ব্যায়ামের পরে ম্যাসাজ করার কোনও সুবিধা আছে কি?

প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্বিশেষে - এটি কোনও মারাত্মক ক্রীড়া ফলাফল বা অপেশাদার ফর্ম সমর্থন হোক - পেশী এবং লিগামেন্টগুলির উপর ভারগুলি সমান নেতিবাচকভাবে কাজ করে। এজন্য আমাদের দেহের বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ম্যাসেজ পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে এবং আপনাকে আপনার অ্যাথলেটিক লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করে। আমরা ম্যাসেজের সুবিধাগুলি এবং ক্ষতির বিষয়টি বিবেচনা করব, আমরা পুনর্বাসন প্রক্রিয়া পরিচালনার গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতত্ত্বগুলি অধ্যয়ন করব।

ক্রীড়া ম্যাসেজ এবং প্রচলিত ধ্রুপদী ম্যাসেজের মধ্যে পার্থক্য কী

স্পোর্টস ম্যাসেজটি একটি নিয়ম হিসাবে, পেশী গোষ্ঠীগুলিতে সর্বাধিক নিবিড়ভাবে কাজ করে on ক্লাসিক থেকে বিশেষ ক্রীড়া কৌশলগুলির মধ্যে এটিই মূল পার্থক্য। শারীরিক পরিশ্রমের পরে, শক্তিশালী ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহৃত হয়। পদ্ধতিগুলি 45 মিনিট পর্যন্ত নিতে পারে (প্রায়শই, কম)। এটি প্রস্তুত করতে অনেক সময় লাগে - পেশীগুলিকে স্নান করা এবং প্রসারিত করা। খেলাধুলার পদ্ধতিগুলি আরও প্রায়শই করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে কাট-ডাউন বৈচিত্রগুলি ব্যবহার করা অনুমোদিত। একটি পূর্ণাঙ্গ ম্যাসেজ কম প্রায়শই সঞ্চালিত হয়, তবে বিরল শক্তিশালী বোঝা সহ, সেশনের সংখ্যা জিমের ভ্রমণের সংখ্যার সমান হতে পারে।

ক্লাসিক সংস্করণ কার্যকর করার একটি কম তীব্রতা ধরে নেয়। "ক্লাসিক" এর সময়কাল 60-90 মিনিটের মধ্যে। এই সময়ে, বিশেষজ্ঞ পুরো শরীরকে ম্যাসেজ করে। সংক্ষিপ্ত বিকল্পগুলির সাথে পৃথক বৃহত অঞ্চলগুলি শিথিল করা হয় - পিছন, পা, বুকে। ক্লাসিক ম্যাসেজ একটি চক্র বিন্যাসে প্রদর্শিত হয়। এটি অবশ্যই নিয়মিত বিরতিতে করা উচিত। একই সময়ে, প্রতিদিনের সেশনগুলি সাধারণত অনুশীলন করা হয় না।

প্রশিক্ষণের পরে ম্যাসেজের প্রভাব

ওয়ার্কআউট পোস্টের ম্যাসেজের সুবিধা:

• পেশী শিথিল এবং ব্যথা লক্ষণ হ্রাস;
• তীব্র প্রশিক্ষণের পরে পুনর্জন্ম প্রভাব - ক্লান্তি দ্রুত চলে যায়;
• অক্সিজেন সহ পেশী টিস্যুর স্যাচুরেশন;
• টিস্যু থেকে বিপাকীয় পণ্য অপসারণ;
• নিউরোমাসকুলার যোগাযোগের উন্নতি - ক্রীড়াবিদ যারা ম্যাসেজ অবহেলা করে না, লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি আরও ভাল অনুভব করে;
• রক্ত সঞ্চালনের ত্বরণ - সক্রিয়ভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন রক্তশক্তির জন্য পেশীগুলিতে দরকারী পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য পদার্থ পরিবহণ করে, যা পেশী বৃদ্ধির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে;
• থেরাপিউটিক ফাংশন - ম্যাসাজ করার পরে শরীর আরও স্প্রে এবং মাইক্রোট্রামাসের সাথে ক্যাপ করে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ম্যানিপুলেশনগুলি আঠালো গঠন এড়াতে সহায়তা করে। হাড় ভাঙার পরে যেমন মাইক্রোট্রামাসের পরে পেশীগুলিতে সংযুক্তি গঠন করতে পারে যা লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে। নিয়মিত শারীরিক থেরাপি সেশনগুলি এর বিরুদ্ধে কার্যকর প্রতিকার;
• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আনলোড - একটি উচ্চ মানের ম্যাসেজ আপনাকে শিথিল করতে এবং উপভোগ করতে দেয়, শক্ত পেশী নরম এবং নমনীয় হয়ে যায় - উভয় ঘা এবং স্নায়বিক অবসাদ অদৃশ্য হয়ে যায়।

