হাতের শক্তি ব্যায়াম

শক্ত অস্ত্র কোনও মানুষের গর্ব। অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে এটি আরও সত্য। হ্যান্ড এক্সারসাইজগুলি যে কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। নিবন্ধটি জিম এবং বাড়িতে গ্রিপ এবং সামগ্রিক বাহু শক্তি বিকাশের সবচেয়ে কার্যকর কৌশল বর্ণনা করে। এছাড়াও পুরুষ এবং মেয়েদের জন্য জটিল রয়েছে।

বাহু শক্তি প্রশিক্ষণের সময় জিনিসগুলি মনে রাখা উচিত

মনে রাখতে হবে প্রথম জিনিস: হাত, ঘাড়ের মতো, অনেকগুলি উপাদান সমন্বিত একটি জটিল "নির্মাতা"। অসুবিধা গতিশীলতা সরবরাহ করে, তবে এই পেশীগুলির ওভারলোডিং বিপজ্জনক। কারও পক্ষে দ্রুত ওজন এবং কৌশল দ্বারা পাপ করা উচিত নয়। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের আরও কাছে পাবে না, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের ট্র্যাক থেকে নামার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। অন্যদিকে, লোডগুলিতে ধীরে ধীরে তবে ধ্রুবক বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলিকে "স্ট্যান্ডার্ড" করার মতোই মনোযোগ আপনার হাতের দিকে দিন।

স্টেরিওটাইপগুলি থেকেও সাবধান থাকুন। শক্তিশালী হাত অগত্যা বড় যে একটি মতামত আছে। কারও যুক্তি নেই যে, অন্যান্য সমস্ত জিনিস সমান হওয়ায় জনগণ সিদ্ধান্ত নেয়। তবে পেশীগুলির সাথে অতিরিক্ত পরিমাণ বাড়ানো ছাড়াই দুর্দান্ত শক্তি অর্জন সম্ভব। শক্তিশালী, কিন্তু খুব বেশি পরিমাণে অস্ত্র সহ ক্রীড়াবিদদের যথেষ্ট উদাহরণ রয়েছে। জন ব্রজেনক, আর্ম রেসলিং আইকন, এর কোন ভয়ানক ভর নেই। একই সময়ে, অ্যাথলিট বহু বছরের জন্য অনেক বড় প্রতিদ্বন্দ্বীদের উপর জিতেছে।

ব্রুস লি "ছোট ফর্ম্যাট" এবং চিত্তাকর্ষক হাতের শক্তির আশ্চর্যজনক সংমিশ্রণের সর্বোত্তম উদাহরণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। কিছু সূত্র মতে, মার্শাল আর্টিস্ট একবার তার বন্ধুর হাতে জিতেছিল, যিনি আর কেউ ছিলেন না আমেরিকার আর্ম ওয়ার্লিং চ্যাম্পিয়ন। এই গল্পটি কতটা সত্য তা বলা শক্ত, তবে এটি দৃ for়রূপে জানা যায় যে ব্রুস দৃi়রূপে এই গ্রিপকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল।

উপসংহারটি সহজ - বাহু পেশী শক্তি কাজের জন্য অনুশীলন। যাঁরা ভরসা অর্জনের ঝুঁকিতে নেই বা আকারে বাড়াতে চান না তাদের সামান্য শক্তি ফলাফলের ভয় পাওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণের যথাযথ পদ্ধতির সাহায্যে আপনার হাতকে টিক্সিতে পরিণত করা বেশ সম্ভব।

এবং আরও। আমরা প্রশিক্ষণের বিভিন্ন ক্ষেত্রে পারদর্শী হওয়ার পরামর্শ দিই। হ্যাঁ, এক বা দুটি অনুশীলনও শক্তিতে দৃ increase় বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে। এটি তাদের জটিলতাগুলির পরিবর্তনের সুযোগ থেকে বঞ্চিত যারা প্রমাণ করেছেন। তবে জাতটি আরও ভাল। বিভিন্ন কোণে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পেশী এবং লিগামেন্টগুলির "বোম্বার্ডমেন্ট" আপনাকে পুরোপুরি পাওয়ার সম্ভাবনা প্রকাশ করতে দেয়।

