ওজন ন্যস্ত - প্রশিক্ষণ চলমান জন্য বর্ণনা এবং ব্যবহার

সকলেই জানেন যে দৌড়াদৌড়ি খুব স্বাস্থ্যকর। তীব্র জগিংয়ের সাহায্যে, আপনি কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন। এটি হৃৎপিণ্ড এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি ভাল অনুশীলন।

পূর্বে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পদ্ধতিগত জগিং, পাশাপাশি চাপের উপযুক্ত ডিগ্রি, মেজাজকে উন্নত করে এবং ঘুমকে সাধারণীকরণের দিকে নিয়ে যায় এবং এটি কার্য সম্পাদনের স্তর বাড়াতে সহায়তা করে। সামগ্রিকভাবে, দৌড়ানো শরীরের শারীরিক এবং মনোবল উভয়ের পক্ষে খুব উপকারী।

একটি চলমান ওজন ন্যস্ত কি?

বিপুল সংখ্যক লোক, বিশেষত যারা প্যাসিভ লাইফস্টাইলকে নেতৃত্ব দেন এবং খেলাধুলার সাথে পরিচিত নন, তারা দৌড়ানোর জন্য কেন আমাদের ওজন প্রয়োজন তা অবাক করে, কারণ দৌড়ানো সবসময় সহজ নয়।

প্রথমত, আপনার ওয়ার্কআউটে লোড বাড়ানোর জন্য চলমান ওজন প্রয়োজন। সর্বোপরি, সবাই জানে যে বোঝা যত বেশি, প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর। তিনি একজন অ্যাথলিটের ধৈর্যকেও ভালভাবে গঠন করেন Natural স্বাভাবিকভাবেই, এই বিষয়টির মূল বিষয় হ'ল এটি একটি ওজন ন্যূনতমের ওজন দিয়ে বেশি করা নয়।

এটি চলমান অবস্থায় এবং অনুভূমিক বারে টান দেওয়ার সময়, ডাইভিং, প্যারাশুটিং এবং অসম বারগুলিতে অনুশীলন করার সময় উভয়ই অবাধে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যেমন ন্যস্ত দরকারী?

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি নিজের শরীরকে হালকা স্বরে রাখার জন্য নিয়মিত জগিং এবং জগিং করেন তবে আপনার ওয়েট ন্যস্ত ব্যবহার করার দরকার নেই। এটি কেবল আপনাকে বিরক্ত করবে, শ্বাসকষ্ট তৈরি করবে এবং জয়েন্টে ব্যথার কারণ হবে যা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। সর্বোপরি, ওজনযুক্ত যৌগের সাথে দৌড়ানোর জন্য বিশেষ প্রস্তুতি দরকার।

যাদের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রয়েছে তাদের জন্য কার্যকর ন্যূনতম ওজন। প্রকৃতপক্ষে, একটি ওজন এজেন্টের সাহায্যে, ক্যালোরি বার্ন করার প্রক্রিয়াটি দ্রুত এবং আরও কার্যকর হবে। এইভাবে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন যার উপর আপনি ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।

একটি ন্যূনতম ওজনযুক্ত ন্যস্ত বডি বিল্ডারদের জন্য কম দরকারী না, কারণ একটি ওজন এজেন্টের সাথে চালানো একজন ক্রীড়াবিদকে যতটা সম্ভব হৃদয় বিকশিত করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করবে, যার ফলে সুন্দর পেশী ত্রাণের উপস্থিতিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, এই ধরনের রান তাত্ক্ষণিকভাবে পায়ে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে, যা দেহ সৌষ্ঠকের পক্ষে খুব উপকারী।

বাধা দৌড়ানোর জন্য ওজন ন্যস্ত করা ঠিক ততটাই কার্যকর। এটি আপনাকে বাধা, ট্রেনের ধৈর্যকে কাটিয়ে ওঠার পক্ষে সমর্থন থেকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, যা ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়।

