ধ্যানমগ্ন হাঁটা একটি অনন্য অনুশীলন যা চেতনা প্রসারিত করতে সহায়তা করে, মনের প্রশিক্ষণ দেয় এবং কোনও ব্যক্তির মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থানে উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি কি জানেন যে হাঁটার সময় ধ্যানের অর্থ কী, এর সুবিধাগুলি কী? পর্বতারোহণ কেবল দৈহিক দেহের জন্যই নয়, আত্মার পক্ষেও ভাল, এটি আরাম পেতে, শান্ত করতে সহায়তা করে এবং নিজের সাথে একা থাকার এক দুর্দান্ত উপায়। হ্যাঁ, এটি সত্যই - আপনি কেবল পদ্ম পজিশনে বসে নয়, চলার সময়ও ধ্যান করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল শান্ত এবং শান্ত একটি স্থান চয়ন করা এবং প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করা।
এক অর্থে, ধ্যান স্থির করার চেয়ে চলন ধ্যান করা আরও সহজ:
- দীর্ঘ সময়ের জন্য চলাচলে মনোনিবেশ করা সহজ;
- ধ্যানমূলক পদচারণায় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য, একঘেয়েমি এবং মনের ঘোলাভাব এড়াতে পারবেন;
- ধ্যানমগ্নভাবে হাঁটা শিথিল করে, আপনি যখন চলছেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং প্রতিচ্ছবিগুলি কাজ চালিয়ে যায়;
- দীর্ঘ অনুশীলনের সাথে একটি বসার অবস্থানে, পা এবং পিঠে ফোলা শুরু হয়, যা অসুবিধার কারণ হয়।
ধ্যানের পথে চলার দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি প্রতিদিনের গৃহস্থালীর কাজকালে আধ্যাত্মিক অনুশীলন থেকে বিরত থাকতে শিখবেন: বাসন ধোয়া, ধোয়া, ইস্ত্রি করা, গাড়ি চালানো। ধ্যান আপনার জীবনের একটি বড় অংশে পরিণত হবে।
মেডিটিটিভ হাঁটার কৌশল
ধ্যানমূলক হাঁটার সময় শারীরিক ক্রিয়া, অর্থাৎ পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করা জরুরী is সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ, উদ্বেগগুলি ত্যাগ করা উচিত - মস্তিষ্কের যে ব্যস্ততায় ব্যস্ত রয়েছে। ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা এবং অতীত সম্পর্কে উদ্বেগ করা সচেতনতার বাইরে থাকুন। সমানভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে আপনার ধীরে ধীরে এবং লোড ছাড়াই সরানো উচিত।
- আপনার হাত নাভি অঞ্চলে ভাঁজ করুন, তাদের শিথিল করুন;
- আপনার যাত্রার শুরুতে দাঁড়াও;
- আপনার মন পরিষ্কার করুন, সমস্ত চিন্তা আপনার মাথা থেকে সরিয়ে দিন, আপনার কোনও কিছুর কথা চিন্তা করা উচিত নয়;
- আপনার কাছ থেকে আনুমানিক ২-৩ মিটার দূরে একটি পয়েন্টে তাকান;
- কোথায় ঘুরতে হবে তা জানতে আপনাকে তাকাতে হবে; নির্দিষ্ট জিনিসগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয় না (ঘাস, পাথর, পথের রঙ);
- আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করে আলতোভাবে চলুন। যদি আপনার মন ঘুরে বেড়ায় এবং চিন্তা আপনার মাথায় cুকে যেতে শুরু করে, তবে আবার মনোযোগ আপনার পদক্ষেপগুলিতে ফেরা করুন। কীভাবে পা মাটি থেকে উপরে উঠে যায়, কীভাবে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে এবং সোজা হয়ে যায় Ob মানসিকভাবে "ডান" - "বাম" পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি ধ্যানমূলক পদক্ষেপের প্রক্রিয়াতে পুরোপুরি জড়িত থাকবেন।
মাথায় পুরো শূন্যতা থাকা উচিত। আগামীকাল সম্মেলন, রান্নাঘরের পরিকল্পনা, সাম্প্রতিক ঝগড়ার স্মৃতি, কারও স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বেগ নিয়ে কোনও চিন্তা নেই। কেবল পদক্ষেপ, এক-দুই, এক-দু'টি, কেবল একটি পথ, কেবল আপনি এবং কিছুই। আপনার মস্তিষ্কটি টিভিতে স্যুইচড হওয়া উচিত, এখান থেকে অ্যান্টেনাটি টেনে আনা হয়েছিল। দ্রুত না হাঁটার চেষ্টা করুন, সুতরাং প্রক্রিয়াটির সাথে সংযোগ স্থাপন করা, আপনার অনুভূতিগুলিতে দ্রবীভূত হওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
দয়া করে নোট করুন যে আলাদা অনুশীলন রয়েছে যা অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করতে হবে তার নিজস্ব নিয়ম এবং বিধিনিষেধ নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, স্বামী দশীর চক্র রান কৌশলটি এখন সর্বাধিক পরিচিত।
কীভাবে ধ্যানমগ্ন হাঁটা শুরু করবেন?
