নিয়মিত জগিং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে উত্সাহ দেয়। তদুপরি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাইরে জগিং করা হয়, যা সর্দি সহ বিভিন্ন রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে।
এই রোগটি অনেক সমস্যা তৈরি করে। অনেকেই ভাবছেন যে একই ধরনের রোগের সাথে খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা।
আমি কি শীত নিয়ে জগিং করে খেলাধুলায় যেতে পারি?
ঠান্ডা লাগার জন্য অবস্থার সঠিক সংজ্ঞাই এটি বুঝতে সক্ষম করবে যে দৌড়ের জন্য যাওয়া বা জিমে যাওয়া সম্ভব কিনা।
লক্ষণগুলি এবং সংবেদনগুলির বিশ্লেষণ নিম্নলিখিত হিসাবে করা হয়:
- যদি ব্যথাটি ঘাড়ের উপরে স্থানীয় করা হয়, তবে আপনি দৌড়ে যেতে পারেন।
- আপনার কানে ব্যথা বা মাথা ব্যথা থাকলে খেলাধুলা করবেন না। এই ধরনের সংবেদনগুলি বিভিন্ন গুরুতর সংক্রামক রোগগুলির বিকাশকে ইঙ্গিত করতে পারে।
- একটি গুরুতর কাশি, গলা ব্যথা, পেশী ব্যথা, সাধারণ ক্লান্তি এবং অন্যান্য অনুরূপ লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি স্পোর্টস খেলতে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। প্রচলন বৃদ্ধির ফলে জ্বর, কিডনি ওভারলোড এবং হিটস্ট্রোক হয়।
আপনি কোনও প্রশিক্ষক বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কিছু রোগ আপনাকে দেহের উপর গুরুতর বোঝা চাপাতে দেয় না, কারণ এটি পরিস্থিতি আরও বেশি পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে
প্রশ্নে এই রোগটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিকাশ লাভ করে। প্রাথমিক পর্যায়ে তুলনামূলকভাবে হালকা লক্ষণ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, তাই অনেকে খেলাধুলা খেলার সম্ভাবনা সম্পর্কে ভাবেন।
প্রাথমিক পর্যায়ে এটি বিবেচনা করার মতো:
- এটি একচেটিয়াভাবে জিম অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কারণ শীতল বাতাসের আগমন এয়ারওয়েগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
- আপনি এমন ক্লাস পরিচালনা করতে পারবেন না যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। একটি সর্দি শরীরকে সংক্রমণ এবং বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়াতে আক্রান্ত করে তোলে।
- বিশেষজ্ঞরা রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে লোড হ্রাস করার পরামর্শ দেন। এটি দ্রুত বিকাশের সম্ভাবনা দূর করবে।
আপনি যদি শয্যা বিশ্রামটি অনুসরণ করেন এবং রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে উপযুক্ত ওষুধ খান, তবে সম্ভবত কয়েক দিনের মধ্যে সর্দি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, খেলাধুলা বা জগিং না খেলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিতে
প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি প্রায়শই সর্দি এবং অন্যান্য অনুরূপ রোগের সাথে থাকে। এগুলি মানবদেহে একটি সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির ক্ষেত্রে, এটি খেলাধুলা করা নিষিদ্ধ।
এটি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির কারণে:
- প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি শরীরের সামগ্রিক তাপমাত্রায় বৃদ্ধি ঘটায়।
- দেহে এ জাতীয় পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন প্যাথলজির বিকাশের কারণ হয়ে থাকে।
- চাপ লোড অধীনে বৃদ্ধি হতে পারে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া গুরুতর রোগগুলির বিকাশকে নির্দেশ করে।
রোগ একটি শক্তিশালী কোর্স সঙ্গে
একটি ঠান্ডা বিভিন্ন ডিগ্রীতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, এটি সমস্ত অনাক্রম্যতা অবস্থার উপর নির্ভর করে।
নিম্নলিখিত কারণে লক্ষণগুলি গুরুতর হলে খেলাধুলার প্রস্তাব দেওয়া হয় না:
- শরীরের সাধারণ অবস্থা অবসন্নতা, অলসতা এবং চলাচলের প্রতিবন্ধী সমন্বয়ের কারণ হয়ে ওঠে। এটি গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
- শরীরের সাধারণ অবস্থার অবনতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
সাধারণ সর্দি একটি সাধারণ রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় তা সত্ত্বেও, জটিলতা গুরুতর প্যাথোলজিস হতে পারে।
পুনরুদ্ধার কার্যক্রম
যদি রোগটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যাথলিটকে সাধারণ সময়সূচী থেকে ছিটকে যায় তবে ধীরে ধীরে পূর্ববর্তী খণ্ডে ফিরে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি এই রোগের বিকাশের সময়ে দেহ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে to তীব্র লোডগুলির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, যা দেহের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত করে।
প্রস্তাবিত অভিযোজন সময়কাল কমপক্ষে 7-10 দিন হওয়া উচিত। সক্রিয় ক্লাস শুরু করতে, প্রাথমিক পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি গুরুতর বোঝা প্রয়োগ এবং কম পরিবেষ্টিত তাপমাত্রায় নিযুক্ত করা নিষিদ্ধ।
ঠান্ডা লাগলে কোন খেলাধুলা আপনাকে ক্ষতি করবে না?
