পরিসংখ্যান অনুসারে, চলমান অনুশীলনে নিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, পাঁচজনের মধ্যে একজনকে বিভিন্ন তীব্রতার মাথা ব্যথার মুখোমুখি করা হয়। এটি প্রশিক্ষণের পরপরই এবং এর সময় উভয়ই হতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, মাথার ব্যথা হঠাৎ দেখা দেয় এবং বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে অদৃশ্য হয় না। অস্বস্তি সত্ত্বেও অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া কি মূল্যবান? বা আপনার দেহ যে সংকেতগুলি প্রেরণ করে সেগুলিতে জরুরিভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত?
জগিংয়ের পরে মন্দিরগুলিতে এবং মাথার পিছনে মাথা ব্যথা - কারণগুলি
মেডিসিনে দুই শতাধিক ধরণের মাথাব্যথা রয়েছে।
এটির কারণগুলি শর্তসাপেক্ষে দুটি দলে বিভক্ত হতে পারে:
- দেহে গুরুতর রোগের উপস্থিতি সম্পর্কে সতর্কতা;
- স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি নয়, তবে অনুশীলনের পদ্ধতিতে সামঞ্জস্যতা প্রয়োজন।
ভুল শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
মানুষের শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্রপাতি সরাসরি সংবহনত এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত। এই সংযোগটি বায়ু থেকে অক্সিজেন উত্তোলনের এবং শরীরের প্রতিটি কোষে পরিবহণের কারণে।
গুণগত শ্বাস প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং গভীরতা। দৌড়ানোর সময় অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন দেয় না। কোনও ব্যক্তি অপর্যাপ্ত বা বিপরীতভাবে এর একটি অতিরিক্ত গ্রহণ করে। এবং এটি মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
অস্থায়ী হাইপোক্সিয়া
দৌড়তে মানব দেহের ভাস্কুলার, হেমোটোপয়েটিক এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাগুলির পরিবর্তন জড়িত। রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধির পটভূমির বিরুদ্ধে, কার্বন ডাই অক্সাইড হ্রাস ঘটে। মানুষের শ্বাসের ধারাবাহিকতা ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইড সরবরাহ করে।
কার্বন ডাই অক্সাইড শ্বাসযন্ত্রের কেন্দ্রের জ্বালাময়ী। কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস মস্তিষ্কে রক্তের চ্যানেলগুলিকে তীব্র সংকুচিত করে তোলে যার মাধ্যমে অক্সিজেন প্রবেশ করে। হাইপোক্সিয়া দেখা দেয় - দৌড়ানোর সময় মাথাব্যথার অন্যতম কারণ।
ঘাড় এবং মাথার পেশীগুলির ওভারস্ট্রেন
ব্যায়ামের সময় এটি কেবল পায়ের পেশীগুলিকেই চাপ দেয় না। পিছনে, ঘাড়, বুক এবং বাহুগুলির পেশী গোষ্ঠীগুলি জড়িত। দৌড়ানোর পরে যদি আপনি শরীরে একটি মনোরম ক্লান্তি অনুভব করেন না, তবে মাথার পিছনে ব্যথা এবং ঘাড়ের আলস্যতা দেখা দেয় তবে পেশীগুলি অত্যধিক সংক্ষিপ্ত হয়ে পড়ে।
এই শর্তটি তৈরি করার কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অত্যধিক তীব্রতা, সমস্যাটি প্রাথমিকভাবে চালকদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যখন দ্রুত প্রভাবের জন্য আকাঙ্ক্ষা, উদাহরণস্বরূপ, একটি উপযুক্ত চিত্র, অতিরিক্ত উত্সাহের সাথে যুক্ত হয়;
- অনুপযুক্ত চলমান কৌশল, যখন একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী অন্যের সাথে তুলনায় আরও চিত্তাকর্ষক বোঝা অনুভব করে;
- অস্টিওকোন্ড্রোসিস।
জরায়ুর মেরুদণ্ডে "দৃff়তা" অনুভূতিটি চলমান সময় রক্ত প্রবাহের কারণে জাহাজগুলির উপর পেশীগুলির চাপ বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাধাগ্রস্ত হয়।
