হাতের ওজন

ক্রসফিট একটি শক্তিশালী এবং স্থায়ীত্বের জন্য একটি খেলা, এবং এর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল প্রতিদিনের শক্তি কার্য সম্পাদনের জন্য কার্যকরী শক্তি অর্জন। সে কারণেই, অনেকগুলি ওয়ার্কআউটের জন্য, উপাদান উপাদানটির চেয়ে কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে কীভাবে এটি আরও শক্ত, আরও তীব্র এবং একই সাথে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াগুলির শক্তির উপাদানটি ভুলে যাবেন না? এর জন্য হ্যান্ড ওজন দুর্দান্ত। এগুলি সহনশীলতা বিকাশের জন্য অন্যান্য অনেক খেলায় সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।

সাধারণ জ্ঞাতব্য

হ্যান্ড ওয়েট হ'ল বিশেষ কাফ, কম গ্লোভস, এতে একটি বিশেষ ফিলার এম্বেড করা থাকে যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। তাদের প্রধান উদ্দেশ্য কাঁধ এবং সামনের বাহুর পেশীগুলির উন্নতি এবং সহনশীলতার বিকাশকে জয়েন্টগুলির শেষে (কব্জি) শেষে মাধ্যাকর্ষণ একটি অতিরিক্ত কেন্দ্র তৈরি করা।

বিশেষত, প্রথমবারের মতো বক্সিংয়ের হাতের ওজন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা হয়েছিল, যেগুলি কৌশলটি বজায় রেখে ধাক্কা দেওয়ার গতি বাড়ানোর কথা ছিল। যেহেতু হাতের প্রাথমিক ওজন বেশ কম, তারা কেবল বিস্ফোরক পুশ-আপ এবং অন্যান্য অনুরূপ অনুশীলনগুলির সাহায্যে বিস্ফোরক শক্তি বাড়ানোর সুযোগ পেয়েছিল। হ্যান্ড ওজন (বক্সাররা প্রায়শই ভারী গ্লাভস ব্যবহার করে) পুরোপুরি এই সমস্যার সমাধান করে, যেহেতু তারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি সুবিধা অর্জন করার অনুমতি দেয়:

1. গতির প্রাকৃতিক পরিসীমা। আন্দোলনের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামান্য স্থানান্তরিত হওয়া সত্ত্বেও, হাতের ওজনগুলি চলাচলের প্রাকৃতিক প্রশস্ততা রক্ষা করা এবং বিস্ফোরক আন্দোলনের কৌশলটি বাস্তবের কাছাকাছি যতটা সম্ভব সম্ভব করে তোলে।
2. লোড অগ্রগতি। যদি পুশ-আপগুলি এবং বারবেল প্রেসগুলি লক্ষ্যমাত্রা বৃদ্ধির জন্য সাধারণ বৃদ্ধি এবং সাধারণত কেবল পরোক্ষভাবে আঘাতের বলকে প্রভাবিত করে, তবে গতি বৃদ্ধি সহ প্রত্যক্ষ চলাচলের ফলে লোডের একটি নিয়মতান্ত্রিক অগ্রগতি তৈরি করা সম্ভব হয়েছিল।

এই দুটি কারণের জন্য ধন্যবাদ, খুব কম সময়ে খুব কম সময়ে অ্যাথলেটদের আঘাতের শক্তি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেড়েছে। তুলনার জন্য, এর আগে 19 শতকের শেষের দিকে ফেডারেশন দ্বারা রেকর্ড করা একটি বক্সিংয়ের সবচেয়ে শক্তিশালী আঘাতটি কেবল 350 কিলোগুলির সমান ছিল। আজ, এমন অনেক অ্যাথলিট রয়েছে যার প্রভাব শক্তি এক টন ছাড়িয়েছে।

স্বাভাবিকভাবেই, কাঁধের পেশীগুলির শক্তি কেবল মার্শাল আর্টের সাথে যুক্ত অ্যাথলিটদের দ্বারা প্রয়োজন হয় না, সুতরাং, আর্ম কাফ (এবং তারপরে ভারী গ্লাভস) প্রায় সমস্ত খেলায় ব্যাপক আকার ধারণ করেছে।

কোথায় ব্যবহার করবেন?

