ভিটামিন
2 কে 0 03/26/2019 (শেষ পর্যালোচনা: 07/02/2019)
ভিটামিন ডি 3 সম্ভবত গ্রুপ ডি ভিটামিনগুলির সর্বাধিক বিখ্যাত এবং জনপ্রিয় প্রতিনিধি।বিংশ শতাব্দীর প্রথমার্ধে বিজ্ঞানীরা যখন শূকর ত্বকের কোষগুলির জৈব-রাসায়নিক কাঠামো অধ্যয়ন করেছিলেন এবং এখনও অবধি অজানা উপাদানগুলি সনাক্ত করেছিলেন যা বিকিরণের প্রভাবে তাদের কার্যকলাপ দেখিয়েছিল showed অতিবেগুনি রশ্মি. এর পূর্বসূরীটি আগে আবিষ্কার করা ভিটামিন ডি 2 ছিল, তবে এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি 60 গুণ কম ছিল।
ভিটামিনের আরেকটি নাম চোলোক্যালসিফেরল, যা গ্রুপ ডি এর অন্যান্য ভিটামিনগুলির মতো না, কেবল উদ্ভিদের উত্সের খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে, তবে এটি মানব ত্বকে স্বতন্ত্রভাবে সংশ্লেষিত হয় এবং প্রাণীজ পণ্যগুলিতেও এটি পাওয়া যায়। কোলেক্যালসিফেরল শরীরের প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়াতে অংশ নেয়। এটি ছাড়া, প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি, হাড় এবং পেশী যন্ত্রপাতিগুলির সাধারণ কাজ অসম্ভব।
ভিটামিন ডি 3 বৈশিষ্ট্য
- ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস এর উপকারী প্রভাবগুলি শক্তিশালী করে, অন্ত্রে তাদের শোষণকে উন্নত করে। ভিটামিন ডি 3 এর জন্য ধন্যবাদ, এই পদার্থগুলি হাড়, কার্টিলেজ এবং জয়েন্টগুলির কোষগুলির মাধ্যমে দ্রুত ছড়িয়ে পড়েছে, ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলগুলি মেরামত করে এবং ভারসাম্যহীনতা পূরণ করে যা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পাশাপাশি বৃদ্ধদের মধ্যেও ঘটে। কোলেক্যালসিফেরল হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের জীবাণু প্রতিরোধ করে, কার্টিলেজ টিস্যুগুলির দুর্বলতা রোধ করে। এটি লক্ষ করা যায় যে রৌদ্র অঞ্চলগুলির বাসিন্দারা, যাদের ভিটামিনের ঘনত্ব বেশি, উদাহরণস্বরূপ, মধ্য রাশিয়ার বাসিন্দাদের, খুব কম প্রায়ই পেশীগুলির সাথে পেশীগুলির সমস্যা হয়।
- ভিটামিন ডি 3 প্রতিরোধক কোষগুলির গঠন সক্রিয় করে, যা অস্থি মজ্জাতে সংশ্লেষিত হয়। এটি 200 টিরও বেশি পেপটাইড তৈরিতে সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ করে, যা ব্যাকটিরিয়া কোষগুলির প্রধান শত্রু।
- কোলেক্যালসিফেরল স্নায়ু কোষের আঁচলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র থেকে পেরিফেরিয়াল পর্যন্ত স্নায়ু আবেগ সংক্রমণকে ত্বরান্বিত করে। এটি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নতি করতে, স্ট্যামিনা বাড়াতে, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা সক্রিয় করতে দেয়।
- শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিনের নিয়মিত সেবন টিউমারগুলির বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মেটাস্টেসের বৃদ্ধি বন্ধ করতে সহায়তা করে।
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বকে নিয়ন্ত্রণ করে এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতাতে ভিটামিন সহায়তা করে।
- কোলেক্যালসিফেরল রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, পাশাপাশি পুরুষদের মধ্যে যৌন ক্রিয়া জোরদার করে এবং মহিলাদের গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সে অবদান রাখে।
Ma সাধারণ - স্টক.এডোব.কম
ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী (প্রতিদিনের হার)
আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে ভিটামিন ডি 3 এর প্রয়োজনীয়তা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে: আবাসের অঞ্চল, বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। কিন্তু বিজ্ঞানীরা চোলেক্যালসিফেরলের জন্য গড়ে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা অর্জন করেছেন। এটি টেবিলে প্রদর্শিত হয়েছে।
| বয়স | প্রতিদিনের হার |
| 0 থেকে 12 মাস | 400 আইইউ |
| 1 থেকে 13 বছর বয়সী | 600 আইইউ |
| 14-18 বছর বয়সী | 600 আইইউ |
| 19 থেকে 70 বছর বয়সী | 600 আইইউ |
| 71 বছর বয়সী থেকে | 800 আইইউ |
ভিটামিন ডি 3 এর ক্ষেত্রে, 1 আইইউ 0.25 μg সমান।
ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত
- অতিরিক্ত পরিমাণে মেলানিন। গা skin় ত্বক অতিবেগুনি রশ্মি ভালভাবে শোষণ করে না, যেহেতু মেলানিন কেবল তাদের প্রভাবকে দমন করে। অতএব, গা dark় ত্বকের রঙযুক্ত লোকগুলিতে, একটি নিয়ম হিসাবে, ভিটামিন ডি 3, নিজেই পর্যাপ্ত সংশ্লেষিত হয় না। সানস্ক্রিন ব্যবহার ভিটামিন গঠনে বাধা দেয়। রৌদ্রের সময়কালে, বিশেষ প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যতীত দিনে 15-20 মিনিটের জন্য বাইরে বাইরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, 11 থেকে 16 ঘন্টা পর্যন্ত দিনের সময় এড়ানো, যখন সূর্যের কার্যকলাপ বিপজ্জনক হয়।
- বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনসমূহ। বয়সের সাথে অনেক পুষ্টির ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং ভিটামিন ডি এর ব্যতিক্রমও নয়। প্রবীণদের এটির পর্যাপ্ত সরবরাহ সরবরাহ করা প্রয়োজন, কারণ এটি হাড় এবং জয়েন্টগুলির সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পায়।
- ক্রীড়া প্রশিক্ষণ। তীব্র এবং নিয়মিত ব্যায়াম পুষ্টির অত্যধিক ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে এবং ভিটামিন ডি 3 পুষ্টির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং কারটিলেজ ক্ষয় রোধ করে এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।
- স্বল্প দিনের হালকা সময় সহ অঞ্চলগুলিতে আবাসন modation
- নিরামিষাশী এবং চর্বিহীন ডায়েট। ভিটামিন ডি কেবলমাত্র প্রাণী উত্সের খাবারেই অনুকূল পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, তাই চর্বি উপস্থিতি এটির ভাল শোষণের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।
K মকোলে - stock.adobe.com
খাবারের বিষয়বস্তু
কিছু ধরণের খাবারে ভিটামিন ডি 3 সামগ্রী (প্রতি 100 গ্রাম, এমসিজি)
| মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার | পশুজাত দ্রব্য | ভেষজ পণ্য | |||
| হালিবট লিভার | 2500 | ডিমের কুসুম | 7 | চ্যান্টেরেলস | 8,8 |
| কড লিভার | 375 | ডিম | 2,2 | মোরেলস | 5,7 |
| ফিশ ফ্যাট | 230 | গরুর মাংস | 2 | ঝিনুক মাশরুম | 2,3 |
| ব্রণ | 23 | মাখন | 1,5 | সবুজ মটর | 0,8 |
| তেলে স্প্রেটস | 20 | গরুর যকৃত | 1,2 | সাদা মাশরুম | 0,2 |
| হেরিং | 17 | ডাচ পনির | 1 | জাম্বুরা | 0,06 |
| ম্যাকেরেল | 15 | কুটির পনির | 1 | চ্যাম্পিয়নস | 0,04 |
| লাল ক্যাভিয়ার | 5 | টক ক্রিম | 0,1 | পার্সলে ডিল | 0,03 |
ভিটামিনের ঘাটতি
কোলেক্যালসিফেরলের অভাব, সবার আগে, কঙ্কাল ব্যবস্থার উপাদানগুলির অবস্থা প্রভাবিত করে। বাচ্চাদের মধ্যে, এটি নিজেকে রিকেটগুলিতে এবং বড়দের মধ্যে - হাড়ের টিস্যু পাতলা করে if ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণ দুর্বলতা, ভঙ্গুর নখ, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ভিটামিন ডি 3 এর অভাবের পটভূমির বিরুদ্ধে, রক্তচাপ নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বিকাশ ঘটে, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হয় এবং অবসন্ন অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
Contraindication
শৈশবকালীন অভ্যর্থনা অবশ্যই একজন চিকিত্সকের সাথে একমত হতে হবে, গর্ভবতী এবং দুধ খাওয়ানো মহিলাদের ক্ষেত্রেও এটি করা উচিত। শরীরে ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত পরিমাণ থাকে, সেইসাথে যক্ষ্মা, ইউরোলিথিয়াসিস এবং কিডনিজনিত সমস্যাগুলির একটি খোলা রূপের উপস্থিতিতে ভিটামিন ডি 3 যুক্ত পরিপূরকগুলির ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ভিটামিন ডি 3 পরিপূরক
ভিটামিনটি মূলত তিনটি আকারে আসে: স্প্রে, দ্রবণ এবং ট্যাবলেট। টেবিলটি এর মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়, ট্যাবলেটগুলির একটি ওভারভিউ সরবরাহ করে।
| নাম | প্রস্তুতকারক | নির্দেশনা | প্যাকিং ফটো |
| ভিটামিন ডি 3 গামি | ক্যালিফোর্নিয়া সোনার পুষ্টি | খাবারের সাথে প্রতিদিন 2 টি ট্যাবলেট | |
| ভিটামিন ডি -৩, উচ্চ ক্ষমতা | এখন খাবার | খাবারের সাথে প্রতিদিন 1 টি ক্যাপসুল | |
| ভিটামিন ডি 3 (কোলেক্যালসিফেরল) | সলগার | দিনে 1 টি ট্যাবলেট | |
| ডি 3 | একবিংশ শতাব্দী | প্রতিদিন 1 টি ক্যাপসুল | |
| ভিটামিন ডি 3 | ডাক্তার সেরা | প্রতিদিন 1 টি ট্যাবলেট | |
| নারকেল তেল সহ ভিটামিন ডি 3 | ক্রীড়া গবেষণা | প্রতিদিন 1 টি জেলটিন ক্যাপসুল |
