ওজন হ্রাস করতে চাইছেনদের জন্য অন্তর জগিং

অনেক লোকই তাদের চিত্র অনুসরণ করে, নারী এবং পুরুষ উভয়ই এতে জড়িত। মহিলাদের ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করা একটি স্বাভাবিক কাজ, পুরুষরা প্রায়শই তাদের দেহের যত্ন নেয় তবে এখনও সবাই আকৃতিতে থাকতে চায় এবং বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টিভঙ্গি আকৃষ্ট করতে চায়।

ওজন হ্রাস করতে, বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি রয়েছে যা ইন্টারনেটের 30% এরও বেশি আটকে থাকে। কেউ সব ধরণের ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করছেন, কেউ ওজন হ্রাসের জন্য গ্রিন টি পান করছেন, এমন লোক আছেন যারা অনাহারে চেষ্টা করছেন।

ভাল, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি, যা দুর্ভাগ্যক্রমে, অন্যদের তুলনায় কম ব্যবহৃত হয়, তা হ'ল স্পোর্টস। আপনি পেশাদার ক্রীড়াগুলি যা করতে পারেন বা ফিটনেস রুমে সাইন আপ করতে পারেন, বা আপনি কেবল তাজা বাতাসে বিনামূল্যে ব্যায়াম করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, এর মধ্যে একটি হ'ল আন্তঃকালীন চলমান।

বিরতি কী চলছে

বিরতি চলমান চলাকালীন, প্রতিটি বিরতিতে সময় নির্ধারিত পরিমাণ সহ হালকা এবং ভারী ভারী বিকল্প। এ্যারোবিক প্রান্তিকের জন্য ধন্যবাদ, যা অন্তর চলমান সময় পৌঁছে যায়, শরীর কার্বোহাইড্রেট থেকে নয়, তবে চর্বি থেকে শক্তি গ্রহণ করে, যা আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়।

তবে অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, দেহ এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি আনতে শুরু করবে। এটি ভীতিজনক নয় কারণ সেই সময়ের মধ্যেই ব্যক্তিটির ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। ব্যবধানে চলমান ধাপে বিভক্ত হয় যা দৌড়ানোর গতিতে পৃথক হয়, প্রতিটি পর্যায়ে 2 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত থাকে ব্যক্তির প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে।

গুরুত্বপূর্ণ। আপনার workout শুরুতে এবং শেষে, আপনি অবশ্যই একটি উষ্ণ আপ করা উচিত।

প্রশিক্ষণের শুরুতে, যখন শরীর এখনও অন্তর বিরতিতে অভ্যস্ত হয় না, তখন হালকাগুলির চেয়ে ভারী ভারে কম সময় ব্যয় করা হয়। দেহটি একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে, উভয় পর্যায়ে সময় অভিন্ন হওয়া উচিত।

বিরতি চলাকালীন কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে

• বিরতি চলমান জন্য আপনার সাথে স্টপওয়াচ এবং হার্ট রেট মনিটর থাকা দরকার।
• চালানো আরও মজাদার এবং সহজ ছিল। ছন্দবদ্ধ সংগীতের সাথে কোনও প্লেয়ারকে আপনার সাথে নেওয়ার পক্ষে এটি উপযুক্ত। শিথিলকরণের জন্য রক এবং সংগীত ব্যবহার না করাই ভাল, যদিও এটি প্রতিটি ব্যক্তির ব্যবসা।
• আপনার খুব দ্রুত চালানো উচিত নয়। দৌড়ানোর প্রক্রিয়াতে, শ্বাসকষ্ট স্বাভাবিক হওয়া উচিত, চলমান ব্যক্তির শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য হাঁফ ছেড়ে শান্তভাবে কথা বলা উচিত। শ্বাস প্রশ্বাসের মতো হওয়া উচিত: 2 পদক্ষেপ শ্বাস প্রশ্বাস, 3 পদক্ষেপ শ্বাস প্রশ্বাস
• আপনি খালি পেটে দৌড়াতে পারবেন না, তবে খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ানোও contraindication। অতএব, আদর্শ বিকল্পটি হ'ল খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে ওয়ার্কআউটে যাওয়া।
• আপনার দিনে 3 বার দৌড়াতে হবে, অন্যান্য দিন আপনি আরাম করতে পারেন বা একটি সহজ গতিতে চালাতে পারেন।
• আপনার workout পরে একটি রিফ্রেশ ঝরনা নিন।

বিরতি কেন চলছে

অন্তর চলমান মূল কাজটি দ্রুত শরীরকে তীব্র পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করা। প্রতিযোগিতায় সেরা ফলাফল দেখানোর জন্য পেশাদার দৌড়ে জড়িতদের দ্বারা এটি প্রায়শই প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, এই চলমান বিকল্প ওজন হ্রাস জন্য নিজেকে ভাল প্রমাণিত হয়েছে।

হালকা বোঝা এবং বিরতিগুলির মধ্যে স্বাভাবিক বিরতি দিয়ে চলমান বিরতি শুরু করার উপযুক্ত। তদ্ব্যতীত, যখন দেহটি অভিযোজিত হয়, তখন এটি বোঝা বাড়াতে এবং বিশ্রামের জন্য বরাদ্দ করা সময় হ্রাস করার পক্ষে মূল্যবান।

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা এক মাসের বেশি সময় ধরে এই ধরনের রান করার পরামর্শ দেন। এর পরে, আপনার নিয়মিত, টেম্পো রানে যাওয়া উচিত।

কার জন্য বিরতি চলছে?