আজ হ্যান্ড ওয়েট ম্যারাথন দৌড় থেকে শুরু করে আলপাইন স্কিইং পর্যন্ত সমস্ত খেলায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এগুলি টেবিল টেনিস এবং ফিটনেসে উভয়ই ব্যবহৃত হয়। ক্রসফিট শাখায় কেন হাতের ওজন প্রয়োজন তা আমরা চেষ্টা করার চেষ্টা করব।

আসুন ক্লাসিক প্রশিক্ষণের অসুবিধার উপর ভিত্তি করে পূর্বে বর্ণিত সুবিধাগুলি ভেঙে শুরু করি।

সুবিধা # 1

উচ্চ তীব্রতা কমপ্লেক্সগুলি সহ ক্রসফিট প্রশিক্ষণে পুরো শরীর জড়িত। যাইহোক, বাহুতে পুল-আপ এবং পুশ-আপগুলির মতো অনুশীলনে, বেশিরভাগ বোঝা, অন্যান্য যে কোনও মৌলিক অনুশীলনের মতো, বৃহত পেশী গোষ্ঠী (পিছন, বুকে, পা) দ্বারা গ্রহণ করা হয়।

ফলস্বরূপ, বাহুগুলির পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভার গ্রহণ করতে পারে না, যা পুরো শরীরকে একই তীব্রতার সাথে পুরোপুরি কাজ করতে দেয় না। হাতের ওজন ব্যবহারের ফলে এটি সম্ভব হয়েছে।

সুবিধা # 2

ওজন পরা থেকে প্রাপ্ত দ্বিতীয় সুবিধাটি চারপাশের ক্ষমতার প্রতিনিধিদের জন্য আরও সুস্পষ্ট। যথা, কার্ডিও লোডের তীব্রতা বৃদ্ধি। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ক্রসফিটটি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের উপর ভিত্তি করে রয়েছে, যা সর্বোচ্চ হার্টের রেটের প্রান্তে শিখরের তীব্রতার সাথে জড়িত। তবে, এই ক্ষেত্রেও প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটরা চর্বি পোড়া মাত্রার চেয়ে হৃদস্পন্দনের অঞ্চলকে খুব কমই অতিক্রম করে, যা অ্যাথলিটের সামগ্রিক ধৈর্যকে প্রশিক্ষণের জন্য অপর্যাপ্ত। ওজন এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে, কারণ প্রতিটি হাতের চলাচলে এখন অতিরিক্ত বোঝা।

দ্রষ্টব্য: এইভাবে রিচার্ড ফ্রেইনিং জুনিয়র হ্যান্ড ওয়েট ব্যবহার করেন। তিনি একটি সম্পূর্ণ ওজন কিট চালানোর জন্য যান, যার মধ্যে রয়েছে: একটি ওজনের ন্যস্ত, তার পা এবং বাহুগুলির ওজন। সুতরাং, এটি পুরো শরীরের বায়বীয় অনুশীলনকে জটিল করে তোলে।

ভারী ক্রীড়া, বিশেষত পাওয়ার ক্রসফিটে ওজনযুক্ত উপাদানের আরেকটি অনিন্দ্যসূচক সুবিধা হ'ল রেড ফাইবারকে পিছনে ফেলে অধ্যয়ন করা। জিনিসটি হ'ল সাদা দ্রুত তন্তুগুলি, যা শক্তি এবং গতির জন্য দায়ী, সহজেই শক্তি কমপ্লেক্সের (থ্রাস্টার, শ্বাংস, ট্র্যাকশন ইত্যাদি) সাহায্যে কাজ করা হয়। যদিও লাল ধীর তন্তুগুলি কেবল দীর্ঘায়িত অনুশীলনের সময় জড়িত থাকে, যা ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলির জন্য সাধারণ typ মূল সমস্যাটি হ'ল ওয়ার্কআউট স্কিমগুলিতে কাজ করার সময়, ওজন স্থির থাকে যা সময়ের সাথে সাথে লোড বাড়ানোর অনুমতি দেয় না এবং ফিটনেস উন্নত করে। বাহুতে অতিরিক্ত ওজন এই সমস্যার সমাধান করে।

