ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ কি?

কার্যকরী প্রশিক্ষণ একটি ক্রিয়াকলাপ যা নিম্নলিখিত শারীরিক গুণাবলী বিকাশ করে: তত্পরতা, সমন্বয়, গতিশীলতা, সহনশীলতা, শক্তি। শব্দটি এতই অস্পষ্ট যে তারা ইতিমধ্যে এর দ্বারা কোনও অর্থ বোঝায়। "স্মার্টনের জন্য ফিটনেস" বইয়ের লেখক দিমিত্রি স্মারনভ লিখেছেন যে সর্বাধিক কার্যকরী হ'ল বিভিন্ন স্কোয়াট, ডেডলিফ্টস, প্রেস এবং পুল-আপগুলি নিয়ে গঠিত মহড়া। ক্রসফিটের উদ্ভাবক গ্রেগ গ্লাসম্যান জিমন্যাস্টিকস, কেটেলবেল উত্তোলন এবং ভারোত্তোলনের ছিনতাই এবং ঘাটতি যুক্ত করেছেন। এবং কিছু গ্রামীণ ফিটনেস ক্লাবে আমরা দেখব মেয়েরা পাছা পাম্প করার জন্য রাবার ব্যান্ডগুলি দিয়ে ঘেরের চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়ে। পাঠটিকে "ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ "ও বলা হবে।

গত 20 বছরে আমাদের কাছে সবচেয়ে বড় বাণিজ্যিক ফিটনেস প্রকল্প রয়েছে। এবং যদি আপনি এটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করেন তবে একটি দুর্দান্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা।

ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের সারমর্ম

অগ্রাধিকারটি শরীরের কিছু পেশী এবং নান্দনিকতা পাম্প না to এটি স্বাস্থ্যকর গতিশীলতা নিশ্চিত করা এবং খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে আঘাতগুলি প্রতিরোধ সম্পর্কে। সুতরাং, কোনও শিক্ষানবিস নিরাপদে মুদি ব্যাগ ট্রাঙ্কে রাখার জন্য কোনও শিক্ষানবিশ মেঝে থেকে হালকা কেটেলবেল টান পরিবেশন করবেন। এই ফুটবলার বারবেলে শালীন ওজন সহ একটি ডেডওয়েট খেলোয়াড়, কারণ বলের পরে যখন রান করেন তখন তাঁর লক্ষ্য সর্বোচ্চ শক্তি বিকাশ করা। স্প্রিন্টার - একটি বারবেল সঙ্গে জাম্পিং। প্রায় 10 বছরের অভিজ্ঞতা এবং তার মুখের ক্লান্তির লক্ষণ সহ চিরকালীন ওজন কমে যাওয়া এক যুবতী - শরীরের মোড় নিয়ে পাশের কিছু বিদেশী আক্রমণ।

এটি একটি সর্বজনীন পদ্ধতিগত কৌশল, যা নিম্নরূপ:

• সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর যুগ্ম গতিশীলতা এবং গতিশীলতা বিকাশের জন্য, স্কোয়াটগুলি, মেঝে থেকে টানা, টানা-আপগুলি বা তাদের অনুকরণ দেওয়া হয়, সমস্ত প্ল্যানে প্রেস এবং প্ল্যাটফর্মের দিকে লিফট।
• একই অনুশীলন দিয়ে সহনশীলতা গঠিত হয়, তবে মোডে "30-50 সেকেন্ড লোডের নিচে, বিশ্রামের এক মিনিট"।
• শক্তি - আবার একই বহুমুখী সেট, কিন্তু পুনরুদ্ধার এবং যথেষ্ট বার ওজন সহ 3-7 সেট জন্য 3-6 রিপ্রেজ মধ্যে।
• টিম স্পোর্টসের জন্য সমন্বয় - জটিল চলাফেরা, উদাহরণস্বরূপ, থ্রাস্টারগুলি, অর্থাৎ সামনের স্কোয়াট এবং wardর্ধ্বমুখী প্রেসের একটি সংকর এবং খালি পায়ে অস্থির প্ল্যাটফর্মগুলিতে বিভিন্ন আক্রমণ।
• বিশেষ পরিষেবাদি, সেনাবাহিনী এবং পুলিশের জন্য কৌশলগত গুণাবলী - শক্তি সহিষ্ণুতার জন্য তথাকথিত "বিপাক", বা ব্যবধানের সাথে মিলিত নিম্ন-পুনরাবৃত্তি মোডে শক্তি প্রশিক্ষণ। এতে সৈন্য তার কাঁধে একজন আহত কমরেডকে নিয়ে মরুভূমির মধ্য দিয়ে দৌড়াতে এবং সময়-সময় শত্রুর কাছ থেকে গুলি চালাতে দেয় এবং পুলিশ সদস্য 10 সেকেন্ডের মধ্যে যে কোনও দস্যুকে ধরে ফেলতে পারে।

