দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যে কোনও ব্যক্তির অনেক প্রশ্ন রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল জগিংয়ের জন্য জায়গা নির্ধারণ করে। আপনি কোথায় দৌড়াতে পারবেন তা বোঝার জন্য আপনার বাড়ির চারপাশের অঞ্চলের প্রকৃতির সাথে আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে মিল রাখতে হবে।
ডামাল, কংক্রিট বা প্যাভিং স্ল্যাবগুলিতে চলছে
অনেকের কাছে, তারা জগ করতে পারে এমন একমাত্র জায়গাটি ফুটপাতের বা সর্বোত্তমভাবে, প্রমেনড। শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানো বেশ আরামদায়ক। প্রথমত, এটি প্রায়শই সমান এবং দ্বিতীয়ত, বৃষ্টির সময় বা পরেও কোনও ময়লা থাকে না।
তদ্ব্যতীত, প্রায় সমস্ত বিশ্ব দীর্ঘ-দূরত্বের চলমান প্রতিযোগিতাগুলি একটি ডামাল পৃষ্ঠের উপর সঞ্চালিত হয়, সুতরাং আপনার এটির ভয় পাওয়া উচিত নয়। তবে আপনাকে শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়াতে কয়েকটি বিধি জানা দরকার।
1. অর্জন করার চেষ্টা করুন বিশেষ জুতা একটি শক-শোষণকারী পৃষ্ঠের সাথে যাতে আপনার পাতে আঘাত না করে।
২. আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ সহকারে দেখুন, আপনি যদি কোনও ছোট পিন বা পাথর ফোঁড়েন তবে আপনি নীল থেকেও পড়ে যেতে পারেন। ডামফালের উপর পড়ার গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
৩. সঠিকভাবে চলমান কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন পায়ে অবস্থান... অন্যথায়, আপনি কেবল আপনার পা প্রসারিত করতে পারবেন না, তবে একটি "সফল" কাকতালীয়তা সহ, এমনকি একটি দৃus়তাও পান।
৪. ক্লিনার এয়ারের জন্য কম গাড়ি নিয়ে জগিংয়ের অবস্থানগুলি চয়ন করুন। বিশেষত এটি উদ্বেগজনক গরম গ্রীষ্ম, যখন ডামাল নিজেই তাপ থেকে গলে যায় এবং একটি অপ্রীতিকর গন্ধ দেয়। যদি শহরে কোনও প্রেমেড বা পার্ক থাকে তবে সেখানে চালানো ভাল। এটি মোটামুটি সুস্পষ্ট নিয়ম, তবে অনেকে এটি অনুসরণ করে না, বিশ্বাস করে যে দৌড়ানোর সময়, ফুসফুসগুলি এত তীব্রভাবে কাজ করে যে তারা বাতাসের ক্ষতিকারক অশুচিগুলির ভয় পায় না। বিষয়টি মামলা থেকে অনেক দূরে।
ময়লা রাস্তায় ছুটে চলছে
এই ধরণের দৌড় প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলা যেতে পারে। অপেক্ষাকৃত নরম পৃষ্ঠটি পা ছিটকে না, যখন আশেপাশের গাছগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রাইমারের অন্তর্ভুক্ত থাকে, একটি অক্সিজেন সমৃদ্ধ বায়ুমণ্ডল তৈরি করে।
ছোট শহরগুলিতে, আপনি উপকণ্ঠে ছুটে যেতে পারেন এবং কাছাকাছি বনগুলিতে প্রায় দৌড়াতে পারেন। মেট্রোপলিটন অঞ্চলে, একটি পার্কটি সন্ধান করা এবং এটি চালানো ভাল।
আপনার আগ্রহী আরও নিবন্ধ:
1. কতক্ষণ চালানো উচিত?
