শৃঙ্খলা বা দক্ষতা নির্বিশেষে মানুষের শারীরবৃত্তিকে বোঝা নিরপেক্ষভাবে কোনও ক্রীড়াবিদের একটি প্রয়োজনীয় জ্ঞান। প্রশিক্ষণের সময় তাদের ক্রিয়াকলাপ এবং ফলাফলের উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
তবে নির্দিষ্ট কিছু শাখায় কিছু নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী বেশি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, জগিং করার সময়, আপনার পায়ের গঠন এবং কার্যকারিতা অধ্যয়ন করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত - প্রতিটি পেশী সম্পর্কে আলাদাভাবে আপনার জানা দরকার। এই নিবন্ধটি একমাত্র পেশী এবং এটি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবে সে সম্পর্কে বিশদ বর্ণনা করবে।
একমাত্র পেশী কী?
প্রথমত, এটি কোনও অ্যাথলিটের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। দৌড়, জাম্পিং, মার্শাল আর্ট এবং অন্যান্য ক্রীড়াগুলির জন্য একটি উন্নত একমাত্র পেশী প্রয়োজন। আসুন এটি আরও ভালভাবে চিত্রিত করা যাক।
শারীরবৃত্তীয় কাঠামো
একমাত্র পেশীটি সরাসরি বাইসপস গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের নীচে অবস্থিত। ফাইবুলা সংযুক্ত, এটি একটি প্রশস্ত, সমতল আকার আছে।
এটি বাছুরের পেশীর সাথে সংযোগ রাখতে অ্যাকিলিস টেন্ডার ব্যবহার করে। যখন পাটি সোজা হয়, তখন তা দৃশ্যমান হয় না - যখন পাটি বাঁকানো হয়, পায়ের আঙ্গুলের উপরে উত্থিত হয়।
একমাত্র পেশী কাজ
একমাত্র পেশী সোলের দিকে পা বাড়ানোর জন্য দায়ী। দৌড়, স্কোয়াটিং, জাম্পিংয়ের সময় এটি নিজেকে প্রকাশ করে। এটি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীর সাথে সামঞ্জস্য করে একটি নিয়ম হিসাবে কাজ করে - তাদের উপর বোঝা বিতরণ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, লাফের শুরুতে, যখন পা হাঁটুতে বাঁকা হয় এবং পায়ের আঙ্গুল এবং সোজা করার সাথে প্রাথমিক ধাক্কা হয়, তখন একমাত্র পেশী জড়িত থাকে; পা সোজা হয়ে গেলে বাছুরটি ব্যবহার করা শুরু করে। ফলস্বরূপ, এটি পায়ে সোজা করার সময় একমাত্র পেশী যা বোঝার জন্য দায়ী।
ব্যায়ামের সময় ব্যথা
একমাত্র পেশীটিতে অপ্রীতিকর সংবেদন সংঘটিত হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তবে তাদের সবার মধ্যে একটি বিষয় প্রচলিত - তীব্র ব্যথা। তিনি সহজেই দৌড়াদৌড়ি করতে পারবেন না, চলতে পারবেন না। সুতরাং এই ব্যথা কারণ কি?
ব্যথার কারণ
একমাত্র পেশী নিম্নলিখিত ফাংশন সম্পাদন করে:
- গোড়ালি এক্সটেনশন
- পেশী শিরা পাম্প ফাংশন
এই ফাংশনগুলির প্রতিটি লঙ্ঘন অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে পরিচালিত করে, তবে তার পরে আরও more কারণগুলি কী? টি এখানে যায়
যৌথ সম্প্রসারণের কর্মহীনতার প্রধান কারণগুলি নিম্নরূপ:
- অনুশীলন বা দৈনন্দিন জীবনের সময় কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় একটি পেশীটির ওভারেক্সারেশন
- বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট একমাত্র পেশীতে আঘাত j
প্রথম বিষয়টির সাথে সবকিছু খুব পরিষ্কার, তবে দ্বিতীয়টির কী হবে? আঘাতের কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মার্শাল আর্টের সময় পরাজয় - শিন এবং অন্যদের জন্য আঘাত, বা দুর্ঘটনা ও অন্যান্য পরিস্থিতিতে।
সাধারণভাবে, বাইরে থেকে যে কোনও আঘাত আনা হয়েছে। উভয় ক্ষেত্রেই তীব্র ব্যথা হয় এবং হাঁটা কঠিন। কিছু ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি এমনকি স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে পারে না।
মাংসপেশীর শিরাযুক্ত পাম্পের কর্মহীনতা আরও মারাত্মক পরিণতি জড়িত - নীচের পায়ে শোথ, চেতনা হ্রাস, সরানো অক্ষমতা এবং অন্যান্য others কারণগুলি হ'ল টাইট জুতো এবং রক্তনালীগুলির বাধা উভয়ই হতে পারে।
ব্যথা হলে কি করবেন?