এবং তারপরে কেন গ্রুপ অনুশীলনের মহিলারা তাদের খালি পায়ে ল্যাংগেস করে এবং একই সাথে বাইসপসে হাত বেঁধে রাখে? এটি সম্ভাব্য নয় যে এটি একটি প্রস্তুতিমূলক কার্যকরী সার্ফিং ওয়ার্কআউট। সুতরাং প্রশিক্ষক তাদের বিনোদন দেয়, একঘেয়ে থেকে তাদের বিরক্ত করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে তাদের বোঝা দেয়। এখান থেকেই নাটক শুরু হয়। শক্তি ফিটনেস পেশাদাররা আঘাতমূলক এবং অকেজো হিসাবে গ্রুপ ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ অস্বীকার করে। ইউটিউব তারকারা প্রচার করছেন, কারণ দিনে 20 মিনিটের মধ্যে আপনি এতটা "উপভোগ" করতে পারেন যে আপনি পুরোপুরি মায়া পাবেন যে আপনি নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। শীর্ষস্থানীয় ওজন হ্রাস ম্যারাথনগুলিও প্রচার করছে, এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প হিসাবেও।

Y ty - stock.adobe.com

উপকার

বিশ্বব্যাপী কার্যক্ষম ফিটনেস মানুষকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরিয়ে এনেছে। তিনি জনসাধারণকে বুঝিয়েছিলেন যে দিনে আধা ঘন্টা নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট শালীন দেখায়, শক্ত পেশী, কম শরীরের চর্বি, ভাল গতিশীলতা এবং બેઠার কাজ থেকে পিঠে ব্যথা এড়াতে যথেষ্ট হবে।

সাধারণ লোকের পক্ষে:

• সময় সংরক্ষণ. ওয়ার্কআউটগুলি একটি বিজ্ঞপ্তি বা ব্যবধানের নীতি অনুসারে সংগঠিত হয়, সেটগুলির মধ্যে খুব বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর অধ্যয়নের সাথে 30-40 মিনিটের মধ্যে আপনাকে রাখার অনুমতি দেয়।
• বিপাক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে। এই ধরনের একটি workout পরে, শরীর আরও সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং আরও শক্তি ব্যয় করে। আপনি যুক্তিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করলে ওজন হ্রাস করা সহজ is
• সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ করে। বাইসেপস, ব্র্যাচিয়ালিস এবং গ্লুটাস মিডিয়াস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
• কম কার্ডিও করতে সহায়তা করে। সাধারণ কার্যকরী প্রশিক্ষণ হৃদয়কে প্রশিক্ষিত করে। ট্র্যাকের দীর্ঘ ঘন্টা অপ্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি তৈরি করতে দিনে 30 মিনিটের জন্য ডাব্লুএইচও-র প্রস্তাবিত হাঁটার যোগ করা যথেষ্ট

ক্রীড়াবিদ জন্য পেশাদার:

• আহত প্রতিরোধ।
• মূল খেলাতে পারফরম্যান্স উন্নত করা।
• উপকারী শরীরের রচনা সমর্থন করে।
• মানসিক ত্রাণ।

© পুhাহা - স্টক.এডোব.কম

কার্যকরী প্রশিক্ষণের প্রকার

দুটি বড় ধরণের রয়েছে:

1. গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস।
2. নির্দিষ্ট গুণাবলী বিকাশের জন্য পৃথক প্রোগ্রাম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ।

প্রথমগুলি কার্যকরী, অ্যাথলেটিক বডি, এনটিসি, বডি রক এবং অন্যান্য অনুরূপ প্রোগ্রামগুলির কাঠামোর মধ্যে প্রয়োগ করা হয়। নীচের লাইনটি স্কোয়াট, ল্যাঞ্জস, পুশ-আপস, বারপিজ, স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল প্রেসগুলি এবং বিভিন্ন সারির উপর ভিত্তি করে ক্রমাগত পরিবর্তনশীল সেটগুলিতে রয়েছে। গোষ্ঠী গণনা অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে, সাধারণত লোডের নিচে এক মিনিট ব্যয় করে এবং একটি অনুশীলন থেকে অন্যটিতে দ্রুত চলে যায় moving চক্রের মধ্যে 1-2 মিনিট বিশ্রাম দিন। ফিজিওলজিকভাবে, এটি বায়বীয়। তবে বিপণনকারীরা আমাদের জানান যে এটি শক্তিকে প্রতিস্থাপন করে। হ্যাঁ, আমরা যদি একটি সাধারণ অনুরোধ সম্পর্কে কথা বলি তবে "সৈকতের কাছে কোনওভাবে ওজন হ্রাস করুন।" এবং না, আপনার যদি ক্লায়েন্টের ভঙ্গির গুরুতর সংশোধন, পেশী ভারসাম্যহীনতা দূরীকরণ, দীর্ঘায়িত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরিণতি বা পাছা, কাঁধ, বাইসপস এবং ব্যতিক্রমী লোকেরা সাধারণত দেখতে চান এমন সমস্ত কিছুর ব্যানাল "পাম্পিং" এর দরকার পড়ে।

ব্লগারদের কার্যকরী প্রশিক্ষণও এই বৃহত শ্রেণীর জন্য দায়ী করা যেতে পারে। উদাহরণ - জুজানা হালকা, সুগার সিক্স প্যাক, কাটিয়া বুইদা, ক্রেজি শুকনো প্রকল্প এবং অন্যান্য। তারা ভিডিও এবং আদর্শ সামগ্রীগুলির আকর্ষণীয় শিরোনাম দ্বারা একত্রিত হয়:

• অনুশীলনের মধ্যে প্রচুর বার্পিজ এবং জাম্পিন জ্যাক;
• স্কোয়াট এবং lunges থেকে আরও লাফ;
• হাতের জন্য মাইক্রোডম্ববেলস, যার সাহায্যে তারা স্কোয়াটের সময় বাইসপগুলির জন্য একধরনের নমন সম্পাদন করে;
• বাধ্যতামূলক তক্তা এবং পাকান;
• পুশ-আপগুলিও প্রয়োজনীয়।

ওডিএ এবং প্রচুর অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা না থাকা ব্যক্তির পক্ষে এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি ভাল তবে একই স্কোয়াটগুলি, পুশ-আপগুলি এবং লুঞ্জগুলি করার অভিজ্ঞতা রয়েছে। একটি বৃহত্তর ভলিউম পেশী স্বর এবং ক্যালোরি খরচ বাড়াতে সাহায্য করবে, চিত্রটি উন্নত হবে, শরীরের চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাবে (অবশ্যই, একটি উপযুক্ত ডায়েটের সাপেক্ষে)।

ক্রসফিট গ্রুপ প্রোগ্রামগুলিতে হাইলাইট করা হয়। যদি আমরা অ্যাথলিটদের পারফর্ম করার কথা বলছি না, তবে এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা প্রোগ্রাম যা উচ্চ হার্ট রেট জোনটিতে বায়বীয় কাজের সাথে প্রকৃত শক্তি এবং ভারোত্তোলনের অনুশীলনগুলির সমন্বয় করে। আপনি যদি কৌশলটির কাছে যান এবং এটি সঠিকভাবে রাখেন তবে এটি আপনাকে "সবকিছু" বিকাশের অনুমতি দেয়। অথবা এমন কারও জন্য ক্যালোরি পোড়ানো সহজ উপায় যা অর্ধ প্রশস্ততার মধ্যে চলাফেরা করে এবং "যতটা সম্ভব তারা পারে"।

