একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা আধুনিক মানুষের ক্রমবর্ধমান সংখ্যাকে আকৃষ্ট করছে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ প্রত্যেকেই কোনও টোনড শরীর পেতে এবং যে কোনও বয়সে সুন্দর দেখতে চায়। এই ক্ষেত্রে, বিশেষত গ্রীষ্মের প্রাক্কালে, সমস্ত জিম সক্রিয়ভাবে প্রসারিত হয়। কিন্তু প্রশিক্ষণের প্রথম দিনেই, আমাদের চোখের সামনে দ্বি-দ্বীপের উত্থানের পরিবর্তে, শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা খুব আনন্দদায়ক নয় - তীব্র পেশী ব্যথা করে। প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলিতে কেন ব্যথা হয় এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত - আমরা এই নিবন্ধে বলব।
যে কোনও ব্যক্তি তার জীবনে কমপক্ষে একবার জিমটি পরিদর্শন করেছেন সে অনুভূতির সাথে পরিচিত যখন আমাদের একটি অনুশীলনের পর সকালে সারা শরীর জুড়ে কঠোরতা এবং ব্যথার সাথে মিলিত হয়। মনে হচ্ছে সামান্যতম চলাফেরার সাথে প্রতিটি পেশী ব্যথা করে এবং টানে। তত্ক্ষণাত স্পোর্টস খেলা এত আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে।
ওয়ার্কআউট করার পরে পেশীগুলি আঘাত করলে এটি এতটা ভাল? অনেক অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ ইতিবাচক জবাব দেবেন, যেহেতু পেশী ব্যথা ইঙ্গিত দেয় যে অনুশীলনের সময় তাদের লোড করার প্রক্রিয়া বৃথা যায়নি। যদিও, বাস্তবে, প্রশিক্ষণের ফলাফল এবং পেশী ব্যথার তীব্রতার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক নেই। বরং এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার জন্য গাইড হিসাবে কাজ করে। যদি কোনও ব্যথা না হয় তবে এটি সম্ভব যে কেউ তাদের পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে লোড করেননি এবং অসম্পূর্ণ শক্তিতে প্রশিক্ষিত হন।
ব্যায়ামের পরে মাংসপেশিগুলিতে ব্যথা হয় কেন?
অনুশীলনের পরে মাংসপেশীর ব্যথাকে স্পোর্টস সার্কেলে পেশী ব্যথা বলা হয়। যারা প্রথমে জিমে এসেছিলেন বা যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নিয়েছেন তাদের মধ্যে এটির কারণ কী?
অটো মেয়ারহফ দ্বারা যুক্তিযুক্ত
এখনও কোনও দ্ব্যর্থহীন এবং কেবল সঠিক উত্তর নেই। দীর্ঘদিন ধরে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে পেশীগুলিতে শারীরিক পরিশ্রমের সময় যে ব্যথা হয় তা ল্যাকটিক অ্যাসিডের অতিরিক্ত পরিমাণ গঠনের ফলে ঘটে, যা অক্সিজেনের অভাবের সাথে পুরোপুরি ভেঙে যায় না, যা তাদের উপর ভার বাড়ানোর সাথে পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয়। এই তত্ত্বটি ফিজিওলজি এবং মেডিসিনে নোবেল বিজয়ী অটো মেয়ারহফের অক্সিজেন গ্রহণ এবং মাংসপেশিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের ভেঙে যাওয়ার মধ্যকার সম্পর্কের গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি।
অধ্যাপক জর্জ ব্রুকস গবেষণা
অন্য বিজ্ঞানী দ্বারা আরও গবেষণা - ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের জেনারেল বায়োলজি বিভাগের অধ্যাপক, জর্জ ব্রুকস - দেখিয়েছেন যে এটিপি অণুর আকারে ল্যাকটিক অ্যাসিডের বিপাকের সময় প্রকাশিত শক্তি তাদের নিবিড় কাজের সময় পেশী দ্বারা গ্রাস করা হয়। সুতরাং, ল্যাকটিক অ্যাসিড বিপরীতে, বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আমাদের পেশীগুলির জন্য শক্তির উত্স এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে অবশ্যই ব্যথা হতে পারে না। তদুপরি, এই প্রক্রিয়াটি অ্যানেরোবিক, অর্থাৎ। অক্সিজেন উপস্থিতি প্রয়োজন হয় না।