একটি ওজন ন্যূনতম নির্বাচন করা

অনেক অ্যাথলিট কীভাবে নিজের জন্য সঠিক ওজন ন্যস্ত চয়ন করবেন তা নিয়ে ভাবছেন। ক্রয় করার আগে, এই বিষয়ে নিম্নলিখিত খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন:

উপাদান

কেনার সময় আপনার প্রথমে মনোযোগ দেওয়া উচিত, অবশ্যই, যে পণ্যটি থেকে এই পণ্যটি তৈরি করা হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সম্পূর্ণ সিন্থেটিক উপকরণ দিয়ে তৈরি একটি ন্যস্ত করা বাছাই করা নয়, কারণ এটি বাতাসকে ভালভাবে যেতে দেয় না, যা ক্ষতিকারক এবং অস্বস্তিকর। বালটেক্স 260 থেকে কোনও ন্যূনতম চয়ন করা ভাল It এটি শরীরের পক্ষে বেশ টেকসই, নরম এবং মনোরম, যা কোনও কম গুরুত্বপূর্ণও নয়।

ওজন দ্বারা নির্বাচন

এখানে আপনাকে একটি ভারী এজেন্টের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার। সর্বোপরি, ন্যস্তগুলির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল ওজন। নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য, একটি 20 কেজি ন্যস্ত আদর্শ।

তবে সহ্য করার প্রশিক্ষণের জন্য, ওজন পর্যাপ্ত হবে না। প্রশিক্ষণ সহনশীলতা ও ধৈর্য্যের জন্য, 35 কেজি পর্যন্ত ওজনের একটি ন্যূনতম সেরা উপযুক্ত, যা বেশ অনেকটা।

ওজন সামঞ্জস্য

ডিফারেনশিয়াল ওজন সমন্বয়যুক্ত মডেলগুলি আপনাকে ওজনের সর্বোত্তম ডিগ্রি চয়ন করতে দেয়, যা খুব সুবিধাজনক। সর্বোপরি, আপনি প্রায় পুরো পরিবারের সাথে ওজনযুক্ত ন্যস্ত ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি সবার জন্য আদর্শ।

ন্যস্ত মডেল

সৌভাগ্যক্রমে, আজ আমাদের বিস্তৃত ওজনের ন্যূনতম জঞ্জাল সরবরাহ করা হয়েছে, সেখান থেকে আমাদের চোখ ধাঁধিয়ে যায়। সমস্ত মডেল 4 আকারের গ্রুপগুলিতে বিভক্ত - 44 তম থেকে বৃহত্তম দৈত্যাকার আকার পর্যন্ত।

উৎপাদনকারী প্রতিষ্ঠানগুলি

এখানে আজ বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় সংস্থাগুলি চলছে যা চালনার জন্য ওয়েট ওয়েস্ট তৈরি করে:

কেটলার

কেটলার ফার্মের ভাণ্ডার অস্বাভাবিকভাবে প্রশস্ত: বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম মেশিন, সাইকেল, টেবিল টেনিস সরঞ্জাম, খেলার মাঠ, দেশের আসবাব furniture উত্পাদনে তারা তাদের নিজস্ব আবিষ্কার এবং সেরা ইউরোপীয় সাফল্য উভয়ই ব্যবহার করে। বেশিরভাগ সিমুলেটর জার্মানিতে তৈরি।

ওয়ার্কআউট

বেশ জনপ্রিয় হ'ল এমন সংস্থা যা কেবল ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জামই নয়, আড়ম্বরপূর্ণ স্পোর্টসওয়্যারও উত্পাদন করে। এই ব্র্যান্ডটি ইতিমধ্যে যুবকদের হৃদয়ের একটি অগণিত সংখ্যা জয় করতে সক্ষম হয়েছে এবং 3 বছরের জন্য এটি বিশ্ব বাজারে এর জনপ্রিয়তা হারাতে পারেনি।

কোথায় কিনতে পারেন?