একটু পরে, আমরা আপনাকে হাঁটা ধ্যানটি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা বলব এবং এখন, আপনার অনুশীলনটি কোথায় শুরু করবেন সে সম্পর্কে আমরা কিছু টিপস দেব:
- শুরু করার জন্য, সিদ্ধান্ত করুন কতটা সময় ধ্যানমূলক আন্দোলনে উত্সর্গ করা যায়। প্রথমবারের জন্য, 20-30 মিনিট যথেষ্ট;
- একটি জায়গা চয়ন করুন - এটি একটি সমতল এবং সোজা ট্র্যাক হওয়া উচিত, যার শুরু এবং শেষ রয়েছে, স্পষ্টভাবে পার্থক্যযোগ্য;
- আপনি এটি বাড়িতে এবং রাস্তায় উভয়ই করতে পারেন। মূল জিনিসটি বিভ্রান্ত করা উচিত নয়;
- ট্র্যাক দৈর্ঘ্য যে কোনও হতে পারে;
- পথের শুরু এবং শেষটি সমস্ত ধ্যানের রুট, এর গুণমান নির্ধারণ করবে। কোণঠাসা করার সময়, আপনি সত্যিই সঠিকভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখবেন, তাই আপনার যত কম অনুশীলন হবে, রুটটি তত কম হওয়া উচিত;
ধ্যানমগ্ন হাঁটার জন্য কী? উপকার ও ক্ষতি
থেরবাদ traditionতিহ্যে, হাঁটার ধ্যান খুব বিস্তৃত। পার্থিব উদ্বেগ এবং অকার্যকর বিষয় থেকে মনকে বিভ্রান্ত করতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। এটি নির্মলতা, স্পষ্টতা এবং নিখুঁত ঘনত্বকে উত্সাহ দেয়। অভিজ্ঞ বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বীরা সম্মত হন যে হাঁটা ধ্যান চেতনা প্রসারিত করে, নিজের মনের সীমানা ঠেলে দিতে সহায়তা করে।
থেরবাদ হ'ল বৌদ্ধধর্মের প্রাচীনতম স্কুল যা সমস্যা, হতাশা, দুঃখ, অসন্তুষ্টি, ভিত্তি অনুভূতি (হিংসা, হিংসা, ক্রোধ) থেকে সম্পূর্ণ মুক্তির শিক্ষা দেয়। এটি পরম অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করার, আসল বিশ্বটি দেখার এবং এর সমস্ত অসম্পূর্ণতা গ্রহণ করার একটি উপায়। জীবনের সাথে যেমন মায়া এবং উচ্চ প্রত্যাশা ছাড়াই সম্মত হন।
- ধ্যান অনুশীলনের সুবিধা হ'ল আপনি কীভাবে প্রতিটি ব্যক্তির মাথার মধ্যে জমে থাকা ময়লা আবর্জনা এবং ময়লা থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখবেন: অজ্ঞতা, স্বার্থপরতা, বিরক্তি, অহংকার, লোভ, আলস্যতা, হিংসা ইত্যাদি এই সমস্ত রাজ্য বাস্তবতাকে বিকৃত করে, তাই কোনও ব্যক্তি নিজেই থেমে যায় এবং অন্যরা তাকে এভাবে দেখায়।
- অন্যদিকে, ধ্যানমূলক অনুশীলন নিজেকে দয়া, করুণা, করুণা, গুণ, বিনয়, কৃতজ্ঞতা, যত্ন বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
- আপনার মন পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল হয়ে উঠবে, শক্তিশালী এবং যে কোনও ধাক্কার জন্য প্রস্তুত। এবং এটি দুর্দান্ত সাফল্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।
আপনি যদি নর্ডিক হাঁটার মাধ্যমে ধ্যান সম্ভব কিনা সে বিষয়ে আগ্রহী হন, তবে আমরা উত্তর দেব যে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে এই রাষ্ট্রটি অনুশীলন করতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক ফোকাসটি শিখতে হবে। সমস্ত চিন্তা আপনার মাথা থেকে দূরে রাখা, "স্ক্রিনের ধূসর রঙের রিপলগুলি চালু করুন" এবং অনুশীলন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি ভাবছেন যে ধ্যানমূলক পদচারণা ক্ষতিকারক হয় তবে আমরা জবাব দেব যে এটি কোনওভাবেই আপনার ক্ষতি করবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আবহাওয়ার জন্য পোশাক পরা, যদি আপনি বাইরে অনুশীলন করেন, তবে যদি আপনার তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ থেকে নিষেধ করা হয় তবে নিজেকে বড় করবেন না এবং আপনি যখন ভাল মেজাজে থাকেন তখন সর্বদা অনুশীলন শুরু করুন।
আপনার হৃদয় শান্তি!