এখানে প্রধান চার ধরণের গ্রিপ রয়েছে:

1. সংযত করা... ডেডলিফ্ট সম্পাদন করার সময়, অ্যাথলেটরা এই ধরণের ব্যবহার করে।
   
2. চেঁচানো... দৃ firm় হ্যান্ডশেক এর সেরা উদাহরণ।
   

   

   © পুhাহা - স্টক.এডোব.কম

3. "কারপাল"... এই ক্ষেত্রে, গ্রিপ এবং কব্জি শক্তির সংমিশ্রনের কথা বলা আরও সঠিক। একটি উদাহরণ পা দ্বারা একটি চেয়ার রাখা হয়।
   

   

   © GCapture— stock.adobe.com

4. তোলা... চিমটি দিয়ে ভারী কোনও জিনিস ধরে রাখার ক্ষমতা হ'ল কঠোর পরিশ্রম।
   

   

   Ib কিবসরি - stock.adobe.com

বহুমুখী শক্তিশালী হয়ে উঠতে, সব দিক দিয়ে কাজ করুন।

বাহু বিভিন্ন অংশে অনুশীলন

বাহুগুলির বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন। হাত থেকে বাইসপস এবং ট্রাইসেসপ পর্যন্ত - নীচে থেকে বাহুগুলিকে "হাঁটা" দিন। সর্বোপরি, যদি সবার আগে শক্ত হাতের মুঠোয় আপনার হাত এবং ফোরআর্মসের পেশীগুলিতে কাজ করা প্রয়োজন তবে বাহুগুলির শক্তি বাড়াতে (উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারলিফটিংয়ে বেঞ্চ প্রেসে ফলাফল বা পাওয়ার স্পোর্টসে বাইসপসের জন্য কঠোর লিফ্টের জন্য), ট্রাইসেপস এবং বাইসেস্পের জন্য অনুশীলন ইতিমধ্যে প্রয়োজন needed

কোনও ওয়ার্কআউটের আগে, গরম করতে ভুলবেন না - এইভাবে আপনি অনেক আঘাত এড়াতে পারবেন।

ব্রাশ প্রশিক্ষণ

আপনি বিভিন্ন কৌশল এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করে জিম এবং বাড়িতে উভয়ই আপনার হাতকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। প্রথমত, কীভাবে প্রসারক এবং জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি দিয়ে কাজ করে গ্রিপ শক্তি বাড়ানো যায়।

বিস্তৃত সঙ্গে

একটি রাবার রিং বা স্প্রিং প্রজেটাইল ব্যবহার গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য একটি সর্বোত্তম স্কিম। অনুশীলনের উদাহরণ:

1. ছিটকে পড়া এবং প্রক্ষিপ্ত সঙ্কোচন - একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি কেবল দুটি বা তিনটি আঙ্গুল দিয়ে কাজ করতে পারেন বা স্ট্যাটিকের উপর ঝুঁকুন - কিছুক্ষণের জন্য সঙ্কুচিত বিস্তৃতটিকে ধরে রাখুন।
   

   

   © michaklootwijk - stock.adobe.com

2. আটটি ফিগার দিয়ে রাবারকে মোচড় দেওয়া - পুরোপুরি আঙুলের শক্তি বিকাশ করে।
   

   

   © জিউজুন লি - stock.adobe.com .com

3. আপনার আঙ্গুল দিয়ে রাবার ব্যান্ডগুলি প্রসারিত করা - উপাদানগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করে তীব্রতা বৃদ্ধি করা হয়।
   

   

   Vi সিভিয়েটোস্লাভ কোভ্টুন - স্টক.এডোব.কম

4. টেনিস বল চেঁচাচ্ছে।
   

   

