ফিটবল 45-75 সেন্টিমিটার ব্যাসের সাথে একটি বড় inflatable বল এবং এটি এই অনুমান সহ একটি গ্রুপ পাঠের নাম। এই সরঞ্জামগুলির জনপ্রিয়তার শীর্ষস্থানটি নব্বইয়ের দশকের শেষভাগে এসেছিল - দুই হাজারের প্রথম দিকে। তারপরে "সুইস বল" আসল প্রবণতা ছিল, তারা প্রচুর বায়বীয় পাঠ নিয়ে এসেছিল, তারা সমস্ত শক্তি প্রোগ্রামগুলিতে এটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করেছিল। এখন হাইপটি হ্রাস পেয়েছে, এবং অ্যাথলিটরা প্রায়শই বলটি নিয়ে যায় যখন তারা প্রেসটি কাঁপতে চায় বা হাইপার-এক্সটেনশন বিপরীত করতে চায়।
বায়বীয় পাঠের বিন্যাসে, ফিটবল হ'ল জাম্প, দোল এবং বিভিন্ন মজাদার ক্রিয়াকলাপ সহ একটি ক্রীড়া এবং বিনোদনমূলক ক্রিয়া।
একটি ফিটবল কি জন্য?
ফিটনেস সিনাইকরা বলছেন যে এই জাতীয় সমস্ত সরঞ্জাম এবং গ্রুপ ক্লাস কেবল একটি জিনিসের জন্য প্রয়োজন - খুব দৃ strong়-ইচ্ছাশালী ব্যক্তিকে প্রশিক্ষণের দিকে আকৃষ্ট করা, তাকে অর্থ প্রদান করা এবং এক ঘন্টার জন্য তাকে বিনোদন দেওয়া যাতে তিনি মনোযোগ হারাবেন না এবং কমপক্ষে কোনওভাবে সরান।
আসলে, ফিটবালগুলি এর জন্য দরকারী:
- অনুশীলন থেরাপি ব্যবহার করে হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির পুনর্বাসন;
- পেটের অনুশীলন করার সময় মেরুদণ্ড থেকে বোঝা উপশম করা;
- সার্জারি বা আঘাতের পরে যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি;
- জাম্পিংয়ের সময় ওডিএতে অ্যাক্সিয়াল লোড হ্রাস করা (Musculoskeletal সিস্টেম)।
কেবলমাত্র আমরা সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু প্রচার করি। ফিটনেস বলটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে পেশীর গভীর স্তরগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে বিপাকের উন্নতি করে, চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এটা কি তাই? এই বলটি দিয়ে কী করা উচিত তা দৃ strongly়তার সাথে নির্ভর করে। যদি পুরো ওয়ার্কআউটটি ঝাঁপিয়ে বসে আপনার নিজের হিলের নীচে প্রজেটিটি ঘূর্ণায়মান অবস্থায় নেমে আসে তবে আপনাকে বিশেষ ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। সম্ভবত, আপনি মোটেও "ফ্যাট বার্নিং" অর্জন করতে পারবেন না, বিশেষত যদি আপনি একটি উপযুক্ত ডায়েট অনুসরণ না করেন।
তবে যদি ফিটবলটি একটি প্রক্ষেপণ হিসাবে ব্যবহার করা হয় যা আপনাকে সুষম ফিটনেস প্রোগ্রামের পরিপূরক করতে দেয় এবং এর মালিকও স্বাভাবিকভাবে খান তবে চর্বিযুক্ত সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। সে চলে যাবে। সুতরাং এটি সমস্ত ফিটনেস পাঠ এবং সরঞ্জামগুলির নির্বাচনের উপর নির্ভর করে না, তবে প্রশিক্ষণের অধিবেশন সঠিক জিনিসগুলির সাথে কতটা সমৃদ্ধ, তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস এবং প্রেসগুলি। হ্যাঁ, পাঠ শেষে বলটিতে মোচড় দেওয়া এবং হাইপার-এক্সটেনশন বিপরীত করা সম্ভব quite
ফিটবলগুলির বিভিন্নতা
বেশ কয়েকটি ধরণের ফিটনেস বল রয়েছে, যদিও এটি প্রাথমিক সরঞ্জামগুলি:
- আকারে বিভিন্নতা - 45 সেন্টিমিটার থেকে 75 সেন্টিমিটার ব্যাসের বল রয়েছে, যদি আপনি ক্রীড়া ক্রীড়া বাজার নেন। বিশেষায়িত উদ্দেশ্যে, যেমন বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, বৃহত্তর শেল থাকতে পারে।
- লেপের ধরণ দ্বারা - একটি স্ট্যান্ডার্ড বলটি রাবারাইজড এবং নন-স্লিপযুক্ত। এছাড়াও মসৃণ বিকল্পগুলি রয়েছে যা বাস্তবে জলজ্যান্সের উদ্দেশ্যে করা হয়, তবে ঘরোয়া ক্লাবগুলিতে এগুলি জিমগুলিতেও পাওয়া যায়।
