লেসেলি স্যানসনের সাথে হাঁটার জন্য বাড়িতে ওজন হারাতে ধন্যবাদ

ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য, কিন্তু একই সাথে বিশাল প্রচেষ্টা না করা, অনেক লোক সেট করে। এটি এমন শ্রেণির নাগরিকদের জন্য যাদের অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে, তবে পর্যাপ্ত সময় নেই বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, সেইসাথে ন্যূনতম শারীরিক ফিটনেসও রয়েছে যে "ওয়াকিং উইথ লেসলি স্যানসন" প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়েছে।

প্রতিটি ব্যক্তি বাসা ছাড়াই অনুশীলন করতে পারে এবং ফলাফলটি যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে আপনাকে বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে থাকবে না। মূল জিনিসটি তাদের জন্য যারা পাঠ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে নিজের জন্য ওজন হ্রাস করছেন যা পৃথক শারীরিক দক্ষতার জন্য সম্ভাব্য।

লেসলি স্যানসনের সাথে ব্রিস্ক ওয়াকিং - বৈশিষ্ট্যগুলি

লেসলি স্যানসন, যিনি একজন সুপরিচিত ফিটনেস প্রশিক্ষক, তিনি একটি অনন্য প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন যা কোনও ব্যক্তিকে ওজন হ্রাস করতে দেয়, তবে টাইটানিক প্রচেষ্টা চালায় না। ক্লাসগুলি সাধারণ হাঁটার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা সাধারণ অনুশীলনের বিকল্প হয়।

এ জাতীয় প্রশিক্ষণটি পাঁচটি ধাপে বিভক্ত, এর মধ্যে পৃথক:

• সময়;
• অসুবিধা;
• একজন ব্যক্তির হাঁটার দরকার মিটারের সংখ্যা (বা মাইল)।

লেসলি স্যানসনের সাথে ব্রিস্ক ওয়াকিংয়ের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, প্রাথমিকগুলি হ'ল:

1. বাড়িতে এবং যে কোনও সময় প্রশিক্ষণের ক্ষমতা।
2. আপনার কোনও অতিরিক্ত জিনিসপত্র বা ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
3. বয়স, ক্রীড়া সাফল্য এবং বিদ্যমান প্যাথলজ নির্বিশেষে প্রায় প্রত্যেককেই এটি করার অনুমতি দেওয়া হয়।

ঘরে বসে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।

লেসেলি স্যানসনের সাথে 1 মাইল

লেসলি স্যানসনের সাথে ওয়ান মাইল ওয়ার্কআউট সমস্ত লোকের জন্য উপযুক্ত, যারা সহ:

• শারীরিক সুস্থতা নেই;
• সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা হয়েছে;
• আঘাত বা অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার;
• বার্ধক্য;
• প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার।

"এক মাইল" প্রোগ্রামটি এর উপর ভিত্তি করে:

1. 20 - 21 মিনিটের জন্য সবচেয়ে সহজ হাঁটাচলা সম্পাদন করা।
2. ঠিক এক মাইল হাঁটার দরকার।

একটি অনুশীলন যা প্রাথমিক অনুশীলনের সাথে হাঁটার বিকল্প দেয়, উদাহরণস্বরূপ:

• হাত তোলা;
• ডান (বাম) দিকে শরীরের আবর্তন;
• অগভীর স্কোয়াট

এই জাতীয় প্রোগ্রাম পেশী এবং জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত চাপ দেয় না এবং শরীরকে প্রশিক্ষণের পরবর্তী পর্যায়ে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

এমনকি দুর্দান্ত শারীরিক আকারের সাথে, এটি প্রথম পর্যায়ে থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

লেসেলি স্যানসনের সাথে 2 মাইল

2 মাইল ওয়ার্কআউটটি দুই মাইল দূরত্বে আবরণ প্রয়োজনের ভিত্তিতে তৈরি।

এই প্রোগ্রামটি আরও জটিল এবং এতে জড়িত:

33 মিনিটের জন্য হাঁটা

সাধারণ অনুশীলন সম্পাদন:

• দুলছে পা;
• হাঁটু লাইনে স্কোয়াট;
• lunges।

প্রশিক্ষণের দুটি স্তর।

প্রথম 15 মিনিটে, ব্যক্তি একটি মাঝারি গতিতে হাঁটেন, এবং তারপরে পা এবং অ্যাবসগুলির জন্য অনুশীলনগুলি ঘটা করে তীব্র হাঁটাচলাতে স্যুইচ করেন।

দ্বিতীয় পর্যায়ে অনুমতি দেয়:

• 2 - 3 মাসের মধ্যে, 5 - 7 কেজি কেটে ফেলুন;
• কোমর শক্ত করা;
• পায়ে পেশী শক্তিশালী করা;
• শারীরিক সহনশীলতা উন্নতি।

আপনি আগের পর্যায়ে "2 মাইল" যেতে পারবেন না।

লেসেলি স্যানসনের সাথে 3 মাইল

"3 মাইল" হাঁটা আরও কঠিন এবং এতে জড়িত:

• প্রথম দুটি প্রোগ্রামের সফল সমাপ্তি;

ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা ছাড়াই পূর্ববর্তী দুটি পর্যায়ে সাফল্যের সাথে অতিক্রম করা গেলে এই ওয়ার্কআউটে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

• রোগবিজ্ঞানের অনুপস্থিতি এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা;
• শারীরিক প্রশিক্ষণ.

এই workout উপর ভিত্তি করে:

1. তিন মাইল দূরত্বে হাঁটছি।
2. 45 মিনিটের জন্য হাঁটা।
3. বাহু, অ্যাবস এবং কাঁধের পেশীতে পা ছাড়াও লোড করুন।

বিকল্প হাঁটা এবং বিভিন্ন তীব্র অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ:

• জায়গায় দ্রুত জাম্পিং;
• গভীর lunges;
• সর্বাধিক সম্ভাব্য লেগ দোল;
• হাত তোলা;
• সামনে এবং পিছনে tilts।

অনুশীলন আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পাশাপাশি সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়ানোর অনুমতি দেয়।

লেসেলি স্যানসনের সাথে 4 মাইল

লেসেলি স্যানসন ওয়ার্কআউট সহ 4 মাইল মোটামুটি শারীরিক এবং সমস্ত পেশী ব্যবহার করে।

এই পাঠটি উপর ভিত্তি করে:

1. 65 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন।
2. সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর মাঝারি চাপ।

অনুশীলনের একটি সিরিজ সম্পাদন করা, উদাহরণস্বরূপ:

• ছোট এবং গভীর lunges বিকল্প;
• জায়গায় চলছে;
• গভীর স্কোয়াট;
• দ্রুত ফরোয়ার্ড নমন এবং তাই।

এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যালোরি পোড়ায় এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীও শক্তিশালী করে এবং দেহের একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করে।

লেসেলি স্যানসনের সাথে 5 মাইল

পঞ্চম workout চূড়ান্ত এবং সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে।

এই পাঠটি উপর ভিত্তি করে:

• পাঁচ মাইল দূরত্বে জায়গায় দৌড়াচ্ছে।

পঞ্চম পর্যায়ে, কার্যত কোনও সাধারণ হাঁটাচলা নেই, ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তি ক্রমাগত জায়গায় চলে।

• পাঠের সময়কাল 70 মিনিট।

অনুশীলনগুলি সমস্ত পেশীর উপর করা হয়, উদাহরণস্বরূপ:

• পা বাড়ানো, হাঁটুতে বাঁকানো, বিপরীত কাঁধে;
• উচ্চ এবং তীব্র লাফ;
• দোল এবং তাই।

আপনি চূড়ান্ত প্রোগ্রামে এগিয়ে যেতে পারেন যখন কোনও ব্যক্তি:

• পূর্ববর্তী প্রোগ্রামগুলির সাথে সহজেই কপিস;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কোনও রোগ নেই;
• নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ছাড়াই তীব্র প্রশিক্ষণ সহ্য করতে পারে;
• উচ্চ শারীরিক সহনশীলতা দ্বারা পৃথক করা হয়।

যদি আপনি নিশ্চিত হন না যে লেসেলি স্যানসনের সাথে শেষ পাঠটি আয়ত্ত হবে, তবে এটি হালকা প্রোগ্রামগুলিতে জড়িত থাকার মঞ্জুরিপ্রাপ্ত।

ওজন হ্রাস পর্যালোচনা

আমার জন্য, লেসলি স্যানসনের সাথে হাঁটা সবচেয়ে ভাল অনুশীলন যা ক্লান্তিকর অনুশীলন এবং ডাম্বেলগুলি ঝুলিয়ে না রেখে পার্শ্ব এবং অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগুলি সরাতে সহায়তা করে। প্রথম তিনটি সেশনের পরে, আমার পাগুলি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল এবং সকালে আমি আমার বাছুরগুলিতে পেশী ব্যথা অনুভব করি।

4 - 5 হাঁটার পরে, কোনও অস্বস্তি ছিল না, আমি শক্তির একটি প্রচণ্ড উত্সাহ এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব অনুভব করেছি। এই জাতীয় অনুশীলনের দেড় মাসের জন্য, এটি আমার 5.5 কিলোগুলি নিয়েছিল এবং কেবল ওজন হ্রাস পায়নি, তবে চিত্রটি আরও নিখুঁত বক্ররেখা অর্জন করেছে।

এলেনা, 34, মস্কো

স্বাস্থ্যগত কারণে, সাঁতার, ওজন তোলা, পাশাপাশি বাহু এবং পিঠে অনেকগুলি অনুশীলন আমার পক্ষে contraindication হয়। লেসলি স্যানসনের সাথে হাঁটাচলা খেলাধুলার দুর্দান্ত সুযোগ, তবে একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে। এছাড়াও, এই ওয়ার্কআউটগুলি একটি নিঃশ্বাসে সংঘটিত হয়, আপনার মাথা থেকে সমস্ত খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করতে দেয় না।

নিনা, 52, নভোকুজনেটস্ক

আমি লেসলি স্যানসনের সাথে সাত মাস ধরে হাঁটছি। আমি এখনও দ্বিতীয় স্তরে রয়েছি, তবে শেষ পর্যায়ে পৌঁছানোর মতো আমার কোনও লক্ষ্য নেই। দ্বিতীয় workout আমাকে ক্লান্ত করে তোলে, এটি কঠিন নয়, এটি সহজেই দেওয়া হয় এবং পুরোপুরি ক্যালোরি পোড়ায়। আমি চার কিলোগুলি হারাতে সক্ষম হয়েছি, আমি আরও আট কেজি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিকল্পনা করছি।

ইরিনা, ৩১, সেন্ট পিটার্সবার্গ

আমি যখন প্রথম লেসিলি স্যানসনের সাথে প্রোগ্রামটি চেষ্টা করেছিলাম তখন এই ওয়ার্কআউটের স্বাচ্ছন্দ্যে আমি অবাক হয়েছি। আমি এক নিঃশ্বাসে পাস করেছি, এবং সকালে আমার পেশীগুলি এমনকি আঘাত করে নি। আমি দ্রুত দ্বিতীয় পর্যায়ে চলে গিয়েছিলাম এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আমি "লেসেলি স্যানসনের সাথে 3 মাইল" যাত্রা শুরু করি। এখানে আমি অনুভব করেছি যে তীব্র হাঁটাচলা কী।