তবে মূল তত্ত্বটি পুরোপুরি বাতিল করা উচিত নয়। যখন ল্যাকটিক অ্যাসিড ভেঙে যায়, তখন আমাদের পেশীগুলির সক্রিয় কাজের জন্য কেবল প্রয়োজনীয় শক্তিই তৈরি হয় না, তবে অন্যান্য ক্ষয়কারী পণ্যও তৈরি হয়। তাদের অতিরিক্তভাবে আংশিকভাবে অক্সিজেনের ঘাটতি হতে পারে, যা আমাদের দেহ দ্বারা তাদের ভাঙ্গনে ব্যয় করে এবং ফলস্বরূপ, অক্সিজেনের অভাবজনিত পেশীতে ব্যথা এবং জ্বলন সংবেদন সৃষ্টি করে।
ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তত্ত্ব
আরেকটি, আরও সাধারণ তত্ত্ব, ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা সেলুলার স্তরে বা এমনকি সেলুলার অর্গানেলস স্তরে আঘাতজনিত পেশী আঘাতের কারণে ঘটে। প্রকৃতপক্ষে, প্রশিক্ষিত এবং প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির পেশী টিস্যু কোষগুলির অধ্যয়ন থেকে দেখা গেছে যে পরবর্তীকালে মায়োফিব্রিলস (পেশী কোষগুলির আয়তাকার) বিভিন্ন দৈর্ঘ্য রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, একটি শিক্ষানবিস অ্যাথলিট সংক্ষিপ্ত কোষগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা তীব্র পরিশ্রমের সময় ক্ষতিগ্রস্থ হয়। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এই সংক্ষিপ্ত পেশী তন্তুগুলি প্রসারিত হয় এবং ব্যথার সংবেদনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় বা সর্বনিম্নে হ্রাস পায়।
পেশী ব্যথার কারণ সম্পর্কে এই তত্ত্বটি, বিশেষত শুরুতে বা লোডের তীব্রতার তীব্র বৃদ্ধি সহ, ত্যাগ করা উচিত নয়। সর্বোপরি, মানুষের পেশীটি সরাসরি পেশী কী? পেশী দেহ নিজেই, যা বিভিন্ন পেশী তন্তু গঠিত, মানুষের কঙ্কালের সাথে টেন্ডার যুক্ত থাকে। এবং প্রায়শই এই জায়গাগুলিতে স্প্রেইন এবং অন্যান্য আঘাতগুলি বর্ধিত বোঝা সহ ঘটে।
কখন ব্যথা শুরু হয়?
আপনি যেমন খেয়াল করেছেন, পেশী ব্যথা সঙ্গে সঙ্গে উপস্থিত হয় না। এটি পরের দিন বা এমনকি আপনার ورزشের পরের দিন হতে পারে। যৌক্তিক প্রশ্ন হ'ল কেন এমন হচ্ছে? এই বৈশিষ্ট্যটিকে বিলম্বিত পেশী ব্যথা সিন্ড্রোম বলা হয়। এবং প্রশ্নের উত্তরটি ব্যথার কারণগুলি থেকে সরাসরি অনুসরণ করে।
যে কোনও স্তরের পেশীর ক্ষতি এবং কোনও অতিরিক্ত বিপাকীয় পণ্য জমে যাওয়ার সাথে সাথে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া ঘটে। এটি টিস্যু এবং কোষগুলির ভাঙ্গা অখণ্ডতার সাথে শরীরের সংগ্রামের ফলাফল এবং এর সাথে থাকা পদার্থগুলি নির্মূল করার প্রচেষ্টা ছাড়া আর কিছুই নয়।
শরীরের প্রতিরোধক কোষগুলি বিভিন্ন পদার্থ সঞ্চার করে যা পেশীগুলির মধ্যে স্নায়ু শেষকে জ্বালাতন করে। এছাড়াও, একটি নিয়ম হিসাবে, আহত এবং সংলগ্ন অঞ্চলে তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা অস্বস্তিও ঘটায়। এই ব্যথা ক্রমবর্ধমান লোড এবং মাইক্রোট্রামাসের परिमाणের পাশাপাশি স্পোর্টস ফ্যানের অপ্রতিরোধিতা ডিগ্রির উপর নির্ভর করে অব্যাহত থাকে। এটি কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
© ব্ল্যাকডে - stock.adobe.com
কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?