- প্রভাবের স্তর অনুযায়ী - প্রচলিত এবং ম্যাসেজ সংযুক্তি সহ। পরেরটি ফিটনেস এবং এমএফআর (মায়োফেসিয়াল রিলিজ) উভয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- অ্যাপয়েন্টমেন্ট দ্বারা - বাচ্চাদের খেলার মাঠ এবং ফিটনেস। প্রাক্তন হ্যান্ডলগুলির সাথে থাকতে পারে, একটি আকর্ষণীয় ডিজাইনে, তবে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রশিক্ষণের জন্য নয়।
© কিচ বাইন - stock.adobe.com
সঠিক আকারের বলটি কীভাবে চয়ন করবেন?
বলটি মিলানো বেশ সোজা। আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে, আপনার পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো এবং আপনার নিতম্ব সমান্তরাল মেঝেতে আনতে হবে। বলটি অবশ্যই উরুর নীচে ঠিক ফিট করতে হবে এবং পায়ের শীর্ষের মতো একই উচ্চতা হওয়া উচিত নয় not
সংখ্যা এবং পরিসংখ্যান প্রেমীদের জন্য, জড়িতদের বৃদ্ধি এবং ফিটবলের ব্যাস সহ একটি প্লেট রয়েছে:
বল ব্যাস | ক্রীড়াবিদ বৃদ্ধি |
65 সেমি | 150-170 সেমি |
75 সেমি | 170-190 সেমি |
45 সেন্টিমিটার ব্যাসের বলগুলি বাচ্চাদের জন্য তৈরি।
জিমন্যাস্টিক বল অনুশীলনের সুবিধা
এই বলটি অনুশীলন করার সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে। উপকারগুলি হ'ল:
- বলটি নরম, মোচড়ানোর সময় পিছনে জখম করা অসম্ভব;
- এটি অস্থির এবং প্রশিক্ষণের সময় আরও বিভিন্ন ছোট পেশী অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে;
- এটি বাড়িতে বা যে কোনও সংক্ষিপ্ত ঘরে এবং এমনকি কাজের জন্য কেনা সহজ;
- এটি স্বাভাবিক কাজের সময় এটিতে বসে আরামদায়ক হয়;
- কখনও কখনও তিনি বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
- ফিটবল বয়স্ক ব্যক্তি এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত;
- এটিতে, আপনি যারা সাধারণ স্টাইলে এটি সম্পাদন করতে পারবেন না তাদের জন্য আপনি পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন;
- শেলটি ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং তাদের মজাদার করতে সহায়তা করে।
আপনি অবিলম্বে বলতে পারেন যে ফিটবলে কোনও যাদু শক্তি নেই power হ্যাঁ, তার সাথে ব্যায়ামগুলি মেঝেতে জিমন্যাস্টিকগুলির চেয়ে কিছুটা বেশি কঠিন বা আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে। বলের উপর প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, কোনও ব্যক্তি একটি অস্থির প্রক্ষিপ্ত পায় যা অনুশীলন করার আগে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। অতএব, ফিটবল কাজ করে।
একটি গ্রুপ ফিটবল পাঠ কি? এটি একটি নিয়মিত কার্ডিও যা চর্বি পোড়া, ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানো, হৃদয়কে শক্তিশালী করা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করা। অনুরূপ অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির তুলনায় তার কোনও সুবিধা নেই।
গুরুত্বপূর্ণ: কতটা ফিটবল প্রশিক্ষণ বিপাককে ত্বরান্বিত করে, সে সম্পর্কে কোনও তুলনা করা হয়নি। তবে এমন একটি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে মেঝেয়ের তুলনায় পেটের অনুশীলনগুলি ফিটবলের উপর বেশি কার্যকর।
সুতরাং, জিমের গড় দর্শনার্থীর জন্য, যিনি একটি বারবেল এবং ডাম্বেল দিয়ে শাস্ত্রীয় শক্তি অনুশীলন করতে পারেন, বলটি কেবল মোচড়, সরাসরি এবং বিপরীত হাইপার এক্সটেনশন এবং সম্ভবত "সুইস ছুরি" সম্পাদনের জন্য কার্যকর। এই সমস্ত প্রেস এবং কোর জন্য অনুশীলন।
© আফ্রিকা স্টুডিও - stock.adobe.com
কে ফিটবাল খেলতে contraindicated হয়?