স্বতন্ত্র ক্রিয়ামূলক প্রোগ্রামগুলি চাহিদা অনুযায়ী লেখা হয় এবং এতে বিভিন্ন ধরণের উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

। নেবোজসা - stock.adobe.com

বেসিক ব্যায়াম এবং সরঞ্জাম

আপনি বিভিন্ন ধরণের চলন এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করে আধুনিক কার্যকরী প্রশিক্ষণের পুরো অস্ত্রাগারটি ভেঙে ফেলতে পারেন। যদিও বিভিন্ন উত্স এটিকে মহিলাদের, পুরুষদের জন্য, নতুনদের এবং এমনকি ওজনযুক্ত লোকদের জন্যও ওয়ার্কআউটে বিভক্ত করে। সাধারণভাবে, প্রধান অনুশীলনের শ্রেণিবিন্যাসটি এরকম দেখাচ্ছে:

কিছু ব্যায়াম যা কঠিন হতে পারে:

অস্ট্রেলিয়ান টান আপ

রাবার শক শোষক সহ সোজা পায়ে সারি

Shockালু বেল্টে শক শোষণকারীকে টানুন

শক শোষণকারী সহ স্থায়ী প্রেস

ডাউনওয়ার্ড ডগ পুশ-আপস

বক্স কাঁধের পুশআপস

কিপিং আপ টান আপ

ডায়নামিক জাম্প স্কোয়াটস

প্রজাপতি টান আপ

© মিহাই ব্লনারু - স্টক.এডোব.কম। গতিশীল lunges

© ভাগ্যবান ব্যবসা - stock.adobe.com। লুপগুলি থেকে পুশ-আপগুলি

ওজন সহ

সারণীতে উপস্থাপিত সমস্ত কিছুই ওজন যুক্ত করে জটিল হতে পারে। লক্ষ্যটি বিকাশ না করা, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ের জন্য ধৈর্যশীল নয়, তবে পেশী শক্তিশালী করা যদি এটি বোঝা যায়। ফিটনেস ক্লাবের গড় ক্লায়েন্ট ধারাবাহিকভাবে প্রথম লাইন থেকে শেষের দিকে চলে যাবে। গতিশীল প্রতিরোধের কাজ কেবল তখনই চর্চা হয় যখন কোনও ব্যক্তি ক্রসফিটে প্রতিযোগিতা করার সিদ্ধান্ত নেয় বা একটি শক্ত মালভূমিতে পৌঁছেছে এবং এটি কাটিয়ে উঠতে চায়।

তবে এটি কী - কার্যকরী প্রশিক্ষণ, যদি আমাদের অন্যান্য ধরণের ফিটনেসের মতো স্বাভাবিক শক্তি বর্ধনের মুখোমুখি হয়? বিষয়টির সত্যতা হ'ল পেশীগুলির আকার, চর্বিযুক্ত স্তরটির ঘনত্ব এবং ছোট পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করে দেওয়া ব্যায়ামগুলি দেখে অবসন্ন হয়ে আসা লোকদের আকর্ষণ করার জন্য এটি একটি কাল্পনিক পদ্ধতিগত কৌশল।

জিমন্যাস্টিক সরঞ্জাম সহ

আসলে, ফিটনেসের উদ্দেশ্যে কেবল অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার রয়েছে। অন্যান্য সমস্ত জিমন্যাস্টিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয় না। ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের জন্য লুপগুলি জিমন্যাস্টিকগুলির মতো। তারা আপনাকে বোঝার কোণগুলিকে আংশিকভাবে পরিবর্তন করতে দেয় এবং কাজে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করে।

কার্ডিও লোড

ফিটনেস উদ্দেশ্যে, নিম্নলিখিত করা হয়:

