বার্পি একটি বাক্সে লাফিয়ে উঠছে

ক্রসফিট অনুশীলন

6 কে 0 07.03.2017 (সর্বশেষ সংশোধিত: 31.03.2019)

বুর্পি অন্যতম জনপ্রিয় ক্রসফিট অনুশীলন। এটি অত্যন্ত তীব্র এবং অন্যান্য গতিবিধির সাথেও এটি সম্পাদন করা যেতে পারে। প্রায়শই অ্যাথলিটরা বক্স জাম্পের সাথে একত্রে বার্পি করেন। সুতরাং, অ্যাথলিট কেবল ধড়ই নয়, উরুর পেশী, গ্লুটিয়াল পেশী এবং বাছুরগুলিও কাজ করতে পারে।

© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

আন্দোলনগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, আপনি পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিশ্রাম নিতে পারবেন না। একটি বাক্সে বার্পি জাম্পিং করতে আপনার একটি বিশেষ কাঠের পেডস্টেল (বাক্স) লাগবে, যার উপরে আপনাকে লাফাতে হবে। সাধারণত মন্ত্রিসভার উচ্চতা 60 সেমি, তবে এটি 50 বা 70 সেমি হতে পারে।

ব্যায়াম কৌশল

কার্বস্টোনটিতে বার্পি জাম্পিংয়ের জন্য একজন অ্যাথলিটের বিশেষ শারীরিক দক্ষতা প্রয়োজন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটদের পক্ষে অনুশীলন করা সহজ, যাদের বায়বীয় অনুশীলনের বিস্তৃত অভিজ্ঞতা রয়েছে। এখানে দ্রুত কাজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে একই সাথে সমস্ত শারীরিক উপাদান সম্পাদন করা প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক। কার্বস্টোনে জাম্পিংয়ের সাথে বার্পি করার কৌশলটি নীচের আন্দোলনের অ্যালগরিদম সরবরাহ করে:

1. কিছুটা দূরে বক্সের সামনে দাঁড়াও। মিথ্যা বলার উপর জোর দিন, আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন।
   
2. দ্রুত গতিতে মেঝে থেকে বের করুন।
   
3. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানোর সময় মেঝে থেকে উঠুন। আপনার অস্ত্র পিছনে রাখুন, এবং এছাড়াও বসুন।
   
4. জোরে জোরে ঠেলা, এগিয়ে এবং উপরে ঝাঁপ দাও। আপনার বাহিনীকে মন্ত্রিসভার দিকে প্রসারিত করুন। কার্বস্টোনে ঝাঁপুন এবং তারপরে, ঘুরিয়ে না ফেলে পিছনে ঝাঁপুন।
   
5. মিথ্যা অবস্থান আবার নিন। পেডেস্টাল জাম্প বারপিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি নিজের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে আপনি কেবল একটি শুরু করার জন্য লাফিয়ে উঠতে পারেন, তবে তারপরেও অনুশীলনের সঠিক সংস্করণে ফিরে যেতে পারেন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনার প্রশিক্ষণ এবং ক্রসফিট অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

আমরা ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স সরবরাহ করি, যার অন্যতম উপাদান বক্সে জাম্পিং সহ একটি বার্পি।

ভিডিওটি দেখুন: শভ জনমদন রজনকনত. বজয টভর পকষ থক জনমদনর শভচছ. Rajinikanth (জুলাই 2025).