কিছু বল অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে শিশুদের ফিটনেস, প্রসূতি ওয়ার্কআউট এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে প্রক্ষেপণটি নিজের মধ্যে contraindicated হয়। কিছু ব্যায়াম আঘাত এবং জয়েন্ট সমস্যার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
নির্দিষ্টভাবে:
- অস্থির হিপ জয়েন্টগুলি, রোপনের পরে তাদের ট্রমা বা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির জন্য ফিটবলের দ্বারা সমর্থিত একটি গ্লুটিয়াল সেতু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- "সক্রিয়" পর্যায়ে হার্নিয়া এবং প্রোট্রুশনগুলির সাথে মোচড় দেওয়া অস্বীকার করা উচিত, যখন ব্যথা হয়। মেরুদণ্ড পুনর্বাসিত হওয়ায়, ব্যায়াম থেরাপি ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হলে অনুশীলনগুলি প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
- হাঁটুর, নিতম্বের জোড় এবং কাঁধের আঘাতের জন্য ফিটবলের মোজাগুলির সাথে পুশ-আপ করা উচিত নয়।
- অস্থির গোড়ালি সহ এক্সটেনশনগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল, কারণ এই অনুশীলনের ভাল সমর্থন প্রয়োজন।
গর্ভবতী মহিলাদের ফিটবলে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে ইন্টারনেটে প্রচুর ভুল ধারণা রয়েছে। প্রশিক্ষণের জন্য বলটি প্রয়োজনীয় নয়, তদুপরি, যদি কোনও মহিলা প্রচলিত শক্তি প্রশিক্ষণের অভ্যস্ত হয় তবে তার পক্ষে হালকা ভার্সনে চালিয়ে যাওয়া আরও ভাল। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের থেকে প্রবণ অবস্থান থেকে অনুশীলনগুলি বাদ দেওয়া হয়, পাশাপাশি যে কোনও কিছু যা পেটে এবং পেলভিক অঙ্গগুলির সংকোচনের উপর সরাসরি চাপ প্রয়োগ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ব্লক সিমুলেটরগুলির বিভিন্ন অনুশীলন এবং বাহু এবং পায়ে মাইক্রোওয়েট সহ বিভিন্ন চলাচল রয়েছে।
যে কোনও উপায়ে পিঠে ব্যথা উপশম হবে এই আশায় ফিটবলে বসে সমস্ত উপায়েই লাভজনক নয়। অল্প ওজনযুক্ত সাধারণ ব্লক ট্র্যাকেশন এগুলি থেকে মুক্তি পাবে।
অনুশীলন সম্পর্কে একটু
ফিটবলে আপনি মোটামুটি সম্পূর্ণ জিমন্যাস্টিক ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে পারেন:
- গা গরম করা - বলের উপর বসে জাম্পিং। লাফানোর সময় আপনার পাছা এবং স্প্রিং পিছনে কেবল ফিটবলে বসে থাকতে হবে। এটি কোনও আর্টিকুলার ওয়ার্ম-আপ এবং কোনও অ্যারোবিক পদক্ষেপের সাথে গতিশীল অংশের সাথে পরিপূরক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পাশের পদক্ষেপ এবং বলটি পাশ থেকে পাশ ঘুরিয়ে দেওয়া।
© নিউ আফ্রিকা - stock.adobe.com
- পাগুলো - প্রাচীর বিরুদ্ধে স্কোয়াট। বলটি নীচের অংশের নীচে থাকে, দেয়ালের বিপরীতে এটি বিশ্রাম করুন, পোঁদগুলি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াটগুলি সঞ্চালন করুন এবং নীচের বিন্দুতে কিছুটা দীর্ঘ থাকুন।
- পেছনে... ডাইরেক্ট হাইপার এক্সটেনশন হ'ল বলের সহজতম অনুশীলন। আপনার নিজের পেটটি নিয়ে এটি শুয়ে থাকা দরকার, প্রাচীরের বিপরীতে আপনার পা ঠিক করুন এবং আপনার পিঠটি বাঁকুন, এবং তারপরে মসৃণভাবে নীচে নামতে হবে।
