এই নিবন্ধে, আমরা একটি সত্যিকারের যুদ্ধ পরিচালনা করব এবং এটি আবিষ্কার করব যেটি আরও ভাল - দৌড়াতে বা হাঁটতে। এটি পরিচিত যে উভয় ক্রীড়া অনুশীলন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল - তারা ওজন হ্রাস প্রচার করে, শরীরকে শক্তিশালী করে, পেশীগুলিকে স্বর দেয়। এবং তবুও, আরও ভাল কি পছন্দ করা হয়, এবং অন্য একটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন? এই প্রশ্নটি সত্যিই অনেক লোকের আগ্রহী।
উভয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কার্ডিও হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে। সম্ভবত একই পেশী এবং যৌথ গ্রুপ জড়িত। তবে শরীরে প্রভাব প্রায়শই আলাদা হয়। বিষয়টি কী, তীব্রতার বিভিন্ন ডিগ্রীতে বা বিভিন্ন শারীরবিদ্যায়? আসুন এটি বের করা যাক!
আমরা চলমান এবং চলার প্রতিটি সাধারণ সম্পত্তি দেখে নেব এবং এটি কম বা কম কোথায় প্রকাশিত হয়েছে তা সন্ধান করব। আমরা পার্থক্যগুলিও চিহ্নিত করব এবং একটি সম্পূর্ণ বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে আমরা সিদ্ধান্ত নেব যে কোন ক্ষেত্রে কোনটি চয়ন করা ভাল এবং কোনটি অন্যান্য।
মৌলিক পার্থক্য
দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটাচলা করার ক্ষেত্রে কোনটি বিশেষজ্ঞের মতামতকে আরও ভালভাবে বুঝতে, আসুন সেই মুহুর্তগুলিতে রূপরেখা দেওয়া যাক যেখানে এই ক্রীড়া শৃঙ্খলাগুলি মূলত:
- জড়িত পেশী গ্রুপ সংখ্যা।
যখন আমরা চলি, মূলত নীচের পা এবং স্ট্যাবিলাইজারের পেশীগুলি কাজ করে। উরু, গ্লুটস এবং উপরের কাঁধের পটি দুর্বলভাবে জড়িত। যখন আমরা চালানো শুরু করি, তখন ট্রাইসেসপস, হিপ কোয়াদেস, গ্লুটিয়াল পেশী, অ্যাবস, কাঁধ এবং বুকের কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
আপনি যদি দৌড়ানোর পরিবর্তে হাঁটা ব্যবহার করেন তবে পেশীগুলির জটিল বোঝা ন্যূনতম হবে। বিপরীতে জগিং পুরো শরীরের পেশীগুলিকে ব্যবহারিকভাবে কার্যকর করে তুলবে।
- আন্দোলনের শারীরবৃত্তীয়
দুটি অনুশীলনের পুরোপুরি আলাদা শারীরবৃত্তির কারণে হাঁটাচলা পুরোপুরি দৌড়াতে পারে কিনা এই প্রশ্নের উত্তর নেতিবাচক হবে। মূলত, হাঁটা দৌড়ের একটি খুব হালকা ভার্সন। এটির সময়, কোনও সেকেন্ডের ভগ্নাংশের জন্য যখন দেহটি পুরোপুরি মাটি থেকে সরিয়ে নেওয়া হয় এবং বাতাসে থাকে তখন কোনও ফ্লাইট পর্ব হয় না। দৌড়ানোর সময়, শরীর ক্রমাগত লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে বাড়ায়।
- নাড়ি এবং হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব
অনেক লোক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল - দৌড়াতে বা হাঁটতে আগ্রহী। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, আধুনিকগুলি দুর্বল শারীরিক অবস্থার সাথে জখম বা বয়স্ক ব্যক্তিদের থেকে পুনরুদ্ধার করা ভাল। দৌড়ের জন্য উচ্চ শক্তির ব্যয় প্রয়োজন, শরীরকে আরও ক্লান্ত করে তোলে, নাড়ি এবং হার্টের হারের উপর আরও বেশি প্রভাব পড়ে এবং তাই সুস্থ শারীরিক সুস্থতার সাথে সুস্থ মানুষদের জন্য এটি নির্দেশিত is
আমরা যদি নিখুঁতভাবে মৌলিক পার্থক্য বিবেচনা করি - তবেই এটি। আরও, কোনটি আরও কার্যকর, চলমান বা হাঁটা যায় তা চিহ্নিত করার জন্য, সাধারণ বৈশিষ্ট্য এবং তাদের তীব্রতার মাত্রা বিবেচনা করুন।
স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব
এটি কোনও গোপনীয় বিষয় নয় যে একটি ভাল রান আসন্ন মানসিক চাপ থেকে মুক্ত, চাপ ছুঁড়ে ফেলতে, "দূরে পালাতে" সাহায্য করে। হাঁটাও শক্তি জোগায় এবং মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেন। কেবল যখন আপনি চালান, চাপ এবং নেতিবাচকতা চাপ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, এবং একটি হাঁটার সময় - প্রশান্তি এবং শিথিলকরণ দ্বারা। হ্যাঁ, হাঁটাচলা খুব ক্লান্তও হতে পারে তবে তবুও আপনার আত্মপরিচয়, পরিকল্পনা তৈরি এবং মানসিক প্রশান্তি পাওয়ার শক্তি থাকবে। তবে পরিত্রাণের কোন উপায়টি আপনার জন্য বিশেষভাবে ভাল - নিজের জন্য চয়ন করুন।
ওজন কমানো
স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাসের জন্য কোনটি ভাল, চলমান বা তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটা তা খুঁজে বের করার জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় কীভাবে চর্বি পোড়া হয় তা বিবেচনা করুন। অতিরিক্ত ওজন দূরে যেতে শুরু করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। অনুশীলনের সময়, শরীরটি প্রথমে লিভারে জমে থাকা গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি আঁকায়। যখন শেষটি শেষ হয়, এটি সঞ্চিত ফ্যাট স্টোরগুলিতে পরিণত হয়।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে দৌড়াদৌড়ি একটি আরও বেশি শক্তি গ্রহণকারী খেলা, এবং তাই এর জন্য গ্লাইকোজেন হাঁটার চেয়ে অনেক দ্রুত হ্রাস পাবে। অন্য কথায়, আপনি দৌড়াতে এবং হাঁটার দ্বারা ওজন হ্রাস করতে পারেন lose আপনাকে কেবল অনেক বেশি হাঁটতে হবে।
অন্যদিকে, অনেক লোককে দৌড়াদৌড়ি করা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলা, বয়স্ক, স্থূলকাই, যৌথ রোগ সহ। এ কারণেই দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটাচলা তাদের পক্ষে ভাল, কারণ পরের দিক থেকে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সক্ষম।
বিপাকের উপর প্রভাব
বিপাক - হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য কী আরও উত্তম তার প্রশ্নের জবাবে আমরা এই খেলাধুলার কোনওটিই করব না। এগুলি উভয়ই অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই দেহের মলমূত্র ব্যবস্থাটিকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করে। তীব্রতার ডিগ্রী বিবেচনা করে অবশ্যই চালানো আপনাকে আরও সক্রিয়ভাবে ঘাম দেবে।
পেশী শক্তিশালী করা
যার প্রশ্নটি আরও ভাল - ঝাঁকুনিপূর্ণ হাঁটাচলা বা দৌড়াতে তাদের আগ্রহী যারা তাদের পেশীগুলির সুর করতে চান। আবার, আমরা উত্তর দেব যে এই উভয় ধরণের পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য কার্যকর তবে তাদের প্রভাবের তীব্রতা পৃথক different অন্য কথায়, আপনার যদি দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয় - চালানো ভাল, আপনি যদি তাড়াহুড়ো না করেন - অনেকটা হাঁটুন।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি নিরাপদ?
এই বিভাগে, আমরা আপনাকে জানাব যে দুর্বল স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত গলা জয়েন্টগুলি বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির সাথে দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটাচলা কেন বেশি উপকারী। আমরা ওজন ওজন রোগী, গর্ভবতী মা এবং প্রবীণ নাগরিকদের একই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করব।
জগিংয়ের সময়, যেমন আমরা ইতিমধ্যে উপরে লিখেছি, জয়েন্টগুলি এবং পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থাগুলি একটি প্রচুর বোঝা অনুভব করে। কার্ডিয়াক সিস্টেমটি একইভাবে উদ্দীপিত হয়। পর্বতারোহণে আরও মৃদু অনুশীলন জড়িত, এবং তাই এই বিভাগের লোকদের জন্য, এটি আরও ভাল।
সেরা পছন্দ কি?