উচ্চ্ রক্তচাপ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সর্বদা রক্তচাপের পাঠকে বাড়িয়ে তোলে। স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলি বিশ্রামের পরে রক্তচাপের দ্রুত পুনরুদ্ধার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি যদি একটি হালকা জগ মাথার পিছনে টিপতে ব্যথা সৃষ্টি করে তবে রক্ত চ্যানেলগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে না।
মাথা ব্যথা হওয়া এবং বমি বমি ভাব হ'ল উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ। উচ্চ রক্তচাপের প্রথম পর্যায়ে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ডিগ্রীতে দৌড়ানো contraindication হয় icated
ফ্রন্টাইটিস, সাইনোসাইটিস বা সাইনোসাইটিস
এই রোগগুলি সামনের এবং অনুনাসিক সাইনাসগুলিকে প্রভাবিত করে, পিউরুল্যান্ট তরল, অনুনাসিক ভিড়, কপাল এবং চোখের তীক্ষ্ণ ফেটে যাওয়া ব্যথা সৃষ্টি করে। প্রায়শই কান ফেলা এবং মাথা ঘোরা দিয়ে যাওয়া হয়। এই লক্ষণগুলি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আরও খারাপ হয়, বিশেষত যখন বাঁকানো, ঘাড় বাঁকানো, দৌড়ানো।
যদি স্বল্প-তীব্রতার ব্যায়ামের পরেও কপালে কাঁপতে কাঁপতে ব্যথা হয়, শ্বাস নেওয়া শক্ত হয়ে যায়, চোখ জলাবদ্ধ হয়, অনুনাসিক অনুভূতি অনুভূত হয় বা তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য এটি একটি ভাল কারণ। ইএনটি সিস্টেমের রোগগুলির সময়মতো চিকিত্সা ছাড়াই গুরুতর এবং এমনকি প্রাণঘাতী জটিলতার সম্ভাবনা খুব বেশি।
অস্টিওকোন্ড্রোসিস
মন্দিরগুলিতে এবং মাথার পিছনে একটি নিস্তেজ মাথা ব্যাথা, ঘাড়ের কঠোর আন্দোলনের সাথে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অস্টিওকন্ড্রোসিসের উপস্থিতি নির্দেশ করে। সিফালালজিয়ার সাথে মাথা ঘোরা, চোখের হালকা অন্ধকার এবং ঘাড়ে একটি অপ্রীতিকর ক্রাচ হতে পারে। বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির কারণ হ'ল সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে কাঠামোগত পরিবর্তন, যা জাহাজ এবং স্নায়ুগুলিকে ক্ল্যাম্প করে। এই লক্ষণগুলি হলের দেয়ালের বাইরেও প্রদর্শিত হয়।
জগিং অক্সিজেন এবং পুষ্টির জন্য মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায় এবং রক্ত পাম্প করার জন্য হৃদয়ের কাজ আরও তীব্র হয়। তবে সংকীর্ণ ধমনী এবং শিরাগুলির মাধ্যমে মস্তিষ্ককে খাওয়ানোর পূর্ণাঙ্গ প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। অস্টিওকোঁড্রোসিস একটি বিপজ্জনক অবস্থার অন্যতম কারণ - ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি।
ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি
মাথার খুলির ভিতরে মস্তিষ্কের চারপাশে সেরিব্রোস্পাইনাল তরলটির চাপ বিভিন্ন কারণে এমনকি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যেও পরিবর্তিত হতে পারে। দুর্বল ভঙ্গিমা, ভার্টিব্রাল কারটিলেজের বক্রতা বা তাদের চিমটি কেবল রক্ত সঞ্চালনই নয়, সেরিব্রোস্পাইনাল তরল সঞ্চালনকেও ব্যাহত করে।
দৌড়াদৌড়ি, প্রচুর বোঝা, লাফানো, বাঁকানো, চাপের মধ্যে হঠাৎ পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করে এবং মস্তিষ্কে তরল প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে এমন অন্যান্য অনেক খেলার মতো like এটি ক্রমহ্রাসমান আইসিপি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে contraindication হয়, কারণ এটি ফাটল এবং ভাস্কুলার রক্তক্ষরণে পূর্ণ।