   D gdphoto - stock.adobe.com

সম্প্রসারণযোগ্য সুবিধাজনক কারণ এটি সর্বনিম্ন জায়গা নেয়, তাই আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় এটিকে নিয়ে কাজ করতে পারেন। বোঝা পুনরাবৃত্তির সংখ্যার দ্বারা, প্রক্ষিপ্ততার দৃ tight়তার ডিগ্রি এবং সময় দ্বারা সীমাবদ্ধ।

জিমন্যাস্টিক মেশিনে

জিম সরঞ্জাম বা অনুকরণ একটি অস্বাভাবিক দৃ strong় গ্রিপ বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

অনুশীলনের উদাহরণ:

1. অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত। অনুশীলনকে বৈচিত্র্যময় করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে: ওজন সহ দুটি বাহুতে ঝুলানো, কিছুক্ষণের জন্য এক বাহুর সাথে ঝুলানো, বেশ কয়েকটি আঙুলের উপর ঝুলানো, ঘন এবং / অথবা ঘোরানো বারে ঝুলানো।
   
   
2. তোয়ালে ঝুলানো আমাদেরও উল্লেখ করা উচিত। অনুভূমিক বারের মতো নয়, উল্লম্ব গ্রিপটি থাম্বটিকে সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করে। পল ওয়েড তাঁর বিখ্যাত বই দ্য ট্রেনিং জোন-এ এই পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। যে কেউ এক মিনিটের জন্য ঘন তোয়ালে একদিকে ঝুলতে পরিচালিত হয় সে নিরাপদে অনেকগুলি আর্মলিফ্টারে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে।
   
3. দড়ি আরোহণ। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে বৈচিত্র রয়েছে - হালকা, অতিরিক্ত ওজন সহ, ব্রাশগুলির বিভিন্ন সেটিং সহ, গতিতে, স্টাটিকগুলি সম্পাদন করে (তোয়ালে ঝুলতে সমান) ইত্যাদি etc.
   

গ্রিপটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া, প্রতি to-১০ দিন পর স্টপের কয়েকটি পন্থায় কয়েকটি অনুশীলন সম্পাদন করা ভাল। সমস্ত লিগামেন্ট এবং টেন্ডারগুলির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি দীর্ঘ ব্যবধান প্রয়োজন।

ফরওয়ার্ম ওয়ার্কআউট

শক্তিশালী ফোরআর্মগুলি বিকাশের জন্য তিনটি প্রধান অনুশীলন রয়েছে:

1. ডাম্বেল বা একটি বারবেল (উপরে থেকে গ্রিপ) দিয়ে হাতের প্রসারিত: সামনের বাহিরের জোনের জন্য ডিজাইন করা একটি বৈকল্পিক।
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

2. বারবেল বা ডাম্বেল কার্লস (নীচে গ্রিপ): এই অনুশীলনটির উদ্দেশ্য অভ্যন্তরীণ সামনের অংশটি বিকাশ করা।
   
3. ডাম্বেল / কেটবেল হোল্ড - ভারী সরঞ্জাম নিন এবং সর্বাধিক সময় ধরে রাখুন। স্ট্যাটিক গ্রিপ ভাল বিকাশ। জিনিসগুলিকে জটিল করার জন্য, আপনি ডাম্বেলগুলির হ্যান্ডলগুলির চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখতে পারেন, যার ফলে এটি আরও ঘন হয়। আপনি কেবল স্থির হয়ে দাঁড়াতে পারেন না, তবে হলের চারপাশে হাঁটতে পারেন - আপনি "কৃষকের পদচারণা" অনুশীলনটি পান।
   

   

   L ক্লিটোবিয়াস - stock.adobe.com

বাইসপস ওয়ার্কআউট

জিমে

বেশিরভাগ জিম গিয়ারদের প্রিয় পেশীগুলি বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষিত হয়। ক্লাসিক অনুশীলন যা বাহু শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে এর মধ্যে রয়েছে:

1. বারবেল কার্লস আপনি কোনও সোজা বা বাঁকা বার ব্যবহার করছেন - তা আপনার কব্জির জন্য আরও আরামদায়ক করুন।
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