• 200 থেকে 800 মিটার দূরত্বে চলমান;
• বার্পি
• জাম্পিং জ্যাকস, দড়ি সহ এবং এড়িয়ে যাওয়া;
• গতিশীল lunges, পদক্ষেপ;
• একটি অ্যাসল্ট বাইক এবং একটি রোয়িং মেশিনে কাজ করুন।

কার্ডিও একটি অন্তর্বর্তী প্রকৃতির, হালকা "দীর্ঘ, সোজা" ওয়ার্কআউটগুলি পছন্দসই হিসাবে যুক্ত হয় এবং সাধারণত সপ্তাহে 1-2 দিনের বেশি হয় না।

ওজন হ্রাস জন্য প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

নিবন্ধের শুরুতে উল্লিখিত ডি স্মারনভ বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণ বিদ্যমান। এটি মোটামুটি গুরুতর ওজন এবং বহু-যৌথ বেসিক ব্যায়ামগুলির সাথে বিজ্ঞপ্তিগুলির মতো something কার্ডিও হল বিরতি val ডায়েটে ক্যালোরির ঘাটতি। অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতিবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি খেলাধুলায় শক্তি সহনশীলতা বাড়িয়ে তোলে, এবং জিমের একজন সাধারণ দর্শনার্থীর এই সমস্তটির প্রয়োজন হয় না।

অনুশীলনে, কার্যকরী প্রশিক্ষণকে "বিপাকের গতি বাড়ানোর" উদ্দেশ্যে উল্লেখ করা হয়। এটি একটি আসল কাজ, যদি কোনও ব্যক্তির শালীন যৌথ গতিশীলতা, ভাল কৌশল থাকে তবে তিনি "ক্যালোরি" ওজন "নষ্ট" করতে প্রস্তুত, যত তাড়াতাড়ি তিনি একটি ক্যালোরি ঘাটতিতে বসেন, এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন।

ক্রসফিটে, ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে মিষ্টি থেকে মুক্তি এবং সিরিয়াল, মাংস, ডিম, বাদাম, শাকসবজি এবং ভেষজগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তৈরি করুন।

বেশিরভাগ নতুনদের কোনও (বা সর্বনিম্ন) ওজনের সার্কিট ওয়ার্কআউটের মতো কিছু করা উচিত এবং প্রশস্ততা এবং গতি বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। এবং, অবশ্যই, ক্যালোরি ঘাটতি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা ছাড়া কোনও ওয়ার্কআউট কার্যকর হবে না।

ওজন কমানোর জন্য আপনার ওষুধের বলগুলি দিয়ে খালি পায়ে এবং অন্যান্য বহিরাগত সংস্করণে সমস্ত ধরণের আক্রমণ দরকার? আসলে না. কার্যকরী ক্লাবের ফিটনেসে সমস্ত বুদ্ধিমান মানবতার এটিই প্রধান দাবি। সাধারণ মানুষ কীভাবে অনুশীলনটিকে সুন্দর ও কার্যকরভাবে সম্পাদন করতে পারে তার পুনরাবৃত্তি করতে হবে তা ভাবতে খুব বেশি সময় লাগবে। প্রযুক্তিগতভাবে কাজটি আরও সহজ করা ভাল, তবে সেখানে প্রশিক্ষক কী দেখিয়ে দিচ্ছেন তা দেখতে এটির মধ্যে বাধা দেবেন না।

নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম

সেলফ ম্যাগাজিনের সম্পাদকরা বিশ্বের প্রাথমিকের জন্য সবচেয়ে সহজ ওয়ার্কআউট প্রস্তুত করেছেন:

1. স্কোয়াটস।
2. লুঙ্গস।
3. উপরে তুলে ধরা.
4. মোচড়।
5. তক্তা

এক মিনিটের জন্য প্রতিটি অনুশীলন করে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরের দিন পুরো শরীরে "দুর্দান্ত" সংবেদনগুলি সরবরাহ করা হয়। আসলে, জটিলটি ক্রসফিটের "বাবা" গ্রেগ গ্লাসম্যান আবিষ্কার করেছিলেন। এবং এটি "ক্রসফিট অনুশীলন" হিসাবে পরিচিত, যেখানে প্রতিটি আন্দোলন 50 টি পুনরাবৃত্তির জন্য করা হয়েছিল। কোনও শিক্ষানবিস যদি 50 টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে না পারেন, তবে তাকে নিজের কাছে উপলব্ধ নম্বরটি দিয়ে শুরু করতে হবে।

মহিলাদের জন্য

প্রায় একই, কিন্তু নিতম্বের উপর জোর দিয়ে, এটি দেখতে এটির মতো দেখাচ্ছে:

1. ওজন সঙ্গে গভীর, গভীর।

   

   © ভাইটালি সোভা - stock.adobe.com

2. ডাম্বেল ল্যাঙ্গেস

   

   © পুhাহা - স্টক.এডোব.কম

3. সমর্থন থেকে পুশ আপ।

   

   © আনড্রে - স্টক.এডোব.কম

4. প্রেসে ক্রাঞ্চস।
   
5. নিতম্বের উপর একটি তক্তা অবস্থায় পা দুলান।

   

   © মিহাই ব্লনারু - স্টক.এডোব.কম

6. সমর্থনে আরোহীরা।

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

পুরুষদের জন্য

নতুনরা এটি করতে পারেন:

1. কোয়াড্রিসিপসের জন্য কেটলবেল বা ডাম্বেলগুলির সাথে গবলেট স্কোয়াট।
   
2. ডাম্বেলস বা কেটেলবেলসের ওভারহেডের প্রেস সহ গতিশীল লুঙ্গস।

   

   © ifitos2013 - stock.adobe.com

3. ডাম্বেল পুশ-আপগুলি পর্যায়ক্রমে বেল্টে চাপ দিন।

   

   Ov জোভান - stock.adobe.com

4. বার্পি

   

   © লোগো 3 ইন 1 - স্টক.এডোব.কম

5. তক্তা

   

   © আনড্রে - স্টক.এডোব.কম

অন্য বিকল্প:

অনুশীলনের জন্য contraindication

হাস্যকরভাবে, প্রায় কিছুই নেই। এমনকি ওডিইর আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিও এই ধরণের ফিটনেসটি করতে পারেন। কেবল সে দেওয়াল থেকে বিশ্রাম এবং পুশ-আপ সহ 10 অগভীর স্কোয়াট করবে। সিস্টেমটির সৌন্দর্য হ'ল এটি যে কোনও দক্ষতার স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

তবে আপনার যদি অনুশীলন করা এড়ানো উচিত:

• হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি থেকে কার্ডিও লোডের contraindication রয়েছে;
• সক্রিয় ট্রমা আছে;
• একজন ব্যক্তি এআরভিআইয়ের সাথে অসুস্থ;
• একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আরও খারাপ হয়েছে;
• আমাদের আগে মেরুদণ্ডের ভঙ্গি বা বক্রতার গুরুতর লঙ্ঘন সহ একটি শিক্ষানবিস;
• যৌথ গতিশীলতা সীমিত।

উপসংহার

কার্যকরী ফিটনেস অ্যাথলিটদের শারীরিক সুস্থতার জন্য একটি বিপণন "র‌্যাপার", সাধারণ মানুষের প্রয়োজনের জন্য সহজতর। আমাদের আগে বিনামূল্যে ওজনের সাথে বা ছাড়াই স্বাভাবিক শক্তি বুনিয়াদি অনুশীলনগুলি হয়, যাচক্রের সাথে মিলিত হয়ে অ্যাথলিটের ধৈর্য বাড়ায়। জোর বিকাশ, চতুরতা, সহনশীলতা, গতিশীলতা এবং ঘরোয়া আঘাতগুলি প্রতিরোধের উপর জোর দেওয়া হয়।

ভিডিওটি দেখুন: করগর পরশকষণর পরসর সরকর-বসরকর উদযগ. Jamuna TV (নভেম্বর 2024).