কখনও প্রবীণদের চেয়ে রেসে কম হন। এবং তারা 400 মিটার থেকে শুরু করে এবং প্রতিদিনের রান দিয়ে শেষ করে সম্পূর্ণ আলাদা দূরত্ব চালায়।
আপনার আগ্রহী আরও নিবন্ধ:
1. কতক্ষণ চালানো উচিত?
2. প্রতি অন্য দিন চলছে
3. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
4. কীভাবে দৌড় শুরু করবেন
অতএব, আপনি যদি অন্যের উদাহরণের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি যতক্ষণ হাঁটতে পারবেন ততক্ষণ চালাতে পারেন।
বাধা হিসাবে 50 বছর
সম্প্রতি, 50 বছর বয়সী একজন মহিলা আমাদের কাছে এসেছিলেন এবং বলেছিলেন যে তিনি টিভিতে একটি প্রোগ্রাম দেখেছিলেন, যা বলেছিল যে 50 বছর পরে তারা এই যুগের দ্বারা সংযুক্ত জয়েন্টগুলির ভঙ্গুরতার কারণে এটি চালানো নিষিদ্ধ ছিল।
আমি তাকে খোঁড়া দাদা এবং অন্যান্য অবসরপ্রাপ্ত রানারদের সম্পর্কে গল্পটি বলার পরে, তিনি আর টেলিভিশন অনুষ্ঠানের কথা মনে রাখেনি এবং সবার সাথে প্রশিক্ষণ নিয়ে রান উপভোগ করে।
তবে আরও একটি বিষয় আছে। যখন চিকিত্সকরা বা প্রায়শই না, টিভিতে ছদ্ম-চিকিত্সকরা সমস্ত মানবতাকে কিছু নির্দিষ্ট মানের সাথে ফিট করার চেষ্টা করেন, এটি একই সাথে মজার এবং ভীতিজনক হয়ে ওঠে। প্রত্যেকেই পুরোপুরি ভাল করেই জানেন যে জীবনযাত্রা, ডায়েট, আবাসের ক্ষেত্র এবং জিনের উপর নির্ভর করে শরীরের বিকাশ আলাদা হয়। এটি হ'ল যে ব্যক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে শুকনো খাবার খায় সে তাড়াতাড়ি বা পরে গ্যাস্ট্রাইটিস বা আলসার বিকাশ করবে। তবে এর অর্থ এই নয় যে একই বয়সে সবার মধ্যে এটি ঘটে। একই পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে প্রযোজ্য। কোনও ব্যক্তি যদি সারা জীবন ব্যস্ত থাকেন শক্তি ক্রীড়া বা খুব কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের উপর কাজ করে, তারপরে প্রায়শই নির্দিষ্ট বয়সে জয়েন্টগুলি "ক্রম" হতে শুরু করে। এবং বিপরীতভাবে. যে ব্যক্তি সারাজীবন শরীরকে ভাল আকারে সমর্থন করে, নিজের শরীরকে কখনই অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে, কোনও বয়সেই সমস্যা ছাড়াই তার শক্ত জোড়গুলি নিয়ে গর্ব করতে পারবেন। যদিও এখানে পুষ্টি উপাদান এবং জিনগুলি গুরুত্বহীন নয়।
অতএব, কোনও নির্দিষ্ট বয়স বাধা নেই। এটি কেবল নিজের উপর নির্ভর করে। যখন 40 বছর বয়সী পুরুষরা আমাকে বলে যে তারা নিজেরাই চলে গেছে এবং খেলাধুলার জন্য ইতিমধ্যে বয়স্ক হয়ে গেছে, তখন এটি আমাকে হাসায় laugh
প্রায় সমস্ত শতবর্ষী ব্যক্তিরা একটি সক্রিয় জীবনযাপন পরিচালনা করেন। প্রত্যেকেই চলমান নয়, তবে প্রায় প্রত্যেকেই স্থির ক্রিয়ায় তাদের দৈহিক শরীর বজায় রাখে। সুতরাং, যদি আপনি বুঝতে চান যে আপনি এটি চান বা এটি আপনাকে সহায়তা করবে তবে নির্দ্বিধায় দৌড়াবেন।
যদি আপনি শীতকালে কীভাবে চালাতে জানেন না, তবে নিবন্ধটি পড়ুন: শীতে কীভাবে দৌড়াবেন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