2. দাঁড়িয়ে এবং বসে ডাম্বেল কার্লগুলি। এটি উত্তোলনের প্রক্রিয়াতে হাতের সুপারিনেশন দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে, যখন খেজুরগুলি শরীর থেকে দেখছে তখন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এটি নীচের অংশে আঁকড়ে ধরতে পারবেন।
   

   

   । ওলেকসান্ডার - stock.adobe.com

   
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

   
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

3. স্কট বেঞ্চে বারবেল বা ডাম্বেলযুক্ত কার্লস।
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

   
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

4. হাতুড়ি-স্টাইলের ডাম্বেল কার্লস - খেজুরগুলি দেহের মুখোমুখি, নিরপেক্ষ গ্রিপ।
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

5. বিপরীত-গ্রিপ বারবেল কার্ল - কাঁধ এবং ব্র্যাচিরাদিয়ালিস পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।
   
6. নীচের এবং উপরের উভয় হাতল থেকে ব্লকের বা ক্রসওভারে অস্ত্রগুলির কার্লস। ইউটিলিটি রুম হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
   

   

   © antondotsenko - stock.adobe.com

   
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

   
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

এই সমস্ত বিকল্পের মধ্যে কাঁধের বাইসেসগুলি জড়িত তবে প্রতিটিটির নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট ঘনত্ব রয়েছে। সমস্ত প্রকারের পরিবর্তনগুলি করে আপনি আপনার বাইসপসের সর্বাত্মক বিকাশ অর্জন করবেন। শক্তির জন্য কাজ করার সময়, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের অবলম্বন করতে হবে না। অনেক অ্যাথলেট আছেন যারা 1-2 টি অনুশীলন ব্যবহার করে অসাধারণ শক্তি বিকাশ করেছেন।

ঘরে

বর্ণিত সমস্ত বারবেল এবং ডাম্বেল অনুশীলনগুলি জিম এবং বাড়ির উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন বাড়িতে কোনও শাঁস নেই। এক্ষেত্রে বাইসপ প্রশিক্ষণের জন্য বিকল্পগুলি সীমাবদ্ধ থাকবে তবে আপনি কয়েকটি অনুশীলনের কথা ভাবতে পারেন:

1. একটি সরু ব্যাক গ্রিপ দিয়ে পুল-আপগুলি। আপনার কেবল একটি অনুভূমিক বার প্রয়োজন - এখন একটি নিয়ম হিসাবে ক্রসবার খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়।
   
2. যে কোনও লোডের বাইসপস উত্তোলন। এটি এমন একটি ব্যাকপ্যাক বা ব্যাগ হতে পারে যা স্যান্ডব্যাগগুলি বা জলের বোতল দিয়ে লোড করা দরকার। এটি একটি ক্লাসিক স্যান্ডব্যাগ হতে পারে। প্রধান জিনিসটি হ'ল ওজনটি কম বেশি সমানভাবে বিতরণ করা উচিত যাতে বাহুগুলি সমানভাবে বোঝা হয়।
   

   

   Y সত্যেনকো - স্টক.এডোব.কম

3. উভয় হাতের পারস্পরিক প্রতিরোধের: কার্যকরী হাত, যা কনুইতে বাঁকতে "চেষ্টা করে", অন্য হাতের কব্জিতে থাকে। টেন্ডার শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে এটি একটি স্ট্যাটিক অনুশীলন।
   

ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউট

জিম অনুশীলন

বেশিরভাগ বাহু ট্রাইসেপস ব্র্যাচাইকে দেওয়া হয়, যা প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ দখল করে। সুতরাং, যারা ভলিউম বাড়াতে চান তাদের প্রথমে এই পেশী গোষ্ঠীতে ঝুঁকতে হবে, বাইসপসে নয়। বেঞ্চের জন্য শক্তি বাড়ার ক্ষেত্রে আপনাকে এই গ্রুপে কাজ করাও দরকার।

