যখন আমরা আবার নিজেকে স্বাস্থ্যের সাথে গ্রিপস আসার প্রতিশ্রুতি দিই (নতুন বছর থেকে সোমবার, ইত্যাদি), তখন এই "বৈশ্বিক" পরিকল্পনার আইটেম নম্বর 1 এর অর্থ সাধারণত সকালের অনুশীলন। তবে সংকল্পটি প্রায়শই অ্যালার্ম দিয়ে শেষ হয় ends এবং এটি কেবল দোষারোপ করার জন্যই অলসতা নয়। সমস্যার মূলটি হ'ল অনেক লোক সকালে সকালে অনুশীলনের গুরুত্ব বুঝতে পারে না। সকলেই জানেন যে এটি দরকারী। তবে আন্দোলনের অভাবের সঠিক এবং কী পরিণতি, তা সকলেই জানেন না।
নিবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করব যে একজন আধুনিক ব্যক্তির জন্য অনুশীলন কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং সকালে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়। আমরা আপনাকে অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করতে এবং একটি ভাল অভ্যাস গঠনের এবং অনুশীলন করার সময় ভুলগুলি এড়াতে আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে সহায়তা করব।
শরীরের জন্য সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে সকালে আমাদের চারপাশে কত লোক খারাপ মেজাজে, পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না, বিরক্ত? এই অবস্থার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হিপোকাইনেসিয়া বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব। অতএব, নার্ভাস উত্তেজনা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। সর্বোপরি, পেশী থেকে মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত সংখ্যক প্রবণতা আসে। ফলস্বরূপ, ঘুমের পরে স্নায়ু কেন্দ্রগুলি ধীর মোডে চালু হয়। এছাড়াও, চলাচলের অভাব মস্তিষ্ককে রক্ত সরবরাহকারী রক্তনালীগুলির স্বরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
সময়ের সাথে সাথে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়: একটি রাতের বিশ্রামের পরে, কোনও ব্যক্তি উত্সাহ বোধ করে না, তিনি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে জেগে ওঠেন। সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয় মোটর ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ কেবল দুপুরের মধ্যেই নিয়োগ করা হয় ru তবেই শক্তি এবং স্বর উপস্থিত হবে।
সমস্যার সর্বাধিক কার্যকর সমাধান হ'ল সকালের ব্যায়াম। সাধারণ অনুশীলন করে আপনি শরীরকে তার অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি দ্রুত সক্রিয় করতে এবং দিনের বেলায় আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করেন।
চার্জিংয়ের উপকারী প্রভাবগুলি নীচেও দেখানো হয়েছে:
- হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং শ্বসনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে (হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ);
- রক্তনালীগুলির সাধারণ অবস্থা ও স্ট্রোক প্রতিরোধের উন্নতি;
- জয়েন্টগুলি আরও মোবাইল হয়ে যায় (পেশীগুলির রোগ প্রতিরোধ)
- পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বন বৃদ্ধি পায়, অঙ্গভঙ্গি সমতল হয়;
- অন্তঃকোষীয় বিপাক ত্বরান্বিত হয়;
- মস্তিষ্কের কাজ সক্রিয় হয়, যা মানসিক কার্যকলাপ এবং মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
- ধৈর্য বৃদ্ধি;
- ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষিত হয়, চলাচলের সমন্বয় উন্নত হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! এটি প্রায়শই দেখা যায় যে ব্যায়ামটি একজন আধুনিক ব্যক্তির সারাদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ যা একজন উপবিষ্ট জীবনধারা নিয়ে আসে। অতএব, আপনার অবশ্যই এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়।
কখন পড়াশোনা করবেন এবং কীভাবে সঠিকভাবে একটি সকালের সময়সূচি তৈরি করবেন?