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ম্যাসেজ পেশীগুলির শক্তি এবং স্বন বৃদ্ধি করে, ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, লসিকা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়। প্রভাবটি এয়ারোবিকের পরে এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের পরে উভয়ই প্রকাশ করে। প্রচুর পরিমাণে অপেশাদার রানার সহ পশ্চিমা দেশগুলিতে স্ব-ম্যাসেজ সেশনগুলি বেশ জনপ্রিয়। সম্ভবত সবাই রান করার পরে "কাঠের পায়ের প্রভাব" জানে। ম্যাসেজের চলাচলগুলি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং পরবর্তী "পদ্ধতির" পরে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

কানাডার বিজ্ঞানীদের দ্বারা গবেষণা

এটি বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়ামের পরে ম্যাসেজ পেশী টিস্যু থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করতে সহায়তা করে। কথিত, পাগুলির শক্ত প্রশিক্ষণের পরে (উদাহরণস্বরূপ), আপনাকে নীচের অঙ্গগুলির ম্যাসেজ করতে হবে এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি দ্রুত চলে যাবে। এই বিষয় নিয়ে কোন গুরুতর গবেষণা করা হয়নি। টিস্যুগুলিতে যান্ত্রিক প্রভাব সত্যিই ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, তবে অন্যান্য কারণে এটি বেশ সম্ভব।

বেশ কয়েক বছর আগে কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা পুরুষ ক্রীড়াবিদদের নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছিলেন। ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ শেষে বিষয়টিকে একটি পায়ে ম্যাসেজ করা হয়েছিল। প্রক্রিয়াটির অবিলম্বে এবং এর কয়েক ঘন্টা পরে পেশী টিস্যু বিশ্লেষণের জন্য নেওয়া হয়েছিল। আশ্চর্যজনকভাবে, উভয় পাতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ একই ছিল - ম্যাসেজ তার ঘনত্বকে প্রভাবিত করে না। এই পরীক্ষার ফলাফলগুলি বিজ্ঞান অনুবাদমূলক মেডিসিনে উপস্থাপিত হয়েছিল।

একই সময়ে, অ্যাথলেটদের মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অদৃশ্য হয়ে গেল। দেখা গেল যে ম্যাসেজ সেশনের ফলস্বরূপ, মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াটির তীব্রতা হ্রাস পেয়েছে। অতএব বেদনানাশক প্রভাব। মাইটোকন্ড্রিয়া সেলুলার এনার্জি জেনারেটরের ভূমিকা পালন করে। তদতিরিক্ত, 10 মিনিটের পদ্ধতিগুলি তাদের বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট ছিল। মাইক্রোট্রামাসের ফলে প্রদাহ কেন হ্রাস পেয়েছে তা এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। তবে অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে ম্যাসেজ কাজ করার বিষয়টি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যারাথন দৌড়বিদদের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষা

কানাডিয়ানরা তাদের গবেষণায় একা নন। অন্যরা ম্যাসেজ এবং ভেরিয়েবল নিউমোকম্প্রেসনের প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করেছেন, একটি ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি, বিশেষত, ইস্কেমিয়া এবং শিরাযুক্ত থ্রোম্বোসিসের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এবার, পরীক্ষার বিষয়গুলি ম্যারাথন রানার যারা আগের দিন দূরত্ব চালিয়েছিল।

রানার দুটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল। প্রথম গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের ম্যাসেজ করা হয়েছিল এবং যারা দ্বিতীয় স্থান পেয়েছেন তাদের পিপিকে অধিবেশন পাঠানো হয়েছিল। পেশীগুলিতে ব্যথার তীব্রতা প্রক্রিয়াগুলি এবং এক সপ্তাহ পরে "রান" এর আগে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে পরিমাপ করা হয়েছিল।

দেখা গেল যে রানাররা মাসেসর এর সাথে কাজ করেছিল:

• পিপিকে গ্রুপে অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় যন্ত্রণা অনেক দ্রুত অদৃশ্য হয়ে গেছে;
• ধৈর্য অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়েছে (অন্যান্য দলের তুলনায় 1/4);
• পেশী শক্তি আরও অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজের সর্বাধিক প্রভাব অপেশাদারদের উপর প্রদর্শিত হয়। যদিও বিশেষজ্ঞদের পরিষেবাগুলি প্রায়শই পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, তবুও বিপুল বিভাগের অপেশাদাররা ফিজিওথেরাপি অধিবেশনগুলিতে বেশি উপকৃত হন।