সর্বোপরি, উপরোক্ত কোনটি কারণে ব্যথা দেখা দিয়েছে তা নির্ধারণ করা দরকার। যদি কারণটি ভেনাস পাম্পের একটি ত্রুটি হয় তবে নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করা উচিত:
- একটি মিথ্যা বা বসার অবস্থান নিন।
- রক্ত প্রবাহে সর্বাধিকীকরণের জন্য জুতা এবং মোজা খুলে ফেলুন।
- যদি 20-40 মিনিটের মধ্যে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক অবস্থায় না ফিরে আসে, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
একমাত্র পেশীটির ওভারস্ট্রেনের কারণে ব্যথাটি ঘটে থাকে সে ক্ষেত্রে:
- পেশীগুলিকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন।
- সম্ভব হলে থেরাপিউটিক ম্যাসাজ করুন।
- প্রথম দু'দিনের সময়, পেশী অতিরিক্ত গরম না করা, আঘাতের পরে অবিলম্বে বরফ বা একটি ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন।
- সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হওয়া পর্যন্ত উষ্ণ সংক্ষেপে ব্যবহার করুন।
- স্বাভাবিকতায় ফিরে আসতে এক মাস বা আরও বেশি সময় লাগতে পারে।
সোলিয়াস পেশী প্রশিক্ষণ
একাধিক সূত্র দাবি করেছে যে একমাত্র পেশী প্রশিক্ষণ ঘরে বসে সম্ভব নয়। তবে তা নয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হাঁটুতে বাঁকানো অবস্থায় একমাত্র পেশী জড়িত।
একমাত্র পেশী জন্য প্রধান এবং সর্বোত্তম ব্যায়াম বিবেচনা করা যেতে পারে:
- লেগ প্রেস. অনুশীলনটি একটি বিশেষ সিমুলেটারে সঞ্চালিত হয় - প্রয়োজনীয় ওজন নির্বাচন করা হয়, সিমুলেটারের উপর একটি নতুন পদক্ষেপ নেওয়া হয় এবং পা প্ল্যাটফর্মে বিশ্রাম নেয়। আরও, মসৃণ আন্দোলনের সাথে, প্ল্যাটফর্মটি উঠে আসে এবং পায়ে ব্যয় হয় exp
- স্কোয়াটস। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে দাঁড়িয়ে স্কোয়াটগুলি করা উচিত। পদ্ধতির মধ্যে ব্যবধানটি ছোট - 30 সেকেন্ড পর্যন্ত।
- মোজা উত্থাপন। সবচেয়ে সহজ অনুশীলন উপস্থাপন। একটি বসার অবস্থানে পারফর্ম করা। হয় হাঁটুর উপর একটি ওজন রাখা হয়, বা সহকারী বসে আছেন। তারপরে পা ধীরে ধীরে উপরে উঠানো এবং নামানো হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি স্বতন্ত্র এবং অনুগতভাবে নির্ধারিত।
- সোলিয়াস ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে দু'বারের বেশি করা উচিত নয় এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত নয়।
একমাত্র পেশী খেলাধুলায় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। তার প্রশিক্ষণ অবশ্যই সমস্ত শাখার ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয়। এই বিষয়টির মূল বিষয় হ'ল এটিকে অতিরিক্ত করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা।