চলমান পটভূমির লোকদের জন্য ব্যবধান জগিং বেশি উপযোগী। নিয়মিত জগিংয়ের এক বছর পরে অন্তর জগিং এ স্যুইচ করা ভাল। যেহেতু অন্তর বিরতিতে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির বোঝা জড়িত, তাই অপ্রত্যাশিত ব্যক্তির পক্ষে এটি করা কঠিন এবং বিপজ্জনক হবে।

এছাড়াও, রানার গতি প্রতি কিলোমিটারে কমপক্ষে সাড়ে minutes মিনিট হওয়া উচিত, যদি কম বিরতিতে জগিং করা উপযুক্ত না হয়। যদি কোনও ব্যক্তি এই মানদণ্ডগুলি মেটায়, তবে অন্তর বিরতি তার জন্য উপযুক্ত। ব্যবধান জগিং অবশ্যই খুব দরকারী, তবে এটি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য, আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে।

বিরতি জগিং কার না করা উচিত

অবশ্যই, তীব্রভাবে চলার অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:

• ফ্যাট পুড়ে গেছে।
• পেশী শক্ত হয়।
• শরীর থেকে স্ল্যাগগুলি সরানো হয়।
• টিস্যুগুলির অক্সিজেনেশন।
• ধৈর্যের বিকাশ ঘটে।
• ক্ষুধা কমছে।
• মেজাজ উন্নতি করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এ জাতীয় তীব্র workouts করতে পারে না। যদি কোনও ব্যক্তির হৃদরোগ বা মেরুদণ্ডের রোগের সাথে সম্পর্কিত অসুস্থতা থাকে তবে অন্তর জগিংয়ের সাথে জড়িত না হওয়া ভাল তবে নিজের জন্য বেছে নিন যে এটি অন্যথায় না হয়। যদি কোনও অসুস্থতা না থাকে তবে জগিংয়ের সময় হৃদরোগে ব্যথা দেখা দেয় তবে আপনার এইভাবে চালানো উচিত নয়।

গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ক্ষেত্রে, তীব্র প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

ব্যবধান চলমান নীতি

একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি থেকে প্রত্যেকে মনে রাখা একটি অনুমিত ব্যায়ামের সেটগুলি সম্পন্ন করে ভাল উত্তপ্ত হওয়া দরকার।

আপনি একটি সহজ গতিতে 5-10 মিনিটের জন্যও চালাতে পারেন। এর পরে, আপনার আপনার প্রধান অনুশীলন শুরু করা উচিত, বিরতি চলমান। আপনি পরিস্থিতি এবং ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে দুটি নীতি অনুসারে বিরতিতে চালাতে পারেন।

সময় দ্বারা

এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য যাঁরা কভার করেন সেটির দৈর্ঘ্য সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই। এই পদ্ধতির জন্য, আপনার সাথে একটি ঘড়ি বা স্টপওয়াচ রাখাই যথেষ্ট।

নিম্নলিখিত পদ্ধতি অনুসারে এই পদ্ধতিটি সম্পাদিত হয়:

1. ত্বরণের এক মিনিট।
2. বিশ মিনিট বিশ্রাম।
3. দুই মিনিটের ত্বরণ।
4. তিন মিনিট বিশ্রাম।
5. তিন মিনিটের ত্বরণ।
6. তিন মিনিট বিশ্রাম।
7. দুই মিনিটের ত্বরণ
8. এক মিনিট বিশ্রাম।
9. ত্বরণের এক মিনিট।
10. এক মিনিট বিশ্রাম।

দূরত্বে

এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য যারা জানেন যে তারা কতদূর ভ্রমণ করেন। উদাহরণস্বরূপ, এমন স্টেডিয়ামে যেখানে চেনাশোনাগুলির ফুটেজ গণনা করা হয়।

নিম্নলিখিত পদ্ধতি অনুসারে এই পদ্ধতিটি সম্পাদিত হয়:

1. একটি বৃত্ত ত্বরণ।
2. একটি বৃত্ত বিশ্রাম।
3. ত্বরণের দুটি বৃত্ত।
4. একটি বৃত্ত বিশ্রাম।
5. ত্বরণের দুটি বৃত্ত।
6. দুটি কোলে বিশ্রাম।
7. ত্বরণের এক কোলে।
8. দুটি কোলে বিশ্রাম।

আপনি এটি করতে পারেন:

• ত্বরণ 400 মিটার।
• 800 বিশ্রাম।
• 800 ত্বরণ।
• 400 বিশ্রাম।
• 800 ত্বরণ।
• 800 বিশ্রাম।
• 400 ত্বরণ।
• 800 বিশ্রাম।

অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে মিটার বা ল্যাপের সংখ্যা পৃথক হতে পারে। মূল জিনিসটি হ'ল তাদের অনুপাত এবং ক্রম পরিবর্তন হয় না।

ওজন কমানোর জন্য চলমান গতি কীভাবে চয়ন করবেন

যদি জগিংয়ের লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনার খুব দ্রুত চালানোর দরকার নেই। শারীরিক গতি এবং সহনশীলতা বিকাশের লক্ষ্য যদি অনুশীলনের লক্ষ্য হয় তবে গতিতে চলমান বেশি উপযোগী।

তদ্ব্যতীত, একটি দ্রুত রান কেবল চর্বি বিচ্ছেদ থেকে নয়, রানারের পেশী থেকেও শক্তি আঁকতে পারে এবং তারা ফ্যাটযুক্ত ভাঁজগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভাল সহায়ক।

গতিটি নিম্নরূপ নির্বাচিত:

• যদি কোনও ব্যক্তি প্রস্তুত না হন: দ্রুত হাঁটাচলা শুরু করা ভাল।
• প্রাথমিক প্রশিক্ষণ (প্রশিক্ষণের 6-12 মাস): সর্বোচ্চ লোডে 5-6 কিমি / ঘন্টা গতি উপযুক্ত।
• গড় স্তর (প্রশিক্ষণের 1-1.5 বছর): সর্বাধিক লোডে 7-9 কিমি / ঘন্টা।
• উচ্চ স্তর (চলমানের 2-3 বছর): প্রস্তাবিত গতি 9-12 কিমি / ঘন্টা h এমনকি সু-প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের খুব দ্রুত চালানো উচিত নয়, 12 কিমি / ঘন্টা থেকে বেশি নয়

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, প্রতিটি ব্যক্তি, তাদের প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাসের জন্য একটি তীব্র রানের জন্য অনুকূল গতি চয়ন করতে পারে।

ওজন হ্রাস ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ব্যবধান জগিংয়ের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে, সেগুলির কয়েকটি নীচে উপস্থাপন করা হয়েছে:

প্রথম প্রোগ্রাম

দ্বিতীয় প্রোগ্রাম

তৃতীয় প্রোগ্রাম

এই প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস করতে এবং একই সাথে তীব্র দৌড়ে যাওয়ার জন্য শরীরের ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে, যা সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে।

ওজন হ্রাস জন্য বিরতি জগিং পর্যালোচনা

তীব্র জগিং ওজন হ্রাস করার জন্য ভাল, আমি সবাইকে পরামর্শ দিই।

মাইকেল

আমি ওজন কমানোর বেল্ট রেখেছি এবং জগিং শুরু করি। বেল্ট + বিরতি চলমান এক মাসে ফলাফল দেয়।

এভেজেনিয়া

আমি 5 মিনিট দ্রুত 5 মিনিট ধীরে ধীরে দৌড়ান। আমি মনে করি আমার প্রোগ্রামটি নিবিড়ভাবে চলার জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

অ্যান্টন

তীব্র জগিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, আমার মনে হচ্ছে নতুন, আমি এক মাসে 7 কেজি হ্রাস পেয়েছি।

ভিক্টর

এবং ডাক্তার আমাকে বিরতিতে জগিং করতে নিষেধ করেছিলেন, দেখা গেল যে আমার হাইপারটেনশন ছিল had

ওলেগ

যারা স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে বিরতিতে জগিং করতে পারেন না তাদের পক্ষে জগিং উপযুক্ত হতে পারে। আমার এক বন্ধু ডাইস্টোনিয়ার কারণে ভারী অনুশীলন থেকে নিষিদ্ধ করা হয়েছে তবে তিনি প্রতিদিন জোগ করেন।

আনুতা

আমার জন্য, প্রধান জিনিসটি একটি ভাল সুর এবং আরামদায়ক স্নিকার চয়ন করা।

মারিয়া

আমি এখন 3 সপ্তাহ ধরে এটি করছি, এবং আমি ফলাফল উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছি।

ভালবাসা

ছোটবেলায়, কোচ আমাকে বলেছিলেন যে 4 সপ্তাহেরও বেশি সময় আপনি এ জাতীয় রান দিয়ে নিজেকে লোড করতে পারবেন না।

চিহ্ন

অন্তর জগিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, প্রতিদিন মেজাজ ইতিবাচক।

নাটালিয়া

এই নিবন্ধ থেকে এটি পরিষ্কার যে বিরতি দৌড়ানো মানুষের শরীরের জন্য খুব উপকারী। তবে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনার জগিংয়ের অভিজ্ঞতা থাকতে হবে এবং অন্তর চলমানের সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

ভিডিওটি দেখুন: মতর মনটর ভডওতই ঘময ঘময অতরকত চরব ঝড ফলর যদকর উপয. Belly fat reducing (এপ্রিল 2025).