এটি বায়বীয়, শক্তি, গতি এবং অন্যান্য ক্রীড়া সূচক বাড়ানোর জন্য ওজনকারী এজেন্টদের সম্ভাবনার সম্পূর্ণ পরিসীমা থেকে অনেক দূরে; তাদের সুবিধাগুলি সম্পর্কে যে কেউ অন্তহীনভাবে কথা বলতে পারে। অতএব, এটি কেনা এবং এটি নিজেই চেষ্টা করা ভাল।

T bertys30 - stock.adobe.com .com

পছন্দের মানদণ্ড

সুতরাং, ওজন কীসের জন্য তা আমরা নির্ধারণ করেছি। এটি চয়ন করার সময়:

1. আরাম পরা। সবকিছু সত্ত্বেও, এই সূচকটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, ডাম্বেলগুলির বিপরীতে, ওজনগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিধান করা হয় এবং কোনও ঘষা বা অযৌক্তিক ভারসাম্যহীনতা অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং বিরল ক্ষেত্রে এমনকি স্থানচ্যুতি এবং অন্যান্য আঘাতের ক্ষেত্রেও হতে পারে।
2. ওজন ওজন। এটি আপনার উদ্দেশ্য এবং পরা হওয়ার সময়কালের উপর নির্ভর করে চয়ন করা উচিত। প্রতিদিনের পোশাক, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কয়েকটি কিট পাওয়া ভাল। অথবা অপসারণযোগ্য প্লেটগুলি সহ বিকল্পটি গ্রহণ করুন।
3. লক্ষ্য। এটি কেবল ওজনকারী এজেন্টের ওজনই নয়, নির্মানের ধরণও নির্ধারণ করে। ক্রসফিটের জন্য, প্যাডেড কাফ ওয়েট সবচেয়ে ভাল।
4. ফিলার। সীসা, বেলে এবং ধাতব। সীসা বিরল, প্রায়শই বালির অভিযোগ করা হয় যে এটি সময়ের সাথে সাথে সেলাইয়ের লাইনটি দিয়ে যায়, তদ্ব্যতীত, এই জাতীয় ওজনকারী এজেন্টের ওজন স্থির থাকে এবং ধাতব সংস্করণ আপনাকে কাফের ওজন বাড়াতে বা হ্রাস করতে দেয়, যেহেতু প্লেটগুলি অপসারণযোগ্য। সে কারণেই সবচেয়ে ভাল সমাধানটি হ'ল ধাতব ওজন যৌগ কেনা। তবে আপনার যদি কিছুটা ওজন প্রয়োজন হয় তবে স্যান্ডিও একটি ভাল বিকল্প।
5. উপাদান... পলিয়েস্টার বা তার্পের সেরা বিকল্প। তারা সবচেয়ে টেকসই হয়।
6. প্রস্তুতকারক... এটি সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলি - রিবোক বা অ্যাডিডাসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মতো।
7. হাত বন্ধন পদ্ধতি... কাফের ওজনের উপর নির্ভর করে। সেরা বিকল্পটি এক প্রশস্ত ভেলক্রো। এটি ওজন অপসারণ / ডোন করতে সময় কমায়।

তারা কি?