এটি বিশ্বাস করা হয় যে সকালে জিমন্যাস্টিকগুলি সন্ধ্যায় অনুশীলনের পক্ষে ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। বিকেল সহজ এবং আপনার খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে না। যাইহোক, সন্ধ্যা ব্যায়ামগুলি, তাদের সমস্ত দরকারীতার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং কার্যদিবসের আগে শরীরকে সেই প্রাণশক্তি দেয় না, যা সকালে শারীরিক অনুশীলন সরবরাহ করবে।
অনুকূল আরোহী সময় গণনা করতে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:
- ক্লাসের সময়কাল: নবীনদের জন্য সকালের অনুশীলন - 10-15 মিনিট, আধ ঘন্টা - যারা বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছেন;
- চার্জ করার পরে, 10 মিনিটের জন্য একটি বিপরীতে ঝরনা নিন।
খালি পেটে ব্যায়াম করুন। রাতের ঘুমের পর এক গ্লাস পানি পান আপনার রক্ত পাতলা করতে সহায়তা করবে। আপনি শীতল জলে মুখ ধুয়ে নিলে ক্রিয়াকলাপটি বেশি হবে। আপনি যে ঘরে পড়াশোনা করবেন সেই ঘরটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না।
অনুশীলনটিতে 3 টি স্তর থাকতে হবে: ওয়ার্ম-আপ, প্রধান জটিল এবং সমাপ্তি। সমানভাবে লোড বিতরণ করুন। সহজ থেকে আরও কঠিন পর্যন্ত অনুশীলন করুন। আপনি যদি বিব্রত বা চঞ্চল বোধ করেন তবে ব্যথা এবং স্পষ্ট অস্বস্তির মধ্য দিয়ে বাধা দেওয়া এবং কিছুই না করা ভাল।
গা গরম করা
অনুশীলন করার আগে, অন্য কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, আপনার অবশ্যই কিছুটা গরম করা উচিত do সমস্ত অনুশীলনগুলি মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়, হঠাৎ আন্দোলন করার প্রয়োজন নেই।
মাথা ঘাড়
মাথা এবং ঘাড়ের আবর্তন। ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে আপনার মাথাটি বাম এবং ডানদিকে কাত করুন। তারপরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করুন, তারপরে পিছনে। আরও - মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানো movements চূড়ান্ত পর্যায়ে মাথাটি ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হচ্ছে।
অস্ত্র
আপনার বুকের সামনে হাত তুলুন, আপনার হাতের তালু মুঠিতে মুছে দিন। প্রথমে কব্জির জোড়গুলি, তারপরে কনুই দিয়ে ঘূর্ণন সঞ্চালন করুন। সামনে এবং পিছনে একটি বৃত্তে বাহুতে প্রসারিত বা কনুইয়ের দিকে বাঁকানো কাঁধের জয়েন্টগুলি গিঁটুন।
পিছনে দেহ
আমরা বেল্টে হাত রেখেছি। হিপ জয়েন্টের সাহায্যে, আমরা বিভিন্ন দিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করি।
আপনি বাম এবং ডান পাতে বেশ কয়েকটি বাঁক সঞ্চালন করতে পারেন।
পাগুলো
আমাদের সামনে বাম পা উঠান, হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন এবং গোড়ালিটি মোচড়তে শুরু করুন। ভারসাম্য বজায় রাখা যদি অসুবিধা হয় তবে দেয়ালে হাত দিন। আমরা হাঁটু জয়েন্ট দিয়ে একই আন্দোলন করি। ডান পায়ের জন্য অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা জায়গায় হাঁটা দিয়ে ওয়ার্ম-আপ শেষ করি।
একটি সহজ শুরুর জন্য জটিল
সকালে চার্জ দেওয়ার জন্য কার্যত কোনও contraindication নেই। এই ধরণের কার্যকলাপ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। কোনও ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা সিমুলেটর বা বিশেষ স্পোর্টস ইউনিফর্মের প্রয়োজন নেই। বাড়িতে চার্জিং প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ - আপনার যা করতে হবে তা হ'ল নিজের জন্য অনুশীলনের সর্বোত্তম সেটটি বেছে নেওয়া। আমরা 15 মিনিটের জন্য নবীনদের জন্য সকালের ব্যায়ামগুলির একটি সর্বজনীন জটিল আপনার নজরে আনছি attention
Opালু
পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখা হয়, আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তারপরে, নীচের পিছনে আপনার হাতকে বিশ্রাম দিন, পিছনে বাঁকুন। 10 বার.