বেসিক ব্যায়াম:

1. একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সহ বেঞ্চ টিপুন - গ্রিপটি সংকীর্ণ হওয়ার সাথে সাথে ট্রাইসেপগুলি লোড হবে। অনুকূল প্রস্থ (যা কব্জি "ব্রেক" করবে না) 20-30 সেমি। স্মিথে সঞ্চালিত হতে পারে।
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

   
   
2. ফরাসি প্রেস - কনুইতে একটি বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রগুলির প্রসারিত। Traditionalতিহ্যগত অবস্থানটি শুয়ে আছে, তবে আপনি বসে থাকার সময় এটিও করতে পারেন। বড় ওজন নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ কনুইতে আঘাতের সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি।
   
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

   
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

3. কিক-ব্যাকস - একটি প্রবণতায় শরীরের সাথে বাহুতে প্রসারিত হওয়া।
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

4. ব্লক সিমুলেটারের উপরের বাহুগুলি নীচের দিকে বাড়ানো। আপনি একটি সোজা হ্যান্ডেল এবং একটি দড়ি ব্যবহার করতে পারেন। আনুষঙ্গিক অনুশীলন।
   

   

   © ব্ল্যাকডে - stock.adobe.com

   
   

   

   । জাল ইব্রাক - স্টক.আডোব.কম

ঘরে বসে ব্যায়াম করুন

যদি আমরা আবার সেই বিকল্পটি বিবেচনা করি যেখানে ঘরে কোনও শাঁস নেই, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আলাদা করা যেতে পারে:

1. ট্রাইসেপস-স্টাইলের ডুব দেয় - শরীরের সর্বনিম্ন ঝুঁকির সাথে, কনুইগুলি ফিরে যায়, পাশগুলিতে নয়।
   

   

   © marjan4782 - stock.adobe.com

2. সরু বাহু দিয়ে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি। কনুইগুলি একই পথে চলে যায়। ব্রাশগুলি একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়।
   

   

   © মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম

3. বিপরীত ধাক্কা আপ। একটি সোফা, চেয়ার বা অন্য কোনও অনুরূপ পৃষ্ঠে সঞ্চালিত হতে পারে।
   

   

   © শুম - stock.adobe.com

বাড়িতে হাত প্রশিক্ষণের জন্য আপনি আর কী সুপারিশ করতে পারেন? পায়ে প্রসারিত বাহুতে একটি চেয়ার ধরে রাখা, একটি ব্যাগ (বা অন্যান্য অস্বস্তিকর ভারী জিনিস) তোলা, একটি বৃত্তাকার হাতলে একটি ওজনযুক্ত ওজনযুক্ত একটি তারের ঘুরানো, একটি নির্দিষ্ট ওজনযুক্ত একটি শক্ত বল রাখা, একটি ঘন রেফারেন্স বইটি ভাঙার চেষ্টা করা বা ধাতব রড বাঁকানো ইত্যাদি।

অপশন অনেক আছে। এগুলি যথেষ্ট পরিমাণে বেশি তবে আপনি সর্বদা আপনার কল্পনাটি সংযুক্ত করতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। ম্যানুয়াল ব্যায়ামগুলির সৌন্দর্য এগুলি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

বিভিন্ন সরঞ্জাম দিয়ে অনুশীলন

বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি ক্রীড়া সরঞ্জামের একটি অংশ মাত্র। অতিরিক্ত (এবং কখনও কখনও ব্যবহার করা যেতে পারে) শেলগুলি বিবেচনা করুন।

ওজন

অতীতের রাশিয়ান শক্তিশালীরা traditionতিহ্যবাহীভাবে ব্যবহৃত শাঁস এবং যা এখন বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। উপরে বর্ণিত বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি একইভাবে কেটলবেলগুলি দ্বারা সঞ্চালিত হয়:

© যাযাবর_সৌল - store.adobe.com

© যাযাবর_সৌল - store.adobe.com

C ওস্ক্কে মার্ক - স্টক। অ্যাডোব.কম

এই "আয়রন" এর বৈশিষ্ট্য ওজনের এক ধাপে খুব বড়। অন্যথায়, কেটলবেলগুলির অনেক সুবিধা রয়েছে এবং অনেকগুলি (অসামান্য অ্যাথলিট সহ) বার্বল এবং ডাম্বেলগুলির চেয়ে শক্তি এবং কার্যকারিতা বিকাশের জন্য রাশিয়ান ক্লাসিকগুলিকে আরও উপযুক্ত বলে বিবেচনা করে।

ভারী অ্যাথলেটিক বল

ভারী বলটি ক্লাসিকের জন্য ভাল সংযোজন হতে পারে। আপনি এটি দিয়ে কি করতে পারেন? হ্যাঁ, প্রচুর জিনিস, উদাহরণস্বরূপ:

1. আপ আপ - প্রধান বোঝা কাঁধ এবং triceps উপর পড়ে।
   
2. আপনার বাহুগুলি নমন করে বলটি নীচে থেকে এবং পাশ থেকে ধরে রেখেছেন - বাইসপস এবং ফোরআর্মগুলি ভালভাবে লোড হয়েছে।
   

   

   © মেরিদাভ - stock.adobe.com .com

3. বলের উপর পুশ-আপগুলি - লোডের জোর ট্রাইসেপসে যায়।
   

   

   © বোজন - store.adobe.com

একটি বিকল্প হ'ল জনপ্রিয় আজকের স্যান্ডব্যাগগুলি (বালি বা অন্যান্য ফিলার সহ ব্যাগ)। ব্যাগগুলিতে আরামদায়ক হ্যান্ডলগুলি রয়েছে - অনেকগুলি অনুশীলনে একটি ভাল সহায়তা। তবে গ্রিপ সম্পর্কে শক্তিশালী অধ্যয়নের জন্য, স্ট্র্যাপগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

হাতে প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

সুতরাং আপনি এই সমস্ত হাত শক্তি অনুশীলন সঙ্গে কি করবেন? রয়েছে অসংখ্য প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স। এখানে উদাহরণ তুলে ধরা হলো।

গ্রিপ শক্তিশালী করার জন্য জটিল। প্রতি 7-10 দিন সম্পাদন করুন:

ট্রাইসেপস, বাইসপস এবং ফরোয়ার্সের জন্য জটিল। শক্তি বাড়ানোর উপর জোর দেওয়া, তবে ইউটিলিটি রুমটি ব্যবহার করা। ফলস্বরূপ, সঠিক পুষ্টির সাথে, হাতগুলির আয়তনও বাড়বে। এছাড়াও সপ্তাহে একবারের চেয়ে বেশি পারফর্ম করা হয়নি:

মেয়েদের জন্য অনুশীলন সম্পর্কে একটি সামান্য

শক্তিশালী অস্ত্র মেয়েদের ক্ষতি করতে পারে না, তবে বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে এই লক্ষ্যটি প্রশিক্ষণের অগ্রাধিকারের তালিকার শেষে রয়েছে somewhere অগ্রভাগে সুন্দর, টানটান বাহু। অতএব, অনুশীলনগুলি কিছুটা ভিন্ন উপায়ে করা উচিত - আরও পুনরাবৃত্তিতে।

যাইহোক, আপনাকে সবচেয়ে ছোট ডাম্বেল নেওয়ার প্রয়োজন নেই - আপনাকে কাজের ওজন সম্পর্কে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, পুরুষ ধরণের পেশীগুলি আপনার মধ্যে বৃদ্ধি পাবে না, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন। কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, প্রদত্ত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য সর্বদা সর্বোচ্চ ওজন ব্যবহার করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, এটি ওয়ার্ম-আপ সেটগুলিতে প্রযোজ্য নয়।

মেয়েদের জন্য আনুমানিক হাতের সেট:

ভিডিওটি দেখুন: হতর পশ বডনর ট বযযম. TRICEPS WORKOUT. FTB-GOUTAM (মে 2025).