সেরা বিকল্প হ'ল একটি ওজন ন্যূনতম কেনা। সর্বোপরি, সেখানে আমাদের আগ্রহের পণ্য সম্পর্কে আরও দরকারী তথ্য সরবরাহ করা হয়েছে, যা অর্ডার দেওয়ার আগে নিজেকে পরিচিত করতে দরকারী হবে।

সর্বোপরি, ব্যয়বহুল ব্র্যান্ডযুক্ত স্পোর্টস স্টোরগুলি প্রায়শই পণ্যগুলিতে একটি বড় মার্ক আপ করে, যা ক্রেতা এবং প্রস্তুতকারক উভয়ের পক্ষে মোটেই লাভজনক নয়।

দাম

কেটলারের চলমান ওজন ন্যস্তের আনুমানিক মূল্য 3999 রুবেল। একটি ওয়ার্কআউটের ওয়েস্ট ভেস্টের আনুমানিক মূল্য 2250 রুবেল। সাধারণভাবে, এগুলি মোটামুটি কম এবং সাশ্রয়ী মূল্যের দাম। সর্বোপরি, এই ওজনকারী এজেন্টগুলির সাহায্যে আপনি যে ধৈর্য ও ফলাফল অর্জন করেছেন তা মূল্যবান।

নিজেই ওজন তৈরির ন্যস্ত করুন

আসলে, নিজেকে ওয়েট ন্যূনতম তৈরি করা এতটা কঠিন নয়। প্রথমত, আপনি ন্যস্ত করা জন্য কাপড়টি চয়ন করা উচিত। এটি অবশ্যই টেকসই এবং উচ্চ মানের হতে হবে। এটির জন্য একটি রিপ-স্টপ সেরা। এই উপাদানটি থেকে প্যারাসুটগুলি প্রায়শই তৈরি হয়। তারপরে আপনার এই পরিমাপ থেকে আপনার পরিমাপের জন্য একটি ন্যস্ত করা সেলাই করা দরকার।

ওজন তৈরির ন্যূনতম তৈরির পরবর্তী পদক্ষেপটি ওজন তৈরি করা। রাউন্ড বারগুলি ওজনের জন্য সেরা। আপনাকে 30-32 মিমি ব্যাস সহ একটি ধাতব রড কিনতে হবে। এবং 5 মিটার দীর্ঘ।

আনুমানিক নমুনার আকার: 100x30 (বা 32) বা 115x30 (বা 32)। ধাতব রড থেকে নমুনাগুলি কাটার পরে, তাদের সঠিকভাবে তীক্ষ্ণ করা উচিত যাতে ফ্যাব্রিকটি ছিঁড়ে না যায়। নমুনাগুলি থেকে কোনও মরিচ ধুয়ে মুছে ফেলুন।
এগুলি সবই - ন্যস্ত ও ওজন প্রস্তুত।

ওয়েট ভেস্ট প্রশিক্ষণ বেসিক

রাস্তায় ওজনযুক্ত উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি নিজের জন্য প্রয়োজনীয় বোঝা এবং কাজের দিকনির্দেশনা নিজের জন্য বেছে নিন। ন্যস্ত ওজনের ওজন এমন হওয়া উচিত যা আপনি 7-8 পদ্ধতির করতে পারেন। আপনি যদি ত্রাণ নিয়ে কাজ করতে যাচ্ছেন, তবে পদ্ধতির সংখ্যা কমপক্ষে 10-12 করা উচিত। অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি, ঘুরে, পেটের পেশীগুলি কার্যকর করার জন্য আদর্শ। একটি ন্যস্তের সাথে স্কোয়াটিং বা এটিতে দৌড়ানোর সময় আপনি আপনার পায়ের পেশী শক্ত করতে পারেন।

সাধারণভাবে, সর্বজনীন ওজন ন্যস্ত একটি বহুমুখী হোম এক্সারসাইজ মেশিন যা ধৈর্য, ​​ধৈর্য এবং অবশ্যই, মানবদেহের বিকাশে অবদান রাখে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন, সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করুন, নিজের এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন। সর্বোপরি, আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারা প্রাথমিকভাবে কেবল নিজের উপর নির্ভর করে।

ভিডিওটি দেখুন: Tamarack County William Kent Krueger - Cork OConnor 13 Mystery Thriller Suspense Full Audiobook (নভেম্বর 2024).