আমি ভীষণ ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, আমার পেশীগুলি কুঁচকে যাচ্ছিল, এক স্রোতে ঘাম ঝরছে। যাইহোক, তাদের ভয়ঙ্কর দিকগুলি সরিয়ে ফেলতে এবং 10 - 15 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা পাঠ ছাড়েনি। ফলস্বরূপ, দ্বিতীয় মাসের শেষে, "3 মাইল" খুব সহজেই আমাকে দেওয়া শুরু হয়েছিল, আমাদের চোখের সামনেই কেজিগুলি চলে যেতে শুরু করে।

আমি লেসলি স্যানসন দিয়ে পেনাল্টিমেট স্টেজ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তবে 5-6 মিনিট কাজ করার পরে আমি বুঝতে পারি যে আমি প্রস্তুত নই। প্রশিক্ষণটি সবচেয়ে কঠিন ছিল, আমি তাত্ক্ষণিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং পা পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারি নি।

আনস্তাসিয়া, 29 বছর বয়সী, মস্কো

আমি লেসলি স্যানসনের সাথে হাঁটার কথা শুনেছি এবং গুজবগুলি আমার কাছে অন্যরকম পৌঁছেছিল। কিছু লোক অভিযোগ করেছিলেন যে কোনও ফল হয়নি, অন্যরা 15 বা তার বেশি কিলোগ্রাম সরিয়ে ফেলতে সক্ষম হয়েছেন। আমি সমস্ত নিয়ম অনুসারে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করি, প্রথমে আমি "এক মাইল" প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম, এক সপ্তাহ পরে আমি দ্বিতীয় পর্যায়ে চলে এসেছি, এক মাস পরে আমি তৃতীয়টি শুরু করি।

আমি তৃতীয় প্রোগ্রামটি মাত্র 4 মাস পরে আয়ত্ত করেছি, তার আগে এটি অসুবিধা সহ দেওয়া হয়েছিল এবং কিছু অনুশীলন মোটেই কার্যকর হয়নি। আমি নিজেকে মানসিক ও শারীরিকভাবে শেষ পর্যায়ে নিয়ে প্রস্তুত করছি, তবে আমি এখনও তা সহ্য করতে পারি না। শ্বাস ফেলা খুব দ্রুত বিশৃঙ্খল হয়ে যায়, হৃদয় হিংস্রভাবে পীড়ন শুরু করে, এমনকি পাগুলির পেশীগুলিও সংকুচিত হয়। সাধারণভাবে, আমি ইতিমধ্যে একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল পেয়েছি, আমি 9 কেজি ওজন হারিয়েছি। আমি জানি না যে আমি "5 মাইল" আয়ত্ত করব কিনা তবে আমি অবশ্যই প্রশিক্ষণের জন্য চালিয়ে যাব।

জুলিয়া, 40 বছর বয়সী, সেকটিভকর

ঘরে বসে অনুশীলন করার সময় ওজন হ্রাস এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্ত করার এক দুর্দান্ত সুযোগ লেসেলি স্যানসনের সাথে হাঁটা। প্রোগ্রামটি বিভিন্ন স্তরের শারীরিক সুস্থতা এবং সহিষ্ণুতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সবচেয়ে বড় কথা, এটি দুর্দান্ত ফলাফল দেয় results

ব্লিটজ - টিপস:

• প্রথম স্তর থেকে অনুশীলন শুরু করা এবং কোনও নতুন প্রোগ্রাম শুরু না করে, কোনও পর্যায়ে ঝাঁপিয়ে পড়া নিশ্চিত করুন;
• যদি অনুশীলনের সময় এটি কঠিন হয়ে যায়, শ্বাস বিভ্রান্ত হয়ে যায় এবং স্পন্দন দ্রুত হয়, তবে প্রশিক্ষণটি শেষ করা উচিত;
• প্রশিক্ষকের পরে সমস্ত অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে প্রোগ্রাম থেকে উপাদানগুলি যুক্ত বা অপসারণ করা উচিত নয়।

ভিডিওটি দেখুন: পরতদন নযমত দরত হটর উপকরত! হট বশ ভল বযযম! ওজন কমনর অনযতম উপয! Hello Healths (জুলাই 2025).