1,000 মিটার রেস মাঝারি দূরত্বকে অতিক্রম করা, যা প্রায় সমস্ত শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলির বাধ্যতামূলক প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত। তবে এটি একটি নির্দিষ্ট কৌশল এবং কৌশল এবং চলমান মানকে বোঝায়।
1000 মিটার চালিত - মান
এই চলমান দূরত্বটিকে কঠিন হিসাবে বিবেচনা করা হয় - সহনশীলতা এবং গতি, প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য উচ্চ প্রয়োজনীয়তা। তবে এমনকি এখানে দৌড়ের জন্য মানদণ্ড রয়েছে - প্রতিটি বয়সের বিভাগের জন্য, পাশাপাশি লিঙ্গকে বিবেচনায় নেওয়ার পাশাপাশি, সময় নির্ধারণের মানদণ্ডের ক্ষেত্রে এই সূচকগুলি কিছুটা পৃথক হতে পারে।
পুরুষদের জন্য
ক্রীড়া বিভাগের প্রাপ্তি বিবেচনায় নেওয়া প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মানদণ্ডগুলি সমস্ত আন্তর্জাতিক পর্যায়ে সমস্ত দেশের ক্রীড়া সংস্থার সাথে একমত হয়ে আন্তর্জাতিক পর্যায়ে প্রতিষ্ঠিত।
মনে রাখবেন চলমান সময়টি কয়েক মিনিটের মধ্যে গণনা করা হয়।
- এমএসএমকে - 2.17
- এমএস - ২.২
- সিসিএম - 2.26
- আমি - 2.34 সেকেন্ড
- দ্বিতীয় - 2.46 সেকেন্ড
- III- 3 সেকেন্ড
বিভাগ বিভাগের জন্য যুব মান কিছুটা কম, বয়সের বিভাগ বিবেচনায়।
- আমি - ৩.১
- দ্বিতীয় - 3.25
- III - 3.4
মহিলাদের জন্য
মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিদের জন্য, পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর মানদণ্ডগুলি থেকে মানগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা নয়।
প্রাপ্ত বয়স্ক স্ট্যান্ডার্ডগুলি রানার কী ধরণের বিভাগের জন্য আবেদন করছে তাও বিবেচনায় নেওয়া হয়।
- এমএসএমকে - 2.36
- এমএস - 2.4
- সিসিএম - 2.53।
- আমি - 3.05
- II - 3.2
- III - 3।
যুবা পুরুষদের জন্য চলমান নিয়মের ক্ষেত্রে, বয়সের বিভাগের উপর নির্ভর করে এগুলি কিছুটা পৃথক, তবে বেশি নয়।
- আমি - চলমান সময় 3.54 মিনিট
- দ্বিতীয় - 4.1
- III - 4.34
সময়টি মিনিটের মধ্যে পরিমাপ করা হয়।
শিক্ষার্থীদের জন্য
বিভিন্ন বিশ্ববিদ্যালয়ে, সূচকগুলি পৃথক হতে পারে, তবে বেশিরভাগ অংশের জন্য তারা মানক।
ছেলেদের জন্য, সূচকগুলি:
- অনুমান 5 - 3.3 মিনিট।
- গ্রেড 4 - 3.4
- তিন - 3.54
মেয়েদের জন্য, মান:
- 5 - 4.4 মিনিটের মধ্যে চালান।
- 45 মিনিট
- 3 - 5.4 মিনিট।
উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য
ছেলেদের জন্য, চলমান মান:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
মেয়েদের জন্য, সূচকগুলি নিম্নরূপ:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
সূচকগুলি প্রতিষ্ঠানের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
1000 মিটারের জন্য চলমান কৌশল
এক কিলোমিটার দূরত্বে চলার খুব কৌশলটিতে মঞ্চের তিনটি উপাদান রয়েছে - প্রারম্ভিক অঞ্চল, যেখানে মূল উদ্বোধন ঘটে সেখানে নিজেই কিলোমিটার ধরে চলতে থাকে, প্রায়শই স্টেডিয়ামে অনুষ্ঠিত হয়, প্রায়শই বাড়ির ভিতরে থাকে এবং চূড়ান্ত পর্যায়টি নিজেই শেষ হয়।
শুরু করুন
রানিং সর্বদা একটি উচ্চ সূচনা এবং 2 টি কমান্ড সরবরাহ করে - একটি শর্তসাপেক্ষ কমান্ড "শুরু করতে" দেওয়ার সময়, রানার নিজেই লাইনের সামনের এক ফুট সামনে লাইনটির কাছে আসে। প্রধান জিনিস এটি উপর পদক্ষেপ না হয়। তিনি অ্যাম্বুলেন্সটি ফিরিয়ে নেন।
পা এবং বাহু - হাঁটু / কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকানো, শরীরের ওজন - সামনের দিকে অগ্রণী স্থানান্তরিত হয় leading শরীর 45 ডিগ্রির একটি incোকায় এগিয়ে যায়। এবং ইতিমধ্যে শুরু কমান্ডে - একটি ধাক্কা আছে এবং অ্যাথলিট ত্বরণ অর্জন করছে, দূরত্বের প্রথম 70-80 মিটারে নিজের জন্য অনুকূল গতিটি বেছে নিচ্ছে।
দূরত্ব চলছে
- দৌড়ানোর সময়, শরীরটি সামনে বাঁকানো, কাঁধটি শিথিল করা হয়, এবং মাথাটি সোজা রাখা হয়।
- সমস্ত দেহ এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ চলাচলের প্রচেষ্টা ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং মসৃণ।
- বাহুগুলি একটি দুলের মতো চলাফেরা করে, যা চালানো সহজ করে তোলে, কাঁধটি উপরে তোলা হয়।