কীভাবে আপনি এই অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি থেকে বাঁচতে পারবেন এবং নিজের পক্ষে আরও প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করা সহজ করে তুলবেন?
গুণগত উষ্ণতা এবং শীতল
সত্যই একটি দুর্দান্ত অনেক উপায় আছে। এটি দৃ firm়ভাবে মনে রাখতে হবে যে পেশীগুলিতে পাওয়ার লোড হওয়ার আগে একটি উচ্চ-মানের, চতুর্দিকে উষ্ণতা হ'ল একটি সফল ব্যায়ামের মূল চাবিকাঠি এবং তার পরে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির সর্বনিম্ন। পেশীগুলির উপর চাপের পরে একটু শীতল হওয়াও ভাল, বিশেষত যদি এটি স্ট্রেচিং অনুশীলন থাকে, যা পেশী তন্তুগুলির অতিরিক্ত, আরও মৃদু দৈর্ঘ্য এবং আমাদের পেশীগুলির কাজকালে গঠিত বিপাকীয় পণ্যগুলির এমনকি বিতরণে অবদান রাখে।
© কিকোভিচ - stock.adobe.com
জল পদ্ধতি
ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথার একটি ভাল প্রতিকার হ'ল পানির চিকিত্সা। তদুপরি, তাদের সমস্ত প্রকারগুলি বিভিন্ন সংমিশ্রণ বা পরিবর্তনে ভাল। প্রশিক্ষণের পরপরই শীতল ঝরনা বা পুলের মধ্যে নিমজ্জন করা খুব দরকারী। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী শিথিল করার জন্য সাঁতার দুর্দান্ত। পরে, একটি উষ্ণ স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ভ্যাসোডিলেশন এবং বিপাক প্রক্রিয়াতে গঠিত বিভিন্ন বিপাকীয় পণ্যগুলির বহিঃপ্রবাহ ঘটায়। একটি বাষ্প স্নান বা sauna একটি দর্শন একটি দুর্দান্ত প্রতিকার, বিশেষত একটি ঠান্ডা ঝরনা বা পুল সঙ্গে মিলিত। এই ক্ষেত্রে, আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে তাপমাত্রার বিপরীতে অবস্থার সম্পূর্ণ প্রভাব পেয়েছি।
© alfa27 - stock.adobe.com
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা
প্রতিরোধ ব্যবস্থার কোষগুলির কাজকালে প্রদর্শিত বিপাকীয় পণ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি মুছে ফেলা বিপুল পরিমাণ জল বা অন্যান্য তরল সেবন করার প্রশিক্ষণের সময় এবং তার পরেও জরুরী। গোলাপের পোঁদ, কেমোমিল, লিন্ডেন, কালো currant পাতাগুলি এবং অন্যান্য plantsষধি গাছের ডিকোশনগুলি খুব দরকারী, যা কেবল গ্রাসিত তরল পদার্থের মজুদকেই পূরণ করে না, তবে প্রদাহ থেকে মুক্তিও দেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সামগ্রীর কারণে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি বাঁধাইয়ের কার্য সম্পাদন করে।
H rh2010 - stock.adobe.com
সঠিক পুষ্টি
একই উদ্দেশ্যে, বর্ধিত লোডের আগে এবং পরে উভয়ই সঠিক ডায়েটের ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। এটিতে ভিটামিন সি, এ, ই, পাশাপাশি ফ্লেভোনয়েডস সমন্বিত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন - সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্রিয়াকলাপযুক্ত যৌগগুলি। পরেরটি নীল এবং বেগুনি রঙের সমস্ত ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।
গ্রুপ এ ভিটামিনগুলি শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায় যা হলুদ, কমলা এবং লাল। নিঃসন্দেহে, আপনাকে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে হবে, যা পেশী ভর পুনর্গঠন এবং গঠনে এবং ব্যায়ামের পরে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
© মার্কাস মেনকা - stock.adobe.com
আরামদায়ক ম্যাসেজ