যদি, চলমান প্রশিক্ষণের শুরু দিয়ে, মুকুট এবং কপাল অঞ্চলে মাথাব্যাথা ফেটানো শুরু হয়, যা ব্যথানাশক দ্বারা এমনকি মুক্তি দেওয়া যায় না, তবে ব্যায়ামগুলি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। বিশেষত যদি মাথার বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অস্পষ্ট চেতনা, প্রতিবন্ধী দৃষ্টি এবং শ্রবণশক্তি, কানে শব্দ এবং বাজে সঙ্গে হয় are
ট্রমা
মন্দিরগুলিতে এবং মাথার পিছনে দৌড়ের সময় এবং পরে গুরুতর মাথা ব্যথা মাথা এবং ঘাড়ে আঘাতের কারণে ঘটতে পারে।
আধুনিক চিকিত্সা বিশ্বাস করে যে মাথার কোনও আঘাত গুরুতর এবং যে ব্যক্তি হস্তক্ষেপ বা মাথার খুলি ফাটল ভোগ করেছে, তাকে দৌড়ানো থেকে বিরত থাকতে হবে এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালে যেতে হবে। আঘাতের তীব্রতা নির্বিশেষে, শারীরিক এবং মানসিক চাপ বন্ধ করা উচিত।
অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস
সিফালালগিয়া যদি ওসিপুট এবং মুকুট হয় তবে এগুলি জাহাজের জ্যামিতিতে পরিবর্তনের লক্ষণ। এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের উপস্থিতিতে, দৌড়ানোর সময় জগিংয়ের ফলে রক্ত জমাট বেঁধে ও শিরাগুলিতে বাধা সৃষ্টি হতে পারে।
রক্ত চিনি এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা হ্রাস
পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম মানব দেহের প্রধান ইলেক্ট্রোলাইট। তাদের ভারসাম্যহীনতা ভারসাম্যহীনতা বা রক্তে গ্লুকোজের মান হ্রাস মাথাব্যথাকে উস্কে দেয়।
আপনার কখন ডাক্তার দেখা দরকার?
নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলি এর পটভূমির বিপরীতে একসাথে ঘটলে মাথা ব্যথা উপেক্ষা করা যায় না:
- ফ্যাকাশে চামড়া;
- আপনার কানে শব্দ বা শব্দ বাজে;
- গুরুতর মাথা ঘোরা;
- চোখে তীব্র অন্ধকার;
- চেতনা মেঘলা;
- বমি বমি ভাব এবং বমি;
- নাকের রক্তপাত;
- অঙ্গ প্রত্যঙ্গ।
এর মধ্যে এক বা একাধিক লক্ষণের উপস্থিতির জন্য অবিলম্বে চিকিত্সা পরীক্ষা বা হাসপাতালে ভর্তি হওয়া প্রয়োজন।
কীভাবে দৌড়ানোর পরে মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?
100 এর মধ্যে 95 টি ক্ষেত্রে, যখন চিকিত্সা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয় না, তখন সেফালালগিয়ার আক্রমণ স্বাধীনভাবে বন্ধ করা যেতে পারে:
- তাজা বাতাস সরবরাহ করুন। যদি পাঠটি রাস্তায় না অনুষ্ঠিত হয়, তবে ঘরটি ভালভাবে বাতাস চলাচল করা বা হাঁটতে হবে। প্রশিক্ষণের পরে দৃuff়তা এবং ক্লান্তি হাইপোক্সিয়া এবং সেফালালগিয়াকে উত্সাহ দেয়।
- ম্যাসেজ। ওস্টিওকন্ড্রোসিসের কারণে মাথাব্যথা হয় কিনা তা সম্পর্কিত। সার্ভিকাল এবং বুকের অঞ্চলগুলির পেশীগুলির বিশেষ ব্যায়াম এবং নিয়মিত আকুপ্রেশার ঝাঁকুনি সহ্য করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।
- বিনোদন। মাথাব্যথা, বিশেষত সংবেদনশীল বা শারীরিক স্ট্রেনের কারণে সৃষ্ট, যদি শরীরকে শিথিল ও বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হয় তবে হ্রাস পাবে। একটি কার্যকর বিকল্প: অন্ধকার, শীতল ঘরে আপনার চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন। প্রথমত, এই নবাগত অ্যাথলিটদের পরামর্শ যাঁর শরীর এখনও ভারী ক্রীড়া বোঝার জন্য প্রস্তুত নয়।