বিপরীতে হাইপার এক্সটেনশন হয় যখন, একটি বেঞ্চের উপরে শুয়ে থাকে, বলটি তাদের পা দিয়ে শরীরের স্তরে নিয়ে যায় এবং নীচে নামানো হয়। - অস্ত্র, বুক এবং কাঁধ... সবচেয়ে সহজ জিনিসটি দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনার হাতের মধ্যে বল চেপে ধরে, কোনও একরকম হাঁটার সাথে মিশ্রিত করা।
আপনি বলটি পুশ-আপগুলিও করতে পারেন, এটি প্রাচীরের বিপরীতে রেখে এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে বিশ্রাম দিয়ে, বা এটিতে পা রেখে।© মাস্টার 1305 - স্টক.এডোব.কম
© মাস্টার 1305 - স্টক.এডোব.কম
- টিপুন। সাধারণ মোচড়, অর্থাৎ, আপনাকে বলের উপর পিছনে শুয়ে থাকা এবং আপনার নীচের পাঁজরটি শ্রোণীর হাড়গুলিতে প্রসারিত করতে হবে।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
আপনি সুপাইন অবস্থানে সোজা পা বাড়াতে পারেন তাদের মধ্যে একটি ফিটবলের সাথে ক্ল্যাম্পযুক্ত।
তদতিরিক্ত, তারা একটি "সুইস ছুরি "ও তৈরি করে, হাঁটুগুলি বুকে টানতে, পা ফিটবিলের উপর বিশ্রাম রেখে এবং মেঝেতে হাত দেয়।© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
পেটের তির্যক পেশীগুলির জন্য, আপনি আপনার পাশে বলের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় মোচড় করতে পারেন।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
ফিটবলের উপর জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি একের পর এক 10-20 পুনরাবৃত্তির জন্য সঞ্চালিত হতে পারে, একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট তৈরি করা বা সাধারণ শৈলীতে কেবল ওয়ার্কআউটকে সেটগুলিতে ভাঙা। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সাধারণ সুর দেয় এবং আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে।
ফিটবলে বসে বসে আপনার কি বেঞ্চ প্রেস এবং কাঁধের অনুশীলন করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা বিভক্ত ছিলেন। শেপের মতো যে কোনও ম্যাগাজিন খুলুন এবং সেখানে এক হাজার এবং এই জাতীয় একটি ওয়ার্কআউট থাকবে। টিভি উপস্থাপক, ব্লগার এবং ফিটনেস ম্যানুয়ালগুলির লেখক ডেনিস সেমেনিখিন তাঁর বইতে একটি ফিটবেলে স্বাভাবিক বুকের প্রায় অর্ধেক চাপ দিয়েছেন। সত্য, তিনি কোনও কারণে শুধুমাত্র মেয়েদের কাছে এটি সম্বোধন করেছেন, ছেলেদেরকে সাধারণ স্টাইলে অনুশীলনের জন্য অফার করেছেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মহিলা প্রশিক্ষক ও পুনর্বাসন থেরাপিস্ট রেচেল কসগ্রোভ লিখেছেন যে ফিটবাল ছাড়া ভারী ওজন নিয়ে কীভাবে কাজ করা যায় তা শেখা শুরু করা ভাল। এবং প্রেস টি রক করার জন্য আপনাকে কেবল তাদের উপরে উঠতে হবে। বলটিতে বসে অস্ত্র, কাঁধ এবং বুকে অনুশীলনের কোনও বিশেষ ধারণা নেই।
সাধারণভাবে, এই প্রশিক্ষণ সরঞ্জামটি কীভাবে ব্যবহার করবেন, প্রত্যেকে লক্ষ্য এবং ক্রীড়া ফর্মের উপর নির্ভর করে সিদ্ধান্ত নেয়। এবং বলগুলি পুনর্বাসন এবং প্রেসটি পাম্প করার ক্ষেত্রে অমূল্য সহায়তা সরবরাহ করতে পারে।