2. প্রতি অন্য দিন চলছে
3. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
4. কীভাবে দৌড় শুরু করবেন
রাবার স্টেডিয়াম চলছে
রাবারে চালানো আপনার পায়ের জন্য আদর্শ। এ জাতীয় পৃষ্ঠের উপর তাদের পরাজিত করা প্রায় অসম্ভব এবং একটি রান করার প্রতিটি পদক্ষেপ উপভোগযোগ্য হবে। তবে এই রানটির ত্রুটি রয়েছে। প্রথমত, এই জাতীয় স্টেডিয়ামগুলি প্রায়শই লোকজনের সাথে ভরা থাকে এবং আপনি সহজেই সেখানে চালাতে পারবেন না, বিশেষত যদি পেশাদার অ্যাথলেটরা সেই মুহুর্তে সেখানে প্রশিক্ষণ নেন। এবং দ্বিতীয়ত, আড়াআড়ি একঘেয়েমি দ্রুত বিরক্ত হতে পারে, এবং আপনি যদি প্রতিদিন 10 মিনিট চালান এই অঞ্চলে, তারপরে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি ল্যান্ডস্কেপ পরিবর্তন করতে চান। অতএব, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে কোনও ময়লা রাস্তায় বা ডামাল দিয়ে চালিয়ে যেতে হবে।
চলছে বালির উপরে
বালিতে চালানো খুব পুরস্কৃত এবং একই সাথে খুব কঠিন। যদি আপনি একটি বড় সৈকতের কাছাকাছি বাস করেন, তবে আপনি সেখানে দৌড়াতে পারেন। খালি পায়ে করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদিও আপনি স্নিকার পরতে পারেন। এই মত ট্রেন পা ভালভাবে চালায় এবং আপনাকে বিরক্ত হতে দেবে না। তবে, আপনি এই ধরনের পৃষ্ঠের উপর দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করবেন না এবং আপনি বালি থেকে একটি দীর্ঘ দূরত্ব খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন না, তাই আপনাকে সৈকত বরাবর একটি বৃত্তে দৌড়াতে হবে।
ধাক্কা এবং শিলা উপর দৌড়
পাথর এবং অসম স্থলে দৌড়াতে দৃ .়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়। বিশেষত এটি উদ্বেগজনক সবেমাত্র দৌড়াদৌড়ি শুরু করা নতুনরা এবং তাদের পা শক্তিশালী করার জন্য এখনও পর্যাপ্ত সময় নেই। অসম পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানোর সময়, আপনি সহজেই আপনার পায়ের পাকটি ঘুরিয়ে নিতে পারেন এবং তারপরে ঘরে বসে দুটি ফোলা ফোলা ফোলা থাকে। এবং পাথরগুলি বেদনাদায়কভাবে একমাত্র মধ্যে খনন করবে এবং ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে "হত্যা" করবে। তদতিরিক্ত, এগুলি ছাঁটাই বা এমনকি পিছলে যায়।
যাই হোক না কেন, আপনি এই ধরনের রান থেকে আনন্দ পাবেন না, তবে আঘাত করা সহজ।
মিশ্রিত পৃষ্ঠ চলমান
সেরা, বিভিন্ন দিক থেকে, একটি মিশ্র পৃষ্ঠে চলছে। অর্থাত্ তারা যেখানেই দেখবে সেখানে দৌড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়ি থেকে দৌড়ে গিয়ে ফুটপাথ দিয়ে পার্কের দিকে ছুটে এসেছিলেন, সেখানে একটি ময়লা ট্র্যাক পেয়েছিলেন এবং এটির সাথে দৌড়েছিলেন। আমরা দৌড়ালাম ডামরের উপর দিয়ে, দৌড়ে স্টেডিয়ামে, এর উপর দিয়ে "চড়ে" চেনাশোনাগুলি, তারপর রাস্তায় নেমে দৌড়ে সৈকতের দিকে ছুটে এসে ফিরে এসেছি। এই রুটটি চলার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় হবে। সত্যই পৃষ্ঠের মানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে আপনি যে কোনও দূরত্বে নিজের জন্য কোনও পথ আঁকতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল সঠিক চলমান কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা এবং কল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