আসুন ক্রসফিটে ব্যবহৃত ওজনের প্রধান বিভাগগুলি বিবেচনা করুন:

দেখুন	একটি ছবি	মূল বৈশিষ্ট্য	লক্ষ্য কাজ
হালকা ওজন, কফ	© পিগগু - স্টক.এডোব.কম	সুবিধাজনক বিন্যাস এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনাকে অনুশীলনের সময় তাদের চাপ অনুভব করতে দেয় না।	আন্দোলনের সমন্বয় এবং সঠিক সম্পাদন কৌশলটি বজায় রেখে অ্যাথলিটের স্ট্রাইকিং শক্তি প্রশিক্ষণ। মহাকর্ষের অতিরিক্ত কেন্দ্রের কারণে ক্লাসিক উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওর জন্য দুর্দান্ত।
হালকা ওজন, গ্লাভস	© হোদা বোগদান - stock.adobe.com	সুবিধাজনক বিন্যাস এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনাকে অনুশীলনের সময় তাদের চাপ অনুভব করতে দেয় না।	আন্দোলনের সমন্বয় এবং সঠিক সম্পাদন কৌশলটি বজায় রেখে অ্যাথলিটের স্ট্রাইকিং শক্তি প্রশিক্ষণ। ক্লাসিক উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও এবং ড্রামার জন্য দুর্দান্ত।
গড় ওজন, কফ	© অ্যাডাম ওয়াসেলিউস্কি - স্টক.এডোব.কম	আরামদায়ক বিন্যাস এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনাকে অনুশীলন বা প্রতিদিনের পোশাক পরে চাপ অনুভব করতে দেয় না।	দৈনন্দিন পরিধানের জন্য - হাত সহ্যের সাধারণ প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন, কফস	Hill onhillsport.rf	ধাতব প্লেটযুক্ত কাফ যা লোডের অগ্রগতির জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণকারী হিসাবে কাজ করে।	বহুমুখী ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা সর্বজনীন ওজন। বিরল ক্ষেত্রে এটি পায়ের ওজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
নমনীয় ওজন	© ইয়াহু.কম	পুরো গোটা বাহু বরাবর সংযুক্ত করা যেতে পারে। তারা একটি হাতা হিসাবে চেহারা।	জটিল ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা। ওজনের ন্যস্তের প্রতিস্থাপন হিসাবে নিখুঁত।
ঘরে তৈরি ওজন	Ier tierient.com	কম ব্যয় - শারীরিক সামঞ্জস্যের সম্ভাবনা।	ফিলার উপর নির্ভর করে, উপাদানের গুণমান এবং বেধে দেওয়া, তারা বিভিন্ন উদ্দেশ্য পূরণ করে।

ফলাফল

আপনি যদি জগিংয়ের জন্য বা বেসিক ব্যায়াম করার জন্য ওজন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে কাফ সেরা পছন্দ। একই সময়ে, আপনি যদি জিমে কার্ডিও-বক্সিং সেশনের ব্যবস্থা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে হাত এবং সংলগ্ন জয়েন্টের কম আঘাতের ঝুঁকির কারণে গ্লাভ-আকৃতির ওজনগুলি উপযুক্ত।

আজ, প্রচুর লোক চলমান প্রশিক্ষণে হাতের ওজনের ভূমিকাটিকে অবমূল্যায়ন করে। তবে এগুলি কেবল প্রশিক্ষণের সময়ই নয়, দিনের বেলায়ও পরা যেতে পারে। যদিও এটি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে না, এটি সাধারণত শক্তির ভারসাম্য উন্নত করে এবং ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে তুলবে।

মজাদার ঘটনা: খুব ঘন ঘন যারা ধূমপান ছেড়ে দেন তারা ওজন ব্যবহার করেন। এটি এই প্রক্ষেপণ পরা অবস্থায় আপনার হাত দিয়ে একটি সিগারেট শারীরিকভাবে সমর্থন করা বরং কঠিন এবং অস্বস্তিকর কারণে ঘটে, যা মানুষকে নেতিবাচক অনুভূতির অভিজ্ঞতা দেয় এবং ফলস্বরূপ, নিকোটিন উত্তেজকগুলির উপর মানসিক নির্ভরশীলতা এড়ায়।

ভিডিওটি দেখুন: হতর পশ বডনর বযযম. সবসথয পরতদন. ফটনস টরইনর খসর পরভজ রমর পরমরশ (অগাস্ট 2025).