জগিং দুর্দান্ত আনছেউপকার স্বাস্থ্যের জন্যতবে এটি কি প্রতিদিন এটি করার মতো মূল্য রয়েছে এবং এটি কি আরও ক্ষতি করে না? আমরা এই নিবন্ধে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে।
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দৈনিক চলমান
পেশাদার অ্যাথলেটরা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয় তাতে সন্দেহ নেই little তবে সকলেই জানেন না যে তারা প্রতিদিন 2 বা 3 টি ওয়ার্কআউট ব্যয় করেন। দেখা যাচ্ছে যে তারা প্রতিদিন চালায় না, তবে প্রতি 8 ঘন্টা। অভিজাত খেলাধুলায় ভাল ফলাফল অর্জনের একমাত্র উপায় এটি। এমনকি তাদের জন্য বিশ্রামের একটি দিনও সারা দিন পালঙ্কের উপরে শুয়ে থাকে না, তবে হালকা ওয়ার্কআউট করে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, হালকা ক্রস চালানো।
পাকা ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতিদিন জগিং করা
এই ক্ষেত্রে, "পাকা" বলতে এমন অপেশাদারকে বোঝায় যারা বিশ্ব রেকর্ড ভাঙতে চান না, তবে দীর্ঘদিন ধরে চলছেন। প্রায়শই, এই ক্রীড়াবিদরা প্রতিদিন এবং কখনও কখনও দিনে দু'বার প্রশিক্ষণ দেয়। তারা সাধারণ শ্রমজীবী মানুষ, তবে তারা তাদের সমস্ত ফ্রি সময় দৌড়াতে উত্সর্গ করতে পছন্দ করে।
তাদের জন্য, প্রতিদিন চালানো কঠিন নয়, যেহেতু তাদের শরীর এত ভারে অভ্যস্ত। এমন একটি মতামত রয়েছে যে আপনি যদি সপ্তাহে 90 কিমি এরও বেশি দৌড়েন, তবে দৌড়ের উপর নির্ভরতা রয়েছে, সিগারেটের উপর নির্ভরতার তুলনায়। অর্থাৎ, আমি আজ চালাইনি, এবং আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণ রয়েছে।
প্রতিদিনের জন্য নতুনদের জন্য দৌড়
তবে যদি এটি সেই লোকদের কাছে আসে যারা সবে শুরু করে দৌড়াতে শুরু করেছে এবং তাদের দৈনিক জগিং করার বন্য ইচ্ছা আছে, তবে এটি ধীর হওয়া উচিত। না জেনে সঠিক চলমান কৌশল এবং আপনার শক্তিগুলি বুঝতে না পেরে আপনি কেবল অতিরিক্ত কাজ করতে পারবেন না, তবে গুরুতর জখমও হতে পারেন যা বহু বছরের জন্য "আড়াল" হয়ে থাকবে। আপনি যদি ২-৩ মাসেরও কম সময় ধরে চালাচ্ছেন তবে প্রতিদিন চালানোর চেষ্টাও করবেন না। অবশ্যই, যদি আপনি রান শব্দটি বুঝতে পারেন সকালের রান 10-20 মিনিটের জন্য, তবে হ্যাঁ, এটি শরীরের জন্য কেবল একটি অনুশীলন, ব্যায়ামের মতো। তবে আপনি যদি কমপক্ষে আধা ঘন্টা চালনা করেন তবে অন্য প্রতিটি দিন এটি করা ভাল।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও চলমান নিবন্ধগুলি:
1. প্রতি অন্য দিন চলছে
2. কীভাবে দৌড় শুরু করবেন
3. চলমান কৌশল
4. প্রতিদিন চলছে ঘন্টা hour
নিয়মিত জগিংয়ের 2-3 মাস পরে, আপনি সপ্তাহে 5 বার জগিং এ যেতে পারেন। এবং তারপরে, ছয় মাস পরে, আপনি নিজের জন্য বিশ্রামের দিনটির ব্যবস্থা করার ব্যবস্থা করার সময়, আপনি প্রতিদিন চালানো শুরু করতে পারেন, যার উপর আপনি চালাবেন না।
তবে সবার শরীর আলাদা, তাই সবার আগে আপনি নিজেরাই পরিচালিত হন। যদি এক মাস পরে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত, তবে এটি নির্দ্বিধায় করুন। আপনি যখন এটি চেষ্টা করবেন তখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে কি না। এটি বুঝতে অসুবিধা হয় না: যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তবে চালান আপনি এটি উপভোগ করেন, যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না হয় তবে আপনি দৌড়াতে বিরক্ত হয়ে পড়বেন এবং নিজেকে ওয়ার্কআউটে যেতে বাধ্য করবেন force