- ট্র্যাক চালানোর সময় ট্র্যাডমিলটি চালু করার সময়, আপনার ডান হাতটি দিয়ে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে আপনার দেহটিকে ভিতরের দিকে বাঁকুন।
সমাপ্ত
রানার সর্বাধিক সম্ভাব্য গতিতে হাঁটেন, শরীর সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে, চলমান স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য তার সেটিংয়ে বৃদ্ধি পায়, বাহুগুলির চলাচল আরও তীব্র হয়।
প্রদত্ত কিলোমিটার দুরত্ব চালানোর সময়, প্রথমে সহিষ্ণুতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, সঠিক এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের সেটিংস পর্যবেক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত, শ্বাস প্রশ্বাসটি মুখ এবং নাক দিয়ে হয়, এবং তালটি রানের গতির সাথে মিলে যায়।
অক্সিজেনের ব্যবহার বৃদ্ধি হওয়ার সাথে সাথে রানার আরও প্রায়শই শ্বাস নিতে শুরু করে। অতএব, কৌশলটি কার্যকর করা এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি দুর্দান্ত ফর্ম নির্দিষ্ট দূরত্বে দৌড়ানোর উপযুক্ত ছন্দ অর্জনে সহায়তা করবে।
1000 মিটারের জন্য চলমান কৌশলগুলি
এই ক্ষেত্রে, মূল জিনিসটি দিয়ে শুরু করা জরুরী - এক কিলোমিটার দূরত্ব চালানোর সময় শক্তির গণনা। একজন শিক্ষানবিস অ্যাথলিট ফিনিস লাইনে দৌড়ানোর আগেই বাজিমাত করে, কারণ সে ভুলভাবে তার রণকৌশলগুলি একটি রানে সেট করে।
নিম্নলিখিত চলমান অনুশীলনের মূলনীতিগুলি এবং পোস্টুলেটগুলি বিবেচনা করুন:
- আপনার প্রস্তুতির ভিত্তিতে শুরুতে ত্বরণ চয়ন করুন, তবে 100 মিটারের বেশি নয় You আপনার এগুলি দূরত্বের মূল অংশের চেয়ে দেড় থেকে দুইগুণ দ্রুত চালানো উচিত। এই ধরণের প্রারম্ভিক ত্বরণটি শূন্য রেফারেন্স পয়েন্ট থেকে রানারের শরীরকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে শুরুতে প্রতিযোগীদের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া সম্ভব হয়।
এছাড়াও, এই প্রাথমিক ত্বরণের প্রধান অগ্রাধিকার হ'ল এটি যদি 100 মিটার অতিক্রম না করে তবে রানার শক্তি ব্যয় করে না, তবে রেসের ফলাফলটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায় তবে শুরুতে 50 মিটারের বেশি ড্যাশ করবেন না।
- রানার শুরুতে ত্বরান্বিত হওয়ার পরে, প্রায় 50 মিটারের জন্য এটি একটি শান্ত গতিতে ধীর হওয়া উচিত worth এবং তারপরে আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় গতিতে স্যুইচ করুন। ইতিমধ্যে এটিতে আপনি অর্ধেকেরও বেশি দূরত্ব অতিক্রম করেছেন।
- সমাপ্তিতে ত্বরণ - দূরত্ব শেষ হওয়ার 200 মিটার আগে এটি গতি যুক্ত করার মতো এবং 100 মিটারে এটি যুক্ত করা প্রয়োজনীয়, যা 15 সেকেন্ডের মধ্যে এটি একটি প্রিয় করে তুলবে।
1000 মিটার চলমান প্রশিক্ষণের নীতিমালা
প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণের নীতিটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার রানের পরিমাণ সম্পর্কে বিবেচনা করা। সুতরাং, পেশাদার রানাররা প্রতি মাসে প্রায় 500 কিলোমিটার জুড়ে এবং এটি সীমাবদ্ধতা নয়। তবে কোনও শিক্ষানবিশকে 4 থেকে 10 কিলোমিটার অবধি ক্রস চালানো উচিত, সময় গ্রহণ না করে বরং ধৈর্য্য বিকাশ করা উচিত।
এটি বন্ধ না করেই চলমান উপযুক্ত, এবং সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের তীব্রতা সপ্তাহে 3-4 দিন, যা অতিরিক্ত কাজ, প্রসারিত চিহ্ন এবং ভবিষ্যতে ওভারলোডিংয়ের পরিণতি প্রতিরোধ করবে।
ক্রসগুলিকে আয়ত্ত করার পরে, বিভাগগুলিতে দৌড় অনুশীলন করে ফারটলেক অনুশীলন চালিয়ে যান। পরবর্তীটি স্টেডিয়ামে অনুশীলন করা উচিত, একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য রান সময়ের স্পষ্ট রেকর্ড সহ। রানগুলির মধ্যে - বাধ্যতামূলক বিরতি, 2 মিনিটের ব্যবধান সহ, তবে থামছে না, তবে আস্তে আস্তে হাঁটছে।
১,০০০ মিটার দৌড়াদৌড়ি আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, পরিমাপযুক্ত ধরণের অ্যাথলেটিক্স, তবে এটি আরম্ভকারী এবং অভিজ্ঞ রানার উভয়ের জন্যই প্রস্তুতি প্রয়োজন।
দৌড়ানোর কৌশল এবং কৌশল, সঠিকভাবে সেট এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ - এগুলি আমাদের কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে চলমানের গুণমান সম্পর্কে নয়, 1000 মিটারে চলমান গতির উচ্চ হার সম্পর্কেও কথা বলতে দেয়।