কোনও অ্যাথলিট যদি নিজেকে স্বাভাবিক লোড থেকে ছাড়িয়ে নিতে না চান, তবে শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য নির্দিষ্ট কিছু খেলায় লিপ্ত হওয়ার সুযোগ রয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা এতে স্যুইচ করার পরামর্শ দিচ্ছেন:
- শান্ত গতিতে চলছে। একই সময়ে, এটি জিম বা বাড়িতে একটি ট্রেডমিলের উপর চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- দীর্ঘমেয়াদী যোগ। অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করতে, আপনার নির্দিষ্ট দক্ষতা থাকা দরকার।
- পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা অনুশীলনগুলি।
- নাচ।
কিছু ক্ষেত্রে, একটি মাঝারি লোডের সাথে খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ কিছু অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।
কেবল নীচের তথ্যগুলিকে বিবেচনায় রেখে চলমান চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- "ঘাড়ের বিধি" মেনে চলা।
- বাইরের তাপমাত্রা শূন্যের উপরে হওয়া উচিত।
- চলমান সময় 20 মিনিটে হ্রাস করা হয়।
আপনার রানকে ট্র্যাডমিলে স্থানান্তর করে আপনি শরীরের এক্সপোজারের ডিগ্রি হ্রাস করতে পারেন। এটি তাজা বাতাসে ঘাম প্রদর্শিত হতে পারে এবং তারপরে শরীরের হাইপোথার্মিয়া ঘটে।
ঠান্ডা লাগলে কীভাবে চলবেন?
যদি এটি স্থির হয় যে শীতকালে আপনার খেলাধুলায় অংশ নেওয়া উচিত, তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে।
সর্বাধিক প্রচলিত নিয়মগুলি হ'ল:
- আপনার অর্ধ-মন দিয়ে কাজ শুরু করা দরকার। এটি করার জন্য, আদর্শ দূরত্বের দৈর্ঘ্য হ্রাস করা হয় বা পাঠ প্রশিক্ষণ হাঁটার দিকে স্থানান্তরিত হয়। প্রথম মিনিটগুলি আপনি আপনার স্বাভাবিক গতিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন কিনা তা নির্দেশ করবে।
- ওজন প্রস্তাবিত হয় না। সক্রিয় জাম্পিং এবং গতির কাজ রোগের আরও বিকাশ ঘটাতে পারে।
- আপনার ক্রমাগত শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। প্রধান সূচকটি হ'ল প্রথম 10-15 মিনিট, যদি রাজ্যটি পরিবর্তন না হয় তবে আপনি তীব্রতায় কিছুটা বাড়িয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন।
- দৌড়ানোর পরেও আপনি বেশি দিন ঠান্ডায় থাকতে পারবেন না। এই অবস্থায় শরীর বিভিন্ন সংক্রমণের প্রভাবের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
জগিংয়ের সময় উপরোক্ত সুপারিশগুলির সম্মতিতে রোগটি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য কোন ক্রীড়া কার্যক্রম দুর্দান্ত?
শরীর কেবল শক্তিশালী অনাক্রম্যতা দিয়ে এই রোগের সাথে লড়াই করতে পারে।
এটি শক্তিশালী করতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে:
- ট্রেডমিলের উপর সহজ চালানো। এই জাতীয় অনুশীলন সমস্ত পেশী ভাল আকারে রাখে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিতে রক্ত সঞ্চালনে উদ্দীপিত করে।
- সকালের কাজ-আউট। এটি শরীরকে সমর্থন করে এবং দীর্ঘায়িত বিছানা বিশ্রামের কারণে পেশীগুলির কর্মহীনতার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
- যোগব্যায়াম এবং এরোবিক্স। এই কৌশলগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।
বাইরে জগিং করা বা সর্দি-কাশির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে মানবদেহে বিরূপ প্রভাব পড়ে, কারণ এতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন requires
সর্দি-কাশির জন্য পর্যায়ক্রমিক চলমানটি কেবলমাত্র প্রতিষ্ঠিত সুপারিশগুলি বিবেচনায় নিয়েই চলতে হবে। ইস্যুটিতে একটি দায়িত্বজ্ঞানহীন দৃষ্টিভঙ্গি সাধারণ সর্দিগুলির একটি গুরুতর পথের কারণ হয়ে ওঠে।