সম্ভাব্য ক্ষতি - কোন পেশীগুলি ম্যাসেজ করা উচিত নয় এবং কেন

যেহেতু প্রশিক্ষণের পরে ম্যাসেজ সেশনটি দীর্ঘায়িত করা অনাকাঙ্ক্ষিত, তাই জিমটিতে যে পেশীগুলি খুব বেশি কাজ করেনি বা খুব বেশি কাজ করে নি সেগুলি গিঁটানো থেকে বিরত থাকা ভাল। তবে সম্ভাব্য ক্ষতির পরিবর্তে অন্যান্য বিষয়গুলির প্রসঙ্গে বিবেচনা করা উচিত। পৃথক পেশী প্রভাব সম্পর্কে কোন contraindication আছে।

আপনার পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করা উচিত নয়:

• যদি ঘা, ঘর্ষণ, খোলা কাটা থাকে;
• ছত্রাক এবং ভাইরাল সংক্রমণের উপস্থিতিতে (ধর্মান্ধ অ্যাথলেটরা অসুস্থ বোধ করলেও প্রশিক্ষণ দিতে পারে তবে ম্যাসেজ দিয়ে পরিস্থিতি আরও বাড়ানোর দরকার নেই);
• বার্সাইটিস, গাউট, রিউম্যাটয়েড বাতের সাথে।

ম্যাসেজ পদ্ধতির পরামর্শ সম্পর্কে যদি সামান্য সন্দেহও থাকে তবে এগুলি সম্পাদন করা থেকে বিরত থাকা ভাল।

সঠিকভাবে ম্যাসেজ করা জরুরী। একজন বিশেষজ্ঞ কোনও অ্যাথলিটের পরামর্শ ছাড়াই করবেন, তবে যদি কোনও অ্যাথলিট এমন কোনও বন্ধু দ্বারা ম্যাসেজ করে যা কেবল প্রযুক্তির প্রাথমিক বিষয়গুলির সাথে পরিচিত হয়, তবে আপনাকে তাকে নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। সারণী আপনাকে বলবে যে কোন দিকগুলিতে নড়াচড়াগুলি করা হয়, নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি "প্রক্রিয়াজাতকরণ" করা হয়।

ব্যায়ামের আগে বা পরে ম্যাসেজ করবেন?

প্রশিক্ষণের পরে ঝরনা এবং একটি স্বল্প বিরতি ছাড়াও ম্যাসেজ সেশনের জন্য কোনও বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই। অনেকের একটি প্রশ্ন আছে: প্রশিক্ষণের আগে বা পরে - ম্যাসেজ করা কখন ভাল? উত্তর লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতার আগে তাদের পেশীগুলি উষ্ণ করতে এবং সক্রিয় করতে হবে। হালকা স্ব-ম্যাসাজ জিমে জড়ো হওয়া অপেশাদারদের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না।

যদি ম্যাসেজ ফিজিওথেরাপির প্রশিক্ষণের আগে sessionচ্ছিক হয়, তবে শারীরিক পরিশ্রমের পরে, পদ্ধতিগুলি প্রয়োজনীয়। তবে পূর্ববর্তী বিভাগে আলোচিত সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও ক্ষতিকারক কারণ না থাকে তবে আপনি পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই নিজেকে ম্যাসাজ থেরাপিস্টের হাতে রাখতে পারেন।

পদ্ধতিটি কতবার করা উচিত?

প্রতিটি জিমের পরে নিয়মিত পোস্ট ওয়ার্কআউট ম্যাসেজ করা কি ঠিক আছে? হ্যাঁ, তবে কেবলমাত্র যদি আমরা স্ব-ম্যাসেজ সম্পর্কে কথা বলি। একটি বিশেষজ্ঞের সাথে সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 2-3 বার হয়। যদি তফসিলটি রাখা সম্ভব না হয় তবে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার এই পদ্ধতিগুলি চালিয়ে যান - বিশেষত কঠোর অনুশীলন করার পরে।

ম্যাসেজের প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা। কিছুটা বেদনাদায়ক সংবেদন কেবল গ্রহণযোগ্যই নয়, শারীরিক পরিশ্রমের পরে প্রায় অনিবার্য। তবে তীব্র ব্যথা একটি স্পষ্ট লক্ষণ যা কিছু ভুল হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, তত্ক্ষণাত গতি হ্রাস করুন। ম্যাসেজটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা, বিশেষজ্ঞরা অ্যাথলিটকে ফিজিওথেরাপি পদ্ধতিতে সমস্ত আনন্দ অনুভব করতে সহায়তা করবে - অ্যাথলেট আরও ভাল বোধ করবে এবং প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে।

ভিডিওটি দেখুন: শবস কষটর চকৎস ঠনড এলরজর চকৎস. শবসকষট হল করণয অযজম. Breathing exercise (নভেম্বর 2024).