জায়গায় পদক্ষেপ
আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করুন। তারপরে আমরা আমাদের হাতের তালু পিছন দিক দিয়ে নিতম্বের উপর রাখলাম এবং একটি বহমান প্রবাহের সাথে হিল দিয়ে তাদের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করব। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার।
আপনার পা দুটি পাশ এবং পিছনে পিছনে সুইং করুন
আমরা প্রতিটি পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে দোল তৈরি করি 10 বার. যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা শক্ত হয় তবে আপনি প্রাচীরের সাথে ঝুঁকতে পারেন।
অ্যাবস ব্যায়াম
আমরা আমাদের পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকি এবং বাঁকানো পাগুলি বুকে টানতে শুরু করি (পর্যায়ক্রমে, তারপর উভয় একসাথে)। 10 বার.
আরও, আপনার পিছনে শুয়ে একই সময়ে আপনার পা এবং বাহু উত্থাপন করুন। কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে আসা উচিত। আমরা আমাদের পেট ঘুরিয়েছি, হাত এবং পা বাড়িয়েছি। আমরা এটি 10 বার করি।
আমরা 10-15 মিনিটের জন্য একটি বৃত্তে সমস্ত অনুশীলন করা চালিয়ে যাই।
তক্তা
আমরা প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন দিয়ে জটিলটি শেষ করি। 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং প্রতিদিন আপনার ফলাফল ধীরে ধীরে উন্নত করুন। আপনি আপনার কনুই এবং প্রসারিত বাহু উভয় দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। আরেকটি বিকল্প হ'ল প্রতিদিন এই পজিশনের বিকল্প করা।
পুরুষদের জন্য জটিল
পুরুষদের জন্য সকালের অনুশীলন, যদি ইচ্ছা হয় তবে ডাম্বেলগুলি দিয়ে তৈরি করা হয় (ওয়ার্ম আপ - ছাড়াই)।
স্কোয়াটস
উষ্ণায়নের পরে, আমরা স্কোয়াটগুলি (20-25 বার) দিয়ে মূল অংশটি শুরু করি। আপনার পিঠটি সোজা হয়ে গেছে এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার মোজার স্তর ছাড়িয়ে যাবে না তা নিশ্চিত করুন।
লুঙ্গস
ক্লাসিক: আপনার বাম পা এগিয়ে রাখুন এবং একটি ডান কোণে হাঁটুতে বাঁকুন। ডান পা পিছনে ভাঁজ করা হয় এবং একটি ডান কোণে বাঁকানো হয়। এরপরে আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসবে এবং অন্য পা থেকে একটি নতুন লিঙ্গ আসে। প্রতিটি পায়ে 15 বার সঞ্চালন করুন, আপনার বেল্টে হাত রাখুন।
Us dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
পার্শ্ব: আপনার পায়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার দেহকে তার পাশের দিকে কাত করুন, আপনার বাম দিকে সোজা রাখুন। তারপরে - অন্যদিকে পিছনে সোজা। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10-15।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
উপরে তুলে ধরা
কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত বাহু দিয়ে মেঝে থেকে ক্লাসিক পুশ-আপগুলি।
বিপরীত ধাক্কা আপ
একটি চেয়ার, আর্মচেয়ার বা বেঞ্চ ব্যবহার করুন।
তক্তা
আপনার সামনের দিকে ঝুঁকুন, শরীর যতটা সম্ভব উত্তেজনা এবং উত্তেজনাপূর্ণ। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়টি এক মিনিটেরও কম নয়।
মহিলাদের জন্য কমপ্লেক্স
চূড়ান্ত উষ্ণ অনুশীলন - স্থানে পদক্ষেপ - উত্থিত হাঁটুতে তীব্র আন্দোলন চালিয়ে যান। তারপরে আমরা পায়ের আঙুলের উপর উঠে, হাত উপরে তুলে 15-25 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করি।
মাহি
আমরা সোজা বাহুগুলিকে পাশের দিকে ছড়িয়ে দিয়ে অস্ত্রগুলিতে দুল দিতাম, প্রথমে হাঁটুতে বাঁকানো একটি পা দিয়ে, তারপরে সোজা একটি দিয়ে।
স্কোয়াটস
পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, হিলগুলি সরাসরি মেঝে থেকে আসে না।
ঝাঁপিয়ে পড়েছে
স্কোয়াট থেকে লাফিয়ে উঠছে। তুলো ওভারহেড দিয়ে করা যায়।
প্রসারিত
মেঝেতে বসে, আমরা বাম এবং ডান পায়ে পর্যায়ক্রমে গভীর বাঁকগুলি সম্পাদন করি।
এর পরে, আমরা আমাদের পাগুলিকে নিজের নীচে বাঁকিয়ে রাখি, শরীরকে কাত করে সামনের দিকে প্রসারিত করি।
An স্ট্যানিসালভ_উভারভ - স্টক.এডোব.কম
তক্তা
আমরা প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন দিয়ে জটিলটি শেষ করি। 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং প্রতিদিন আপনার ফলাফল ধীরে ধীরে উন্নত করুন।
অনুশীলনে নিজেকে কীভাবে অনুপ্রাণিত করবেন?
ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। নতুনদের জন্য একটি সাধারণ ভুল হ'ল এক সাথে অনেকগুলি কাজ সেট করা। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন? তারপরে 5 মিনিটের সকালের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন এবং অন্য কিছু যুক্ত না করে এক মাসের জন্য করুন। আপনি ক্লাসের সময়টি প্রতি সপ্তাহে 3-5 মিনিট লম্বা করতে পারেন। যখন একটি আচার গঠন করা হয়, তখন একটি নতুন যুক্ত করুন: ধ্যান বা আপনার পছন্দের অন্য একটি।
বিঃদ্রঃ! প্রেরণা পাতা, অভ্যাস রয়ে গেছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি ইচ্ছাশক্তি থাকা এবং দীর্ঘ সময় অতিক্রম করা অসম্ভব। একটি অভ্যাস লুপ গঠন। এর সরলীকৃত স্কিম: ট্রিগার (যে পদ্ধতিটি অভ্যাসকে ট্রিগার করে) - ক্রিয়া - পুরষ্কার।
যে কোনও ধ্রুবক ক্রিয়া ট্রিগার বা এক ধরণের হুক হয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুখ ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা ইত্যাদি অনুশীলন করুন, নিজেকে একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ বা এক কাপ সুগন্ধযুক্ত চা দিয়ে পুরস্কৃত করুন। আমরা ডোপামিন রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করি এবং অভ্যাসটি আনন্দের সাথে যুক্ত হয়।
আনন্দদায়ক আবেগ যোগ করুন। আপনার প্রিয় সংগীত খেলুন, ভাল জিনিস ভাবেন। ক্লাস চলাকালীন আপনার আসন্ন দিনের সমস্যাগুলি মানসিকভাবে সমাধান করা উচিত নয়। মনে রাখবেন, সেরা সকাল অনুশীলন হ'ল মজাদার অনুশীলন।
আপনি যদি ব্যায়াম বাদ দেন বা সময়টি ছোট করেন তবে নিজেকে মারবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি স্থিতিশীল সময়সূচী ফিরে। অগ্রগতি উদযাপন এবং সাফল্য উদযাপন। কিছু ট্র্যাকিং অভ্যাস পান এবং প্রতিটি দিন সকালে অনুশীলন শুরু করার সাথে চিহ্নিত করুন।
আপনি কি ফলাফল আশা করতে পারেন?
