একটি চাকার পরে কাঠবিড়ালি বা পিচ্ছিলের পরে লেবুর মতো বোধ করা, একজন মহিলা ঘরে ফিরে, খাবার খেয়ে বিশ্রামের জন্য অপেক্ষা করছেন। সোফা থেকে আপনি কেবল রান্নাঘরে যেতে চান, "স্বাদযুক্ত" পরবর্তী অংশের জন্য। মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে, মুখের মধ্যে প্রবেশ করে এমন সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করা তার পক্ষে কঠিন, তবে একটি বিষয় নিশ্চিত - খাবার দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে শরীরের জন্য আনন্দ দেয়।
এটি মনে রাখা উচিত যে রাতে অতিরিক্ত খাওয়া কেবল ওজন বাড়ানোর সাথেই নয়, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের সংঘটন দ্বারাও পরিপূর্ণ। রাতে শরীরে বিশ্রাম নেওয়া দরকার, এবং অন্ত্রগুলিও খুব বেশি সময় ধরে খাদ্য হ্রাসপ্রাপ্ত হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে চলে। সকালে, আপনি সর্বাধিক মনোরম গন্ধ পেতে পারেন না, এবং যদি রাতে অতিরিক্ত খাওয়া অভ্যাসে পরিণত হয় - পেট এবং হজমে সমস্যা।
আপনার সন্ধ্যার ক্ষুধা থেকে লড়াই করার জন্য কৌশলগুলি
আপনার ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে খাবার খাওয়া প্রত্যাখ্যান করা উচিত। শেষ জলখাবারের ভূমিকার জন্য, হজমযোগ্য খাবার - স্টু, ফিশ, তাজা শাকসব্জী নিযুক্ত করুন, আপনি ফল দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন। যদি এর পরে, অল্প সময়ের পরে, আপনি ফ্রিজটি খালি করতে চেয়েছিলেন, আপনার শরীরের সাথে আলোচনার চেষ্টা করা উচিত:
এক চা চামচ মধু
এই ধরনের পদক্ষেপ ক্ষুধা হ্রাস করবে, ক্লান্ত মস্তিষ্ককে গ্লুকোজ চার্জ দেবে এবং একটি শব্দ পুনরুদ্ধারযুক্ত ঘুমের সাথে সুর দেবে। যারা তাদের দুধ পছন্দ করেন না বা এটি ভালভাবে সহ্য করেন না তাদের জন্য পদ্ধতিটি ভাল।
এক গ্লাস কেফির
ক্ষুধা হ্রাস করে এবং চিত্রটির ক্ষতি করে না। বোনাস - ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া দিয়ে পেট ভরাট, যা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি কেফির পছন্দ না করেন তবে আপনার বিফিডোক, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক বা ওয়ারেন্টস ব্যবহার করা উচিত। যারা মিষ্টি ছাড়া একেবারে বাঁচতে পারবেন না তারা বরফটি বের করতে সহায়তা করবে - এর টক জাতীয় চিনি বা ফল এবং বেরি সিরাপের যোগ দিয়ে তৈরি করা হয়।
দুধের উষ্ণ গ্লাস
অল্প পরিমাণ ক্যালোরি (কেবল 40-50) দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যার ফলে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়। গরম হয়ে গেলে, এটি অন্ত্রের মধ্যে আরও ভালভাবে শোষিত হয় এবং দ্রুত ক্ষুধা অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়, বিশেষত তৃষ্ণার কারণে সৃষ্ট মিথ্যা। এটি শরীরকে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ডি সরবরাহ করে হাড়ের টিস্যুগুলির বিকাশে অংশগ্রহণের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম সক্রিয়ভাবে বিপাক ত্বককে জড়িত করে এবং অপ্রয়োজনীয় ফ্যাটি স্তর নষ্ট করে destro একটি গুরুত্বপূর্ণ উপমা - ল্যাকটেজ ঘাটতির মালিকদের একটি আলাদা পদ্ধতি নির্বাচন করা উচিত।
এক কাপ শক্ত কালো চা tea
এটি অত্যধিক খাদ্য রোধ করে এবং ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয়। টেইন একটি শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি প্রাণবন্ত করতে সহায়তা করে, তাই এই পানীয়টি শোবার আগে 1.5 ঘন্টা আগে না খাওয়াই ভাল।
এক গ্লাস চিকোরিতে এক চতুর্থাংশ চামচ দারুচিনি যোগ করুন