একটি শিথিল ম্যাসেজ ধারাবাহিকভাবে দুর্দান্ত ফলাফল দেয়, বিশেষত যদি ম্যাসাজ তেলটি প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে সমৃদ্ধ হয় যা শিথিলকরণ সৃষ্টি করে এবং ব্যথা হ্রাস করে। যদি কোনও পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি অবলম্বন করা সম্ভব না হয় তবে হতাশ হবেন না। মাংসপেশীর উত্তেজনাপূর্ণ এবং বেদনাদায়ক জায়গাগুলি কেবল ঘষুন এবং স্নান করুন, ঠান্ডা এবং গরম সংকোচনের সাথে হাঁটুকে পর্যায়ক্রমে করুন। ব্যথা অবশ্যই চলে যাবে, এমনকি ওষুধ ছাড়াই।
Ud গুডেনকোয়া - stock.adobe.com
ওষুধ ব্যথা ত্রাণ
ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা উপশমের আরেকটি উপায় হ'ল ড্রাগ ব্যথার ত্রাণ ব্যবহার করা। তবে অযথা ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করবেন না, কারণ ক্লান্ত পেশীগুলি থেকে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি প্রকৃতিতে স্বাভাবিক। এগুলি বরং দ্রুত চলে যায় এবং এটি সূচক যে আপনি নিজের পেশীবহুল ব্যবস্থাকে স্বাভাবিক দৈনিক চলাফেরার জন্য দায়ী এর চেয়ে আরও বিস্তৃত এবং গভীরতর পরিসরে বিকাশ করছেন। তবে, সর্বশেষ উপায় হিসাবে, পেশীগুলির ব্যথা যদি অসহনীয় হয় তবে আপনি "আইবুপ্রোফেন" বা এর এনালগ নিতে পারেন, যদিও এগুলি ভেষজ প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে উষ্ণায়নের মলম ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ভোল্টেরেন এবং এর মতো।
এমন অনেক সময় আছে যা আপনার কোনও স্ব-medicationষধে নিযুক্ত করা উচিত নয়, তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। পেশী ব্যথা খুব তীব্র হলে, এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে বা আরও খারাপ হয়ে গেলে ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, এটি সম্ভব যে আপনি নিজেরাই আহত হয়েছিলেন বা প্রশিক্ষণের সময় আপনার লিগামেন্টগুলিকে স্প্রে করেছিলেন এবং এখনই তা লক্ষ্য করেন নি। পুরো পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চলাকালীন বর্ধিত তাপমাত্রাও উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
আপনার যদি ব্যথা থাকে তবে কি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত?
প্রথম প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা পুরোপুরি অদৃশ্য না হয়ে থাকলে আমার কি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া দরকার? নিঃসন্দেহে, কারণ আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনার পেশীগুলিকে নতুন বোঝাতে অভ্যস্ত করবেন, তত দ্রুত আপনি ভাল শারীরিক আকারে আসবেন এবং গুরুতর পেশী ব্যথা সম্পর্কে ভুলে যাবেন।
কেবল তাত্ক্ষণিকভাবে লোড বৃদ্ধি করবেন না, বিপরীতে, প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির পরে, এই জাতীয় সময়সূচীটি বেছে নেওয়া আরও ভাল যাতে পেশীগুলি তার প্রশস্ততাগুলির অর্ধেক কাজ করে বা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি বোঝায়, যারা আঘাত করে তাদের বিরোধী।
এবং সর্বশেষ সুপারিশ যা আপনাকে ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক আনন্দ পেতে, পেশী ব্যথা এবং অন্যান্য অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়। নিয়মিত অনুশীলন করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান, প্রশিক্ষক বা শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন, দ্রুত সাফল্য অর্জন করবেন না। আপনার শরীরকে ভালবাসুন, আপনার দেহের কথা শুনুন - এবং এটি অবশ্যই শারীরিক ধৈর্য, অক্লান্ত পরিশ্রম, সৌন্দর্য এবং প্রশিক্ষিত পেশীগুলির ত্রাণ নিয়ে আপনাকে আনন্দিত করবে।