কোনটি ভাল তা বিবেচনা করে - দ্রুত হাঁটা বা ধীর দৌড়াতে, সচেতন থাকুন যে উভয় প্রকারই শরীরের উপকারে আসবে। কোনও পছন্দ করার সময়, নিম্নলিখিত পরামিতিগুলি থেকে শুরু করুন:
- স্বাস্থ্য অবস্থা;
- অ্যাথলিটের বয়স;
- শারীরিক সুস্থতা স্তর;
- পেশীবহুল্ক সিস্টেম, শ্বসন বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, সাম্প্রতিক আঘাত বা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের রোগগুলির উপস্থিতি।
শেষ অবধি, আপনি যদি শারীরিক আকারে খারাপ থাকেন তবে কেউ হাঁটাচলা শুরু করতে বিরক্ত করে না, তারপরে ত্বরান্বিত হবে এবং সময়ের সাথে সাথে পালাতে হবে। কিছু পরিস্থিতিতে, একটি খেলা অন্য সাময়িকভাবে বা স্থায়ীভাবে প্রতিস্থাপন করতে যথেষ্ট সক্ষম।
কেন দ্রুত হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে ভাল, আমরা ইতিমধ্যে জবাব দিয়েছি, এটির মাধ্যমে, কোনও ব্যক্তি লাফ দেয় না, যার অর্থ তিনি তার জয়েন্টগুলি আলগা করেন না। তবে আপনার যদি কোনও প্যাথোলজি না থাকে তবে আপনি একেবারে স্বাস্থ্যকর, তরুণ এবং উদ্যমী, কী প্রশ্ন থাকতে পারে? একটি রান জন্য এগিয়ে যান, কিন্তু একটি সহজ এক জন্য নয়, বৃদ্ধি সঙ্গে!
এছাড়াও, আপনার লক্ষ্য থেকে শুরু করুন - আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে দৌড়তে বা উপরে চলা আরও ভাল। এটি এমন একটি বোঝা যা আপনাকে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করবে। আপনি যদি কেবল নিজের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে এবং পেশী শক্ত করতে চান তবে হাইওয়ে থেকে দূরে সবসময় সবুজ পার্কে ঝাঁকুনির গতিতে দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন। পরিচ্ছন্ন বায়ু এবং সুন্দর চারপাশের মনো-সংবেদনশীল পটভূমিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বা স্ট্রেসে আক্রান্ত মানুষের পক্ষে খুব উপকারী।
আপনার স্বাস্থ্যের সাথে গোলযোগ করবেন না। অসুস্থ হৃদয়, দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটাচলা করার জন্য যা বেশি উপকারী তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই অতিরিক্ত পরিমাণের দিকে ঝুঁকে পড়া ভাল। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং শরীরকে কাজ করতে বাধ্য করবেন না।
ঠিক আছে, এখনই স্টক নেওয়ার এবং এটি অনুসন্ধানের সময়টি, যা আরও কার্যকর, চলমান বা দ্রুত হাঁটাচলা।
ফলাফল
আমরা দুটি খেলাধুলার মধ্যে পার্থক্য এবং সাদৃশ্য বিশ্লেষণ করেছি। কোন সিদ্ধান্তে আঁকতে পারে?
- দৌড়াদৌড়ি একটি বৃহত সংখ্যক পেশী জড়িত, আরও শক্তি প্রয়োজন, তার শারীরবৃত্তি আরও জটিল;
- উভয় খেলাধুলায় স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যদিও বিভিন্ন উপায়ে;
- ওজন হ্রাস করার জন্য, চালানো ভাল, তবে, যদি স্বাস্থ্য অনুমতি না দেয় তবে আপনি হাঁটাচলা করতে পারেন। এটি চর্বি পোড়াও উত্সাহ দেয়, যদিও তাড়াতাড়ি নয়;
- উভয় অনুশীলন পেশী শক্তিশালী করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে;
- পেশী পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য হাঁটা নিরাপদ। এটি যথাক্রমে নাড়ি এবং হৃদস্পন্দনের উপর কম প্রভাব ফেলে, হার্টকে কম ওভারলোড করে;
উপসংহারে, এই বলা যাক: হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে অ্যাথলেটিক্সের আরও মৃদু রূপ। একটি সক্ষম দৃষ্টিভঙ্গি এবং পদ্ধতিগত ব্যবস্থা সরবরাহ, উভয় শাখা ক্রীড়াবিদকে লক্ষ্যে আনতে যথেষ্ট সক্ষম। আপনার পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন, সাবধানে আমাদের নিবন্ধটি পুনরায় পড়ুন এবং একটি পছন্দ করুন। ফলাফলের জন্য লক্ষ্য করুন, এবং এটি আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না।