চিকোরির সুবিধাগুলি খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে - এর সংমিশ্রণে ইনুলিন গ্লুকোজ স্তর হ্রাস থেকে রোধ করে, যাতে ক্ষুধা অনেক পরে অনুভূত হয়। পানীয়টিতে থাকা মূল্যবান ফাইবার পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়। দারুচিনি লক্ষণীয় যে এটি চিনির আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। মশলার সমৃদ্ধ সুবাস তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। মনোযোগ দিন: গর্ভবতী মহিলাদের দারুচিনি খাওয়া উচিত নয়, এটি জরায়ুর সংকোচনের কারণ হতে পারে। দারুচিনি ছাড়াও আপনি চিকোরিতে মধু, লেবু বা দুধ যোগ করতে পারেন - যাকে আপনি পছন্দ করেন।
দাঁত মাজো
দাঁত ব্রাশ করার পরে, আপনার মুখে একটি মনোরম সতেজতা রয়ে যায় এবং যাঁরা পরিপূর্ণতাবাদের প্রবণতা করেন তারা বিশুদ্ধতা এবং সৌন্দর্যকে বিরক্ত করতে চান না। যারা ঝুঁকছেন না তাদের জন্য মস্তিষ্ক পেটে সংকেত পাঠাবে - এটি হ'ল আমরা আর খাব না। আরেকটি বোনাস হ'ল টুথপেস্ট আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে, বিশেষত যদি এটি মিনতিযুক্ত।
শুধু কিছু জল পান করুন
কখনও কখনও আমরা আসলে খেতে চাই না, বরং পান করি। এক গ্লাস গ্রিন টি (নিম্ন রক্তচাপ নিয়ে কোনও সমস্যা না হলে) বা এক গ্লাস জল (এক টুকরো লেবুর সাথে) থাকার পরে, ক্ষুধার অনুভূতি সারা রাত ধরে রাখতে পারে।
আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে অসহনীয় হন তবে আপনার টুকরো টুকরো টুকরো টমেটো বা অর্ধেক গাজরের সাথে একটি নাস্তা রাখতে পারেন। এই জাতীয় একটি সহজ নাস্তা সন্ধ্যার ক্ষুধা নিবে। চোখ থেকে মিষ্টি, কেক এবং কুকিজ অপসারণ করা আরও ভাল যাতে কোনও অপ্রয়োজনীয় প্রলোভন না পড়ে।
জীবন হ্যাক! সারাদিন ভালভাবে খাওয়া সন্ধ্যায় আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করবে এবং একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ এটিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
সংক্ষিপ্তসার
সন্ধ্যার ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাদৃশ্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is আপনি সত্যিকারের খালি পেটের প্রাকৃতিক সংকেত দমন করলে ঘুমানো কঠিন হবে will যদি শেষ খাবারের পরে যদি 3 - 4 ঘন্টােরও বেশি সময় অতিবাহিত হয়ে যায় এবং এই সময়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘটে (কুকুরের সাথে হাঁটাচলা, সক্রিয় পরিষ্কার বা একটি ছোট বাচ্চার সাথে খেলা), আপনার নিজেকে এক গ্লাস দুধ বা কেফির দিয়ে এক চামচ মধু দিয়ে সতেজ করা উচিত, এবং এমনকি উদ্ভিজ্জ সালাদও হতে পারে ... বিরক্তিকর হয়ে আমি কিছু খেতে চাইছিলাম বলে টিভির সামনে পালঙ্কের উপর শুয়ে শুয়ে সময়টি কেটে গেলে এটি অন্য একটি বিষয়। পরিবারের সদস্যদের সাথে কথোপকথনের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা বা ইন্টারনেটে চ্যাট করা যাতে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ না করে সেটাই মূল্যবান।
বিছানার ঠিক আগে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে হবে - এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর হবে এবং এখনও ফ্রিজে যাওয়ার এবং সেখান থেকে কিছু চুরি করার লোভ অদৃশ্য হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। সন্ধ্যার ক্ষুধা লড়াই করার জন্য আপনার উপায়টি বেছে নেওয়ার পরে, এটি 7 - 10 দিনের জন্য এটি আটকে রাখা মূল্যবান, যার পরে একটি অভ্যাস বিকাশ লাভ করবে এবং রাতের দিকে তাকিয়ে শরীর খাদ্যের দাবি বন্ধ করবে।
