আমি কি গর্ভাবস্থায় চলতে পারি? * চালান

অনেক মহিলা যারা নিয়মিত জগিং আকারে প্রশিক্ষণ দেন তারা গর্ভাবস্থায় চালানো সম্ভব কিনা এবং কীভাবে এটি অনাগত সন্তানের উপর প্রভাব ফেলবে এই প্রশ্নে আগ্রহী।

এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ধরণের প্রশিক্ষণে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পূর্বে পরামর্শ প্রয়োজন এবং গর্ভাবস্থার কোর্সের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে।

আমি কি গর্ভাবস্থায় চলতে পারি?

ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, রানারের শরীরের পরিবর্তন হয়, গর্ভাবস্থার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস প্রয়োজন। যে মহিলারা দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন চালিয়ে যাচ্ছেন তারা অনুশীলন করতে অস্বীকার করতে পারবেন না, তাই ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করার পরে জগিং ব্যবহার করা হয়। গর্ভাবস্থার সময়কাল এবং শরীরের গঠনের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাথমিক পর্যায়ে

গর্ভধারণের পরে প্রথম সপ্তাহে জগিং করা চালানো যেতে পারে যদি মহিলা অস্বস্তি বোধ না করেন। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের রাজ্যে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, তাই ব্যায়ামগুলির তীব্রতা সংশোধন করার এবং ধীরে ধীরে এগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সন্তান জন্ম দেওয়ার প্রথম সপ্তাহে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত:

মহিলার দেহটি কেবলমাত্র পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত হতে শুরু করেছে, তাই অতিরিক্ত বোঝা সন্তানের অঙ্গ গঠনের প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করতে পারে;
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, লিগামেন্টগুলি দুর্বল হয়ে যায়, অতএব, ভারী বোঝা সহ, অস্বস্তি দেখা দিতে পারে;
যখন চলমান, অঙ্গগুলির ফোলাভাব বৃদ্ধি পায়;
চলমান অবস্থায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি কম্পন হয়, যা রক্তপাত হতে পারে।

প্রারম্ভিক পর্যায়ে দৌড়ানোর ফলে বিপুল সংখ্যক বিপত্তি রয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসরণ এবং অনুশীলনের সঠিক প্রয়োগ প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে। বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থার 10-12 সপ্তাহ পর্যন্ত অনুশীলন করার পরামর্শ দেন না। যেহেতু এই সময়কালে রক্তপাতের লক্ষণগুলি প্রায়শই দেখা যায় এবং গর্ভাবস্থা বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

পরবর্তী তারিখে

শেষ পর্যায়ে অনুশীলন চালানো সম্ভব, তবে, প্রতিটি সেশনের আগে একজন মহিলার উচিত তার শরীরের কথা শোনা। দৌড়ানোর সময়, কোনও মহিলার সাবধানে তার নাড়িটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত। আপনি 36 সপ্তাহ পর্যন্ত চালাতে পারেন। ভবিষ্যতে, ক্লাসগুলি সমাপ্ত করা হয়।

পরবর্তী তারিখে জগিং মহিলার সুস্থতার উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে বাহিত হয়, 30-35 মিনিটের বেশি নয়। মহিলা পৃথক পৃথকভাবে ক্লাসগুলির তাল চয়ন করেন, এটি জগিং বা দ্রুত হাঁটাচলা হতে পারে।

গর্ভাবস্থার কোর্সটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ; অনেক মহিলার মধ্যে, পরবর্তী পর্যায়ে, ভ্রূণটি শ্রোণী অংশে দৃ strongly়ভাবে ডুবে যায়, সুতরাং, এই জাতীয় লক্ষণগুলির সাথে, ব্যান্ডেজ ব্যবহারের পরেও দৌড়ানো নিষিদ্ধ।

একটি শিশুকে বহন করার সময় অনুশীলনের সুবিধা

চলমান এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য নিম্নলিখিত ধরণের সুবিধাগুলি সম্পাদিত হয়:

হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয় এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলি বিকশিত হয় যা আসন্ন জন্মের আগে খুব গুরুত্বপূর্ণ;
দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উন্নতি, আপনাকে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে সন্তানের অঙ্গগুলি পরিপূর্ণ করতে দেয়;
হিপ জয়েন্টগুলির লিগামেন্টগুলি বিকাশ করা হয়, যা প্রসবের প্রক্রিয়ায় জড়িত;
রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া উন্নত;
টক্সিন এবং টক্সিন শরীর থেকে অপসারণ করা হয়;
স্ট্রেসের লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। অনেক মহিলার মধ্যে, গর্ভাবস্থায়, চাপ প্রতিরোধের মাত্রা হ্রাস পায়, যা হরমোনজনিত সমস্যার সাথে জড়িত;
টক্সিকোসিস হ্রাস পায়, এটি সমস্ত অঙ্গগুলির অক্সিজেন স্যাচুরেশনের কারণে হয়;
পেশী শক্ত হয়, যার অর্থ হ'ল প্রসবের পরে কোনও মহিলা দ্রুত আকারে ফিরে আসতে সক্ষম হবে।

জগিং থেকে গর্ভবতী মহিলার জন্য সুবিধাগুলি কেবল 10-11 সপ্তাহ পরে পর্যবেক্ষণ করা যায়, এই সময়ের আগে, খেলাধুলার প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চালানো?

সুরক্ষা এবং সঠিক গতি শিশুকে বহন করার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রধান মানদণ্ড।

গর্ভবতী অবস্থায় দৌড়াতে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি প্রয়োজন:

আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে জগিং শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
চলমান প্রক্রিয়াতে, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে;
দৌড়ানোর সময়, আপনাকে অবশ্যই বিশেষ অন্তর্বাস ব্যবহার করতে হবে যা পেটকে সমর্থন করে;
ওয়ার্কআউট 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, দৌড়াদৌলতে দ্রুত হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে;
প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 2 বারের বেশি অনুষ্ঠিত হয় না;
দৌড়াদৌড়ি শুধুমাত্র ভাল আবহাওয়া অবস্থায় পরিচালিত হয়;
প্রশিক্ষণের পরে, 15-20 মিনিটের জন্য একটি সুপাইন অবস্থানে থাকা প্রয়োজন;
বিশেষ ফিটনেস ব্রেসলেট ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়;
ক্লাসগুলি কেবল বাইরে বসে থাকে;
প্রতি সপ্তাহের সাথে, রানের সময়কাল হ্রাস করতে হবে;
ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার পেশী উষ্ণ করা দরকার।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সুস্থতার মধ্যে কোনও অস্বস্তি অনুশীলন বন্ধ করা এবং চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়। দুর্বল স্বাস্থ্যের প্রতি উপেক্ষা করা অকাল জন্ম এবং অনাগত সন্তানের প্রতিবন্ধী বিকাশের কারণ হতে পারে।

একটি শিশুকে বহন করার সময় জগিংয়ের জন্য contraindication

শিশুকে বহন করার সময় চালানো নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে contraindication হয়:

যদি মহিলার পূর্বে গর্ভপাত বা অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থা থাকে;
গর্ভপাতের হুমকি রয়েছে;
উচ্চ্ রক্তচাপ;
হিমোগ্লোবিন হ্রাস;
ভেরোকোজ শিরা;
প্লাসেন্টাল রক্তপাত লঙ্ঘন;
দুই বা ততোধিক ভ্রূণের সাথে গর্ভাবস্থা;
আইভিএফ পদ্ধতির পরে ধারণা;
টক্সিকোসিস;
একটি মহিলার খারাপ স্বাস্থ্য;
জরায়ু টোন বৃদ্ধি;
কিডনি রোগ;
দীর্ঘস্থায়ী এবং অস্থায়ী প্রকৃতির বিভিন্ন রোগ।

উপস্থিত চিকিত্সক কর্তৃক নির্ধারিত পরীক্ষায় প্রথম পাস না করে ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

গর্ভাবস্থা কোনও সাধারণ জীবনযাত্রার উপর নিষেধাজ্ঞান নয়। চলাচলের অভাব গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং তীব্র ওজন বাড়িয়ে তোলে, যা মা এবং অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

নিয়মিত অনুশীলন বজায় রাখতে ইচ্ছুক মহিলাদের ক্ষেত্রে জোগিংয়ের সঠিক পদ্ধতি বজায় রাখা এবং শরীরকে স্ট্রেন না করা গুরুত্বপূর্ণ is