কিপিং পুল-আপ হ'ল সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা অনেক বিতর্ক সৃষ্টি করে। কেউ এটিকে একটি সার্কাস পারফরম্যান্স বলে, কেউ বিশ্বাস করে যে এর বিদ্যমান থাকার অধিকার রয়েছে - সর্বোপরি, এটি সাধারণ টানা-আপের প্রতারণা নয়, বরং একটি স্বাধীন এবং কার্যকর অনুশীলন। এটি কীসের জন্য, কী পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত রয়েছে এবং এছাড়াও আজ আমরা আপনাকে কিপিংয়ের সাথে পুল-আপগুলি করার কৌশল সম্পর্কে আরও জানাব will
পুল-আপগুলিকে লাফিয়ে তোলার মূল কাজটি হ'ল দীর্ঘস্থায়ীভাবে শরীরের বৃহত সংখ্যক পেশী গোষ্ঠী উচ্চ-তীব্রতার মোডে কাজ করার পাশাপাশি শরীরের নমনীয়তা এবং সমন্বয় সাধন করে তা নিশ্চিত করা। ধ্রুপদী পুল-আপগুলির সাথে এই ধরণের তুলনা করা কোনও অর্থবোধ করে না, যেহেতু তাদের একই নাম এবং এই অনুশীলনটি একটি অনুভূমিক বারে করা হয়। ক্লাসিক পুল-আপগুলির ক্ষেত্রে, পিছনে এবং বাহুগুলির পেশীগুলি মূলত পুরো দৈর্ঘ্যের সাথে জড়িত থাকে, কিপিংয়ের সাথে, বোঝা তুলনামূলকভাবে সমানভাবে সংখ্যক পেশীর উপরে বিতরণ করা হয়, যার জন্য অ্যাথলিট থেকে তার শরীরের দুর্দান্ত নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়।
আপনার এও বুঝতে হবে যে কিপিংস একটি প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলন হিসাবে হাজির হয়েছিল - যার লক্ষ্য ছিল একটি নির্দিষ্ট সময়ে সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন।
কোন পেশী জড়িত?
কিপিং পুল-আপগুলি করার সাথে জড়িত পেশীগুলি নিম্নরূপ:
- কাঁধের কব্জির পেশীগুলি উপরে টান দেওয়ার সময় প্রধান বোঝা গ্রহণ করে।
- পিছনে পেশী।
- কোর পেশী.
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
ফলস্বরূপ, এই জাতীয় অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, ক্লাসিক ধরণের পুল-আপের বিপরীতে শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করা হয়। এহেতুর উরু এবং পায়ের পেশী এক ধরণের ধাক্কা দেওয়ার জন্য সহায়ক হিসাবে কাজ করে।
ব্যায়াম কৌশল
অনেক শিক্ষানবিস ক্রসফিট অ্যাথলিটদের কিপিং পুল-আপ কৌশলটি নিয়ে সমস্যা হয়। আসুন এই মহড়ার বৈশিষ্ট্যগুলি একবার দেখুন।
গুরুত্বপূর্ণ: আপনি কিপিং পুল-আপগুলি শুরু করার আগে, আপনার কোনও অসুবিধা ছাড়াই 5-10 ক্লাসিক পুল-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। সমস্ত নিয়ম অনুসারে - "হ্যাঙ্গ" অবস্থান থেকে চিবুক পর্যন্ত টানুন, 2 সেকেন্ড পর্যন্ত শীর্ষে থাকুন, আলতো করে নিয়ন্ত্রণের অধীনে প্রথম অবস্থানে নামান। আপনার যদি এ নিয়ে কোনও সমস্যা না হয়, তবে সময় এসেছে ক্যাপিং শিখার চেষ্টা করার।
প্রাথমিক অবস্থান
প্রারম্ভিক অবস্থানে, আমরা অনুভূমিক বারে ঝুলি, কাঁধের তুলনায় আমাদের বাহুগুলি সামান্য প্রশস্ত করুন, ক্লাসিক গ্রিপ উপরের দিক থেকে। এর পরে, আমরা নীচে সুইং গতি তৈরি:
- পাছা পিছন টানা এমনভাবে হিপস এবং শ্রোণীটি টিপতে আমরা ক্রসবারের পিছনে যতদূর সম্ভব বুকটি নিয়ে যাই।
- বাহু, পেলভিস এবং পোঁদগুলির শক্তিশালী ঠেলা দিয়ে আমরা ক্রসবারের সাথে তুলনামূলকভাবে আসল আত্মীয় থেকে বিপরীত দিকে একটি আন্দোলন করি, যা শরীরকে ফিরিয়ে আনে। এই ক্ষেত্রে, শরীরকে উপরে উঠার জন্য একটি শক্তিশালী প্ররোচনা দেওয়া হয়।
শুরু করার আগে, আমরা আপনাকে এই পদ্ধতির কৌশল এবং নীতি সম্পর্কে অনুভূতি পেতে বেশ কয়েকবার এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দিচ্ছি।
ধাক্কা দাও
সুতরাং, সুইং করার সময় একটি প্রবণতা পেয়েছিলাম, আমরা শক্তিশালীভাবে নিজেকে অনুভূমিক বারের উপরে চিবুকের অবস্থানে নিয়ে যাই। বিরতি না দিয়ে, আমরা আবার দুল অবস্থায় ফিরে যাই। এটি হল, চলাচলটি চক্রীয়, নীচের ছবিতে দেখানো হয়েছে:
সমস্ত নতুনদের জন্য প্রধান চ্যালেঞ্জটি দুলের উপরে থাকা দণ্ড থেকে ফিরে দুলের মধ্যে ফিরে আসা। নিম্নলিখিতটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ, ইতিমধ্যে শীর্ষে থাকার কারণে, আপনাকে নিজের উপর জোর দিয়ে ক্রসবারটি বন্ধ করতে হবে, দুলের মধ্যে ফিরে যেতে হবে।
কিপিং পুল-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটিতে একটি দুর্দান্ত ভিডিও:
কিপিং-আপগুলি ধাক্কা দেওয়ার পক্ষে এবং বিপরীতে
এই কৌশলটির উত্থানের সাথে সাথে প্রচুর বিতর্ক এবং গসিপ দেখা দেয়। তাদের মধ্যে, ধ্রুপদী শারীরিক অনুশীলনের সমর্থকরা এবং যারা ক্রসফিটকে তাদের দেহের উন্নতির দায়িত্ব দিয়েছিলেন তাদের যুক্তি রয়েছে।
কিপিং পুল-আপগুলি ক্রসফিট প্রতিযোগিতা থেকে এসেছে এবং নির্দিষ্ট সময়ে সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে হবে। অতিরিক্তভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে অবশেষে হাতুড়ি পেশীগুলির একটি দুর্দান্ত উপায়, যখন দেহ আর ক্লাসিক পুল-আপ করতে সক্ষম হয় না।
এমন একটি মতামত রয়েছে যে পেশীগুলির ভর অর্জনের মূল লক্ষ্যটি যারা দেখেন তাদের পক্ষে এই অনুশীলনটি অনিরাপদ এবং কার্যকর নয়। আসল বিষয়টি হ'ল যে শরীরটি বোঝা দেয় তা ফিটনেস প্রকৃতির বেশি এবং অনুশীলনের তীব্রতার কারণে subcutaneous ফ্যাট পোড়া লক্ষ্য করে। ভর ভর এবং "খাঁটি" পেশী বোঝা দিয়ে নির্মিত হয়।
কে কিপিংস করা উচিত নয়
কিপিং পুল-আপগুলি অনুশীলন করা উচিত নয়:
- লোকেরা শরীরের ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছে (সাবস্কুট্যানিয়াস ফ্যাট শুকিয়ে যাওয়ার গতি এবং তীব্রতার কারণে অনুশীলনের নির্দিষ্টতার কারণে পেশী তৈরির লক্ষ্যে কিপিং করা নয়)। এটি ক্লাসিক শক্তি টান আপ পরে চূড়ান্ত অনুশীলন হিসাবে এটি মূল্যবান।
- অ্যাথলিটদের মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে (দুর্বল পেশীগুলির হঠাৎ চলাফেরায়, তারা কেবল বোঝা প্রতিরোধ করতে পারে না এবং লিগামেন্টগুলি ছিঁড়ে বা সার্ভিকাল কশেরুকা এবং কটিদেশীয় কশেরুকা ক্ষতি করতে পারে না)।
- যাদের পর্যাপ্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ নেই এবং যারা উচ্চ মানের সহ 10 টি ক্লাসিকাল পুল-আপ করতে পারেন না।
সিদ্ধান্তে
এই টান আপ প্রযুক্তিটি ক্রসফিটের প্রতিযোগিতামূলক শৈলীর কারণে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল, কারণ পুল-আপগুলির নির্দিষ্টতার কারণে কোনও ক্রীড়াবিদ আরও পুনরাবৃত্তি করতে পারে, যার অর্থ তিনি এগিয়ে যেতে পারেন। তদ্ব্যতীত, তীব্র প্রশিক্ষণের কারণে আরও বেশি ক্যালোরি নষ্ট হয়, তলদেশীয় চর্বি জমা হয়, যার অর্থ যা ঘটেছিল যার জন্য তারা ক্রসফিটে আসে - শরীরটি একটি সুন্দর ত্রাণ আকৃতি অর্জন করে।
কিপিংয়ের সময়, ক্রীড়াবিদ নীচের শরীরের দ্বারা ধাক্কা দেওয়ার কারণে নিজেকে একটি বিশেষ ত্বরণ দেয়, সঠিকভাবে সঞ্চালিত অনুশীলনের কারণে এই সমস্ত শক্তি অবশ্যই নিভে যেতে হবে। যদি পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে বিকশিত না হয় তবে এ জাতীয় প্ররোচনার পুরো বোঝাটি লিগামেন্ট এবং সংযোজক টিস্যুর উপর পড়বে, যার ফলে সম্ভাব্য অশ্রু এবং মচকে যায়।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সময়, বিশেষত "নোংরা" টান-আপগুলি, যেহেতু প্রায়শই কিপিংয়ের স্টাইল বলা হয়, একজন ব্যক্তি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারে, গুরুতর এবং তীব্র বোঝার জন্য শরীরের নিয়মিত প্রস্তুতি উপেক্ষা করে। সামগ্রিকভাবে ক্রসফিটের সম্পূর্ণ দর্শন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির দক্ষতা এবং বিভিন্ন সংমিশ্রণ করে। প্রধান জিনিসটি সঠিক পদ্ধতির অনুসরণ করা এবং নিরাপদ ক্রীড়াগুলির প্রাথমিক নীতিগুলিকে অবহেলা না করা।