আপনি যদি সময়ে সময়ে অনুশীলন করেন তবে আপনি খুব কমই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আশা করতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন এটি গ্রহণ করেন বা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার ব্যবহার করেন তবে কয়েক সপ্তাহ পরে পরিবর্তনগুলি প্রকট হয়ে ওঠে। সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রভাব হ'ল স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য প্রচারের সামগ্রিক উন্নতি। এটি সর্দি ও অন্যান্য রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
জানতে আগ্রহী! ব্যায়াম, যা দীর্ঘায়িত অনুশীলনের সাথে চালিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এমনকি ঘুমকেও স্বাভাবিক করে তোলে। তাড়াতাড়ি উঠা একটি স্থিতিশীল দৈনিক রুটিন গঠন করে যা কেবল ওঠার সুযোগ দেয় না, একই সাথে বিছানায়ও যায়। অনিদ্রা অদৃশ্য হয়ে যায়, রাতের বিশ্রাম পূর্ণ হয়ে যায়।
নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং হতাশা প্রতিরোধ করতে পারে। মস্তিষ্কে উত্তেজনা এবং বাধা দেওয়ার প্রক্রিয়াগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হয়, মেজাজ স্থিতিশীল হয়, ঘাবড়ে যায় এবং খিটখিটে হয়ে যায়। দক্ষতা, লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায়, শৃঙ্খলা বৃদ্ধি পায়।
যাঁরা ওজন হ্রাস করছেন তাদের জন্য, ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালরি ব্যয় করে অপ্রয়োজনীয় ফ্যাটকে বিদায়ী গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সান্ধ্যকালীন workouts সহজ। অনেক লোক মনে করে যে সকালের অনুশীলন এমনকি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
Iz fizkes - stock.adobe.com
কী চার্জ করার ত্রুটি
আমরা ইতিমধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা উল্লেখ করেছি - ক্লাসের অনিয়ম of অন্যান্য ভুল: একটি স্টিফ রুমে এবং দীর্ঘ বিরতি দিয়ে অহেতুক ধীর গতিতে অনুশীলন করা। চার্জিংয়ের ছন্দটি মসৃণ, তবে বেশ তীব্র হওয়া উচিত। একই সময়ে, ওয়ার্ম-আপ উপেক্ষা করবেন না।
সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত। এক গোষ্ঠীর সাথে একচেটিয়াভাবে কাজ করা চার্জ করার উদ্দেশ্যটির সাথে বিরোধিতা করে: শরীরের কাজকে সক্রিয় করা, চলাচলের মাধ্যমে শক্তির সাথে এটিকে চার্জ করা। যাইহোক, যারা সমস্যার ক্ষেত্রগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে অগ্রাধিকার দেন তারা দিনের শুরুতে জিমন্যাস্টিকগুলিকে একচেটিয়াভাবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পরিণত করে ভুলে যান যে চর্বি ব্যায়াম দ্বারা পোড়া হয় না, তবে সারা দিন ক্যালরির সামগ্রিক ভারসাম্য দ্বারা। ফলস্বরূপ - কোন সুর, কোন আনন্দ নেই।
বিঃদ্রঃ! আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার খেলাধুলা ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকলে দ্রুত এবং স্পষ্ট ফলাফলের আশা করবেন না। কার্যকারিতা জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন।
সকালে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পুরোপুরি লোড করার পক্ষে এটিও মূল্য নয়। ব্যায়ামের বাইরে পুরো-উচ্চ উচ্চ-তীব্রতার workout তৈরি করা একটি ভুল। এই সমস্যাটি প্রাথমিকভাবে নতুনদের জন্য সাধারণ। প্রবলতার পরিবর্তে, আপনি ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং সারা দিন বিশ্রাম নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা পাবেন। সামলাতে অক্ষম, অস্বস্তিকর সংবেদনগুলির স্মৃতির কারণে কোনও ব্যক্তি সকালের ক্লাস বন্ধ করে এবং খুব কমই তাদের কাছে ফিরে আসে।
উপসংহার
এটি বিশ্বাস করা শক্ত যে সকালে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারে। তবে, এই ক্ষেত্রে। নিশ্চিত হতে চান? তারপরে বিশেষ তারিখগুলির জন্য অপেক্ষা করবেন না এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য ক্লাস স্থগিত করবেন না। সবে শুরু করুন! আগামীকাল সকালে মাত্র 10 মিনিট ঘুম থেকে উঠুন এবং আপনার সকালের আচারে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ যুক্ত করুন। শরীরের ভালোর জন্য কাজ করতে এবং সুস্থ থাকতে অলসতা বোধ করবেন না!