- সংকোচনের। মুখের উপর গরম গজ সংক্ষেপগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিস, ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া বা এনজাইনা পেক্টেরিসে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তবে উচ্চ রক্তচাপের সাথে, বেদনাদায়ক পরিস্থিতি ঠান্ডা সংক্ষেপে মুছে ফেলা হয়: গজে জড়ো করা বরফের টুকরো বা কোনও কাপড় ঠান্ডা জল দিয়ে আর্দ্র করা।
- গোসল করা. দৌড়ানোর পরে মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার এই উপায়টি ম্যাসেজ এবং ঘুমের পাশাপাশি স্বাচ্ছন্দ্যময়। পানির তাপমাত্রা উষ্ণ হতে হবে এবং এর প্রভাব বাড়ানোর জন্য এটি সুগন্ধযুক্ত তেল যোগ করতে বা প্রশংসনীয় ভেষজগুলির একটি কাঁচা যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য ভেষজ বা গোলাপের ডিকোশন মৌখিকভাবে নেওয়া যেতে পারে। মরিচ জন্য সেন্ট জনস ওয়ার্ট, কল্টসফুট, পুদিনা পাতা ব্যবহার করা ভাল।
- ওষুধ। যদি কোনও contraindication না থাকে তবে এটি ব্যথানাশক পদার্থ গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়। একটি সুপরিচিত প্রতিকার - "অ্যাসিড্রিক", যা সাময়িক অংশে অল্প পরিমাণে ঘষে ফেলা উচিত, মাথা ব্যথার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে।
ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা প্রতিরোধ
আপনি 2 টি ব্লক সুপারিশ ব্যবহার করে মন্দিরগুলিতে এবং মাথার পিছনে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন: কী নয় এবং কী করা দরকার।
কী করবেন না:
- জলোচ্ছ্বাসের আবহাওয়া।
- দৌড়ের আগে ধূমপান করা।
- ভারী খাবারের পরে চালাও পাশাপাশি খালি পেটে।
- মাতাল বা হাঙ্গোভারের সময় অনুশীলন করুন।
- দীর্ঘ শীত থাকার পরে খেলাধুলায় প্রবেশ করুন for
- অতিরিক্ত সংবেদনশীল বা শারীরিক ক্লান্তিহীন অবস্থায় চলছে।
- চা বা কফি পান না আগে চালানোর আগে বা পরে পান না।
- খুব গভীর শ্বাস নিতে, তবে আপনি অতিমাত্রায় বাতাসকে ধরে রাখতে পারবেন না।
- দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ডিগ্রীর বর্ধমান ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বা উচ্চ রক্তচাপের সাথে জগিং।
আমরা কি করতে হবে:
- গা গরম করা. এটি পেশীগুলি প্রস্তুত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে।
- প্রচুর জল খেতে হবে।
- শ্বাসের সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন: তাল, ফ্রিকোয়েন্সি, গভীরতা। ছন্দযুক্ত শ্বাস। ক্লাসিক সংস্করণে নিয়মিত শ্বাস নেওয়া ইনহেলেশন এবং শ্বাসকষ্টের সময় সমান সংখ্যক পদক্ষেপ জড়িত।
- মহাসড়ক থেকে দূরে পার্ক অঞ্চলে জগ। যদি প্রশিক্ষণ জিমে সঞ্চালিত হয়, তবে ঘরের বায়ুচলাচল পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনার দৌড়ানোর আগে এবং পরে আপনার পালস এবং রক্তচাপ পরিমাপ করুন।
- জগিংয়ের মোড এবং তীব্রতা পর্যালোচনা করুন।
জগিংয়ের ফলে অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়, কেবল এই ক্ষেত্রে তারা উপকারী। সন্তুষ্টি বোধ ছাড়াও, দরকারীতার মানদণ্ডগুলিতে উচ্চ আত্মা, সুস্থতা এবং ব্যথার অনুপস্থিতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
চলমান চলাকালীন বা তার পরে এপিসোডিক সিফালালজিয়ার ঘটনা অত্যধিক মাত্রায় বা ক্লান্তির কথা বলে, বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে খেলাধুলায় জড়িত না হন। তবে মন্দিরগুলি এবং মাথার পিছনে মাথাব্যথা নিয়মিত বা বিপজ্জনক উপসর্গগুলির সাথে, তীব্র প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও একটি সাধারণ অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় না।
